İçerik
«Sessiz katil“Veya“sessiz bir katil". Çok uzun zaman önce, doktorlar bu adı oldukça yaygın ve görünüşte zararsız bir hastalık olarak adlandırdı - hipertansiyon or yüksek tansiyon… Ve iyi bir sebepten dolayı. Sonuçta, pratikte hiçbir belirgin semptomu yoktur ve neredeyse farkedilemez bir şekilde ilerler. Sadece bir gün bir kişi bir doktora gelir ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları teşhis eder. Ve ondan sonra, kafasında yüzlerce düşünce toplanmaya başlar - nasıl, nerede, neden… Ve bunların cevapları yüzeyde yatıyor.
Güç ve basınç
Prensip olarak, basınç dalgalanmaları yaygın ve doğaldır. Kişi stresli bir duruma girer, zor fiziksel egzersizler yapar, endişelenir ve baskısı artar. Rahatladığında veya uykuya daldığında, aşağı iner.
Bununla birlikte, hipertansiyon gelişme riskini artıran genetik veya fizyolojik çeşitli faktörler vardır. Çoğu zaman kalıtım ve obezitedir. Üstelik hangisinin daha tehlikeli olduğunu konuşmaya gerek yok. Aslında, bir kişi hem hastalığa yatkın olduğunda hem de sadece aşırı kilodan muzdarip olduğunda kötüdür. Kalpte artan yük, kardiyovasküler sistemde bozukluk, artmış damar tonusu, kolesterol plaklarının ortaya çıkması, kan akışında güçlük ve hatta iskemi ... Obezite ile ilgili bu problemler listesi neredeyse sonsuzdur.
Doğru muamele görüyoruz
Ağustos 2011'de yapılan araştırmalar, diğer ilaçlar gibi hipertansiyon ilaçlarının da bir takım yan etkileri olduğunu göstermiştir. En yaygın olanı, onları alırken kan basıncının zorunlu olarak düşürülmesidir. Bu zamana kadar basınç zaten normale dönmüş olsa bile. Ama hap alındı. Bu, etkinin uzun sürmeyeceği anlamına gelir.
Ancak, bu yiyecekler için geçerli değildir. Bunların kilit rolü, gerekliyse basıncı azaltmak veya tersine arttırmak da dahil olmak üzere, bu tür maddelerin vücuda doğru şekilde çalışmasına yardımcı olacak şekilde alınmasını sağlamaktır.
Son zamanlarda, birçok bilim adamı hipertansif hastalar için özel bir menü geliştirmeye başladı. Dahası, çoğu, tek bir ürünün yüksek tansiyon sorununu çözme ihtimalinin düşük olduğunu savunuyor. Ama kombinasyonları oldukça.
Bu kısa kelime "DASH" ...
Kan basıncını düşürmek için en ünlü ve etkili besin kombinasyonu, “DASH"Veya Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyetle Yaklaşımlar - hipertansiyon tedavisine beslenme yaklaşımı.
Ana ilkesi, yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaları diyetten çıkarmaktır. Ayrıca, buna bağlı kalarak, hem aşırı tuzlu yiyecekleri hem de yarı mamul ürünleri tamamen terk etmek gerekir. Ve elbette diyetinize daha fazla vitamin, magnezyum ve potasyum ekleyin. Bu arada kuru üzüm, tohum, domates, patates, muz, fındık potasyum kaynaklarıdır. Magnezyum brokoli, ıspanak, istiridye, tahıl ve baklagillerde bulunur. Eh, sebze ve meyvelerde vitaminler var.
En iyi 7 tansiyon düşürücü ürün
Yukarıda açıklanan DASH diyetini geliştiren beslenme uzmanları, hipertansiyonla mücadelede etkisi hala farkedilen birkaç ürün belirledi. BT:
Kereviz. Hem hipertansiyon hem de obezite ile savaşmaya yardımcı olur. Ve hepsi özel bir madde içerdiği için - 3-N-butil-ftalid. Kan basıncını düşürür ve kan akışını normalleştirir.
Yağsız süt. Kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Michigan Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, kalsiyum eksikliği çeken kişilerin bu hastalığa diğerlerine göre daha duyarlı olduklarını göstermiştir.
Sarımsak. Bu sadece hastalar için bir nimettir. Kandaki kolesterol seviyesini düşürür, bu da kan basıncında bir artışa neden olur.
Bitter çikolata. Haftalık uluslararası tıp dergisi “JAMA” geçtiğimiz günlerde günlük ılımlı bitter çikolata tüketiminin yüksek tansiyonu engellediğine dair bir makale yayınladı.
Balık. Diğer şeylerin yanı sıra içerdiği omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, kan basıncının normalleşmesinde büyük rol oynar. Ana şey uskumru veya somon balığı tercih etmek, onları pişirmek, buharda pişirmek veya ızgara yapmaktır.
Pancar. 2008 yılında, Hypertension dergisi, sadece 2 bardak pancar suyunun kan basıncını neredeyse 10 puan düşürebildiğini kanıtlayan sansasyonel araştırma sonuçlarını yayınladı. Üstelik etkisi 24 saate kadar sürüyor. Bunun nedeni, pancarda vücuttaki nitrik oksit seviyesini artıran bir madde olmasıdır. Bu da kan damarlarındaki gerilimi azaltır ve kan basıncını düşürür.
Portakal suyu. Basıncı azaltmak için günde sadece 2 bardak yeterlidir.
Buna ek olarak, ünlü farmakolog ve 2008 Nobel Tıp Ödülü sahibi Dr. Luis Ignarro, hipertansiyon için “L-Arginin ve L-sitrülin açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Bu maddeler badem, kavun, yer fıstığı, soya fasulyesi ve cevizde bulunur. Ana amaçları arterleri temizlemektir. “
Kan basıncınızı başka nasıl düşürebilirsiniz
Başta, artışını tetikleyen ürünleri hariç tutmanız gerekir. Sadece üç tane var:
- Fast Food… Temel olarak aşırı tuzlu, tatlı veya yağlı gıdalardır. Kullanımı uyuşukluk, halsizlik ve hipertansiyona yol açar.
- Alkol… Karaciğer üzerindeki zararlı etkileri ve vücuttaki serbest radikal seviyesindeki artış, orta düzeyde kullanımla bile sağlanır. Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem arızaları ve ani basınç dalgalanmaları.
- Kafein içeren içecekler… Vücut üzerinde uyarıcı olarak hareket ederler ve nabzı ve nabzı hızlandırırlar.
Ikinci olarakNikotin aynı uyarıcı olduğundan sigarayı bırakın.
üçüncü olaraktemiz havada daha fazla yürüyün. Özellikle zor iş günlerinden sonra. Bu tür yürüyüşler, vücudun genel durumunu rahatlatmak ve iyileştirmek için iyidir.
dördüncü olarak, daha sık gülümse, en sevdiğin müziği dinle, en sevdiğin filmleri izle ve olumlu düşün.
Birkaç yıl önce deneysel olarak kanıtlandı "kafadaki tüm hastalıklar", Ya da onun içinde akın eden düşüncelerden. Bir insan hayatta nereye gideceğini bilmez - ve bacakları ağrır, hatta reddeder. Bilinçsizce kendini suçlar ve sürekli travma geçirir. Uzun süre, biriken iç öfkesini dışarı atmaz - ve yüksek tansiyondan muzdariptir ...
Hatırla bunu. Ve her zaman sağlıklı olun!
Kan basıncını düşürmek için doğru beslenme ile ilgili en önemli noktaları topladık ve bu sayfaya bir bağlantıyla bir sosyal ağda veya blogda bir resim paylaşırsanız minnettar oluruz: