İçerik
- Perricone diyetinin gençleşmenize yardımcı olduğu doğru mu?
- en çok aranan
- Yeterli bir diyetle zamanın geçişinin cildiniz ve vücudunuz üzerindeki etkilerini hafifletmek mümkündür.
Perricone diyetinin gençleşmenize yardımcı olduğu doğru mu?
en çok aranan
Yeterli bir diyetle zamanın geçişinin cildiniz ve vücudunuz üzerindeki etkilerini hafifletmek mümkündür.
Her şey genetik veya tedavi değildir, çoğu durumda doğru beslenmeyi bilmek yeterlidir, böylece zamanın etkileri içeride veya dışarıda görünmez. Burası Nicholas V. Perricone, “Amerikan Beslenme Koleji”nin saygın beslenme uzmanı üyesi, “yaşlanma karşıtı” beslenme ve süper gıdalar (anti-inflamatuar ve antioksidan) hakkında konuşmada öncü olmanın yanı sıra.
Bu övülen doktor, herkesin bilmek istediği formülü buldu: Nasılsınız? cildinizi her zaman parlak tutun? Beslenme, Perricone'un oluşturduğu "3 Aşamalı Küresel Bakım Felsefesi"nin temel taşıdır. Programınızın etkileri dışarıdan görünür değildir, bunun yerine genel sağlığı iyileştirir, enerjiyi önemli ölçüde artırır ve ruh halini iyileştirir. Bu "3 seviyede felsefe»Sağlıklı yaşlanma ve sağlıklı bir cilt için görünümü iyileştirmenin yanı sıra yaşamın her aşamasında organik olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Eva Mendes, Gwyneth Paltrow veya Uma Thurman yaşlanma sürecinin iltihaplanmasının kontrol edilebileceğini ve geciktirilebileceğini zaten bulmuşlardır.
Perricone diyeti nedir?
Kilo vermek için tasarlanmadığına dikkat edilmelidir, buna başvuranlar tek kilogramı kaybetmiş olsa da, anahtarlardan biri, vücudumuza ulaşmak için teşvik ettiği iyi organik işlevdir. normo-ağırlık veya ideal ağırlık. Ancak Perricone bir diyetten daha fazlasıdır: Zihniyette bir değişikliktir, daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için yeme alışkanlıklarını yeniden değerlendirmenin bir yoludur, çünkü belirli temel antioksidanların önceliklendirilmesi yoluyla iltihaplanmayı ve hücresel oksidasyonu durdurmaya yardımcı olur ve «yaşlanma karşıtı»Ve bununla birlikte, enerjiyi artırmanın yanı sıra cildin ve genel olarak vücudun sağlığını iyileştirmek.
Yaşlanma Karşıtı Diyet Yönergeleri
- Her öğün yüksek kaliteli protein, düşük glisemik karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içermelidir.
- Sindirim sürecine yardımcı olmak ve glisemik yanıttan kaçınmak için her zaman önce protein tüketilmelidir. Sonra, lifler ve son olarak, karmaşık karbonhidratlar.
- Günde 8 ila 10 bardak maden suyu için: İlki aç karnına ve her öğüne bir tane eşlik ediyor.
- Kahve yerine yeşil çay kullanmak, hızlandırılmış yaşlanmayı önlemenin ve metabolizmayı uyarmanın anahtarıdır.
- Dr. Perricone, iyi sağlık ve canlılığı korumak için üç temel unsur olan kardiyovasküler, kas gücü ve esnekliği bir araya getiren yarım saatlik günlük egzersizi önerir.
- Yeterince uyumak anti-aging rejimi için çok önemlidir, çünkü uyku sırasında kortizolün olumsuz etkileri ortadan kalkar, büyüme ve gençlik hormonu salınır ve cilt ve sistem immünolojik üzerinde olumlu etkileri olan bir hormon olan melatonin salınır.
Hangi alışkanlıklar verimsizdir?
Diğer herhangi bir diyette olduğu gibi, Dr. Perricone %100 şeker tüketimi şeker moleküllerinin kollajen liflerine yapışarak elastikiyetlerini kaybetmelerine neden olan bir süreç olan glikasyondan ana sorumlu olduğu için. Uyumsuz içeceklerden biri KahveGerginliği artırdığı ve insülinde artışa neden olduğu gösterilmiştir. Çok sayıda tatlandırıcı içerdiğinden Perricone formülünü uygulamak istiyorsanız alkolsüz içecekler ve alkol de yutulamaz. Bir nefes tütünü teneffüs etmek, akciğerlerde bir trilyondan fazla serbest radikal üretir, bu nedenle «yaşlanmayı geciktiren yiyecekler'.
Vahşi somon
Somon DMAE, aksantin ve esansiyel yağ asitleri bakımından yüksektir (%5'ten fazlası “iyi” yağlardır). Yüksek Omega-3 oranı, çiftlikte yetiştirilmemiş somonda artar: bu tür yağın bol olduğu mikroorganizmalar olan planktonlarla beslenen serbest dolaşan somon balığı.
Sızma zeytinyağı
Neredeyse %75'i oleik asitten (LDL'nin oksidasyonunu azaltmaktan sorumlu tekli doymamış yağ veya hücrelerin bozulmasına neden olabilen "kötü kolesterol") oluşur, hidroksitirosol (yalnızca bulunan koruyucu bir antioksidan) gibi yüksek düzeyde polifenoller içerir. bu zeytinyağı sınıfında yüksek konsantrasyonlarda). Perricone, daha az asit ve daha yüksek seviyelerde yağ asitleri ve polifenoller içerdiğinden, presleme arttıkça daha fazla antioksidan kaybolduğundan, ilk presleme sızma zeytinyağını önerir.
Yeşil sebzeler
Brokoli, ıspanak veya yeşil kuşkonmaz bazlı bir çorba, yaşlanmayı yavaşlatan C vitamini, kalsiyum veya magnezyum gibi besinleri ve antioksidanları elde etmek için harika bir seçenektir. Ayrıca bu yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda su içerir ve cilde içeriden nem sağlar. Mümkün olduğunda, taze veya doğal olarak dondurulmuş gıdalar seçilecek, işlenmiş paketlerden kaçınılacaktır, çünkü bunlar aşırı pişirme içerdiğinden, gıdaya fazla tuz ve şeker eklemenin yanı sıra besinleri yok eder.
Çilek ve kırmızı veya orman meyveleri
Düşük glisemik içeriğe sahip güçlü antioksidanlar, daha genç ve canlı bir yüz elde etmenin anahtarıdır. Ayrıca, normalde glisemik indeksi 50'den fazla olan gıdalar yoluyla "sabitlenen" birikmiş vücut yağının azaltılmasına yardımcı olurlar.
Tatlandırıcı içermeyen organik doğal süt
Dr. Perricone, genel olarak organik ürünlerin tüketilmesini ve yaşlanma karşıtı diyetin bir parçası olacak süt ürünleri söz konusu olduğunda, BGH (sığır büyüme hormonu) içermemeleri esas olan daha fazla tavsiye eder. En çok tavsiye edilenler arasında organik sade yoğurt (şeker veya tatlandırıcı ilavesiz) ve kefir bulunur. Her ikisi de bağırsak sağlığı için önemli bakteriler içerir ve sindirimi iyileştirir. Bazı peynirlere de izin verilir: beyaz peynir gibi katı yiyecekler tavsiye edilir, üçlü yağdan kaçınılır ve çok tuzludur.
kuşbaşı yulaf
Lifler, tekli doymamış yağlar ve proteinler açısından zengindir, kolesterol ve kan basıncının kontrolüne yardımcı olmasının yanı sıra sindirim sistemini iyileştirmeye, kan şekerini düzenlemeye ve vücudu kansere karşı korumaya yardımcı olur.
Aromatik bitkiler ve baharatlar
Dr. Perricone, gıdaları tatlandırmanın yanı sıra, zerdeçal gibi yaşlanmayı önleyici özelliklere sahip bazı baharatları önerir: iltihap önleyici ve sinir koruyucu. Tabasco sosu, hazırlanma süreci sosun özelliklerini koruduğu için kabul edilen seçeneklerden bir diğeridir. kapsaisin, Güçlü pas tutmaz Biberlerde büyük oranda içerik.
Yeşil çay
Daha bilimsel olarak onaylanmış yaşlanma karşıtı özelliklere sahip Perricone yaşlanma karşıtı diyetindeki en önemli içeceklerden biridir. Sadece kateşin polifenolleri (metabolizmayı uyaran ve yaşlanmayı yavaşlatan antioksidanlar) içermekle kalmaz, aynı zamanda amino asit teonin ruh halini iyileştirirken, zararlı yağların emilimini %30 oranında azaltarak önlemeye yardımcı olur.
Maden suyu
Dehidrasyon, yağların metabolizmasını engeller ve bu nedenle, iltihaplı bileşiklerin gelişimini teşvik etmenin yanı sıra, vücudun atıkları ortadan kaldırmasını önler. Hafif dehidrasyon bile temel metabolizmada %3'lük bir azalmaya neden olur ve bunun sonuçları her altı ayda bir yarım kilo yağ artışına dönüşür. Dr. Perricone, “ağır metal parçacıkları gibi zararlı kalıntılar içerebileceğinden musluk suyundan kaçınılmasını” tavsiye ediyor.
Küçük "dozlarda" saf kakao
Evet, çikolata yaşlanmayı yavaşlatmak için iyidir! Ama küçük dozlarda ve sütsüz! Olabildiğince saf. Serbest radikallerin saldırısını önleyen ve yüksek magnezyum içeriği sayesinde şeker seviyelerini düzenleyen, kalsiyumu 'düzeltmeye' yardımcı olan, bağırsak florasını kontrol eden ve kardiyovasküler sistemi koruyan güçlü bir antioksidandır.