Başkanlık diyeti, 4 hafta, -14 kg

14 haftada 4 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 920 Kcal'dir.

Aç kalmadan ve lezzetli yemek yemeden bu fazla kiloları kaybetmek ister misiniz? Yaşam boyu diyet olarak da adlandırılan başkanlık diyeti kurtarmaya gelecek. Bu teknik, Florida'dan Amerikalı bir kardiyolog olan Arthur Agatston tarafından geliştirilmiştir; Sağlığa zarar vermeden yağ kaybetmeye yardımcı olur. Dünyanın her yerinden insanlar, başkanlık diyetini ve hatta Başkan Clinton ve ailesini başarıyla deneyimlediler. Aslında, tekniğin böyle bir "koz" adı aldığı şey yüzünden.

Başkanlık diyet gereksinimleri

Başkanlık tekniğinin ana özelliği, günlük menüdeki karbonhidrat-yağ dengesinin gözetilmesidir. Bu diyette aktif kilo kaybı aşamasında beslenmenin temeli protein ürünleridir: yağsız et, yağsız balık (somon, pisi balığı, turna levrek), deniz ürünleri ve algler, peynir, fındık. Sonuçta, vücuda karbonhidratlı gıda alımı sınırlı olduğunda, figürün dönüştüğü için kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakmaya başladığı bilinmektedir.

Başkanlık diyetinin ayırt edici bir özelliği, üç fazlı güç kaynağı. Birinci aşama - hazırlık. İki hafta sürer. Kural olarak, bu süre zarfında 6-7'ye kadar gereksiz kilogram kaçar. Şimdi küçük porsiyonlarda günde 6 kez kesirli olarak yemelisiniz. Menü, daha sağlıklı ve az yağlı yiyecekler yemeye çalışarak kendi takdirinize bağlı olarak oluşturulabilir. Vazgeçmek zorunludur: yarı mamul ürünler; tatlı ve şekerleme ürünleri; beyaz un içeren ürünler; meyveler ve meyveler; krup; yağlı et, domuz yağı; yüksek oranda yağ içeren süt, peynir ve diğer süt ve ekşi süt ürünleri; patates, mısır, havuç; fast food ürünleri ve çeşitli yüksek kalorili yiyecekler. Suyu sıvılardan temizlemeyi tercih edin. Çay ve kahveye şeker veya diğer yüksek kalorili katkı maddeleri eklemeyin.

İkinci aşama Ölçekte istediğiniz sayıyı görene kadar sürer. Zaten ilk aşamada gerekli ağırlığa kadar kilo verdiyseniz, bunu atlayarak doğrudan üçüncü aşamaya geçin. Başkanlık diyetinin ikinci aşamasında yavaş yavaş diyete geri dönebilirsiniz: karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi; yağlı süt ve ekşi süt; meyveler ve meyveler (şimdilik muz ve karpuz yemeye gerek yok); patates; sert makarna ve iri unlu ekmek. Ayrıca parçalar halinde yemeye çalışın ve fazla yemeyin.

Ölçekler sizi memnun ettiğinde, gidin üçüncü aşama, mümkün olduğu kadar uzun süre bağlı kalmak arzu edilir. Artık ne isterseniz yiyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca az yarı mamul ürünlere, yağlı ve kızarmış yiyeceklere, şeker için bir yer olan yiyecek ve içeceklere izin verin. Başkanlık diyetinin tüm aşamalarında spor ve aktif bir yaşam tarzı teşvik edilir.

Başkanlık diyet menüsü

Başkanlık diyetinin ilk aşaması için haftalık diyet örneği

Pazartesi

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; Bir bardak domates suyu; bir dilim buğulanmış veya haşlanmış sığır eti.

Öğle yemeği: domates dilimleri ile karıştırılmış ve otlar ile tatlandırılmış yağsız süzme peynir tabağı; Çay.

Öğle yemeği: ceviz, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağı ile haşlanmış tavuk fileto.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir salatası, domates, salatalık, otlar.

Akşam yemeği: Buğulanmış brokoli ve nişastasız sebzelerden oluşan küçük bir salata ile ızgara pisi balığı.

İkinci akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. az yağlı limon kabuğu rendesi ile süzme peynir.

Salı

Kahvaltı: malzemeleri süzme peynir, tavuk yumurtası, domates olan güveç; çay veya kahve.

Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği: buğulanmış derisiz tavuk göğsü; salatalık ve marul.

Öğleden sonra atıştırmalık: Mantar eşliğinde haşlanmış lahana.

Akşam yemeği: haşlanmış yeşil fasulye; lahana ve yosun salatası.

İkinci akşam yemeği: az yağlı kefir (bardak) veya biraz süzme peynir.

Çarşamba

Kahvaltı: kuru bir tavada haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası; Bir bardak domates suyu; haşlanmış veya pişmiş sığır filetosu; kahve Çay.

Öğle yemeği: minimum yağ içeriğine sahip (tercihen çok tuzlu olmayan) bir dilim sert peynir.

Öğle yemeği: haşlanmış kalamar ve salatalık-domates salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: herhangi bir sebzeden püre haline getirin.

Akşam yemeği: Mantarla haşlanmış lahana ve haşlanmış pancar, ceviz ve sarımsak içeren bir porsiyon salata; Çay.

İkinci akşam yemeği: biraz narenciye ile biraz süzme peynir.

Perşembe

Kahvaltı: iki yumurta, ot ve sütten oluşan bir omlet; Bir bardak domates suyu.

Öğle yemeği: domates dilimleri ile süzme peynir.

Öğle yemeği: beyaz lahana ve yeşil soğan salatası; buhar veya haşlanmış sığır eti.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir (domatesli öğle yemeğinin yanı sıra yapabilirsiniz).

Akşam yemeği: haşlanmış pisi balığı ve karnabahar

İkinci akşam yemeği: lor

Cuma

Kahvaltı: Bir tavuk yumurtası, dana eti ve domates ile yapılan omlet.

Öğle yemeği: herhangi bir öğütülmüş fındık ile süzme peynir; Çay kahve.

Öğle yemeği: Yunan salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim sert peynir ve bir domates.

Akşam yemeği: haşlanmış karides ve birkaç taze salatalık.

İkinci akşam yemeği: bir bardak kefir veya biraz süzme peynir.

Cumartesi

Kahvaltı: peynir ve domates ile pişirilmiş süzme peynir; çay veya kahve.

Öğle yemeği: bir dilim minimum yağlı peynir ve birkaç ceviz.

Öğle yemeği: haşlanmış kalamar, beyaz peynir, domates, otlar ve sarımsak salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve kiraz domates.

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk fileto; otlar ile beyaz lahana salatası.

İkinci akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. süzme peynir; Çay.

Pazar

Kahvaltı: 1-2 tavuk yumurtası ve bir avuç mantardan oluşan omlet; bir bardak kabak suyu.

Öğle yemeği: maydanozlu süzme peynir.

Öğle yemeği: brokoli ile buharda pişirilmiş yosun.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir veya az yağlı peynir, domates ve birkaç kuruyemiş salatası.

Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış sığır eti; domates veya brokoli.

İkinci akşam yemeği: Az miktarda limon kabuğu rendesi ile süzme peynir veya bir bardak boş yoğurt.

not… Başkanlık tekniğinin ikinci haftasında hemen hemen aynısını yemelisiniz.

Başkanlık diyetinin ikinci aşaması için haftalık diyet örneği

Pazartesi Cuma

Kahvaltı: bir bardak yağsız veya% 1 kefir; küçük elma; kahve Çay.

Öğle yemeği: turuncu.

Öğle yemeği: Sezar salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: yaklaşık 100 gr süzme peynir; domates veya salatalık.

Akşam yemeği: haşlanmış balık ve herhangi bir sebze güveci.

İkinci akşam yemeği: biraz fındık eklenmiş süzme peynir.

Salı, Cumartesi

Kahvaltı: az yağlı sütte yulaf ezmesi; Portakal; kahve Çay.

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: pişmiş balık filetosu; nişastalı sebze salatası; bir parça ekmek; Çay.

Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak boş yoğurt; armut veya elma.

Akşam yemeği: haşlanmış yağsız et; dilim ekmek ve sebze salatası.

İkinci akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (2 yemek kaşığı L.) Ve bir dilim bitter çikolata.

Çarşamba, Pazar

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir dilim ekmek ve bir bardak domates suyu.

Öğle yemeği: 100 g'a kadar lor; Çay kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto; domates ve salatalık salatası; birkaç tam tahıllı kruton.

Öğleden sonra atıştırması: bir dilim az yağlı peynir ve yarım elma.

Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü ve nişastasız sebze salatası; bir fincan çay.

İkinci akşam yemeği: pişmiş veya çiğ elma.

Perşembe

Kahvaltı: bir bardak az yağlı yoğurt; armut.

Öğle yemeği: yarım domatesli süzme peynir; Çay kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış hindi; birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası; salatalık veya domates.

Öğleden sonra atıştırmalığı: Bir avuç fındık ve elma parçaları eşliğinde süzme peynir.

akşam yemeği: haşlanmış balık filetosu; nişastalı olmayan ürünlerden yapılan sebze garnitürü; ekmek dilimi.

İkinci akşam yemeği: Herhangi bir çilek karışımı ile yaklaşık 70-80 gr az yağlı süzme peynir.

Başkanlık diyetinin üçüncü aşaması için haftalık diyet örneği

Pazartesi Cuma

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; fındık ilavesiyle sütte pişirilmiş yulaf ezmesi; çay veya kahve.

Öğle yemeği: birkaç ekmek veya kurabiye; Çay.

Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası; yağsız ızgara et; domates; ekmek dilimi.

Öğleden sonra atıştırmalık: domates ve salatalık salatası.

Akşam yemeği: sebzelerle pişirilmiş balık filetosu.

İkinci akşam yemeği: çilek veya bir bardak süt (kefir) ile süzme peynir.

Salı, Cumartesi

Kahvaltı: az yağlı yoğurtla tatlandırılmış yarım bardak çilek; çay veya kahve.

Öğle yemeği: Bir dilim ekmek, yağsız jambon veya et ve otlardan yapılan bir sandviç.

Öğle yemeği: kefirde pişirilmiş okroshka.

Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.

Akşam yemeği: kahverengi pirinç (birkaç yemek kaşığı haşlanmış); karides; istenirse, bir kadeh şarap (tercihen kuru).

İkinci akşam yemeği: bir bardak yoğurt ve bir armut.

Çarşamba, Pazar

Kahvaltı: birkaç tavuk yumurtası ve domatesle yapılan omlet; bir dilim ekmek ve çay.

Öğle yemeği: elma.

Öğle yemeği: 2 sandviç ekmek ve yağsız jambon; Çay kahve; 2 dilim kavun.

Öğleden sonra ara öğün: Yeşillikler eşliğinde 2 adet haşlanmış patates.

Akşam yemeği: pişmiş yağsız et; salata (domates, salatalık, dolmalık biber).

İkinci akşam yemeği: kefir ve bir avuç çilek.

Perşembe

Kahvaltı: birkaç kabak krep; çay veya kahve.

Öğle yemeği: şeftali.

Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası; haşlanmış veya pişmiş yağsız et; Çay; bir elma.

Öğleden sonra atıştırmalık: bitkisel yağ ile hafifçe gezdirilmiş sebze salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış balık ve birkaç domates.

İkinci akşam yemeği: bir bardak yoğurt ve 2-3 ceviz.

Başkanlık diyetine kontrendikasyonlar

  • Başkanlık diyeti, diğer kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında çok daha az kontrendikasyona sahiptir.
  • Bu yüzden sadece hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve yaşlılar yardım için ona başvurmamalıdır.
  • Kilo kaybı ve kronik hastalıkların alevlenmesi için diyete devam etmemek daha iyidir.

Başkanlık Diyetinin Avantajları

  1. Başkanlık Diyetinin birçok faydası vardır. Bilimsel çalışmaların da kanıtladığı gibi, gözlemlendiğinde kan şekeri içeriği normal seviyelere düşer.
  2. Yöntemdeki doymuş yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi önerilmektedir. Bu, kalp hastalığı ve diğer ciddi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
  3. Kesirli yemekler sizi tok tutar. Genel olarak başkanların diyeti vücudu doğru işe göre ayarlar ve metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur, böylece gelecekte kilo geri dönüş olasılığını en aza indirir.
  4. Teknik, çeşitli ve besleyici bir diyet sağlar. Menüyü doğru bir şekilde oluşturursanız, gövdeye bir dizi gerekli bileşen sağlayabilirsiniz.

Başkanlık diyetinin dezavantajları

  • Çoğu beslenme uzmanının başkanlık diyetinin ilk aşamasında vaat edilen hızlı kilo vermeyi desteklemediğini unutmayın. Kilo bakımı normal kabul edilir - haftada bir buçuk kilogramdan fazla değil. Burada çok daha önemlidirler.
  • Fazla kiloların sonsuza kadar ortadan kalkması için zararlı ama bu kadar sevilen ürünlerin kullanımından tüm hayatınız boyunca uzak durmanız gerekir. Birçok yeme alışkanlığının muhtemelen yeniden inşa edilmesi gerekecek. Kendin üzerinde çalışma alacak!

Başkanlık diyetini yeniden başlatmak

Kendinizi rahat hissediyor ancak daha fazla kilo vermek istiyorsanız bu tekniğin ilk aşamasına istediğiniz zaman dönebilirsiniz. Üçüncü aşamanın ömür boyu yapılması tavsiye edilir. O zaman fazla kilo size geri gelmeyecek.

Yorum bırak