Yaklaşık 5 yıl önce bile, birçok vejeteryan, etsiz bir diyetle egzersiz yapıp kas inşa edebileceklerinden hala şüphe duyuyordu. Artık daha fazla insan, et olmadan sadece mümkün değil, aynı zamanda eğitimin de gerekli olduğu gerçeğini doğrulamaktadır. Özellikle ham, doğal yakıtlarda – meyve ve sebzelerde. İnternette burada ve orada dolaşan çiğ gıda yiyicilerinin olasılığına dair çeşitli fotoğraflar, günlükler ve video kanıtları var, ancak hiçbir yerde tam bir koleksiyon yoktu. İşte çiğ gıda diyetinde kas pompalamanın en iyi örneklerinden bir seçki. Öyleyse efsaneleri ortadan kaldıralım. !
Çiğ gıda alanında 3 yıldan fazla deneyime ve vücut geliştirmede 15 yıldan fazla deneyime sahip ünlü Rus çiğ gıda vücut geliştiricisi Alexei Yatlenko!
Alexei, gerçekten ham, doğal kas kütlesi kazanmak isteyenler için liderlik ediyor ve ayrıca çiğ gıda diyetinde, veganizmde kas kütlesi kazanmak için (spor salonunda ve evde) etkili egzersizler hakkında gerçek sonuçlar veren üç kitaplık bir kitap yazdı. vejetaryenlik.
Alexey güneşli Ekvador'da yaşıyor ve orada antrenman yapıyor.
Nikolai Martynov, 2 yıldan fazla deneyime sahip bir çiğ gıda uzmanı olarak eğitimi hakkında şunları söylüyor:
"Ayak tabanımı ve bacaklarımı defalarca çalıştırıyorum, meyve yiyorum."
Nikolai'nin canlı yemek eğitimine adanmış bir grubu var
Maxim Maltsev, çoğunlukla meyvelerin yanı sıra sebze ve kuruyemiş yiyor.
VKontakte sayfası
Çiğ gıda meyve yiyicisi Arsen Jagaspanyan-Margaryan aynı zamanda Muay Thai'de (Tayland boksu) dünya şampiyonu yardımcısıdır. Kas kütlesi kazanmak için doğru çiğ gıda diyetini öğretir. Gezgin, transfer.
Çiğ yemek yiyen, zaten meyve yiyen Denis Gridin
“Neredeyse bir yıldır çiğ gıda uzmanıyım. Son zamanlarda, neredeyse bir ay önce, sadece meyve ve bitkilere geçtim. Bugünkü yaklaşık diyetim: 2 kg muz, 1 kg portakal, 3-4 avokado, yeşillik 100-200 gr., Peki, karpuz, kavun – istediğiniz kadar.
Egzersizler:
Vücut geliştirme - bir saatten fazla olmamak üzere ayda 15 egzersiz. Sistemime kesinlikle çömelme, deadlift, göğüs baskısı gibi temel egzersizleri ekliyorum ve ayrıca sevdiklerim. Günde 5-3 set 4-8 tekrar olmak üzere 12 egzersiz yaparsınız. Çömelme durumunda 20 tekrar. Her yaklaşımda, elinizden gelenin en iyisini% 120 verirsiniz, yani 10 tekrar yapamazsanız, yine de 2 tane daha yapın.
Kickboks - ayda yaklaşık 6-7 egzersiz.
Her gün gölge boks ve şınav.
Kişisel görüşüm, kasları pompalamak için özel meyve veya sebzelerin olmadığıdır. İşin sırrı, eğitimde iç sınırlarınızın ne kadar ötesine geçtiğinizdir. "
Denisk'in kişisel sayfası VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Sağlıklı beslenme ve meyve yeme konusunda en büyük VKontakte halkının moderatörüdür. Avustralya'da yaşıyor ve trenler.
Birinci sınıf izci, çiğ yiyecek yiyen, meyve yiyen Ivan Savchuk.
Pranoolojiye geçmek istiyor, insan vücudunun inanılmaz şeyler yapabileceğine inanıyor.
Batı'da yaşayan birçok atletik çiğ gıda uzmanı da var. Orada, Douglas Grahm 801010 sisteminde yemek yiyip yaşarken, binlerce olmasa da yüzlerce insan sporcu oldu.
Douglas Graham, yaklaşık 30 yıllık deneyime sahip bir çiğ gıda uzmanıdır. Çiğ gıda üzerine pek çok kitabın yazarı ve birçok Amerikan sporu ve uluslararası dernek üyesidir.
Douglas, ağırlıklı olarak az yağlı bir diyet uygular ve birincil enerji kaynağı olarak meyve karbonhidratlarına ve bir mineral kaynağı olarak yeşilliklere güvenir. Profesyonel ultramaraton koşucusu Michael Arnstein, 2007'den beri bu şekilde yemek yemektedir. Michael, 100 kilometreden fazla çok uzun maratonun galibi! Karısı ve çocukları da çiğ yemek meraklılarıdır.
Bir maraton koşucusu için bunlar fazla kilo olduğundan, kas kütlesi oluşturmak için çabalamıyor, ancak o zaman bile fiziğinin kusurlu olduğu söylenemez.
Son olarak, inanılmaz derecede zorlu Badwater Vermont Ultra Maratonu'nu tamamladı, sıcak Vermont çölünde 135 saatte 31 mil koştu ve ardından birkaç gün sonra başka bir maratonda 100 mil daha koştu!
Onun blogu
Chicago'dan meyve yiyen Mike Vlasati.
4 yıldan fazla meyve yer, günde yaklaşık 2500 kalori yer (+ - gün içindeki aktiviteye bağlı olarak). Akşam yemeğinde meyve ve büyük bir salata yer. Mike powerlifting, antrenman ve sprint koşusu ile uğraşmaktadır.
Facebook sayfası
Sadece erkekler değil kızlar da eğitim alıyor!
Angela Shurina harika durumda.
2010 yılında canlı yemeğe geçti.
Onun sayfası
Ryan yaklaşık 10 yıldır vegan. Son 3 buçuk yıldır çiğ yemek yiyor. Kas kütlesi canlı yemle büyütüldü. Ortalama olarak yaptığı hesaplamalara göre günlük kalori alımı 3500 civarında, ancak bazen zor günlerde 4000'e ulaşıyor.
Ryan haftada 4 kez 45 dakika spor salonunda egzersiz yapıyor ve ayrıca haftada birkaç kez kardiyo egzersizi yapıyor.