İçerik
3 günde 5 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 680 Kcal'dir.
Fındık, birçok yararlı öğenin doğal bir deposudur. Nispeten yüksek kalori içeriğine rağmen, kuru yemişler uygun şekilde kullanıldığında kilo vermeye yardımcı olabilir.
Fındık diyeti gereksinimleri
Figürü dönüştürmek için somun teknikleri farklı versiyonlarda sunulmuştur. Kabuklu yemişler yağlı gıdalardır, bu nedenle çoğu kabuklu yemiş diyetleri kısa ömürlüdür.
Sadece pratik yapabilirsin fındıkta oruç günleriama haftada bir veya iki defadan fazla değil. Yani bir ayda minimum sağlık riski ile 3-4 fazla kilo verebilirsiniz. Oruç günü boyunca 100 grama kadar herhangi bir kuruyemiş yemelisiniz (farklı türleri birleştirebilirsiniz). Kesirli yemeye çalışın ve günde en az 4-5 mini öğün düzenleyin. Kuruyemiş diyetinin şekersiz yeşil çay ve temiz karbonatsız su ile desteklenmesine izin verilir. Kural olarak, bir oruç gününde kilo kaybı 0,5-1 kg'dır (organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak).
Kullanarak iki kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. XNUMX günlük fındık diyetigünlük diyette 50 gr fındık, 100 gr balık veya kümes hayvanı filetosu, salatalık ve domates kullanılır. Diyet sırasında tuzu reddetmeniz önerilir. Bu sizin için zorsa, en azından bulaşıkları fazla tuzlamayın. Bu ceviz diyetinin süresini uzatın beş güne kadar Günlük menüye bir bardak fermente süt ürünü (örneğin kefir veya yoğurt), yağsız veya% 1 eklerseniz mümkündür. Tüm fındıklı diyet seçeneklerinde, fraksiyonel diyete bağlı kalmak en iyisidir. Bu, akut açlığın önlenmesine ve sonuç olarak teknikte bir bozulmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Hayatınızı meyvesiz hayal edemezseniz, yaşayabilirsiniz. fındık-meyve diyeti… Üç ila dört güne kadar buna bağlı kalabilirsiniz. Tüketim için meyve seçerken nişastalı olmayan ürünleri tercih etmek daha iyidir. Sabahları, tercihen uyandıktan sonraki ilk yarım saatte bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmelisiniz. 2 saat sonra en sevdiğiniz 2 meyveyi ve birkaç kuruyemiş yiyin. Ardından sırayı ve yaklaşık kompozisyonu tekrarlayın: meyve suyu, fındıklı meyveler ve sadece fındık. Günde 100 gramdan fazla fındık tüketilmemelidir. Bol sıvı tüketin – günde en az sekiz bardak temiz su.
Önerilen diyetler size yeterince katı görünüyorsa, başvurabilirsiniz. 10 Günlük Fındık DiyetiBundan sonra, kural olarak, yaklaşık 3-4 kilogram fazla kilo da gider. Diyet menüsü yumuşaktır, bu nedenle kilo verme açısından etkili olmasının yanı sıra vücudu temizleyebilir ve işleyişini iyileştirebilir. Bu kuruyemiş yönteminin temel gereksinimleri, öncelikle tatlı ve nişastalı yiyeceklere "hayır" demeniz gerektiği gerçeğidir. Bu yüksek kalorili lezzetleri kuru meyveler, kuruyemişler, çeşitli sebze ve otlarla değiştiriyoruz. Yulaf lapası yiyebilir (sabahları en iyisi), meyve ve kuru meyve kompostolarını şekersiz içebilirsiniz. Günde üç öğün yemek tavsiye edilir. Tek bir porsiyon yemek 250 g'ı geçmemelidir.
Diyetten sonra kaybedilen kilonun geri dönmemesi için doğru bir şekilde ondan kurtulmak gerekir. Önceden yasaklanmış gıdaların kademeli olarak tanıtılması ve diyetin kalori içeriğinin çok sorunsuz bir şekilde artırılması gerekmektedir. Gelecekte doğru beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye çalışın - kesirli ve küçük porsiyonlar yiyin, içme rejimini gözlemleyin ve sağlıklı yiyeceklerle arkadaş olun.
3 Günlük Örnek Beslenme Diyeti
Kahvaltı: salatalık ve domates salatası; 25 gr kaju fıstığı ve yeşil çay.
Atıştırmalık: salatalık.
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk filetosu.
Öğleden sonra atıştırması: yaklaşık 25 gram badem.
Akşam yemeği: domates.
5 Günlük Örnek Beslenme Diyeti
Kahvaltı: domates ve salatalık salatası.
Atıştırmalık: 25 gr kaju; yeşil çay.
Öğle yemeği: 50 gr pişmiş balık filetosu ve salatalıklı domates salatası; 25 gr ceviz.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya boş yoğurt.
Akşam yemeği: 50 gr haşlanmış tavuk fileto; bir fincan çay.
3-4 günlük meyve-fındık diyeti örneği
Kahvaltı: bir bardak greyfurt suyu.
Atıştırmalık: elma-portakal salatası ve 30 gr kaju.
Öğle yemeği: 200-250 ml kiraz nektarı.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt, elma ve portakal salatası (her meyveden 50 gr); 2-3 ceviz.
Akşam yemeği: yaklaşık 30 gram badem.
10 günlük fındık diyeti
Kahvaltı örnekleri:
1. Biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış domates, roka, badem içeren salata; Kahve.
2. Domates, çeşitli otlar, az yağlı peynir ve doğranmış fındık içeren bir dilim yağsız hamur pizza (kaju fıstığı iyi bir seçimdir).
3. Az yağlı süzme peynir ve bademden elde edilen, portakal suyu ile tatlandırılabilen güveç; bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği örnekleri:
1. Rezene, patates, marul, yer fıstığı ve birkaç damla zeytinyağından yapılan çorba; bir bardak domates veya kabak suyu.
2. Bir porsiyon fesleğen çorbası; birkaç fırınlanmış patates; marul yaprakları ve bir bardak doğal yoğurt.
3. 1 çay kaşığı ile baharatlanmasına izin verilen haşlanmış mantar ve kuruyemiş salatası. Ekşi krema; bir avuç kuru meyve ve bir bardak meyve suyu.
Atıştırmalık örnekleri:
1. Bir avuç kuru üzümlü karışık kuruyemiş.
2. Birkaç ceviz ve bir yeşil elma.
3. Birkaç hurma ve bir avuç fındık.
Akşam yemeği örnekleri:
1. Suda pişirilmiş birkaç yemek kaşığı yulaf ezmesi; bir fincan bitki veya yeşil çay.
2. Az yağlı peynir salatası, ıspanak, birkaç damla zeytinyağı; ebegümeci çayı.
3. Doğranmış havuç ve biraz ekşi krema salatası; kuru meyve kompostosu.
Fındık diyetine kontrendikasyonlar
- Kuruyemiş yönteminin ana kontrendikasyonları arasında hamilelik, emzirme dönemleri, 18 yaşına kadar olan yaş ve yaşlılar sayılabilir.
- Bu ürüne bireysel olarak tahammülsüz iseniz ve ayrıca herhangi bir karaciğer veya gastrointestinal hastalığınız varsa, fındık yiyemezsiniz.
- Fındıklı bir diyeti gözlemlemek için bir başka tabu, sedef hastalığı veya egzama varlığıdır.
- Kalp çarpıntısı için tavsiye edilmeyen badem, şeker ve karaciğer hastalıkları için fındıktır.
- Diyete başlamadan önce bir doktora danışmak son derece arzu edilir.
Fındık Diyetinin Faydaları
- Fındıklı diyet, figürü oldukça kısa sürede modernize etmeye yardımcı olmasının yanı sıra, vücudu değerli bileşenlerle zenginleştirebilmektedir.
- Cevizin beyni uyardığı, hafızayı geliştirdiği ve hatta depresyonu engellediği bilinmektedir. Düzenli tüketimleri (tabii ki ölçülü olarak) nevrotik durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur, vücuda dayanıklılık ve güç verir. Bu tür kuruyemişler hipertansiyon, ateroskleroz, kalp damar hastalıkları gibi hastalıklar için oldukça faydalıdır.
- Fındık “sebze eti” olarak adlandırılır. Özellikle protein ve amino asitler açısından zengindir ve gerçekten hayvansal ürünlerle kıyaslanabilir. Fındık bileşiminin üçte ikisi doymamış yağ asitleridir: palmitik, stearik, miristik, oleik. Fındıkta bulunan antioksidanlar, zararlı serbest radikallerle savaşma yeteneğine sahiptir ve kalsiyum ve potasyum, sinir sisteminin normal işleyişi için çok faydalıdır.
- Badem, Ortaçağ'da bağırsak ve genitoüriner sistem hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Ek olarak, bu kuru yemiş dışkıyı normalleştirerek hafif bir müshil etkisi sağlar. Bu arada, bademlerin öğütülmesi ve suda seyreltilmesi ile yapılan gastrointestinal sistem hastalıkları için de kullanabilirsiniz. Bu kuru yemiş uykusuzluk, astenik durumlar ve stres için çok faydalıdır.
- Kaju fıstığına gelince, bu fındık, grip, bronşiyal astım ve diğer viral hastalıkların yanı sıra dolaşım ve solunum sistemlerini etkileyen enfeksiyonlar için genel bir tonik olarak kullanılır.
- Antep fıstığına uzun zamandır “gençleştirici” fındık deniyor. Ve hepsi, E, B vitaminleri ve bir antioksidan kompleksi açısından çok zengin oldukları için teşekkürler. Antep fıstığında bol miktarda bulunan karotenoidler görmeyi iyileştirmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Bu nedenle, diyete az miktarda fındık eklemek, kullanımları için herhangi bir kontrendikasyon yoksa, hiçbir durumda gereksiz olmayacaktır.
Fındıklı bir diyetin dezavantajları
- Kabuklu yemiş diyetinin dezavantajları, bazı türlerinin (üç günlük teknik, oruç günleri) oldukça yetersiz beslenmesidir. Bu nedenle, kuruyemişlerin tokluğuna rağmen açlık yaşayabilirsiniz.
- Bol miktarda yemeye ve kendinize zararlı olmasına izin vermeye alışkınsanız, o zaman diyet sırasında ciddi gönüllü çabalar olmadan yapamazsınız, çünkü en azından tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.
- Bu tekniğin büyük miktarda kilogramı atamayacağına da dikkat etmek gerekir, bu nedenle yalnızca 5 kg'a kadar kaybetmesi gerekenler için uygundur. Çok fazla kilonuz varsa, o zaman bir somun yönteminin bunu yapması olası değildir.
Kuruyemiş diyetini yeniden uygulamak
Kabuklu yemişler üzerinde tekrarlanan diyetler (oruç günlerini saymadan), her bir buçuk ayda bir defadan fazla ele alınmamalıdır. Bu, 10 günlük teknik hariç tüm teknikler için geçerlidir. Bunun üzerine, daha uzun süre, 2-3 ayda bir defadan fazla oturmak istenmez.