Kemikler için beslenme

Vücudumuzun ana iskeleti, eklemlerle birbirine bağlanan kemiklerden oluşan iskelettir. İskelet koruyucu bir işlev görür ve kaslarla birlikte bir kişinin hareketine katılır.

Kemikler 4 türe ayrılır: boru şeklinde, kısa, düz ve karışık.

Tübüler kemiklere bir örnek humerus ve femur, kısa kemikler - ayak kemikleri, yassı kemikler - kürek kemiği ve karışık - kafatasının kemikleridir. Kemiklerin içinde kemik iliği bulunur. Kemiklerin kendisi de katı madde ve mineral tuzlardan oluşur.

Toplamda, insan vücudunda yüzeylerinin 200 santimetrekare başına 160 kg yüke dayanabilen yaklaşık 1 kemik vardır.

Genel öneriler

Aktif çalışma için beynin iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Zararlı kimyasalların ve koruyucuların diyetten çıkarılması tavsiye edilir.

1'den fazla öğrencinin katıldığı araştırmalar aşağıdaki sonuçları göstermiştir. Yapay tatlar, renkler veya koruyucular içermeyen yemeklere sahip öğrenciler, yukarıda belirtilen takviyeleri alan öğrencilere göre IQ testinde% 000 daha iyi performans gösterdi.

Çalışma ve dinlenme rejimine uyum, doğru beslenme ve faaliyet, ihlallerin zamanında önlenmesi, beyin sağlığını yıllarca koruyacaktır.

İskelet sisteminin sağlığının ana düşmanı, son zamanlarda önemli ölçüde gençleşen osteoporozdur. Çocuklar bile hasta.

Ve bir çocuğun iskeletini oluşturmak için hamilelik sırasında kalsiyum harcanan kadınlar hakkında ne söyleyebiliriz? En sık osteoporozu var! Ve hepsi vücut normal yaşam için yeterli besin takviyesi almadığı için.

Kas-iskelet sisteminin normal çalışması için vücuttaki su-tuz metabolizmasının normale dönmesi gerekir. Bu, vücudun yeterli beslenme ve orta düzeyde sofra tuzu tüketimi ile yeterli miktarda sıvı sağlanmasıyla kolaylaştırılır.

İnsan vücudunun% 60'ı sudur, bu nedenle diyetteki su, meyve suları ve sıvı yiyecekler günlük olarak yeterli miktarlarda bulunmalıdır.

İskeletin gücü için gerekli olan faydalı mineral tuzların çoğu, basit ve doğal yiyeceklerde (sebzeler, meyveler, yumurtalar ve otlar) bulunur.

Kemikler için en sağlıklı yiyecekler

İskelet sisteminin sağlığını korumak için kalsiyum, D3 vitamini, bakır, manganez, çinko, magnezyum ve fosfor gibi vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır.

İçerdikleri ürünler:

Süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kemikleri ve dişleri güçlendirirler. Ayrıca süt en az bir litre içilecekse sert peynir 120 – 150 gr arasında tüketilmelidir.

Yapraklı sebzeler ve yeşillikler. Bazı koşullarda süt ürünlerini kabul etmeyenler için diğer organik kalsiyum kaynakları uygun olabilir. Bunlar kereviz, ıspanak, karalahana. Kalsiyuma ek olarak potasyum, demir, çinko, magnezyum gibi temel eser elementler içerirler. Ayrıca B, E ve PP vitaminleri açısından da zengindirler.

Sardalya, somon, ton balığı. Kalsiyumun normal olarak emilebilmesi için balık açısından çok zengin olan D vitamininin varlığı gereklidir. Osteoporozdan kaçınmak için bunları günde 50 gram miktarında yemek yeterlidir. Aynı zamanda konserve yiyecekler tüketilmemelidir! Kendin pişirmek daha iyidir.

Karaciğer. Fosfor ve kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olan bakır, A vitamini ve D3 vitamini bakımından zengindir.

Pisi balığı, capelin, pollock, kalamar. Kalsiyum emiliminin gerçekleştiği bir organik fosfor kaynağı.

Kabak çekirdeği, karabuğday, fıstık. Fosforla birlikte kalsiyum ve D vitamini emiliminden sorumlu olan güvenilir bir çinko kaynağı.

Fındık, darı, deniz yosunu, kepek, kuru erik. Osteositlerin işleyişinden sorumlu olan magnezyum kaynağı.

Kayısı. İskelet sistemini kontrol eden kasların normal işleyişinden sorumlu olan potasyum açısından zengindir.

Pancar, ıspanak, porçini mantarı. Tüm bu yiyecekler manganez gibi çok önemli bir antioksidan içerir. Kemik ve kıkırdak dokusunun normal büyümesi ve gelişmesi onun sayesinde gerçekleştirilir.

Kabak, dolmalık biber, hurma, domates. Provitamin A'nın öncüsü olan beta-karoten gibi kemikler için çok önemli bir ürün içerirler.

Narenciye. Kemik sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan C vitamini içerirler. İnsan vücudundaki C vitamini, kalsiyumu inorganik bir durumdan organik bir duruma dönüştürür.

Kemikleri güçlendirmek için halk ilaçları

Kemiklerin gücü ve hasar sonrası hızlı büyümeleri için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

• Taze sıkılmış havuç suyu (günde birkaç kez 100-200 gram);
• Buğday yaprağı suyu;
• Karakafes çayı (kullanılan kökler ve yapraklar).