Ketojenik diyet, 7 gün, -3 kg

3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1060 Kcal'dir.

Ketojenik diyet (keto diyet, ketoz diyeti), karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltan bir diyettir. Sadece yağ ve protein içeren yiyeceklerle değiştirilirler. Tekniğin ana görevi, vücudu glikolizden lipolize hızla yeniden inşa etmektir. Glikoliz, karbonhidratların parçalanması, lipoliz ise yağların parçalanmasıdır. Vücudumuza sadece tüketilen besinlerle değil, aynı zamanda kendi birikmiş deri altı yağ rezervleriyle de besin sağlanır. Hücrelerdeki enerji, yağın serbest yağ asitlerine ve gliserine parçalanmasından gelir ve bunlar daha sonra keton cisimlerine dönüşür. Bu süreç tıpta ketozis olarak bilinir. Bu nedenle tekniğin adı.

Düşük karbonhidrat diyetinin temel amacı kısa sürede kilo vermektir. Birçok ünlü, tonlu vücutlarını göstermek için halka açılmadan önce keto diyetine girer. Vücut geliştiriciler ayrıca bu tekniği performanslardan önce yağ kütlesini azaltmak için uygularlar.

Ketojenik diyet gereksinimleri

Keto diyetinin işe yaraması için günlük karbonhidrat alımınızı 50 grama (en fazla 100 gram) indirmeniz gerekir. Bu tür ürünleri kullanamazsınız: tahıllar, unlu mamuller ve beyaz undan yapılan diğer ürünler, hamur işleri, yumuşak buğday çeşitlerinden makarna, patates, pancar, havuç, muz, herhangi bir biçimde şeker, alkol. Üzüm yemeniz tavsiye edilmez, sadece ara sıra kendinizi bu yeşil meyvelerden biraz şımartabilirsiniz.

Bir diyet oluştururken, yağsız et, kümes hayvanları eti (deri ve yağlı çizgiler olmadan), balık (en iyi seçim somon ve ringa balığı), deniz ürünleri (midye, karides, yengeç), az yağlı süzme peynir, boş yoğurt, tavuk ve bıldırcın yumurtası, peynir, fındık, az yağlı süt. Sebzeler, yasaklar listesinde belirtilenler dışında bir oturuşta 40 gramdan fazla yenemez. Menüye az miktarda meyve de bırakabilirsiniz, turunçgillere öncelik verilmelidir.

Günde 4-6 öğün alıp yaklaşık eşit aralıklarla tüketilmesi tavsiye edilir. Nispeten küçük porsiyonlar yemeye çalışın ve sadece karbonhidratları sınırlamakla kalmayıp aynı zamanda kalorileri de izleyin. Diyetin enerji ağırlığı 2000 birimlik normu aşarsa, kilo kaybı sorgulanabilir. Diyetin daha iyi çalışması için günlük kalori değerinin 1500-1700'e düşürülmesi önerilir.

İçeceklere gelince, ketojenik tip teknikte, bol miktarda temiz su gazsız içmek zorunludur. Bu, sınırlarına kadar çalışacak olan böbreklerin onlarla sorun çıkma olasılığını en aza indirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca her türlü çay, siyah kahve, sebze ve meyve suları, taze meyveler, infüzyonlar, bitkisel kaynatma, sıvılardan kompostolar içebilirsiniz. Hepsini şekersiz tutun.

Yemek pişirirken, bitkisel yağı (tercihen zeytinyağı) ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Ketojenik diyet kurallarına bir haftadan fazla uyulması tavsiye edilmez. Genellikle bu süre zarfında en az 1,5-3 kilogram fazla kilo bırakır. Gözle görülür bir aşırı vücut ağırlığı ile kilo kaybı büyük olacaktır.

Ketojenik diyet menüsü

3 günlük ketojenik diyet örneği

Gün 1

Kahvaltı: Kuru bir tavada veya az zeytinyağında pişirilmiş yağsız pastırma dilimleri ile 2-3 tavuk yumurtasından omlet.

Atıştırmalık: Badem sütü, süzme peynir, çilek ve birkaç tutam vanilya özünden yapılan bir bardak smoothie.

Öğle yemeği: Fırında peynir ve biraz mantarla pişirilmiş hindi filetosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç kaju veya 2-3 ceviz.

Akşam yemeği: Beyaz peynir, haşlanmış tavuk yumurtası, birkaç zeytin, marul yaprağından oluşan Akdeniz salatası (birkaç damla zeytinyağı ile doldurabilirsiniz).

Gün 2

Kahvaltı: Bir yumurta sarısı ve üzerine peynir serpilmiş ıspanaklı, otlar, mantarlı üç protein tavuk yumurtasından yapılmış bir omlet.

Atıştırmalık: birkaç taze salatalık.

Öğle yemeği: Zeytinyağlı bir porsiyon yeşil sebze salatası ile pişmiş tavuk fileto.

Öğleden sonra atıştırmalık: ince rendelenmiş peynir, doğal yoğurt ve doğranmış antep fıstığından yapılmış peynir topları.

Akşam yemeği: Haşlanmış brokoli ile somon bifteği (ızgara veya haşlanmış).

Gün 3

Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; yarım avokado; bir dilim pişmiş somon; domates, taze veya pişmiş.

Atıştırmalık: yarım greyfurt veya diğer turunçgiller.

Öğle yemeği: kuru kavrulmuş yağsız sığır eti ve bir dilim peynir.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 30 gram badem.

Akşam yemeği: Az yağlı süzme peynir, üstü boş yoğurt.

Ketojenik diyetin kontrendikasyonları

  1. Ketojenik diyet, bağırsaklarla ve sindirim sisteminin diğer organlarıyla ilgili ciddi sorunları olan, her türden şeker hastası olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
  2. Keton cisimcikleri kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olduğundan şeker hastalarının keto diyeti izlemesi özellikle tehlikelidir.
  3. Ayrıca listelenen tavsiyelere uymak için bir tabu - hamilelik ve emzirme dönemleri, böbreklerin, karaciğerin ve diğer hayati iç organların fonksiyon bozukluğu.
  4. Elbette çocukların ve yaşlıların keto diyetine girmesine gerek yok.
  5. Ek olarak, bu teknik aktif zihinsel çalışma ile uğraşan insanlar için en iyi seçim olmayacaktır. Yöntemin izlenmesi sırasında gözlenen bir glikoz eksikliği beynin işleyişini olumsuz etkileyebilir.
  6. Diyet kurallarına göre bir hayata başlamadan önce, kalifiye bir uzmandan tavsiye almanız çok tavsiye edilir.

Ketojenik diyetin faydaları

  • Ketojenik diyette, yağ hücrelerinin sayısı ve yağ tabakası gözle görülür şekilde azalır. Sonuç olarak selülit kaybolur veya azalır, vücut gevşekliği kaybolur, kaslar rahatlama kazanır.
  • Tabii ki diyetin sonuçları çok daha etkili olacak ve fiziksel aktiviteyi unutmazsanız daha erken ortaya çıkacaktır. En azından sevdiğiniz minimum miktarda jimnastik, aerobik veya diğer egzersiz programlarını bağlayın ve vücudunuzda olacak değişikliklerden kesinlikle hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
  • Teknikten sorunsuz bir şekilde çıkarsanız kaybedilen kilogramlar uzun süre geri gelmeyecektir.
  • İyi haber şu ki, diyette aç kalmanıza gerek yok. Menüdeki önemli miktardaki proteinli yiyecekler sayesinde her zaman tok hissedeceksiniz.

Ketojenik diyetin dezavantajları

  1. Böyle bir tekniğe bağlılık döneminde, lif eksikliğinden dolayı bağırsakların işleyişiyle ilgili sorunların ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var. Rahatsızlığı en aza indirmek için eczaneden toz halinde lif satın almanız ve yediğiniz yiyeceklere küçük miktarlarda eklemeniz önerilir. Kefir, yoğurt, yoğurt veya diğer fermente süt ürünlerine lif eklemek en iyisidir. Ayrıca aç karnına kepek yemek, taze pancar içmek ve bitkisel yağı diyetten tamamen çıkarmamak da yararlıdır.
  2. Yeme bozuklukları, vücudunuzu memnun etmeyebilecek bol miktarda protein ve yağlı yiyecek tüketimiyle bağlantılı olarak da ortaya çıkabilir. Şişkinlik varsa, kabızlık sık sık bir "misafir" haline gelirse, diyete daha fazla doğa armağanı (örneğin, lahana ve yeşil üzüm) dahil etmek daha iyidir.
  3. Keto diyetinin bir diğer dezavantajı da vücudun yöntemle karşılaşacağı glikoz eksikliğidir. Bu genellikle güçsüzlük, güç kaybı, uyuşukluk vb. İle sonuçlanır. Vücut ketozise öngörülemeyen bir şekilde tepki verebilir. Sağlık sorunlarını kışkırtmamaya dikkat edin.
  4. Aseton bileşikleri taşıyan keton cisimlerinin aşırı oluşumu nedeniyle vücutta olumsuz bir reaksiyon meydana gelebilir. Çok fazla keton cismi birikirse, ketoasidoza (metabolizmada bir arıza) yol açabilir. Bu nedenle, doktorlar keto diyetini takiben tetikte olmaya ve ne zaman durmaları gerektiğini bilmeye çağırıyorlar.

Ketojenik diyetin yeniden uygulanması

Kendinizi iyi hissediyorsanız ve keto yöntemi size uyuyorsa ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız bir ay sonra tekrar diyete başlayabilirsiniz. Şimdi gerek ve istenirse 14 güne kadar uzatılabiliyor. Bu prensibe göre, zamanla bir veya iki hafta ekleyerek (çok fazla kilo vermeniz gerekiyorsa), ketojenik teknik iki ay boyunca (ancak daha fazla değil!) Takip edilebilir.

Yorum bırak