Yavaş diyet, 7 gün, -4 kg

4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1030 Kcal'dir.

Neredeyse tüm beslenme uzmanları, uzun süre kilo vermek ve sağlık sorunlarına neden olmamak istiyorsanız sorunsuz ve kademeli olarak kilo vermeniz gerektiğini söylüyor. Bugün dikkatinize doğru ve telaşsız kilo vermenin en popüler seçeneklerini sunuyoruz - Hırvat diyeti, Alman yöntemi ve "yavaş yemek" diyeti.

Yavaş diyet gereksinimleri

Çek Cumhuriyeti'nden bir beslenme uzmanı tarafından etkili bir yavaş diyet geliştirildi Hırvat (aynı zamanda genellikle "Çek diyeti"). Diyet kursunun maksimum süresi 3 haftadır. Bu süre zarfında 7-15 gereksiz kilogram vücuttan atılır. Kilo kaybı, başlangıçtaki fazla kilo miktarı ile orantılıdır. Diyet, doğru – besleyici olmayan ve az yağlı – gıdalardan oluşur. Uzman, yağsız balık ve et, yağsız jambon, az veya az yağlı süt ve ekşi süt, sebze ve meyveler (en az miktarda nişasta içerenleri seçin), meyveler, otlar ile mümkün olduğunca sık iletişim kurmanızı önerir. Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir. Meyve suları, kompostolar, çay, kahve kullanımına izin verilir, ancak içeceklere şeker eklenemez. Diyetin yazarının şeker ikamelerinin kullanımına karşı hiçbir şeyi yoktur. Horvath'a göre en iyi seçim ksilitoldür. Çoğu beslenme uzmanının ve doktorun buna kapılmamalarını tavsiye ettiğini unutmayın. Tatlandırıcı ekleyip eklememek size kalmış. Hırvat sistemine göre yemek günde beş kez olmalıdır. Bir gece dinlenmeden 2-3 saat önce küçük öğünler yiyin ve yiyecekleri unutun.

Alman diyeti 7 hafta sürer. Fazla kilosu olan kişiler için tavsiye edilir. Diyet dönemi için 18-20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu yavaş diyetin dikkat çekici bir özelliği, her hafta diyetin kalori içeriğinin azalması ve yemeye izin verilen yiyeceklerin sayısının azalmasıdır. Neredeyse her gün bir veya birkaç gıdanın kullanımı olan tek öğün reçete edilir. Alman yönteminin başlangıcında, bazı günlerde normal bir diyete uyulmasına izin verilir, ancak aşırı yememek ve gıda tehlikelerinden kaçınmak önemlidir.

Hızlı olmayan kilo vermenin bir başka türü de yavaş yiyecek diyetidir. Kilo alımının çok yaygın bir nedeni, hızlı yemeye alışkın olmamızdır, bu da yiyecek payımızın üzerinden geçmeyi kolaylaştırır. Bildiğiniz gibi tokluk, yemeğin başlamasından yaklaşık 20 dakika sonra ortaya çıkar. Bir mola sırasında ve hatta hareket halindeyken 5-10 dakika içinde kendinize gerçekten yiyecek fırlattıysanız, hangi doygunluktan bahsedebilirsiniz?

"Yavaş yemek" ne sunar?

  • Her lokmayı iyice çiğneyin.
  • Yediğiniz yemeğin tadını çıkardığınızdan emin olun. Elbette diyetinizi sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklere dayandırmalısınız, ancak bunların lezzetli ve keyifli olması önemlidir.
  • Keyifli sohbetler yaparken yavaş ve iyi bir şirkette yemeye çalışın. Tüm endişeler ve sorunlar bir kenara bırakılmalıdır.
  • Zamanında dolma şansınızı artırmak için yiyecek parçalarının ağızları arasında molalar verin.

Çok hızlı yemeye alışkınsanız, yemek zamanını hemen önerilen 20-25 dakikaya çıkarmak zor olabilir. Eğer öyleyse, yavaş yavaş yapın. Süreyi not edin ve 2-3 dakika ekleyin.

Menünün kalori içeriğini parametrelerinize uyacak şekilde değiştirerek bu tekniği istediğiniz kadar uygulayın. Kilo verme sırasında, günde 1500 enerji biriminden fazla yememeniz tavsiye edilir. İstenilen sonuca ulaştığınızda, vücutla uzlaşana kadar yavaş yavaş kalori ekleyin ve ölçeğin oku donar. Kesirli ve eşit olarak yemek daha iyidir. Bu, midenin zamanında meyve suyu üretmesine ve akut açlığı önlemesine yardımcı olacaktır.

Vücudun en doğru şekilde çalışmasını sağlamak için “yavaş yemek” diyetini gözlemleyerek, menüye yeterli miktarda az yağlı süt ve ekşi süt, balık, yağsız et, nişastalı olmayan meyve ve sebzeleri dahil etmeyi unutmayın, otlar, çeşitli meyveler, kepekli tahıllar. Ve tatlılar, un, diğer yüksek kalorili ürünler elbette sınırlandırılmalıdır. Bol miktarda sade su için ve kahve, çay ve diğer sıcak içeceklere şeker eklemekten kaçının. Tabii ki, diyetin sonucu spor yaparak ve genel olarak aktif bir yaşam tarzıyla teşvik edilecektir.

Yavaş diyet menüsü

Hırvat Diyeti Haftalık

Gün 1

Kahvaltı: yumuşak haşlanmış yumurta; siyah çay veya kahve; kruton.

Atıştırmalık: yarım elma.

Öğle yemeği: haşlanmış yağsız sığır eti (120-130 gr); 100 gr haşlanmış patates; 200 gr'a kadar nişastasız sebze salatası; kahve Çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve (100 g); Çay.

Akşam yemeği: az yağlı jambon (80 g), haşlanmış veya bir tavada kızartılmış; haşlanmış yumurta; domates veya salatalık; bir bardak meyve suyu.

Gün 2

Kahvaltı: krutonlu çay.

Atıştırmalık: 200 gr çiğ veya haşlanmış havuç.

Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış sığır filetosu; kavun (150 gr'a kadar); 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates.

Öğleden sonra atıştırması: 100 ml az yağlı süt ile kahve / çay.

Akşam yemeği: 150 gr fırında balık filetosu ve aynı miktarda ıspanak.

Gün 3

Kahvaltı: yağsız jambon (30 g); küçük bir kızarmış ekmek; Çay.

Atıştırmalık: 150 g ağırlığa kadar greyfurt.

Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında patates (200 g); Havuç şirketinde 150 gr yağsız et haşlanır.

Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (200-250 ml).

Akşam yemeği: 100 gr lor ile pişmiş 50 gr patates.

Gün 4

Kahvaltı: birkaç dilim peynirli somun; Çay kahve.

Ara öğün: orta boy portakal.

Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk fileto; 100 gr patates, pişmiş veya haşlanmış; birkaç salatalık (otlar ile).

Öğleden sonra atıştırmalık: elma.

Akşam yemeği: çırpılmış yumurta (iki tavuk yumurtası, yağsız jambon veya yağsız et (30 g) kullanın); bir domates; meyve veya sebzelerden (cam) taze sıkılmış meyve suyu.

Gün 5

Kahvaltı: 100 gr lor; ekmek ve çay.

Atıştırmalık: 100 gr çilek veya herhangi bir küçük meyve.

Öğle yemeği: haşlanmış et (140-150 g); 100 gr patates (herhangi bir şekilde yağsız pişirin); bir bardak meyve kompostosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (250 ml).

Akşam yemeği: otlar ile nişastalı olmayan sebzelerden oluşan salata; bir bardak meyve suyu.

Gün 6

Kahvaltı: birkaç dilim karpuz veya bir elma.

Atıştırmalık: 200 gr ağırlığa kadar havuç salatası.

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti ve patates; rendelenmiş beyaz lahana (50 g).

Öğleden sonra atıştırması: turp (50 g).

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış mantar; haşlanmış yumurta; salatalık.

Gün 7

Kahvaltı: Süzme peynirli krutonlar; Çay kahve.

Atıştırmalık: bir bardak süt.

Öğle yemeği: 150 gr domuz eti (kuru bir tavada kızartın); 100 gr fırında patates; domates veya salatalık.

Öğleden sonra atıştırmalık: kahve veya çay (100 ml süt ekleyebilirsiniz); 200 gr fasulye, haşlanmış veya pişirilmiş.

Akşam yemeği: bir bardak kefir ve birkaç yağsız kurabiye.

1 numaralı Alman diyetinin 7 hafta boyunca diyet

Hafta 1

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

Günler 2-7: Standart fırfırsız yemekler.

Hafta 2

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

2. Gün: 2 kg greyfurt veya portakal veya mandalina.

Günler 3-7: Standart fırfırsız yemekler.

Hafta 3

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

2. Gün: 2 kg greyfurt veya portakal veya mandalina.

3. Gün: elma (2 kg'a kadar).

4. Gün: Nişastalı olmayan meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları.

Günler 5-7: Standart fırfırsız yemekler.

4-5 hafta

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

2. Gün: 2 kg greyfurt veya portakal veya mandalina.

3. Gün: elma (2 kg'a kadar).

4. Gün: Nişastalı olmayan meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları.

5. Gün: az yağlı veya% 1 kefir (acıktığınızda içilir).

Günler 6-7: Standart fırfırsız yemekler.

Hafta 6

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

2. Gün: 2 kg greyfurt veya portakal veya mandalina.

3. Gün: elma (2 kg'a kadar).

4. Gün: Nişastalı olmayan meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları.

5. Gün: az yağlı veya% 1 kefir (acıktığınızda içilir).

6. Gün: 1 kg taze veya haşlanmış ananas (kabak ile ikame edilebilir).

7. Gün: Standart fırfırsız yemekler.

Hafta 7

1. Gün: durgun su için (yaklaşık 5 litre).

2. Gün: 2 kg greyfurt veya portakal veya mandalina.

3. Gün: elma (2 kg'a kadar).

4. Gün: Nişastalı olmayan meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları.

5. Gün: az yağlı veya% 1 kefir (acıktığınızda içilir).

6. Gün: 1 kg taze veya haşlanmış ananas (kabak ile ikame edilebilir).

7. Gün: sadece normal su.

2 numaralı Alman diyetinin haftalık oranı

Gün 1

Kahvaltı: kahve / çay; somun.

Öğle yemeği: 2 yumurta, haşlanmış veya yağsız bir tavada kızartılmış; yaklaşık 80 gr ıspanak (hafifçe bitkisel yağ ile yağlayabilirsiniz); domates.

Akşam yemeği: yağsız et pirzola; 150 g ağırlığa kadar domates ve yeşil soğan salatası (yemeğin birkaç damla bitkisel yağ ile baharatlanmasına izin verilir).

Gün 2

Kahvaltı: çay / kahve; kruton.

Öğle yemeği: 200 gr salata, malzemeleri domates ve lahana; portakal (birkaç mandalina veya erik ile değiştirilebilir).

Akşam yemeği: haşlanmış yumurta (2 adet); 200 gr pişmiş et; nişastalı olmayan sebze salatası (80-100 g).

Gün 3

Kahvaltı: kahve / çay.

Öğle yemeği: sert yumurta; 200 gr haşlanmış havuç (tereyağlı); az yağlı peynir veya süzme peynir (100 g).

Akşam yemeği: 250 gr salata (mandalina, muz, elma ve armut).

Gün 4

Kahvaltı: taze sıkılmış elma suyu (bardak).

Öğle yemeği: kuru bir tavada bir parça haşlanmış veya kızarmış balık (250 g'a kadar); domates; elma.

Akşam yemeği: yağsız et pirzola; 150 gr yeşil sebze salatası (bitkisel yağ veya taze sıkılmış limon suyu ile baharatlanmasına izin verilir).

Gün 5

Kahvaltı: Bir bardak havuç suyu.

Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış tavuk (200 g); yeşil sebze salatası (100 g).

Akşam yemeği: 2 haşlanmış tavuk yumurtası; rendelenmiş havuç, çiğ veya haşlanmış.

Gün 6

Kahvaltı: bir fincan çay ve ekmek.

Öğle yemeği: 200 gr yağsız et (yağsız pişirin); limon suyu ile beyaz lahana (150 g).

Akşam yemeği: bitkisel yağ serpilmiş rendelenmiş havuç (100 g); süzme peynir (yaklaşık 150 g).

Gün 7

Kahvaltı: bir fincan çay ve ekmek.

Öğle yemeği: kuru bir tavada haşlanmış veya kızartılmış tavuk fileto (200 g).

Akşam yemeği: 300 gr meyve.

Yavaş yemek diyetinin haftalık diyet örneği

Pazartesi

Kahvaltı: Az yağlı sütte (200 g) taze veya dondurulmuş meyvelerle (50 g) pişirilmiş yulaf ezmesi; Çay kahve.

Atıştırmalık: iki orta boy havuç.

Öğle yemeği: 100 gr karabuğday; 2 yemek kaşığı. l. sebze (tercihen zeytinyağı) ile terbiye edilmiş nişastalı olmayan sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: armut veya elma.

Akşam yemeği: küçük bir dilim haşlanmış tavuk; biraz bitkisel yağ ile sebze salatası (salatalık ve beyaz lahana).

Salı

Kahvaltı: 200 gr'a kadar az yağlı süzme peynir; yarım muz; kahve / çay (içeceğe biraz süt ekleyebilirsiniz).

Ara öğün: zeytinyağlı iki havuç salatası; portakal veya diğer turunçgiller.

Öğle yemeği: 100 gr boş pirinç lapası; bir dilim haşlanmış veya buğulanmış somon; 300 çay kaşığı ile 1 gr haşlanmış sebze (brokoli, havuç, karnabahar). sebze yağı.

Öğleden sonra atıştırması: 30 gr az yağlı lor, bir dilim domates ve tadına göre baharat ilavesiyle bir dilim çavdar ekmeği (50 gr).

Akşam yemeği: iki yumurtadan oluşan bir omlet (tercihen kuru bir tavada pişirilmiş veya buharda pişirilmiş); Zeytinyağlı 200 gr sebze salatası.

Çarşamba

Kahvaltı: Yağsız veya az yağlı sütte küçük bir elma ve bir tutam tarçınla pişirilebilen 200 gr yulaf ezmesi.

Ara öğün: yarım greyfurt ve 20-30 gr ceviz.

Öğle yemeği: Az yağlı et veya balık suyunda pişirilmiş bir kase sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyveli smoothie (hazırlanması için 100 gr çilek, aynı miktarda az yağlı lor, yarım bardak az yağlı süt gerekir).

Akşam yemeği: Tarçınlı 200 gr süzme peynir (yağ içeriği% 0-0,5); bir bardak az yağlı kefir veya taze sıkılmış meyve suyu.

Perşembe

Kahvaltı: 200 gr müsli veya yulaf ezmesi (biraz sütle hazırlanabilir) çilek veya meyve ilavesiyle; Çay kahve.

Atıştırmalık: taze veya zeytinyağı ile haşlanmış birkaç havuç salatası.

Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası (kızartmayın).

Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynirli bir dilim Borodino ekmeği, otlar, birkaç dilim taze domates (tuzlayıp karabiber serpebilirsiniz).

Akşam yemeği: haşlanmış veya fırında tavuk fileto (70-80 g); Zeytinyağlı 300 gr haşlanmış sebze (şalgam, yaban havucu, soğan, havuç); bir bardak az yağlı süt veya kefir.

Cuma

Kahvaltı: bir dilim siyah veya çavdar ekmeği; haşlanmış tavuk yumurtası; salatalık salatası, domates, marul, dolmalık biber; çay veya kahve.

Atıştırmalık: birkaç havuç.

Öğle yemeği: sebze çorbası; Çay kahve.

Öğleden sonra atıştırması: taze sıkılmış portakal suyu (bardak); 2 dilim siyah (en az% 70 kakao) çikolata.

Akşam yemeği: bir dilim haşlanmış tavuk veya hindi; zeytinyağlı salatalık ve beyaz lahana salatası ve taze sıkılmış limon suyu.

Cumartesi

Kahvaltı: Küçük bir elma ve bir tutam tarçın ile az yağlı sütte 200 gr yulaf ezmesi; Çay kahve.

Ara öğün: 150 ml boş yoğurt.

Öğle yemeği: 100 gr boş karabuğday lapası; 100 gr sığır filetosu (yağsız pişirin); 200 yemek kaşığı 1 gr marul (domates, kabak, marul). l. zeytin yağı.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve herhangi bir meyveden yapılan smoothie; yarım bardak az yağlı veya az yağlı süt.

Akşam yemeği: bir parça haşlanmış levrek veya haşlanmış sebzeli diğer balıklar; Bir bardak domates suyu; çavdar ekmeği, yağsız süzme peynirle yağlanır ve otlar serpilir.

Pazar

Kahvaltı: Az yağlı sütle tatlandırılmış az miktarda çilek veya meyve ilavesiyle 200 gr müsli; Çay kahve.

Atıştırmalık: yarım greyfurt veya portakal; 20 gr fındık.

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi); bir dilim buharda pişmiş somon; 300 çay kaşığı 1 gr haşlanmış sebze (patates hariç). sebze yağı.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 g taneli süzme peynir, yağ içeriği% 4'ten fazla değildir; XNUMX / XNUMX kap doğranmış, nişastalı olmayan meyve

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası veya bir buharlı omlet; Birkaç damla bitkisel yağ ile 200 gr sebze salatası.

Yavaş beslenmenin kontrendikasyonları

  • Hamile ve emziren anneler, çocuklar ve ergenler ve yaşlılar yavaş beslenmemelidir.
  • Kronik hastalıkların alevlenme dönemlerinde ve vücudun herhangi bir somut rahatsızlığı ile diyet de endike değildir.
  • Bu tür yiyeceklerin sağlığınıza zarar vermediğinden emin olmak için yavaş bir diyete (herhangi bir varyasyonda) başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
  • Elbette, alerjik bir reaksiyon geçirdiyseniz veya tükettikten sonra daha kötü hissettiyseniz, diyette sunulan hiçbir ürünü yememelisiniz.

Yavaş beslenmenin erdemleri

  1. Ne zaman "yavaş yemek»Yiyecekler daha iyi emilir. Ne kadar derinlemesine çiğnersek, sindirimimiz o kadar iyi olur. Bu nedenle, bu tür beslenme, gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili sorunların oluşumunu en aza indirir.
  2. Yavaş yemeyi ve mide ekşimesini korur, çünkü mide ekşimesi genellikle acele yemek yemenin sindirim sistemine fazla hava akışına yol açması nedeniyle oluşur.
  3. Ek olarak, bilimsel çalışmalar yavaş yemenin stresi azaltabileceğini göstermiştir. Yavaş yediğinizde meditasyon gibidir. Bu özel anda neler olduğuna odaklanın, yemeğin tadına bakın ve sonra ne yapacağınızı düşünmeyin.
  4. Ve ayrıca yavaş bir diyet, kan basıncının normalleşmesine ve vücut durumunda genel bir iyileşmeye yol açar.
  5. Esaslar arasında Alman diyeti aşağıdakilere dikkat et.

    - Kademeli. Diyetin kalori içeriği sorunsuz bir şekilde azalır, bu da vücut için stresi azaltır.

    - Elde edilen sonucun stabilizasyonu. Diyetten doğru bir şekilde çıkarsanız, birçok incelemenin söylediği gibi, edinilen uyum uzun süre devam eder.

    - Mide boyutunu küçültmek. Kişi aşırı yememeyi öğrenir ve bununla birlikte mide daralır.

    - Metabolizmanın hızlanması. Özellikle diyette tavsiye edilen bol içecek sayesinde metabolik süreçler normalleşir ve vücut ihtiyaç duymadığı toksin, toksin ve diğer zararlı maddelerden kurtulur.

  6. Hırvat diyeti ayrıca metabolizmayı geliştirir, sindirimi normalleştirir, insanlara doğru yemeyi öğretir. Kilo sorunsuz bir şekilde azalır. Ciltte de çok iyi çalışır. Sarkmaz (katı bir tekniğe ve hızlı bir kilo vermede olduğu gibi), ancak kendini yukarı çekmeyi başarır. Bu tür yavaş tekniği incelerken bağırsaklar temizlenir, vücut zararlı tuzlardan ve fazla sıvıdan kurtulur. Nispeten düşük kalorili içeriğe rağmen, Hırvatların diyeti aç hissetmiyor.

Yavaş beslenmenin dezavantajları

  • Adından da anlaşılacağı gibi her tür yavaş diyet anında işe yaramaz.
  • Ve çoğu diyetisyen kilo vermenin sorunsuz yollarını desteklese de, kilo veren birçok kişi diyet kurallarına bu kadar uzun süre bağlı kalmaya hazır değildir ve çabalarının sonucunu daha erken almak ister.
  • Ayrıca, meşgul olduğu için, herkes rejimi izleyip önerilen kesirli yiyeceğe oturamaz.

Yavaş diyeti yeniden uygulamak

Yavaş yemek diyeti, istediğiniz zaman veya daha iyisi - her zaman temel kurallarına göre yaşamak için yeniden ziyaret edilebilir.

Dilerseniz, sağlığınız endişeye neden olmuyorsa, en azından tamamlanmasından bir ay sonra, Hırvat yöntemine veya Alman diyetine oturmak daha iyidir.

Yorum bırak