Uzun süreli diyet, 3 hafta, -10 kg

Tekniği sizin için olabildiğince faydalı hale getirmek için beslenme uzmanlarından aşağıdaki tavsiyeleri dinleyin:

- biraz kurutulmuş ekmek yemek daha iyidir, kaba un veya çavdardan tuzsuz (diyet) olmalıdır, günlük doz 100-150 g'dan fazla değildir;

– günlük 200 ml çorba tüketmek faydalıdır (sebze bazı ve çeşitli tahıllar, patatesler, makarnalar vb. küçük ilaveler olması arzu edilir);

- et ve ondan çeşitli yemekler günde 150 g'dan fazla tüketilmemelidir (en iyi seçim yağsız sığır eti, tavuk, hindi, dana eti, tavşan filetosu olacaktır);

- yağsız balık (örneğin, pike levrek, navaga, morina balığı) hamile kadınlar için günde 150 grama kadar çok faydalıdır;

– Sütü ve ekşi sütü iyi tolere ediyorsanız, günde yaklaşık 150-200 gr bu tür ürünleri tüketin (öncelik az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, tam yağlı süt, katkı maddesi içermeyen yoğurtlardır);

- 1-2 adet yumurta yiyebilirsiniz. bir günde;

- günlük bitkisel yağ alımı - 15 g;

- sebzelerden fasulye, havuç, turp, pancar kullanımını sınırlamaya değer.

Ve az yağlı bir diyetle yemek yemek için aşağıdaki yiyeceklere ihtiyacınız var:

- et (yağsız dana eti, yağsız dana eti, av eti, tavuk);

- balık (turna, morina, levrek, alabalık, pisi balığı);

- iri undan yapılan unlu mamüller;

- herhangi bir sebze ve mantar;

- meyve.

Pazartesi

Kahvaltı: çavdar veya tam tahıllı ekmek (1 dilim); portakal veya elma; Çay kahve.

Öğle yemeği: kuru bir tavada pişirilmiş veya kızartılmış 200 g'a kadar balık; 100 gr kereviz limon suyu serpilir.

Akşam yemeği: soğan eşliğinde pişirilmiş bir parça yağsız et ve bir yumurta sarısı (bir porsiyonun toplam ağırlığı 100 gr'ı geçmemelidir); bir elma; bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek; bir bardak yağsız süt.

Salı

Kahvaltı: kızarmış ekmek; çay veya kahve; Portakal.

Öğle yemeği: haşlanmış ıspanak (200 g); kuru bir tavada kızartılmış dana ciğeri (130-150 g); 2 haşlanmış patates; şekersiz çay / kahve.

Akşam yemeği: Bitkisel yağ ile hafif tatlandırılmış nişastalı sebze salatası; bir dilim ekmek üzerine az yağlı jambon; haşlanmış yumurta ve bir bardak sade yoğurt.

Çarşamba

Kahvaltı: bir dilim ekmek; portakal veya elma; Çay kahve.

Öğle yemeği: 200 gr kızarmış et (bir tavada yağ eklemeden pişirin); Bir bardak domates suyu; bir çift marul yaprağı; greyfurt veya diğer narenciye.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası (1-2 adet); bir parça ekmek; iki domates salatası; bir bardak yoğurt; tatlı olarak armut veya elma yiyin.

Perşembe

Kahvaltı: bir dilim ekmek; portakal veya 2 küçük elma; şekersiz çay / kahve.

Öğle yemeği: limon suyu ile doğranmış beyaz lahana (150 gr); haşlanmış tavuk eti (200 gr); Çay kahve.

Akşam yemeği: küçük bir tost; Bulgar biberi; 5-6 turp; 50 gr az yağlı süzme peynirden oluşan güveç, bir yumurtanın sarısı ve küçük bir elma; bir bardak az yağlı süt.

Cuma

Kahvaltı: bir dilim ekmek; Portakal; katkı maddesi içermeyen çay / kahve.

Öğle yemeği: bir parça haşlanmış et (150 g); rendelenmiş havuç (250 g); üniformalı haşlanmış patates; şekersiz çay / kahve.

Akşam yemeği: iki yumurtadan çırpılmış yumurta (kuru bir tavada pişirin); domates, ot ve soğan salatası; bir elma.

Cumartesi

Kahvaltı: bir dilim ekmek; portakal veya elma; Çay kahve.

Öğle yemeği: bir kısım haşlanmış balık (200 g'a kadar); bir parça ekmek; limon suyu serpilmiş yaklaşık 150 gr nişastalı olmayan sebze salatası; katkı maddesi içermeyen çay / kahve.

Akşam yemeği: yaban turpu ile haşlanmış dana eti (150 g); Lahana Yaprakları; bir elma ve bir bardak az yağlı süt.

Pazar

Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen kızarmış ekmek; bir elma; Çay kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk (200 gr); 100 gr pirinç lapası; limon suyu ile marul yaprakları; bir elma; 200-250 ml az yağlı süt.

Akşam yemeği: az yağlı yoğurt (bardak); birkaç yağsız pirzola; bir dilim ekmek ve küçük bir elma.

1. Gün (dengelenmiş)

Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi (suda pişirin); bir bardak kefir.

Öğle yemeği: karabuğday veya patates püresi; bir dilim buharda pişirilmiş balık.

Akşam yemeği: doğranmış elma ile az yağlı süzme peynir; katkı maddesi içermeyen bir fincan çay.

Geceleri: Bir bardak kefir içebilirsiniz.

2. Gün (protein)

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir dilim az yağlı peynir; Çay kahve.

Öğle yemeği: mercimekli bir dilim ızgara tavuk fileto.

Akşam yemeği: fırında balık ve lahana salatası; Çay.

3. Gün (protein)

Kahvaltı: kefir ile tatlandırılmış süzme peynir.

Öğle yemeği: birkaç buharda pişirilmiş et köftesi ve nişastalı olmayan sebze salatası.

Akşam yemeği: güveç (hindi eti ve sebzeler); bir fincan çay.

4. Gün (karbonhidrat)

Kahvaltı: kruvasan; muz; çay veya kahve.

Öğle yemeği: kızartmadan pancar çorbası; bir dilim tam tahıllı ekmek; bir fincan çay ve istenirse bir şeker veya bir parça bitter çikolata.

Akşam yemeği: haşlanmış pirinç; birkaç salatalık; bir bardak greyfurt suyu.

5. Gün (protein)

Kahvaltı: az yağlı süzme peynirli güveç; Çay kahve.

Öğle yemeği: balık filetosu (pişirin veya fırında pişirin); rendelenmiş beyaz lahana.

Akşam yemeği: ızgara et ve bir bardak kuşburnu suyu.

6. Gün (protein)

Kahvaltı: omlet (iki tavuk yumurtası kullanın, kuru bir tavada pişirin); kahve Çay.

Öğle yemeği: haşlanmış hindi; domates ve hıyar salatası.

Akşam yemeği: birkaç yağsız balık veya et pirzola; havuç ve çay.

7. Gün (karbonhidrat)

Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen müsli; çay veya kahve.

Öğle yemeği: bir kase balık çorbası ve bir dilim ekmek; haşlanmış patates ve yağsız et pirzola; birkaç yemek kaşığı salata (nişastalı olmayan sebzeler ve otlar).

Akşam yemeği: 2-3 lahana böreği ve çay.

İlk üç aylık dönem

Kahvaltı: Yoğurtlu müsli porsiyonu; taze sıkılmış armut suyu.

Atıştırmalık: bir dilim somonlu tam tahıllı ekmek; bir fincan çay.

Öğle yemeği: mantar çorbası; salata şeklinde beyaz lahana; bir fincan bitkisel kaynatma.

Öğleden sonra atıştırmalık: peynirli bir dilim ekmek.

Akşam yemeği: sebzeli risotto ve doğranmış havuç; bir bardak kefir.

İkinci üç aylık dönem

Kahvaltı: elma ile sütte kaynatılabilen yulaf ezmesi; Papatya çayı.

Atıştırmalık: bir avuç badem ve birkaç kuru erik.

Öğle yemeği: mercimek çorbası; deniz veya diğer lahana salatası; bir bardak kızılcık suyu.

Öğleden sonra atıştırmalığı: balıklı bir dilim ekmek; Çay.

Akşam yemeği: birkaç tavuk yumurtası ve mantardan omlet; bir bardak doğal yoğurt.

Üçüncü üç aylık dönem

Kahvaltı: süzme peynirli birkaç krep; bir bardak yoğurt.

Atıştırmalık: sandviç (tam tahıllı ekmek ve peynir); Çay.

Öğle yemeği: bir kase balık hodgepodge; salata (kendi suyunda ve otlarında ton balığı); kuşburnu suyu.

Öğleden sonra atıştırması: cheesecake ve çay.

Akşam yemeği: haşlanmış balık ve 2 yemek kaşığı. l. pirinç; fermente pişmiş süt veya kefir (cam).

Gün 1

Kahvaltı: 200 karabuğday lapası; bir haşlanmış yumurta; bitkisel yağ serpilir havuç salatası (100 g); orta boy elma

İkinci kahvaltı: 120-130 gr az yağlı süzme peynir ve 20 gr irmikli güveç.

Öğle yemeği: yağsız dana etinden sufle (100 g'a kadar) ve iki tavuk yumurtasının proteinleri; karnabahar (200-250 gr); kuşburnu suyu.

Atıştırmalık: greyfurt veya portakal.

Akşam yemeği: kabak ile haşlanmış lahana (tabakın toplam ağırlığı 200 g); bal ve tarçın ile pişmiş elma.

Yatmadan önce: 200 ml az yağlı kefir.

Gün 2

Kahvaltı: herhangi bir çilek çorba kaşığı ilavesiyle yulaf ezmesi (200 gr hazır); yağsız süt (bardak).

İkinci kahvaltı: 250 gr kuru erik ve 1 çay kaşığı pancar salatası. sebze yağı; kepekli somun.

Öğle yemeği: pirinç ve sebze pilavı (150 g); bir parça haşlanmış tavuk göğsü (70-80 g); birkaç damla bitkisel yağ ile terbiyeli lahana salatası (100 g); domates. Öğle yemeğinden 20 dakika sonra kuşburnu suyu içilmesi tavsiye edilir.

Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir (100 g); katkısız doğal yoğurt (100 ml).

Akşam yemeği: balık filetosu (100 g'a kadar); 1-2 haşlanmış yumurta akı ve 200 gr pişmiş yeşil fasulye.

Yatmadan önce: bir bardak kefir (yağsız veya% 1 seçin).

Gün 3

Kahvaltı: iki yumurta akı ve az yağlı süt içeren buharlı omlet; havuç ve elma salatası; Çay.

İkinci kahvaltı: yeşil elma.

Öğle yemeği: 150 gr sebze çorbası (patates dışında herhangi bir sebzeleri kullanabilirsiniz); haşlanmış tavuk ve yağsız pişirilmiş fasulye (her biri 100 g).

Atıştırmalık: 100 gr beyaz lahana; küçük bir havuç ve yarım elma (bu malzemelerden salata yapabilirsiniz).

Akşam yemeği: az yağlı lor (150 g).

Yatmadan önce: az yağlı kefir (200 ml).

Gün 4

Kahvaltı: 50 gr sığır filetosu, buharda veya haşlanmış; yeşil bezelye (100 gr) ve bir çift kepekli cips.

İkinci kahvaltı: salata sosu (150 gr) ve 1-2 somun.

Öğle yemeği: 100-120 gr haşlanmış lahana; 40 gr rendelenmiş havuç; yağsız haşlanmış balık (100 g); kuşburnu suyunu biraz sonra iç.

Ara öğün: orta boy yeşil elma.

Akşam yemeği: minimum yağ içeriğine sahip 100 gr süzme peynirli güveç, bir yumurtanın proteini, 20 gr havuç ve bir çay kaşığı ekşi krema; bir fincan çay.

Yatmadan önce: bir bardak yağsız kefir.

Gün 5

Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. 100 ml süt ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi, 30 g kurutulmuş meyve.

İkinci kahvaltı: kabak püresi (200 gr) ve 100 gr patlıcan (yağsız pişirin).

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık filetosu; 200 gr sebze güveç (pişirirken 1 çay kaşığı ayçiçek yağı kullanabilirsiniz); yarım saat içinde - bir bardak kuşburnu suyu.

Atıştırmalık: 70 gr pirinç lapası; bir domates veya birkaç küçük salatalık.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (150 g).

Yatmadan önce: 200 ml az yağlı kefir.

Gün 6

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; yeşil bezelye (50 g); Minimum yağ içeriğine sahip 30 g peynir; bir fincan çay.

İkinci kahvaltı: fırında patates; yeşil soğanlı lahana turşusu (100 g).

Öğle yemeği: kızartmadan bezelye çorbası (150 g); bir parça tavuk fileto (100 g); havuçla haşlanmış kabak (150 g); iki kepekli ekmek.

Atıştırmalık: Bir kaşık ekşi krema ile 200 gr nişastalı sebze salatası.

Akşam yemeği: fırında karnabahar (200 gr) ve 50 gr az yağlı süzme peynir.

Yatmadan önce: az yağlı fermente süt içeceği (200 ml).

Gün 7

Kahvaltı: 200 gr arpa lapası; elma ve havuç salatası (2 yemek kaşığı. l.).

İkinci kahvaltı: portakal ve şekersiz çay.

Öğle yemeği: haşlanmış lahana (200 g); küçük yeşil elma.

Atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: bir dilim yağsız balık filetosu (90 gr); iki haşlanmış yumurta akı; haşlanmış fasulye (150 g).

Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Kahvaltı: iki adet haşlanmış tavuk yumurtası; yarım greyfurt veya elma; şekersiz yeşil çay.

İkinci kahvaltı: bir avuç kuru üzümlü meyve salatası; taze sıkılmış elma suyu.

Öğle yemeği: otlar ile domates salatası; süzme peynirli tam tahıllı ekmek; şekersiz çay.

Akşam yemeği: haşlanmış et veya balık filetosu; kızartılmamış sebze çorbası; taze salatalık veya domates.