İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Az yağlı bir diyetin temel özelliği, yağ içeren ürünlerin menüsünde keskin bir azalmadır. Bu nedenle, vücudu çalışmasını yeniden inşa etmeye ve kendi yağ rezervlerini kullanmaya başlamaya teşvik ediyoruz.
Dikkatinizi diyetin adına çekiyoruz - az yağlı! Yağlardan tamamen vazgeçmek gerekli değildir, organlarımızın ve sistemlerimizin düzgün çalışması için önemlidir. Yağ eksikliği vücutta A, D, E vitaminlerinin eksikliğine ve doymamış yağ asitlerinin eksikliğine yol açar. Bu nedenle, böyle bir diyette uzun süre oturmak kontrendikedir.
Düşük yağlı diyet gereksinimleri
Yani, Az yağlı bir diyet, bu tür yiyeceklerin belirli bir süre diyetten çıkarılmasını içerir.:
- yağlı et (domuz eti, yağlı sığır eti, kuzu eti, kaz, ördek vb.), Herhangi bir etten deri, iç yağ, domuz yağı;
- sakatat (kalp, böbrekler, karaciğer, akciğerler, dil, beyin, mide vb.);
- herhangi bir sosis ürünü;
– yağlı balıklar (özellikle somon, sazan, yılan balığı, uskumru, ton balığı, ringa balığı, sardalye) ve balık yumurtası;
- yağ içeriği% 1'den fazla olan süt ve ekşi süt;
- tereyağı, margarin, mayonez, yağlı soslar ve soslar;
- yumurta sarısı;
- soya fasulyesi;
- Fasulyeler;
- her çeşit fındık;
- şeker içeriği yüksek çikolata, kakao, yiyecekler ve içecekler;
- herhangi bir alkol;
- yüksek karbonatlı içecekler;
- konserve;
- cips, fast food.
İhtiyacınız olan az yağlı bir diyet menüsü oluşturmakyağsız et (tavşan, hindi, dana eti, yağsız sığır eti, at eti, derisiz tavuk fileto), balık (levrek, alabalık, pisi balığı, morina, turna) kullanarak. Protein ürünlerini ızgara yapabilir, kaynatabilir veya pişirebilirsiniz. Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, tahıllar, herhangi bir mantar, meyve, sebze yemesine izin verilir. Diyette biraz ekmek bırakabilirsiniz, ancak tercihen kepekli un. Sıradan suya ek olarak boş çay ve kahve içebilirsiniz, ancak ikincisine kapılmamalısınız.
Vücudun yağ eksikliğinden kaynaklanan sorunlarla karşılaşmaması için bu diyette otururken günlük kuşburnu yağı ve balık yağı (1 çay kaşığı veya kapsül) alınması önerilir. Ayrıca günde bir yemek kaşığından fazla rafine edilmemiş bitkisel yağ tüketebilirsiniz. Menüdeki tatlılardan biraz doğal bal bırakmasına izin verilir.
Beslenme uzmanları, 4-6 kilogram fazla kilo verebileceğiniz, bir haftadan uzun olmayan bir düşük yağlı diyete bağlı kalmanızı tavsiye eder. Aşağıda, menüde, bu tekniğin üç çeşidinin diyetine aşina olabilirsiniz - 4, 5, 7 gün süren. Kendinizi iyi hissediyorsanız, 10 güne kadar diyette kalabilirsiniz, ancak daha fazla olamaz.
Her türlü az yağlı teknik için, orta porsiyonlarda fraksiyonel öğünler önerilir. Bir öğünün ağırlığının 200-250 gramı geçmemesi arzu edilir. Vücudun her zaman yaklaşık aynı saatlerde yemek yemesi iyidir. Spor yüklerini bağlamak çok arzu edilir, bu, vücudun sadece ince değil, aynı zamanda fit olmasına da yardımcı olacaktır.
Diyet sonunda kaybedilen kilogramların size bir daha geri dönmemesi için çok sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Teknik, yağların önemli ölçüde izole edilmesinden oluştuğu için diyetteki miktarlarının kademeli olarak arttırılması gerekmektedir. Tabii ki gelecekte cips, fast food, kek, kraker, yağlı ve kızarmış yiyecekler, tatlılara yaslanmamalısınız. Sağlıklı salatalar için yeterli meyve ve sebzeleri masanıza bırakın. Bol temiz su için. Öğle yemeğinde az yağlı çorbaları daha sık yemeye çalışın. Yiyeceklerin kalori içeriğini takip edin, normlarınızı aşmayın. O zaman elde edilen sonucu uzun süre koruyacaksın ve güzel bir vücut üzerinde çalışman boşuna olmayacak.
Dört günlük az yağlı diyet
Gün 1
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir ve muzlu güveç.
Atıştırmalık: 2 fırında patates ve taze salatalık.
Öğle yemeği: kremalı ıspanaklı çorba; bir dilim haşlanmış tavuk göğsü ve 2 yemek kaşığı. l. kahverengi pirinç lapası.
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık, domates, marul ve salata şeklinde çeşitli yeşillikler.
Akşam yemeği: çeşitli meyveler.
Gün 2
Kahvaltı: yumurta akı salatası, salatalık, turp, roka; bir fincan çay; bir dilim kepek ekmeği veya yağsız kurabiye.
Aperatif: pişmiş elma.
Öğle yemeği: kızartmadan sebze çorbası; haşlanmış sebzeli tavşan fileto.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze güveç.
Akşam yemeği: Boş yoğurt veya az yağlı kefir ile hafifçe terbiye edilmiş elma ve portakal salatası.
Gün 3
Kahvaltı: az yağlı peynirle kızartılmış tam tahıllı tost; yağsız sütlü kahve veya çay.
Atıştırmalık: bir dilim pişmiş hindi ve bir salatalık.
Öğle yemeği: kremalı ıspanak çorbası; 3-4 yemek kaşığı. l. karabuğday; bir dilim pişmiş tavuk.
Öğleden sonra atıştırmalığı: elma ve pirinçli güveç.
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve sebze salatası.
Gün 4
Kahvaltı: 2 haşlanmış patates; pancar salatası, otlar ve az yağlı peynir; yeşil çay.
Atıştırmalık: haşlanmış sebzeler.
Öğle yemeği: brokoli bazlı kremalı çorba; buhar balığı.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış hindi göğsü salatası, marul, salatalık, roka, çeşitli otlar.
Akşam yemeği: fırında tavşan filetosu; 2 yemek kaşığı. ben. inci arpa; salatalık veya domates.
Beş günlük az yağlı diyet
Gün 1
Kahvaltı: 1 çay kaşığı su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi. doğal bal; kahve ya da çay.
Atıştırmalık: elma.
Öğle yemeği: bir kase az yağlı sebze çorbası; salatalık salatası, domates, yeşillik; bir dilim haşlanmış veya fırında pişirilmiş balık filetosu; Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: narenciye.
Akşam yemeği: Nişastasız sebze salatası ile bir haşlanmış patates.
Gün 2
Kahvaltı: 2-3 yumurta beyazından oluşan bir omlet (kuru bir tavada pişirin); bir dilim kepekli ekmek; çay veya kahve.
Atıştırmalık: bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: haşlanmış dana filetosu; 2-3 st. l. kahverengi pirinç ve bir kase ıspanak çorbası.
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: armut ve elma dilimleri ile pirinç güveci.
Gün 3
Kahvaltı: taze portakal (limon suyu ile eklenebilir); Az yağlı peynir veya süzme peynirli tam tahıllı tost.
Atıştırmalık: elma; bitki çayı veya kaynatma.
Öğle yemeği: kremalı mantar çorbası (küçük tabak); bir dilim pişmiş balık filetosu; salatalık veya domates.
Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve elma salatası veya meyve suyu.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto ve otlar ile birkaç haşlanmış veya fırında patates.
Gün 4
Kahvaltı: herhangi bir mevsim meyvesinden bir porsiyon salata; zencefil kökü ile çay.
Atıştırmalık: tam tahıllı ekmek ve bir fincan çay.
Öğle yemeği: domates salatası, dolmalık biber, turp, haşlanmış balık ve roka; bir bardak az yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir kase sebze çorbası.
Akşam yemeği: iki protein tavuk yumurtasından çırpılmış yumurta; birkaç patates ve bir dilim haşlanmış tavşan filetosu.
Gün 5
Kahvaltı: yulaf ezmesi (az yağlı sütte pişirebilirsiniz) meyve veya kuru meyve ilavesiyle; Çay kahve.
Atıştırmalık: Tavuk fileto eşliğinde haşlanmış mantarlar (yemeğe az miktarda ekşi krema ekleyebilirsiniz).
Öğle yemeği: nişastalı olmayan sebze ve otlardan oluşan salata; marullu iki tam tahıllı tost.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış sebzeler; bir bardak meyve kompostosu veya meyve suyu.
Akşam yemeği: sebze güveç ve hindi filetosu.
Haftalık (klasik) az yağlı diyet
1 ve 5 gün
Kahvaltı: birkaç yumurta akından çırpılmış yumurta; tam tahıllı ekmek; bir bardak taze.
Atıştırmalık: iki küçük pişmiş elma.
Öğle yemeği: yağsız balıktan kremalı çorba; mantarlı birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası.
Öğleden sonra atıştırması: yarım süpürge.
Akşam yemeği: süt (veya boş yoğurt), biraz süzme peynir ve herhangi bir meyve içeren bir kokteyl.
2 ve 6 gün
Kahvaltı: kefir ile terbiye edilmiş elmalı süzme peynir.
Ara öğün: pirinç ve meyve güveci; Çay.
Öğle yemeği: tavşan eti salatası ve herhangi bir sebze; 2 yemek kaşığı. l. karabuğday; kase sebze çorbası.
Atıştırmalık: armut.
Akşam yemeği: sebzeli pişmiş ördek eti; otların kaynatılması.
3 ve 7 gün
Kahvaltı: az yağlı lorlu siyah veya tam tahıllı ekmek tostu; çay / kahve veya meyve suyu.
Atıştırmalık: puding.
Öğle yemeği: çavdar krutonlu hafif çorba; birkaç yemek kaşığı domatesli pirinç.
Öğleden sonra atıştırması: balkabağı püresi.
Akşam yemeği: sebzeli güveç ve yağsız et; bir fincan çay.
Gün 4
Kahvaltı: nişastalı olmayan meyve; çay veya kahve.
Atıştırmalık: sebze salatası.
Öğle yemeği: ızgara balık; haşlanmış patatesler; nişastalı olmayan taze sebze.
Öğleden sonra atıştırmalık: Mantar eşliğinde haşlanmış sebzeler.
Akşam yemeği: sebzeli puding.
Düşük yağlı diyetin kontrendikasyonları
Az yağlı bir diyetin birçok kontrendikasyonu vardır.
- Sağlığa zarar vermemek için pankreatit, kolesistit, anemi ile yapıştırılamaz.
- Ayrıca ilginç bir pozisyonda olan ve emzirme döneminde olan kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılar için böyle bir tekniği takip etmemelisiniz.
- Düşük yağlı diyet kurallarına uymanın bir tabu, herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığının, kardiyovasküler ve endokrin sistemlerini etkileyen hastalıkların ve bir alevlenme sırasında herhangi bir kronik hastalığın varlığıdır.
Az yağlı diyetin faydaları
- Az yağlı bir diyette kalori saymanıza gerek yoktur.
- İzin verilen ürünlerin listesi küçük değildir. Açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksın.
- Diyet, faydalı bileşenler bakımından zengindir. Ancak beslenme uzmanları, vücudun herhangi bir sorunla karşılaşmamasına yardımcı olmak için yine de bir vitamin ve mineral kompleksi almayı önermektedir.
- Düşük yağlı bir diyet genellikle sağlık için faydalıdır. Doktorlar, bu tür beslenmenin kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını belirtiyor.
- Vücut toksinlerden, toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden kurtulur.
- Tabii ki, az yağlı bir diyetin ana işlevini mükemmel bir şekilde yerine getirdiğine dikkat etmek önemlidir - bir kişi kilo verir ve oldukça hızlı. Gözle görülür bir aşırı kiloya sahip olmak, günde neredeyse bir kilogram gereksiz yağ balastından kurtulabilirsiniz.
Az yağlı diyetin dezavantajları
- Diyetin tehlikeli hale gelmesini önlemek için en önemli şey bu konuda fanatik olmamaktır. Bazılarının kilo vermesi, ilk olumlu sonuçları fark ederek, yağları menülerinden tamamen çıkarır. Bu nedenle çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir, özellikle dişi küresi acı çeker. Bu yüzden daha adil seksin diyet konusunda çok dikkatli olması gerekir.
- Az yağlı bir diyetle vücut, yağda çözünen A, D, E, K vitaminlerini ve hayvansal ve bitkisel yağlarda bulunan faydalı doymamış yağ asitlerini almaz.
- Bol miktarda yemeye alışkınsanız ve yağlı yiyecekleri ihmal etmiyorsanız, o zaman yağsız yiyecekler size tatsız gelebilir. Yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmek zaman alır.
- Bazen az yağlı diyetlerle donuk saçlar ve kırılgan tırnaklar gibi hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir. Bazı insanlar yağ eksikliği nedeniyle çok soğuk hissetmeye başlar. Bu başınıza gelirse, diyetinizi derhal durdurun.
Düşük yağlı bir diyetin yeniden başlatılması
Az yağlı bir diyeti yılda yalnızca iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.