İçerik
11 haftada 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.
Sovyet diyeti (8 numaralı diyet), SSCB Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen bir kilo verme yöntemidir. Böyle bir diyet, büyükannelerimiz ve annelerimiz için bile figürü etkili bir şekilde dönüştürmeye yardımcı oldu.
Ancak, bu şekilde modern bir sakin için kilo vermenin imkansız olduğunu kim söyledi? Epeyce! Sovyet diyetini kendi başlarına deneyimleyenlerin incelemelerinin dediği gibi, 21 gün içinde (bu ne kadar sürüyor), beş fazla kilo verebilirsiniz.
Sovyet diyet gereksinimleri
Sovyet diyetinin kuralları, bildiğiniz gibi aktif olarak kilo alımına yol açan basit karbonhidratların diyete girmesine tam bir yasak getiriyor. Ayrıca çok tuzlu ve salamura yemekleri, hayvansal yağları, baharatları reddetmeniz önerilir. Yağlı etler, domuz yağı, yağlı sert peynirler, her türlü şekerleme, irmik, yumuşak buğdaydan makarna, çilek ve tatlı meyveler, tatlı peynirler, yağlı lor kütleleri ve yüksek kalorili diğer yiyecekler de yasaklanmıştır.
Tüketilen porsiyonların kesin miktarı reçete edilmemiştir. Ancak aşırı yememeye ve 1100 enerji birimine kadar olması gereken kalori içeriğine göz kulak olmaya çalışın.
Kesirli yemekler Sovyet diyeti tarafından düzenlenir, günde en az dört kez yiyin. Tekniğin bitiminden sonra bu rejime uyulması tavsiye edilir. Menüye dahil ettiğiniz ürünler haşlanmalı, buharlı veya ızgarada pişirilmeli ve haşlanmalıdır. Mümkün olduğunda çiğ yiyin.
İsteğinize göre menüyü yapın. Aşağıdaki yiyeceklerin günlük diyete dahil edilmesine izin verilir:
- 150 gramdan fazla kepek veya tam tahıllı ekmek;
- sebze bazlı et suları ve çorbalar;
– yağsız tavuk, dana eti, tavşan;
- tatlı ve ekşi çeşitlerin meyveleri ve meyveleri, onlardan kompostolar ve jöle;
- tavuk yumurtası, bıldırcın;
- süt ve ekşi süt (yağsız veya az yağlı);
- Balık ve deniz ürünleri;
- düşük kalorili soslar.
Düzenli aralıklarla yemeye çalışın. Yatmadan 2-3 saat önce ağır yemeklerden kaçının ve yeterince temiz su içtiğinizden emin olun. Çay ve kahve (suistimal edilmesi tavsiye edilmez), ancak şekersiz içebilirsiniz. Doğal olarak, sonuç spor yaparak ve genel olarak aktif bir yaşam tarzı ile teşvik edilecektir.
Sovyet diyetinin bir haftalık diyetine bir örnek
Gün 1
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir; doğranmış havuç; az yağlı süt ilavesi ile çay.
Atıştırmalık: beyaz lahana, havuç, otlar içeren bir porsiyon salata (tabakın az miktarda ekşi krema ile minimum yağ içeriği ile doldurulmasına izin verilir).
Öğle yemeği: kızartmadan bir kase sebze çorbası; haşlanmış patlıcan ve bir bardak meyve kompostosu.
akşam yemeği: haşlanmış balık filetosu; pişmiş veya haşlanmış patates; Papatya çayı.
Yatmadan önce: bir bardak boş yoğurt.
Gün 2
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. Sirke; haşlanmış tavuk göğsü; Çay.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği: bir kase okroshka; tavuk fileto ile haşlanmış pancar; komposto.
Akşam yemeği: sebzeli dolmalık biber; bir bardak kuşburnu suyu.
Yatmadan önce: 200 ml'ye kadar kefir.
Gün 3
Kahvaltı: haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü; taze domates; birkaç dilim haşlanmış kabak; Çay.
Atıştırmalık: minimum yağ içeriğine sahip birkaç parça peynir; bir fincan çay veya kuşburnu suyu.
Öğle yemeği: pancarla haşlanmış sebze çorbası ve tavuk filetosu; küçük portakal.
Akşam yemeği: haşlanmış balık filetosu ve haşlanmış patlıcan; Papatya çayı.
Yatmadan önce: yarım bardak yoğurt.
Gün 4
Kahvaltı: Kuru bir tavada kızartılmış veya buğulanmış 2 tavuk yumurtası; salatalık, domates, beyaz lahana salatası; kahve ya da çay.
Ara öğün: 2 yemek kaşığı. l. lor ve bir bardak az yağlı süt.
Öğle yemeği: az yağlı patates çorbası; derisiz birkaç parça pişmiş tavuk; taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: patlıcan ile haşlanmış balık filetosu; bir bardak kuşburnu suyu.
Yatmadan önce: bir bardak boş yoğurt.
Gün 5
Kahvaltı: haşlanmış patates; haşlanmış veya fırında pişirilmiş balık filetosu; çay veya kahve.
Atıştırmalık: minimum yağ içeriğine sahip sert peynir (birkaç dilim); Çay.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen pancar çorbası; haşlanmış tavuk fileto ve haşlanmış pancar.
akşam yemeği: haşlanmış yumurta; 2 yemek kaşığı. ben. kabak püresi ve papatya çayı.
Yatmadan önce: yaklaşık 200 ml kefir.
Gün 6
Kahvaltı: Bir parça haşlanmış tavuk göğsü; domates ve hıyar salatası; Çay.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir (doğal yoğurt veya kefir ile baharatlayabilirsiniz); bir fincan çay.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk yumurtalı sebze çorbası; fasulye ile haşlanmış tavuk fileto; pişmiş elma.
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve haşlanmış patlıcan; kuşburnu suyu veya papatya çayı.
Yatmadan önce: az yağlı yoğurt (yaklaşık 200 ml).
Gün 7
Kahvaltı: pişmiş sebzeler ve bir dilim haşlanmış tavuk göğsü; Çay.
Snack: portakal
Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası ve kabak ile haşlanmış tavuk.
Akşam yemeği: sebzeli fırında pişmiş balık; Papatya çayı.
Yatmadan önce: bir bardak yoğurt.
Sovyet diyetine kontrendikasyonlar
- Aslında, Sovyet diyetinin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
- Sadece özel yemeğe ihtiyaç duyanların üzerine oturmasına izin verilmez.
- Elbette metodoloji menüsünde yer alan bir ürün size alerjik reaksiyona neden olduysa kullanmamalısınız.
Sovyet diyetinin avantajları
- Sovyet diyeti dengelidir, vücut organlarının ve sistemlerinin normal çalışması için gerekli bileşenlerin eksikliğini hissetmeyecektir. Önemli olan, önerilen diyet sürelerini aşmamaktır.
- Kesirli beslenme, açlık denemeleri olmadan kilo vermeyi destekler.
- Diyet-rasyon çeşitlidir, damak zevkinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.
Sovyet diyetinin dezavantajları
- Fazla kilo vermek için acelesi olanlar için, bu teknik pek uygun değildir, çünkü üzerindeki kilo verme oranı pürüzsüzdür (ancak çoğu beslenme uzmanı kilo vermeyi böyle önermektedir).
- Belki de porsiyon boyutlarını ve kalorileri kontrol etmek birileri için kolay olmayacaktır.
Sovyet diyetini yeniden uygulamak
Gerekirse, Sovyet diyeti tekrar edilebilir, ancak bittikten sonra iki ila üç ay beklemek daha iyidir.