İçerik
3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 970 Kcal'dir.
İsviçre diyeti, açlık sancıları ve sağlık riskleri olmadan istediğiniz şekli almanıza yardımcı olacaktır. İsviçre'de kilo vermek için iki ana seçenek Dr. Domol yöntemi ve İsviçre atomik diyetidir.
İsviçre diyet gereksinimleri
Dr.Domol'un Diyeti bir hafta sürer, bu süre zarfında vücuttan en az 3 kilo daha fazla bırakır. En geç 4 saat içinde akşam yemeği organize ederek günde 20 kez yemek yemelisiniz. Diyet tavuk yumurtası, yağsız etler, nişastalı olmayan meyve ve sebzeler, az yağlı süt, çavdar veya tam tahıllı ekmek içermelidir.
İsviçre Atomik Diyeti hücresel (atomik) düzeyde metabolizmayı hızlandırmayı vaat ediyor. Bu diyetin temel prensibi karbonhidrat ve protein günlerinin değişmesi ve kalori alımının kontrol edilmesidir. Enerji ünitelerinin arzı, tüketimini aşmamalıdır. Bir protein gününde vücut protein bileşenleri alır, bunlar vücuda tam olarak enerji sağlamak için yeterli değildir. Bu nedenle vücut aktif olarak kendi yağını parçalamaya başlar. Kilo veriyoruz ve metabolizma yol boyunca hızlanıyor. Hızlı bir metabolizma, sadece başarılı bir kilo vermenin değil, aynı zamanda gelecekte kilonuzu korumanın da anahtarıdır. Bir karbonhidrat gününde, enerji rezervleri yenilenir ve vücut tarafından hemen tüketilir, böylece rezervde hiçbir şey kalmaz ve kilo kaybı daha da devam eder.
Günde en az 3 defa yemek yemelisiniz. Atıştırmalıklar da yasak değil. İstediğiniz sonuca ulaşana kadar karbonhidratları protein ile değiştirin.
Bir protein gününün diyeti, yağsız et, balık, deniz ürünleri, süt ve az yağlı içerikli ekşi süt ürünlerine dayanmalıdır. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, meyvelerden bir karbonhidrat menüsü yapın. Dilerseniz biraz ekmek yiyebilirsiniz. Menüde bol miktarda nişasta içeren patates ve diğer sebzelerin varlığının en aza indirilmesi önerilir. Meyve ve çilek için muz ve üzümden uzak durmalısınız.
Aşırı yemekten kaçının, yiyecekleri yavaşça çiğnemek yardımcı olacaktır. Spor ve genel olarak daha aktif bir yaşam tarzı teşvik edilir.
Kilo kaybına gelince, gözle görülür bir aşırı kilo ile atomik bir diyette, ilk haftada 5 kg'a kadar kaçar. Daha sonra, kural olarak, her hafta 2-3 kilograma daha veda edersiniz.
Diyetten çıktıktan sonra, şekerden zengin yiyecek ve içecekleri, birinci sınıf un ürünlerini, alkol, yüksek kalorili, kızarmış ve yağlı yiyecekleri mümkün olduğunca az diyete sokmaya çalışın.
Dr.Domel'in İsviçre diyetinin 3 günlük diyetine bir örnek.
Gün 1
Kahvaltı: bir adet haşlanmış tavuk yumurtası; siyah ekmek (50 g); bir bardak az yağlı süt.
Atıştırmalık: küçük bir elma, çiğ veya pişmiş.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış turna filetosu (200 gr); 100 gr yeşil sebze salatası; haşlanmış patatesler; bir bardak taze sıkılmış havuç suyu.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. az yağlı lor; 100 gr domates salatası ve birkaç turp; bir dilim iri unlu ekmek; Çay.
Gün 2
Kahvaltı: 100 gr az yağlı tavuk budu (haşlanmış veya pişmiş); 50 gr ekmek; çay veya kahve (içeceğe biraz süt eklenmesine izin verilir).
Atıştırmalık: yarım bardak sebze suyu.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş dana biftek; maydanoz veya diğer otlar ile serpilmiş haşlanmış patates (100 g); 2 yemek kaşığı. ben. lahana turşusu ve bir dilim pancar; bir bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği: jöleli balık (100 gr); 50 gr sebze salatası; 50 g ağırlığa kadar bir dilim ekmek ve bir kuşburnu içeceği.
Gün 3
Kahvaltı: 2 yumurta; 100 gr çavdar ekmeği; birkaç turp; sütlü kahve / çay.
Ara öğün: 100 gr nişastalı olmayan meyve.
Öğle yemeği: 200-250 gr yağsız herhangi bir şekilde pişirilmiş tavuk fileto; 100 gr pişmiş veya haşlanmış patates; çiğ havuç ve ıspanak salatası.
Akşam yemeği: Az miktarda süt veya az yağlı kefir ile seyreltilmiş 100 gr lor, otlar veya salata yaprakları ile; 50 gr ekmek; 250 ml domates suyu.
not… Önümüzdeki 4 gün içinde diyeti uzatmak istiyorsanız herhangi bir günün menüsünü seçmeniz yeterli.
Örnek İsviçre Atomik Diyet Diyeti
Protein günü
Kahvaltı: bir dilim jambonlu tam tahıllı tost; bir tavuk yumurtası; sütlü kahve veya çay.
Öğle yemeği: haşlanmış dana filetosu; kefir veya yoğurt.
Akşam yemeği: deniz ürünleri karışımı; milkshake.
Karbonhidrat Günü
Kahvaltı: karabuğday; salatalık ve domates salatası; kahve Çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası; bir parça ekmek; sebzeli güveç; Çay.
Akşam yemeği: sebze ile doldurulmuş birkaç dolmalık biber ve biraz pirinç; bir porsiyon hafif salata sosu.
İsviçre diyetine kontrendikasyonlar
- İsviçre diyetine oturmak hamile ve emziren kadınlar için tavsiye edilmez.
- Kronik bir hastalığın alevlenmesi, diyete uymak için kötü bir zamandır.
İsviçre diyetinin faydaları
- İsviçre diyeti, çok daha az kontrendikasyona sahip olması nedeniyle diğer birçok kilo verme yönteminden farklıdır. Ciddi bir sağlık sorunu yoksa, tekniğin kullanımı güvenli olacaktır. Böyle bir diyette vücut sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlığını ve durumunu da iyileştirir. Tekniği test eden kişilerin incelemelerine göre, sindirim sisteminin çalışması daha iyi hale geliyor. Karbonhidrat günlerinde diyette çok miktarda diyet lifi bulunur, bu nedenle kilo verenler kabızlık gibi yaygın bir diyet problemini atlarlar.
- Kilo kaybı çok önemli olabilir, lütfen ilk günlerde iyi çekül hatları. Atomik diyet, herhangi bir miktarda kilo vermenize izin verir, sadece daha fazla zaman alır.
- Diyet neredeyse evrenseldir; yaş sınırlaması yoktur. Lezzetli bir şekilde yiyorsunuz, açlık çekmiyorsunuz ve aynı zamanda vücut hacminde bir azalmanın tadını çıkarıyorsunuz.
- Kilo kaybı için ürün seçimindeki çeşitlilik de memnuniyet vericidir. Örneğin, eti sevmiyorsanız, kimse sizi yemeye zorlamaz, başarılı bir şekilde balık, deniz ürünleri veya süzme peynir ile değiştirilebilir. Hayal gücünüzü gösterin, yediğiniz yemek sizi sıkmasın.
- İsviçre diyetinden sonra, elde edilen sonucu sürdürme şansı büyüktür. Kilo vermiş birçok kişinin belirttiği gibi, diyeti tamamladıktan sonra dışarı çıkmazsanız, uzun süre çekici bir rakam kalır.
- Diyet dengelidir ve düzgün çalışması için vücudu gerekli bileşenlerden mahrum etmez. Ek vitamin almaya gerek yoktur.
İsviçre diyetinin dezavantajları
- İsviçre tekniğinin görünür bir dezavantajı yoktur. Sadece yıldırım hızıyla kilo vermeye çabalayanlar için uygun olmayabilir.
- Kilo vermek için sabırlı olmanız, irade göstermeniz, menüyü sıkı bir şekilde kontrol etmeniz ve yiyeceklerin cazibesinden kaçınmanız gerekir.
İsviçre diyetinin yeniden uygulanması
Dr.
İsviçre Atomik Diyeti, kendinizi iyi hissediyorsanız, ancak figürünüzü önemli ölçüde değiştirmek istiyorsanız, istediğiniz zaman tekrarlanabilir.