İçerik
Bazıları sıkı bir diyet olmadan kilo vermenin imkansız olduğundan emindir. Diğerleri, istenen sonuçları ve şekilleri elde etmek için gıdada yalnızca küçük bir kısıtlamanın yeterli olduğuna inanmaktadır. Ancak yazımız özellikle üçüncü şahıslar için yazılmıştır. Kendi hak ve özgürlüklerinin ihlalini kabul etmeyenler ve dahası beslenme yasağını kabul etmeyenler, ancak aynı zamanda her zaman en ince, en formda ve en çekici olmak isterler.
Bunun için gereken tek şey, yenenin miktarını değil kalitesini izlemektir. Buna ek olarak, diyetinize, düzenli tüketimi sadece açlığın görünümünü önlemek ve yağ dokusunun birikmesini önlemekle kalmayıp aynı zamanda onu yakmaya da yardımcı olan bir özel yiyecek kompleksi ekleyin.
Etkileyici, değil mi? Ama hepsi bu değil. Bu alandaki araştırmanın sonuçları ve dünyanın önde gelen beslenme uzmanlarının tavsiyeleri, güzel tabloyu tamamlıyor ve başarıya olan inancı güçlendiriyor.
Beslenme ve kilo kaybı
Çoğu modern fizyolog, diyetin, ne olursa olsun, kilo vermenin en iyi yolu olmadığını savunuyor. Buna bağlı kaldıktan sonra, kişi hızlı yemek yemekten farklı olarak, büyük miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemenin hiç kilo almaya yol açmadığını unutur.
Bu nedenle, vücudunuzun önemli vitamin veya mineralleri elde etmesini, diyetinizi belirli bir diyet çerçevesinde oluşturmasını sınırlamak uygun değildir. Doğru yemeye başlamak çok daha iyidir: Kalbiniz ne isterse yiyin, belirli yiyecek gruplarına değil, ölçülü bir şekilde.
Beslenme konusundaki bu yaklaşım Avrupa ülkelerinde yaygındır ve hatta kendi adı vardır - dengeli bir diyet. Bu arada, özellikle dünyadaki bilim adamlarının çeşitli diyetlerin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkileri üzerine araştırma sonuçlarını yayınlamaya başlamasıyla popülaritesi arttı.
Örneğin, görünüşte zararsız bir protein diyetinin sadece iç organlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığını, aynı zamanda kanserin gelişmesine de yol açtığını biliyor muydunuz? Ve çeşitli tek bileşenli diyetlerin sistematik kullanımı (aynı tahıllar, sebzeler veya meyveler) performans, bağışıklık, sağlıksızlık şikayetleri ve "Üç diyette oturuyorum, anlamıyorum" gibi "canlı" şakalara yol açar. yeteri kadar bir ”.
En İyi 13 Zayıflama Ürünleri
Gezegendeki neredeyse tüm kızlar neyi hayal ediyor, sadece onlar değil? Daha fazla yiyin ve daha az tartın. Bu listeyi okuduktan sonra artık bunun sadece bir “rüya” değil, gerçek bir gerçeklik olduğunu anlayacaksınız. Yani, ilk etapta:
Yumurtalar. Bu, birkaç kilo vermeyi planlayan insanlar için güne mükemmel bir başlangıçtır. Ve hepsi çok besleyici oldukları ve hatta 9 temel amino asidin tümü dahil olmak üzere çok miktarda faydalı vitamin ve mineral içerdiği için. Sarısında ayrıca proteinleri, yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B12 vitamini vardır, bu da uzun süre iyi bir ruh hali ve mükemmel sağlığı korumanıza izin verdiği anlamına gelir.
Greyfurt. Ayrıca lif içeriği nedeniyle çok besleyicidir. Ek olarak, insülin seviyelerini düşürür, böylece vücut alınan enerjiyi ek yağa dönüştürmeden daha verimli kullanır. Ondan greyfurt veya meyve suyu içmek haftada yaklaşık 500 gr kaybetmenizi sağlayacaktır.
Yoğurt, peynir veya süt. Son araştırmaların bir sonucu olarak, bilim adamları, vücutta düzenli olarak kalsiyum alımının sadece bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesinden dolayı değil, kilo kaybına da katkıda bulunduğunu kanıtlayabildiler. Onlara göre kalsiyum, enerjiyi ısıya dönüştürerek yeni yağ dokusunun birikmesini önler. Ve vücutta uzun süre kalmaması durumunda, tam tersi bir süreç meydana gelir. Ancak düzenli olarak az yağlı süt ürünleri tüketimi fazla kiloların %70'ini kaybetmeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi. Vücudu iyi doyurur ve ayrıca fazlalığı yağ birikimine neden olan kan şekerini düşürür.
Elmalar. Atıştırmalık için ideal. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve aşırı yemeyi önleyen pektinler içerirler. Brezilya çalışmaları, yemeklerden önce veya çeşitli öğünlerin bir parçası olarak günde 30 elma yiyen 50-3 yaş arasındaki kadınların, meyveyi yemeyenlere göre% 33 daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. …
Brokoli. Yağ yakmaya yardımcı olan bir madde olan sülforafan içerir.
Brezilya fındığı. Selenyum bakımından zengindirler, bu da vücudun daha fazla enerji üretmesine ve ayrıca yağ yakmasına izin verir.
Tarçın. Kalorileri daha verimli yakmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve kan şekeri seviyelerini normalleştirir, sonunda onu tamamen ortadan kaldırmanızı sağlar. Bunu yapmak için, en sevdiğiniz yemeklere eklemek, yeni bir tadın tadını çıkarmak yeterlidir.
Balık. Ton balığı, somon veya sardalye iyi çalışır. Kullanımı vücutta iştahı baskılayan leptin seviyesini arttırır.
Avokado. 5 saate kadar tokluk hissi verir ve kan şekerini normalleştirir.
Şili. Kapsaisin içerir. Metabolizmayı hızlandırır, yağ dokusunun yanmasını teşvik eder ve açlığı bastırır.
Yağsız domuz eti. Diyetinize protein ve selenyum ekleyin, kilo verme süreci hızlanacaktır.
Yeşil çay. Vücudu antioksidanlarla doyurur, metabolizmayı uyarır ve yağları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu arada turunçgillerde bulunan C vitamini de aynı etkiye sahiptir.
Kilo vermenize başka nasıl yardımcı olabilirsiniz?
- Küçük porsiyonlarda yiyin çünkü tokluk hissi yemekten sadece 20 dakika sonra gelir. Bu süre zarfında ne kadar fazla kalori alabileceğinizi düşünün.
- Akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkın. Yürümek yağ yakmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Aynanın önünde var. Bu size hedefinizi hatırlatacaktır.
- Maviye daha sık bakın. Mavi tabaklar, masa örtüleri ve hatta kıyafetler satın alabilirsiniz. Açlığı bastırır.
- Televizyonun önünde veya büyük şirketlerde yemek yemeyin. Yani orantı hissini unutup daha çok yersiniz.
- Bol sıvı tüketin. Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.
- Kendinizi doğru atıştırmalıklarla şımartın: muz, elma, fındık. Açlık hissi o kadar güçlü olmayacağından, öğle yemeğinden sonra daha az yemenize izin verecekler.
- Bir çeşit spor yapın.
- Yarı bitmiş ürünleri, kahveyi, alkolü ve tatlıları bırakın - aşırı yemeye neden olurlar. Ayrıca unlu mamulleri ve un ürünlerini kötüye kullanmayın - ekstra karbonhidratlara ihtiyacınız yok.
- Bir muayene yapın ve aşırı kilonun hormonal nedenlerini dışlayın.
Ve en önemlisi, zaman zaman kendinize “sağlıklı” tatlılar verin: bitter çikolata, bal, fındık veya kuru meyveler. Sadece aşırı yemenin ana nedeni olan stresle savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayattan gerçek zevk almaya yardımcı olan “neşe hormonlarının” üretimine de katkıda bulunurlar.
Kilo verme ürünleriyle ilgili en önemli noktaları bir araya getirdik ve bir sosyal ağda veya blogda bir resim paylaşırsanız, bu sayfaya bir bağlantı ile minnettar olacağız: