Besleyici diyet, 7 gün, +3 kg

Gün 1

Kahvaltı: tereyağlı bir dilim kepekli ekmek; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: bir parça haşlanmış sığır eti (100 gr); somun; domates.

Öğle yemeği: bir kase lahana çorbası; kepek somunu; Az miktarda bitkisel yağda haşlanmış 100 g sığır eti; irmik lapası (2 yemek kaşığı. l.); muz; Çay.

Öğleden sonra ara öğün: greyfurt ve incir (4-5 adet).

Akşam yemeği: haşlanmış sakatat (100 g); yaklaşık aynı miktarda patates püresi, çay.

Gün 2

Kahvaltı: sütle tatlandırılmış mısır veya yulaf ezmesi (birkaç yemek kaşığı); Çay kahve).

İkinci kahvaltı: pişmiş veya kızarmış dana eti (100 gr) ve 2-3 adet. ceviz.

Öğle yemeği: bir tabak (yaklaşık 250 ml) pancar çorbası; bir dilim pişmiş sosis veya et; 2 dilim kepekli ekmek; birkaç badem fıstığı; Portakal.

Öğleden sonra atıştırmalık: yarım bardak lahana suyu; incir (5-6 adet).

Akşam yemeği: az miktarda bitkisel yağda haşlanmış sakatat (100 g); karabuğday lapası (140-150 g); somun; Çay.

Gün 3

Kahvaltı: kuru erik (4 adet); çay veya maden suyu.

İkinci kahvaltı: haşlanmış domuz eti (90-100 gr); konserve bezelye (100 gr); mandalina veya yarım portakal ve incir (5-6 adet).

Öğle yemeği: 200-250 ml tavuk çorbası; 1 dilim kepek ekmeği; 150 gr patates püresi; kızarmış balık (100 gr); elma ve çay.

Öğleden sonra atıştırması: meyve suyu; 4 şey. kuru erik.

Akşam yemeği: kızarmış veya pişmiş balık (100 g); pirinç lapası (100 g); kepekli ekmek (1 dilim); armut.

Gün 4

Kahvaltı: 2 waffle; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: haşlanmış veya fırında tavuk fileto (100-120 g); aynı miktarda sebzeler; biraz tereyağı ile yağlanmış kepek somunu, incir 4-5 adet.

Öğle yemeği: kulak (yaklaşık 200 ml); 70 gr sosis veya et; kepekli ekmek (2 dilim); 5 erik; Çay kahve.

Öğleden sonra atıştırması: biftek (100 gr).

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş et pirzola (100 g); üniformalı iki patates; somun; 100 gr çilek.

Gün 5

Kahvaltı: kepek ekmeği ve jambondan yapılmış bir sandviç; çay veya kahve; 3 kuru erik.

İkinci kahvaltı: buhar pirzola; 100 gr mısır veya yulaf ezmesi, sütle terbiye edilmiş.

Öğle yemeği: lahana çorbası (200-250 ml); 100 gr haşlanmış dana filetosu; 1-2 dilim kepekli ekmek ve bir elma.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak domates suyu ve 2 somun, 4-5 adet. incir ve ceviz;

Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış karaciğer (100 g); haşlanmış fasulye (100 gr); boş yoğurt veya kefir ile tatlandırılabilen elma ve armut salatası; Çay.

Gün 6

Kahvaltı: portakal ve kavrulmuş fıstık (6-8 çekirdekçik); çay veya maden suyu.

İkinci kahvaltı: kızarmış veya pişmiş sığır eti (100 g); sebze salatası (2-3 yemek kaşığı. l.); 4-5 adet incir ve ceviz; kahve Çay).

Öğle yemeği: bir kase mantar çorbası; yaklaşık 100 g ağırlığında buhar et veya balık pirzolası; bir dilim kepek ekmeği; 100 gr haşlanmış brokoli; 1 rendelenmiş havuç, limon suyu serpilir (biraz şeker veya bal ekleyebilirsiniz); elma ve çay.

Öğleden sonra atıştırması: Bir avuç dolusu fındık (karıştırabilirsiniz) ve bir bardak elma veya başka meyve suyu.

Akşam yemeği: 100 gr dana biftek (ızgara); patates püresi (2-3 yemek kaşığı. l.); bir dilim kepekli ekmek; şeftali ve bir fincan çay.

Gün 7

Kahvaltı: kepekli ekmek ve bir dilim peynirden yapılmış bir sandviç; bir bardak maden suyu veya çay.

İkinci kahvaltı: 100 gr mısır veya yulaf ezmesi, sütle terbiye edilmiş; bitkisel yağda kızartılmış sığır eti (100 g); birkaç dilim çikolata veya diğer favori tatlılar, kahve (çay).

Öğle yemeği: bir kase lahana çorbası; Soğan eşliğinde haşlanmış 100 gr domuz filetosu; 3-4 yemek kaşığı. l. Karabuğday lapası; kepekli ekmek (1-2 dilim); 5 erik ve çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt; waffle veya kurabiyeler (50-60 g).

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş et pirzola (100 g); bir domates; bal ve limonlu çay; muz.

Gün 1

Kahvaltı: Tereyağı ve meyve reçeli ile yağlanmış 2 dilim ekmek; sütlü kahve veya çay.

İkinci kahvaltı: bir çörek ve bir bardak yoğurt.

Öğle yemeği: ciğer köfteli çorba; kızarmış veya haşlanmış tavuk fileto; birkaç fırında patates; komposto ve birkaç tatlı veya diğer favori tatlılar.

Öğleden sonra atıştırmalık: bisküvi ve bir fincan çay.

Akşam yemeği: herhangi bir dolgulu birkaç pişmiş turta; Çay; istenirse bir kadeh kırmızı şarap.

Yatmadan kısa bir süre önce: bir armut veya başka bir meyve.

Gün 2

Kahvaltı: reçelli veya reçelli çörek; krema ile bir fincan kakao.

İkinci kahvaltı: bir dilim ekmek; haşlanmış yumurta ve limonlu çay.

Öğle yemeği: domates ve peynirli çorba; şnitzel; iki haşlanmış patates; krem şanti ile bir avuç çilek.

Öğleden sonra atıştırmalık: çörek; süt ilavesiyle kahve veya çay.

Akşam yemeği: haşlanmış dana karaciğeri ve marul.

Yatmadan kısa bir süre önce: bir elma eşliğinde doğranmış havuç.

Gün 3

Kahvaltı: haşlanmış sosisler (2-3 adet); tereyağlı ve reçelli ekmek; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: bir bardak yoğurt ve bir dilim ekmek.

Öğle yemeği: bir tabak pancar çorbası; reçel veya reçelli birkaç krep; Çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: 3-4 yemek kaşığı. l. ballı süzme peynir.

Akşam yemeği: fasulye eşliğinde haşlanmış kuzu filetosu; bir parça ekmek.

Yatmadan kısa bir süre önce: herhangi bir meyve.

Gün 4

Kahvaltı: jambonlu kızartılmış iki yumurta; ekmek dilimi; Limonlu çay.

İkinci kahvaltı: süt veya kefir (bardak); topuz.

Öğle yemeği: sığır etli sebze çorbası; haşlanmış patates (2-3 adet); havuç, elma ve ceviz salatası.

Öğleden sonra atıştırması: kek ve sütlü bir fincan kakao.

Akşam yemeği: birkaç köfte; kırmızı biber ile haşlanmış sığır filetosu; herhangi bir meyve.

Yatmadan hemen önce: armut.

Gün 5

Kahvaltı: tereyağı ve reçel (reçel) ile yağlanmış çörek; birkaç dilim peynir; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: haşlanmış veya kızarmış yumurta; ekmek dilimi.

Öğle yemeği: bir kase gulaş çorbası; pirinç ve meyveli güveç; bir dilim ekmek, çay.

Öğleden sonra atıştırması: birkaç muz.

Akşam yemeği: domates sosunda pişirilmiş köfte; ekmek dilimi; tatlı için favori tatlı veya meyve.

Yatmadan kısa süre önce: bir bardak komposto veya bir avuç kuru meyve veya meyve.

Gün 6

Kahvaltı: 2 dilim tereyağlı ekmek; çay / kahve (süt ile mümkün).

İkinci kahvaltı: haşlanmış sosis veya etli bir dilim ekmek.

Öğle yemeği: patates çorbası; patates ve et güveci; salata (beyaz lahana ve yeşillik).

Öğleden sonra atıştırması: bir fincan kakao ve birkaç kurabiye.

Akşam yemeği: kuzu ve domatesli pilav.

Yatmadan kısa bir süre önce: birkaç pişmiş elma.

Gün 7

Kahvaltı: 2 peynirli sandviç, domates; Dolmalık biber; Çay kahve.

İkinci kahvaltı: iki yumurta ve jambon (veya et) içeren bir omlet; Limonlu çay.

Öğle yemeği: yeşil fasulye çorbası; soğan kızartması; birkaç fırınlanmış patates ve domates; tatlı olarak, bir meyve veya en sevdiğiniz tatlıdan bir parça yiyin.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 2 muz.

Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış sazan filetosu; üniformalı birkaç patates; bir bardak meyve suyu veya komposto.

Yatmadan kısa süre önce: bir bardak süt.