Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü: Nasıl diyet yapılır?

Diyet yapanlara meydan okuyan ilk soru: diyetinizi nasıl oluşturursunuz? Bildiğiniz gibi fazla kilolardan kurtulmak için, düzenli egzersiz yapmak için yeterli değil, beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Kilo kaybı için size diyetinizi planlarken gezinmenize yardımcı olacak uygun bir beslenme menüsü sunuyoruz.

Kilo kaybı için doğru beslenme hakkında 10 önemli kural

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünün ayrıntılı açıklamasına geçmeden önce, size kilo vermenin temel kurallarını hatırlatın. Herkesin kilo verdiğini bilmek önemli olan budur!

  1. Kendi başına beslenmeden değil, kalori açığından kilo verin. Vücudun enerji için ihtiyaç duyduğundan daha az yediğimizde rezerv fonu yağ şeklinde kullanmaya başlar. Bu kilo verme sürecini başlatacaktır. Ne, ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yiyorsunuz - bunların hepsi kritik değil. Yetersiz kalori yerseniz, kilo verirsiniz.
  2. Tüm diyetler, nasıl adlandırılırsa adlandırılsın, bir kişinin daha az yemesini ve gerekli kalori açığını yaratmasını amaçlıyordu. Zayıflama beslenme, aynı zamanda, daha az besleyici yiyecekler yediğiniz yiyeceklerdeki kısıtlamalarla ve "yiyecek çöpünden" kurtulmanız yoluyla da sağlanır. Genellikle, kalori içeriğinin sayısını doğrudan dikkate almasanız bile bu, kalori açığını korumak için yeterlidir (doğru yiyeceklerle, fazla ve daha iyi yiyebilirsiniz).
  3. Yani kilo vermek istiyorsanız, sadece doğru yiyecekleri yemenize gerek yok: tavuk, karabuğday lapası, bir tabak karnabahar, az yağlı süzme peynir ve taze sebze salatası. Kendi başına hiçbir ürün kilo alımına katkıda bulunmaz, ancak genel olarak fazla kaloriye katkıda bulunur.
  4. Yağ, un ve tatlı ürünlerle fazla kalori oluşturmak çok kolaydır, bu nedenle bu yiyecekler kısıtlanmalıdır. Ancak bu yiyecekleri kalori ödeneğinize sığdırabilirseniz, kilo vermeye zarar vermeden yiyebilirsiniz.
  5. Bununla birlikte, menüye bağlı kalmak daha iyidir doğru beslenme: ilk etapta kilo kaybı ve kendi sağlıkları için değil. Fast food ve tatlıların besin değeri olmadığını ve büyük miktarlarda kullanıldığında vücuda zarar verdiğini unutmayın.
  6. Doğrudan kilo kaybı için yemek zamanı kritik değildir, bu nedenle diyetinizi ve rutininizi tamamen değiştirmeniz gerekmez. Gün için yetkin bir doğru menü hazırlamanın dengeli beslenmenize, açlık hissini en aza indirmenize, iyi yemek alışkanlıkları geliştirmenize ve gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirmenize yardımcı olduğunu unutmayın.
  7. Proteinler, yağlar ve karbonhidratların kilo vermede önemli bir etkisi yoktur. En önemlisi zayıflamak, genel kalori alımıdır. Ancak bu rakamlar, kasın (proteinlerin), yeterli enerjinin (karbonhidratların), hormonal sistemin (yağların) normal işleyişi için önemli bir husustur.
  8. Ürünler herhangi bir şekilde plaka üzerinde birleştirilebilir, kilo verme sürecini de etkilemez. Ayrı bir yiyecek tutmak veya yiyecekleri yalnızca bilindik bir şekilde birleştirmek istiyorsanız - lütfen.
  9. Aşağıdaki öneri her gün doğru beslenme menüsünde en yaygın seçeneklerden sadece biridir. "Beslenme kurallarına" odaklanmak zorunda değil, özelliklerinize uyacak bir menü oluşturabilirsiniz. Kalori, protein, karbonhidrat ve yağları düşünürseniz, serbest bir eliniz var: kilo vermek için PFC içinde yiyin.
  10. Protein ve karbonhidratların gün boyunca dağılımı, uygun kahvaltılar ve akşam yemekleri, antrenmandan önce ve sonra belirli yiyecekler vücudun yapısında sadece ek bir tuğla ama anahtar değil. Vücudu zımparalamanın son aşamasında daha önemlidirler ve onu mükemmel bir şekle sokarlar.

Özetle. Kilo verme konusu, her gün için diyet ve menüden bağımsız olarak her zaman diyete iner. Bu nedenle, kalori saymak kilo vermenin en iyi yoludur çünkü yemekleri her zaman kendi takdirine bağlı olarak PFC kuralları uyarınca planlayacaksınız.

Doğru beslenme, kilo vermek için ek bir araçtır ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize, dengeli ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Menü her gün için uygun bir diyet planlarken akılda tutulması önemlidir:

  • Kahvaltı, bütün gün enerji için kompleks karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır.
  • Hızlı karbonhidratlar (tatlılar, tatlılar, kuru meyveler) en iyi sabahları tüketilir.
  • Akşam yemeğinin çoğunlukla protein yapılması arzu edilir.
  • Her öğün lif içermelidir (taze sebzeler, kepek, tam tahıllar, meyveler).
  • “18.00'den sonra yemek yemeyin” kuralını unutun, ama yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek yemeniz daha iyi.
  • Günlük kalorileri yaklaşık olarak şu oranlarda dağıtın: Kahvaltıda% 25-30, öğle yemeğinde% 30-35, akşam yemeğinde% 20-25, yemek yeme% 15-20.
  • Antrenmandan 1-2 saat önce antrenmandan sonraki 30 dakika içinde karbonhidrat tüketmek en iyisidir - karbonhidrat + protein.

Kilo vermenin en önemli şey olduğunu tekrar edin, genel kalori açığını gün boyunca korumaktır. Ancak beslenme, sağlık, enerji, normal vücut fonksiyonları ve arıza riskini azaltmak açısından yukarıdaki kurallara uymak daha iyidir.

Gün için doğru beslenme örnek menüsü:

  • Kahvaltı: Kompleks karbonhidratlar
  • İkinci Kahvaltı: Basit karbonhidratlar
  • Öğle yemeği: Protein + Karbonhidrat + Yağlar. Lifli olduğunuzdan emin olun.
  • Öğleden sonra atıştırması: Karbonhidratlar, yağlar biraz olabilir
  • akşam yemeği: Protein + lif tercihen

Kilo kaybı için beslenme için çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz. Bunlar, zayıflamada en sık görülen kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için en popüler ve başarılı seçeneklerden sadece örneklerdir. Bireysel ihtiyaçlara göre her gün için doğru beslenme menünüze sahip olabilirsiniz.

Kahvaltı:

  • Meyveli/kuru meyveli/fındıklı/ballı ve sütlü yulaf lapası (en yaygın çeşidi – yulaf ezmesi)
  • Tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta
  • Tam tahıllı ekmek veya kraker içeren sandviçler
  • Usame kutusu (yumurta ve yulaf ezmesini karıştırın ve bir tavada kızartın)
  • Süzme peynir, süt ve muzdan oluşan smoothie (karmaşık karbonhidratların eklenmesi arzu edilir – kepek veya yulaf ezmesi)
  • Sütlü tam tahıllı tahıl

Öğle yemeği:

  • Tahıl/makarna/patates + et/balık
  • Buharda pişirilmiş sebzeler + et / balık
  • Salata + et / balık
  • Sebzeler / garnitür + fasulye
  • Çorba

Öğle yemeği en “uygun fiyatlı” öğündür; zevkinize göre hemen hemen her bileşen kombinasyonunu seçebilirsiniz.

Akşam yemegi:

  • Sebzeler + yağsız et / balık
  • Sebzeler + peynir + yumurta
  • Peynir
  • Meyveli yoğurt

Abur cubur:

  • PP-pişirme
  • fındık
  • Meyve
  • Kurutulmuş meyve
  • Süzme peynir veya yoğurt
  • Tam buğday ekmeği / kraker

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçeneklerinden her gün kendi menü beslenmenizi oluşturun.

Kaloriler, porsiyonlarına ve belirli yiyeceklere göre bağımsız olarak hesaplanır. Bu arada, modern araçlar işi yeterince kolaylaştırıyor: Kalori saymak için en iyi ücretsiz mobil uygulamalar.

Videoda nasıl diyet yapılacağını izleyin.

İYİ İÇİN Yağ Kaybetmek İçin Nasıl Diyet Yapılır (4 Aşama)

2 Yorumlar

  1. Togri lekini

  2. +996700021097ватсаптан жазып коюнуздарчы

Yorum bırak