Gıdalarda magnezyum (tablo)

Bu tablolar, günlük ortalama magnezyum ihtiyacının 400 mg'a eşit olmasıyla benimsenmiştir. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük magnezyum ihtiyacını karşıladığını gösterir.

MAGNEZYUMDA YÜKSEK GIDALAR:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Susam540 mg%135
Buğday Kepeği448 mg%112
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)317 mg%79
Kaju fıstığı270 mg%68
Karabuğday (tahıl)258 mg%65
Çam fıstığı251 mg%63
Karabuğday unu251 mg%63
Yulaf kepeği235 mg%59
Badem234 mg%59
Soya fasulyesi (tahıl)226 mg%57
Karabuğday (öğütülmemiş)200 mg%50
Yer fıstığı182 mg%46
Ayçiçeği helvası178 mg%45
Püre174 mg%44
Deniz yosunu170 mg%43
Yağsız süt160 mg%40
Fındık160 mg%40
Karabuğday (kabuğu çıkarılmış tane)150 mg%38
Arpa (tahıl)150 mg%38
Kuru süt% 15139 mg%35
Yulaf (tahıl)135 mg%34
Çikolata133 mg%33
Havyar kırmızı havyar129 mg%32
Yulaf gevreği "Herkül"129 mg%32
Leblebi126 mg%32
Antep fıstığı121 mg%30
Ceviz120 mg%30
Çavdar (tane)120 mg%30

Tam ürün listesine bakın

Süt tozu% 25119 mg%30
Gözlük116 mg%29
Pirinç tanesi)116 mg%29
Buğday (tane, sert kalite)114 mg%29
Yulaf unu (yulaf ezmesi)111 mg%28
Yulaf unu110 mg%28
kayısı109 mg%27
Buğday (tane, yumuşak çeşit)108 mg%27
Kuru kayısı105 mg%26
Fasulye (tahıl)103 mg%26
Kurutulmuş beyaz mantarlar102 mg%26
kuru erik102 mg%26
Şeker99 mg%25
Un Duvar Kağıdı94 mg%24
Kurutulmuş şeftali92 mg%23
Kalamar90 mg%23
Bezelye (kabuklu)88 mg%22
Maydanoz (yeşil)85 mg%21
Kuzukulağı (yeşillik)85 mg%21
Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı)83 mg%21
Meşe palamudu, kurutulmuş82 mg%21
Ispanak (yeşillik)82 mg%21
Krem tozu% 4280 mg%20
Mercimek (tane)80 mg%20
Undan makarna V / s76 mg%19
Çavdar unu kepekli75 mg%19
Mersin balığı75 mg%19
Buğday unu 2. sınıf73 mg%18
Dereotu (yeşillik)70 mg%18
Tarih69 mg%17
Çikolatalı süt68 mg%17
Kurutulmuş armut66 mg%17
Fesleğen (yeşil)64 mg%16
Buğday kabuğu çıkarılmış tane60 mg%15
Un çavdar60 mg%15
grup60 mg%15
Paltus60 mg%15
Kuru incir59 mg%15
Trabzon hurması56 mg%14
Morinaya benzer bir tür balık55 mg%14
Peynir "Gollandskiy"% 4555 mg%14
Peynirli Kaşar% 5054 mg%14
Karides50 mg%13
Pirinç50 mg%13
Arpa kabuğu çıkarılmış tane50 mg%13
Kereviz (yeşil)50 mg%13
Uskumru50 mg%13
1. sınıf undan makarna45 mg%11
Poshehonsky Peyniri% 4545 mg%11
Peynir İsviçre% 5045 mg%11

Fındık ve tohumlardaki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Yer fıstığı182 mg%46
Ceviz120 mg%30
Meşe palamudu, kurutulmuş82 mg%21
Çam fıstığı251 mg%63
Kaju fıstığı270 mg%68
Susam540 mg%135
Badem234 mg%59
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)317 mg%79
Antep fıstığı121 mg%30
Fındık160 mg%40

Tahıllar, tahıl ürünleri ve bakliyatların magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Bezelye (kabuklu)88 mg%22
Yeşil bezelye (taze)38 mg%10
Karabuğday (tahıl)258 mg%65
Karabuğday (kabuğu çıkarılmış tane)150 mg%38
Karabuğday (öğütülmemiş)200 mg%50
Mısır ezmesi30 mg8%
İrmik18 mg5%
Gözlük116 mg%29
İnci arpa40 mg%10
Buğday kabuğu çıkarılmış tane60 mg%15
Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı)83 mg%21
Pirinç50 mg%13
Arpa kabuğu çıkarılmış tane50 mg%13
Şeker mısır37 mg9%
1. sınıf undan makarna45 mg%11
Undan makarna V / s76 mg%19
Püre174 mg%44
Karabuğday unu251 mg%63
Mısır unu30 mg8%
Yulaf unu110 mg%28
Yulaf unu (yulaf ezmesi)111 mg%28
1. sınıf buğday unu44 mg%11
Buğday unu 2. sınıf73 mg%18
Un16 mg4%
Un Duvar Kağıdı94 mg%24
Un çavdar60 mg%15
Çavdar unu kepekli75 mg%19
Tohumlu çavdar unu25 mg6%
Pirinç unu30 mg8%
Leblebi126 mg%32
Yulaf (tahıl)135 mg%34
Yulaf kepeği235 mg%59
Buğday Kepeği448 mg%112
Buğday (tane, yumuşak çeşit)108 mg%27
Buğday (tane, sert kalite)114 mg%29
Pirinç tanesi)116 mg%29
Çavdar (tane)120 mg%30
Soya fasulyesi (tahıl)226 mg%57
Fasulye (tahıl)103 mg%26
Fasulye (baklagiller)26 mg7%
Yulaf gevreği "Herkül"129 mg%32
Mercimek (tane)80 mg%20
Arpa (tahıl)150 mg%38

Meyveler ve meyvelerdeki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Kayısı8 mg2%
Avokado29 mg7%
Ayva14 mg4%
Erik21 mg5%
Ananas11 mg3%
Portakal13 mg3%
Karpuz12 mg3%
Banana42 mg%11
Kızılcık7 mg2%
üzüm17 mg4%
Kiraz26 mg7%
yaban mersini7 mg2%
Greyfurt10 mg3%
Armut12 mg3%
Durian30 mg8%
Kavun13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
Çilekler18 mg5%
Taze incirler17 mg4%
kivi25 mg6%
Kızılcık15 mg4%
Bektaşi üzümü9 mg2%
Limon12 mg3%
Ahududu22 mg6%
Mango10 mg3%
Mandalina11 mg3%
Cloudberry29 mg7%
şeftali9 mg2%
Deniz topalak30 mg8%
Papaya21 mg5%
Şeftali16 mg4%
greyfurt6 mg2%
Rowan kırmızı33 mg8%
Aronia14 mg4%
akıtmak9 mg2%
Beyaz kuş üzümü9 mg2%
Kırmızı kuşüzümü17 mg4%
Siyah kuş üzümü31 mg8%
Feyhoa9 mg2%
Trabzon hurması56 mg%14
Kiraz24 mg6%
yaban mersini6 mg2%
çalı8 mg2%
Elma9 mg2%

Sebzelerde ve bitkilerde bulunan magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Fesleğen (yeşil)64 mg%16
Patlıcan9 mg2%
bir tür şalgam14 mg4%
Zencefil kökü)43 mg%11
Kabak9 mg2%
Lahana16 mg4%
Brokoli21 mg5%
Brüksel lahanası40 mg%10
yer lâhanası30 mg8%
Kırmızı lahana16 mg4%
Lahana13 mg3%
Savoy lahana9 mg2%
Karnıbahar17 mg4%
Patates23 mg6%
Kişniş (yeşil)26 mg7%
Tere (yeşillik)38 mg%10
Karahindiba yaprakları (yeşillik)36 mg9%
Yeşil soğan (kalem)18 mg5%
pırasa10 mg3%
Soğan14 mg4%
Havuç38 mg%10
Deniz yosunu170 mg%43
Salatalık14 mg4%
Eğreltiotu34 mg9%
Yaban havucu (kök)22 mg6%
Tatlı biber (Bulgarca)7 mg2%
Maydanoz (yeşil)85 mg%21
Maydanoz (kök)22 mg6%
Domates (domates)20 mg5%
Ravent (yeşillik)17 mg4%
Turp13 mg3%
Siyah turp22 mg6%
Şalgam17 mg4%
Marul (yeşillik)40 mg%10
Pancar22 mg6%
Kereviz (yeşil)50 mg%13
Kereviz kökü)33 mg8%
Kuşkonmaz (yeşil)20 mg5%
yerelması12 mg3%
Kabak14 mg4%
Dereotu (yeşillik)70 mg%18
Yaban turpu (kök)36 mg9%
sarımsak30 mg8%
Ispanak (yeşillik)82 mg%21
Kuzukulağı (yeşillik)85 mg%21

Kurutulmuş meyvelerdeki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Kurutulmuş armut66 mg%17
Kuru üzüm42 mg%11
Kuru incir59 mg%15
Kuru kayısı105 mg%26
Kurutulmuş şeftali92 mg%23
kayısı109 mg%27
Tarih69 mg%17
kuru erik102 mg%26
Kurutulmuş elma30 mg8%

Mantarlardaki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
İstiridye mantarı18 mg5%
Mantar zencefil8 mg2%
Kuzugöbeği mantarı19 mg5%
Beyaz mantar15 mg4%
Kurutulmuş beyaz mantarlar102 mg%26
Cantharellus cibarius mantarı7 mg2%
Mantar mantarlar20 mg5%
Mantar çörek15 mg4%
Mantarlar kavak mantarları16 mg4%
Mantarlar Russula11 mg3%
mantar15 mg4%
Shiitake mantarları20 mg5%

Et, balık ve deniz ürünlerindeki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
hamamböceği25 mg6%
Somon30 mg8%
Havyar kırmızı havyar129 mg%32
Pollock ROE35 mg9%
Havyar siyah taneli37 mg9%
Kalamar90 mg%23
Pisi balığı35 mg9%
arkadaş30 mg8%
Sprat Baltık35 mg9%
Sprat Hazar35 mg9%
Karides50 mg%13
çapak30 mg8%
Somon Atlantik (somon)25 mg6%
Midye30 mg8%
Morinaya benzer bir tür balık55 mg%14
Moyva30 mg8%
Et (kuzu)20 mg5%
Et (sığır eti)22 mg6%
Et (Türkiye)19 mg5%
Et (tavşan)25 mg6%
Et tavuk)18 mg5%
Et (domuz yağı)20 mg5%
Et (domuz eti)24 mg6%
Et (et tavukları)19 mg5%
Morina40 mg%10
grup60 mg%15
Levrek nehri30 mg8%
Mersin balığı75 mg%19
Paltus60 mg%15
Sığır eti karaciğeri18 mg5%
Mezgit balığı35 mg9%
Böbrek eti18 mg5%
Yengeç nehri25 mg6%
Sazan25 mg6%
Ringa20 mg5%
Ringa yağı30 mg8%
Ringa balığı yalın30 mg8%
Ringa balığı srednebelaya40 mg%10
Uskumru50 mg%13
Som20 mg5%
Uskumru40 mg%10
sudak25 mg6%
Morina30 mg8%
Ton balığı30 mg8%
Akne30 mg8%
Istiridye40 mg%10
arka35 mg9%
Turna balığı35 mg9%

Süt ürünlerindeki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Acidophilus sütü% 115 mg4%
Acidophilus% 3,215 mg4%
Acidophilus% 3.2 tatlı15 mg4%
Acidophilus az yağlı15 mg4%
Peynir (inek sütünden)24 mg6%
Varenets% 2.516 mg4%
Yoğurt% 1.515 mg4%
Yoğurt% 1.5 meyve13 mg3%
Yoğurt% 3,215 mg4%
Yoğurt% 3,2 tatlı14 mg4%
Yoğurt% 614 mg4%
Yoğurt% 6 tatlı14 mg4%
% 1 yoğurt14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Az yağlı kefir15 mg4%
Koumiss (kısrak sütünden)25 mg6%
Kısrak sütü az yağlı (inek sütünden)14 mg4%
Lor kütlesi% 16.5 yağdır23 mg6%
Süt% 1,514 mg4%
Süt% 2,514 mg4%
Süt% 3.214 mg4%
Süt% 3,514 mg4%
Keçi sütü14 mg4%
Az yağlı süt15 mg4%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 534 mg9%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,534 mg9%
Az yağlı şeker içeren yoğunlaştırılmış süt34 mg9%
Kuru süt% 15139 mg%35
Süt tozu% 25119 mg%30
Yağsız süt160 mg%40
Dondurma21 mg5%
Sundae dondurma22 mg6%
Yağlı süt18 mg5%
Yoğurt% 116 mg4%
Yoğurt% 2.516 mg4%
Yoğurt% 3,216 mg4%
Az yağlı yoğurt15 mg4%
Ryazhenka% 114 mg4%
Ryazhenka% 2,514 mg4%
Ryazhenka% 414 mg4%
Fermente pişmiş süt% 614 mg4%
Krem% 1010 mg3%
Krem% 208 mg2%
Krem% 258 mg2%
% 35 krema7 mg2%
Krem% 810 mg3%
Şekerli yoğunlaştırılmış krem% 1936 mg9%
Krem tozu% 4280 mg%20
Ekşi krema% 1010 mg3%
Ekşi krema% 159 mg2%
Ekşi krema% 208 mg2%
Ekşi krema% 258 mg2%
Ekşi krema% 307 mg2%
Peynir "Adygeysky"25 mg6%
Peynir "Gollandskiy"% 4555 mg%14
Peynir "Camembert"15 mg4%
Parmesan peyniri44 mg%11
Poshehonsky Peyniri% 4545 mg%11
Peynir "Rokfor"% 5040 mg%10
"Rus" Peyniri% 5035 mg9%
Peynir "Suluguni"35 mg9%
Beyaz peynir19 mg5%
Peynirli Kaşar% 5054 mg%14
Peynir İsviçre% 5045 mg%11
Gouda peyniri29 mg7%
Az yağlı peynir23 mg6%
Peynir "Sosis"30 mg8%
Peynir "Rus"33 mg8%
% 27.7 yağlı sırlı lor39 mg%10
Peynir% 1123 mg6%
Peynir% 18 (koyu)23 mg6%
Peynir% 224 mg6%
Lor 4%23 mg6%
Lor 5%23 mg6%
Süzme peynir% 9 (koyu)23 mg6%
Lor24 mg6%

Yumurta ve yumurta ürünlerindeki magnezyum içeriği:

Ürün adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Yumurta proteini9 mg2%
Yumurta sarısı15 mg4%
Yumurta tozu42 mg%11
Tavuk yumurtası12 mg3%
Bıldırcın yumurtası32 mg8%

Hazır yemeklerde ve şekerlemelerde magnezyum içeriği:

Yemeğin adı100 g'da magnezyum içeriğiGünlük gereksinim yüzdesi
Helva tahin-fıstık243 mg%61
Ayçiçeği helvası178 mg%45
Çikolata133 mg%33
Şeker99 mg%25
Tam buğday ekmeği82 mg%21
Bademli kek73 mg%18
Çikolatalı süt68 mg%17
Karabuğday lapası (tahıllardan, öğütülmemiş)67 mg%17
Levrek füme66 mg%17
Badem kurabiyeleri64 mg%16
Kepekli ekmek63 mg%16
Kızarmış levrek61 mg%15
Kek badem60 mg%15
Çikolata ezmesi59 mg%15
Pancar Burger57 mg%14
Pembe somon (konserve)56 mg%14
Ringa balığı füme55 mg%14
Ekmek, tahıl55 mg%14
Yağda hamsi (konserve)55 mg%14
Sıcak füme hamsi51 mg%13
Hamsi tuzlu51 mg%13
Morina karaciğeri (konserve yiyecek)50 mg%13
Salça50 mg%13
Morina füme50 mg%13
Ekmek Borodino49 mg%12
Soğuk tütsülenmiş uskumru48 mg%12
Ekmeklik buğday (kepekli un)47 mg%12
Ekmek Ukraynalı47 mg%12
Pirzola havuç46 mg%12
Çipura kurutulmuş46 mg%12
Bitkisel yağda kızartılmış mantarlar44 mg%11
Füme çipura43 mg%11
Haşlanmış bezelye42 mg%11
Güveç havuç42 mg%11
Çikolatalı şekerleme41 mg%10
Levrek pişmiş41 mg%10
Uskumru kızarmış41 mg%10
Yağda uskumru (konserve)40 mg%10
Çikolatalı Marmelat39 mg%10
Payet tatlı38 mg%10
Kızarmış yayın balığı37 mg9%
Sarımsaklı köfte37 mg9%
Soğan ve tereyağı ile tuzlanmış çaça36 mg9%
Kalorisi yüksek topuz34 mg9%
Haşlanmış havuç34 mg9%
Krep33 mg8%
Ispanak çorbası püresi33 mg8%
Ocak ekmeği (un 1. sınıf)33 mg8%
Buğday ekmeği (un 1. sınıf)33 mg8%
Balkabağı pudingi32 mg8%
Morina pirzola32 mg8%
Çipura füme32 mg8%
Kızarmış morina31 mg8%
Nehir kaynamış kanser31 mg8%
Sosisli sucuk30 mg8%
Kızarmış soğan30 mg8%
Yağsız süzme peynirden cheesecake'ler30 mg8%
Pike haşlanmış30 mg8%
Pembe tuz29 mg7%
Yulaf gevreğinden yulaf lapası Herkül29 mg7%
Yulaf ezmesi29 mg7%
Chum somon tuzu29 mg7%
Fırında mantarlar28 mg7%
Çılgın patates28 mg7%
Pancar salatası, peynirli ve sarımsaklı28 mg7%
Havuçlu cheesecake28 mg7%
Morina pişmiş28 mg7%
Kuzukulağı çorbası28 mg7%
Kızarmış patates27 mg7%
Sosis Brunswick27 mg7%
Taneli sosis27 mg7%
Sebze yahnisi27 mg7%
Patates püresi26 mg7%
Haşlanmış pancar26 mg7%
Morina yahnisi26 mg7%
Krep25 mg6%
Av sosisleri25 mg6%
Kepekli kraker25 mg6%
Turp Salatası25 mg6%
Tatlı biberli taze domates salatası25 mg6%
Kızarmış morina25 mg6%
Yağda ton balığı (konserve)25 mg6%
Ekmek Riga25 mg6%
Buğday gevreği24 mg6%
Patates kekleri24 mg6%
Lahana ile kızarmış köfte24 mg6%
Cod haşlanmış24 mg6%
Güveç az yağlı süzme peynir23 mg6%
Patatesli güveç23 mg6%
Kızarmış sazan23 mg6%
Moskovskaya sosis (füme)23 mg6%
Pirzola lahana23 mg6%
Orfoz haşlanmış23 mg6%
Soğanlı ringa balığı23 mg6%
köfte22 mg6%
Patatesli kızarmış mantar22 mg6%
Haşlanmış patatesler22 mg6%
Sosis22 mg6%
Yeşil bezelye (konserve yiyecek)21 mg5%
Mantarlı haşlanmış patates21 mg5%
Darı püresi21 mg5%
Dana sosisi (pişmiş)21 mg5%
Sosis sütü21 mg5%
Pancar yahnisi21 mg5%
Pike haşlanmış21 mg5%
Doldurulmuş sebze20 mg5%
Güveç lahana20 mg5%
Süzme peynirli güveç pilav20 mg5%
Lahana yahnisi20 mg5%
Domuz sosisi20 mg5%
Şekerli kurabiyeler20 mg5%
Şekerli kurabiyeler20 mg5%
Patates püresi20 mg5%
Sosisler20 mg5%

Tüm Ürünler listesine geri dön - >>>

Yorum bırak