İçerik
Kadınların çoğu tatildeyken kilo almaktan korkar. Bir yandan, diyet kısıtlamalarını unutarak rahatlamak istersiniz, diğer yandan rejimi kırma ve kontrolü kaybetme ihtimali gerçek bir korku uyandırır. Çalışma, doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve uyku düzenleri, özellikle aynada görünen bir sonuç veriyorsa, bozmak istemediğiniz belirli bir yaşam ritmi oluşturur. En yakın spor salonunu aramanıza veya kalori sayımı yapmanıza gerek yok. Tatil, sonucu iyileştirmek için farklı şekillerde kullanılabilir.
Stres, şişme, kortizol üretiminin hafifletilmesi
Yüksek stres seviyeleri kortizol hormonunun üretimini artırır. Aldosteron hormonuna bağlanarak su-tuz dengesini bozarak şişmeye neden olur. Bu nedenle, her insan için günlük rutinden bir mola gereklidir. Ünlü beslenme uzmanı Lyle MacDonald, makalelerinde sadece kilo almayı değil, tatilde kilo vermeyi de (kalorizan) başaran müşterilerinden bahsetti. Bunun nedeni, sorunlardan uzaklaşmış olmaları, eğitime ara vermeleri, beslenme kontrolüne çok fazla odaklanmayı bırakmaları - kortizol seviyeleri düştü ve şişlikleri kayboldu. Bunu tatiliniz boyunca diyetinize ara vererek de yapabilirsiniz.
Ara vermek artık abur cuburun midenize ne kadar sığabileceğini kontrol edebileceğiniz anlamına gelmez. Ara vermek, ölçülü olmayı ve yeme konusunda dikkatli bir yaklaşım gerektirir. Acıktığınızda, şirket için veya can sıkıntısından değil, yemek yerseniz, tokluk sinyallerini hissetmeyi öğrenin ve ağırlıklı olarak sağlıklı yiyecekler seçmeye başlayın, kilo alma tehlikesi yoktur.
Seyahate Hazırlık: Yemek ve Fitness
Çoğu insan için beslenme kontrolü ile ilgili zorluklar zaten yolculuk sırasında başlamaktadır. Tatil için uygun hazırlık bazı sorunları çözer ve baştan çıkarıcı durumlardan kaçınmaya yardımcı olur.
Yola çıkın:
- Karmaşık karbonhidratlar - ev yapımı müsli barları, ekmek ruloları, ev yapımı granola gibi yemeye hazır ve bozulmayan.
- Yağlar, gereğinden fazla yememek için porsiyonlu torbalara önceden yerleştirilen kuruyemişlerdir.
- Protein veya Protein Barları - Uzun yolculuklarda iyi bir bozulmayan protein kaynağıdır.
- Plastik bir kapta dengeli öğle yemeği - Uzun bir yolculuktaysanız, bir sonraki öğününüz için biraz yiyecek alın. Örneğin, kahvaltıdan sonra çıkarken, yağsız et ve sebzelerden oluşan karmaşık bir karbonhidratlı öğle yemeği hazırlayın.
- Meyve ve sebzeler – hareket halindeyken bir şeyler atıştırmak için mükemmeldir.
Egzersiz yapmayı planlıyorsanız TRX halkalarını veya bir lastik bandı alın. Dinlenmek için tartı ve ölçü kaşığı almamak için, bir porsiyonun hacmini belirlerken, kendi elinizin boyutuna göre yönlendirin. Bir protein porsiyonu parmaksız bir avuç içi, karbonhidratlar bir avuç dolusu, sebzeler sıkılı bir yumruk ve bir porsiyon yağ bir başparmak büyüklüğündedir. Her öğünde avucunuzun avucunun eşit bir kısmını, bir yumruk sebze ve küçük bir avuç kompleks karbonhidrat kadar protein yemek, açlığı kontrol etmek ve tatlılarla boğulmamak daha kolay olacaktır.
Sağlıklı tatilin özellikleri
Tatilinizi stressiz kılmak için doğru pansiyonu seçmek önemlidir. Oda rezervasyonu yaparken, yöneticiye konaklamanızın aşağıdaki yönlerini sorun:
- Yemekler - yemeğin kaç kez servis edildiği, genellikle ne hazırlandığı ve menünün sipariş edilip edilemeyeceği. Bu son nokta, özellikle şeker hastalığı veya gıda alerjisi olan kişiler için önemlidir.
- Odada ev aletleri - yemek pişirecekseniz buzdolabı, elektrikli su ısıtıcısı ve mikrodalga fırın gereklidir.
- Marketler - Sağlıklı yiyecekler satın alabilmelisiniz.
- Aktif dinlenme - aktif dinlenme için ne kadar çok fırsat olursa o kadar iyidir.
Egzersiz yapacaksanız, yatılı evde spor salonu olup olmadığını öğrenin. Değilse, kendi vücut ağırlığınızla çalışabilirsiniz.
Tatilde kilo almamak için ipuçları
Tatilde kilo almamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Aktif olun - yürüyün, yüzün, bölgeyi keşfedin, gezilere çıkın, açık hava oyunları oynayın.
- Egzersiz - Tatildeyken, kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapabilir, sabah koşabilir ve maksimum hızda 30 saniye yüzdüğünüz ve 60 saniye aktif dinlendiğiniz suda aralıklı yüzmeler yapabilirsiniz. Tek seansta 5-10 aralık yapın.
- Ölçülü ve dikkatli yiyin - bir porsiyon tatlıda yanlış bir şey yoktur, ancak günün üçüncü porsiyonu kesinlikle aşırı olacaktır. Kendinize bir yiyecek limiti belirleyin, böylece yemeğin cazibesine kapılmayacaksınız.
- Unutmayın, tabağınızın ana malzemeleri protein ve sebzelerdir. Uzun vadeli tokluğun korunmasına yardımcı olurlar.
- Ekmek yemeyin, tereyağı kullanmayın ve yüksek kalorili içecekler yemeyin - bunlar vücudunuz için iyi olmayan ekstra kalorilerdir.
- Acıkırsanız dengeli bir atıştırmalık için odanızda taze meyve ve sebzeleri bulundurun.
- İçme suyu - su güç verir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
Tatil, kendinize ne kadar güvendiğinizi ve vücudunuzu ne kadar iyi anladığınızı, hangi olumlu beslenme alışkanlıklarınızı geliştirdiğinizi ve katı bir diyet ve egzersiz çerçevesi (kalorizator) olmadan ileride sonucu koruyup sürdüremeyeceğinizi test etmek için harika bir fırsattır. Her şeyden önce, stres ve kortizol seviyenizi düşürmek için zihninizi problemlerden ve aşırı kontrolden kurtarmaya çalışın. Tatil bitti, eve döneceksin ve yenilenmiş bir canlılıkla rejime gireceksin.