Megan Fox diyeti, 5 hafta, -10 kg

10 haftada 5 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1120 Kcal'dir.

Popüler Hollywood oyuncusu ve modeli, "Transformers" ın yıldızı Megan Fox (Megan Denise Fox) bir bebek doğurduktan sonra, çekici formlarına çabucak geri döndü. Kişisel antrenörü Harley Pasternak ona bu konuda yardımcı oldu. Kısaca, güzel bir yıldız figürünün başarısının sırrı şu şekildedir: sağlıklı karbonhidratlar ve fiziksel aktivite. Bildiğiniz gibi Pasternak, kilo vermeye ve diğer birçok Hollywood ünlüsüne (Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner vb.) Katkıda bulundu. Yıldızların mükemmel vücutlarını nasıl bulduklarını öğrenelim mi?

Megan Fox Diyet Gereksinimleri

Harley Pasternak tarafından geliştirilen ve Megan Fox tarafından başarıyla test edilen diyet genellikle “5 Faktörlü” diyet olarak anılır. Gerçek şu ki, hemen hemen her diyet ilkesinde görünen bu rakamdır.

Tekniğin aldığı süredir beş hafta. Yazarın da belirttiği gibi, bu, önerilen rejime alışmak ve somut bir sonucu fark etmek için yeterli zaman.

Günde 5 öğün yemek harcamanız gerekiyor. Popüler bölünmüş öğünler, gün boyunca tokluğun korunmasına yardımcı olur ve kilo vermede çok önemli olan metabolizmayı hızlandırır. Diyet, üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve arada iki küçük ara öğün içerir.

Günlük Fox diyet menüsü 5 çeşit gıda bileşeni içermelidir: protein, kompleks karbonhidratlar, lif, sağlıklı yağlar ve şekersiz sıvı.

Diyetin olabildiğince etkili olması için haftada beş gün 25 dakika fiziksel aktivite ayırmanız gerekir.

Ayrıca, bir diyet döngüsünde (yani 5 hafta) beş dinlenme günü öngörür. Metodolojiye göre haftada bir kez diyet kurallarından sapmanıza ve kendinizi bir tür yasak yiyecekle şımartmanıza izin verilir.

Bu nedenle, balık ve deniz ürünlerinde, kümes hayvanlarında (tavuk, hindi iyi bir seçimdir), dana eti, tavşan eti, yumurta, peynir ve süzme peynirde protein buluyoruz. Eti pişiriyoruz, buharda veya ızgarada pişiriyoruz, pişiriyoruz. Meyve ve sebzelerden karbonhidrat, makarnalık buğdaydan makarna, tam tahıllı tahıllardan alıyoruz. Lif kaynakları arasında iri unlu ekmekler ve ekmekler, kepek, nişastalı olmayan sebzeler ve şekersiz meyveler bulunur. Doğru yağların tedarikçileri zeytin ve onlardan yağ, balıktır (özellikle kırmızı). Saf su, çay (bitkisel ve yeşil), kefir ve az yağlı içerikli fermente pişmiş süt, meyve suları içiyoruz.

Mayonez, şeker, fruktoz, glikoz şurubu, karbonhidratlı çeşitli tatlandırıcılar, trans yağlar, tüketilen yiyecek ve içeceklerin bileşiminde yer ayırmamak daha iyidir. Yemekleri sos olarak yoğurt, hardal, limon suyu, bitkisel yağ kullanabilirsiniz.

Menüyü hazırlarken, minimum ısıl işlem görmüş yemekleri ve ürünleri tercih etmelisiniz. Tüm yiyecekler taze olmalı ve tahıllar ve çeşitli "hızlı" tahıllardan kaçınarak tam tahıllardan seçilmelidir.

Şeker ve alkol kesinlikle yasaktır. Şekere sağlıklı bir alternatif, doğal yüksek kaliteli baldır (günde 2 çay kaşığı kadar).

Şimdi spor hakkında konuşalım. Haftada beş adet 25 dakikalık egzersiz yapmanız gerekir ve kalan iki gün boyunca fiziksel aktiviteden dinlenebilirsiniz. Eğitimin olabildiğince etkili olmasını istiyorsanız, yöntemin yazarı bunları aşağıdaki gibi oluşturmanızı önerir. Başlangıçta, 5 dakikalık bir ısınma yapmaya değer (bu, örneğin, koşu yapmak, hızlı bir tempoda yürümek veya ip atlama olabilir). Isınırken, kalp atış hızınız dakikada 140 atışa çıkmalıdır. Daha sonra farklı kas gruplarıyla çalışmak geliyor: 10 dakika boyunca kuvvet antrenmanı yapıyoruz (ciğerler, şınav, şınav, ağız kavgası, dambıl ile çalışma), basın için egzersizlere ("bisiklet", "makas") 5 dakika harcıyoruz , vb.), 5 dakika aerobik egzersize odaklanırız (kardiyo egzersizleri veya hafif koşu).

Kural olarak, Pasternak tarafından geliştirilen tekniğin 5 haftasında 7 ila 10 kilogram fazla kilo verebilirsiniz.

Megan Fox Diyet Menüsü

Harley Pasternak tarafından iki gün boyunca geliştirilen Megan Fox diyetine örnekler

Megan Fox diyetine kontrendikasyonlar

• Bu teknik oldukça dengelidir, bu nedenle minimum kontrendikasyonları vardır. Her zaman olduğu gibi, hamilelik, emzirme, çocukluk ve yaşlılık diyete başlama zamanı değildir.
• Tekniği takip etmeye başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmak gereksiz olmayacaktır. Herhangi bir kronik hastalığınız veya sağlık açısından ciddi sapmalarınız varsa, o zaman doktora bir ön ziyaret ön şart haline gelir.

Megan Fox Diyetinin Faydaları

1. Megan Fox Diyetinin birçok faydası vardır. Başlıca avantajları arasında, yüksek verim, menüde lezzetli yemeklerin varlığı, oldukça çeşitli bir diyet ve sağlığınız için minimum risk var.
2. Öngörülen egzersizler sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çekici bir tonda vücut elde edebilirsiniz.
3. Diyette yeterli miktarda protein ve kas rahatlamasının korunmasına katkıda bulunur.
4. Bu teknik evrenseldir. Neredeyse her miktarda kilo kaybedebilirsiniz, sadece hedeflerinize ulaşmak için gereken süre boyunca buna bağlı kalmanız gerekir.

Megan Fox diyetinin dezavantajları

• Megan Fox diyeti, anında vücut dönüşümü arayanlar için uygun değildir. Yine de diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında bu kilo verme kompleksi oldukça uzundur.
• Pasternak'ın programı, yeme davranışını radikal bir şekilde yeniden gözden geçirmeyi ve fiziksel aktivite ile arkadaş edinmeyi "ister".
• Yoğun bir çalışma programına sahip kişilerin bir diyete uyması zor olabilir; önerilen fraksiyonel ve doğru beslenmeye uymaları kolay olmayacaktır.

Megan Fox diyetini tekrar uygulamak

Sağlıklı ve daha fazla kilo verme arzusuyla, birkaç ay sonra Megan Fox diyetine tekrar dönebilirsiniz.