İçerik
Bu tablolar tarafından benimsenen ortalama günlük lif ihtiyacı 30 g'dır. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük lif ihtiyacını karşıladığını gösterir.
LİF AÇISINDAN YÜKSEK GIDALAR:
| Ürün adı | 100 g'da lif içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Buğday Kepeği | 43.6 g | %145 |
| Kurutulmuş beyaz mantarlar | 26.2 g | %87 |
| Kuru incir | 18.2 g | %61 |
| Kuru kayısı | 18 g | %60 |
| kayısı | 17.6 g | %59 |
| Çavdar (tane) | 16.4 g | %55 |
| Yulaf kepeği | 15.4 g | %51 |
| Kurutulmuş şeftali | 14.9 g | %50 |
| Kurutulmuş elma | 14.9 g | %50 |
| Arpa (tahıl) | 14.5 g | %48 |
| Karabuğday (tahıl) | 14 g | %47 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 13.5 g | %45 |
| Çavdar unu kepekli | 13.3 g | %44 |
| Karabuğday (kabuğu çıkarılmış tane) | 12.5 g | %42 |
| Un çavdar | 12.4 g | %41 |
| Fasulye (tahıl) | 12.4 g | %41 |
| Yulaf (tahıl) | 12 g | %40 |
| Mercimek (tane) | 11.5 g | %38 |
| Karabuğday (öğütülmemiş) | 11.3 g | %38 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 11.3 g | %38 |
| Püre | 11.1 g | %37 |
| Tohumlu çavdar unu | 10.8 g | %36 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 10.8 g | %36 |
| çalı | 10.8 g | %36 |
| Bezelye (kabuklu) | 10.7 g | %36 |
| Antep fıstığı | 10.6 g | %35 |
| Karabuğday unu | 10 g | %33 |
| Leblebi | 9.9 g | %33 |
| Pirinç tanesi) | 9.7 g | %32 |
| Kuru üzüm | 9.6 g | %32 |
| Un Duvar Kağıdı | 9.3 g | %31 |
| kuru erik | 9 g | %30 |
| Yer fıstığı | 8.1 g | %27 |
| Arpa kabuğu çıkarılmış tane | 8.1 g | %27 |
| Gözlük | 8 g | %27 |
| İnci arpa | 7.8 g | %26 |
| Çikolata | 7.4 g | %25 |
| Yaban turpu (kök) | 7.3 g | %24 |
| Cantharellus cibarius mantarı | 7 g | %23 |
| Badem | 7 g | %23 |
Tam ürün listesine bakın
| Avokado | 6.7 g | %22 |
| Buğday unu 2. sınıf | 6.7 g | %22 |
| Feyhoa | 6.4 g | %21 |
| Cloudberry | 6.3 g | %21 |
| Ceviz | 6.1 g | %20 |
| Mantarlar kavak mantarları | 6 g | %20 |
| Kurutulmuş armut | 6 g | %20 |
| Tarih | 6 g | %20 |
| Fındık | 6 g | %20 |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 6 g | %20 |
| Susam | 5.6 g | %19 |
| Yeşil bezelye (taze) | 5.5 g | %18 |
| Mantarlar Russula | 5.5 g | %18 |
| Rowan kırmızı | 5.4 g | %18 |
| Mantar mantarlar | 5.1 g | %17 |
| Mantar çörek | 5.1 g | %17 |
| 1. sınıf undan makarna | 5.1 g | %17 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 5 g | %17 |
| 1. sınıf buğday unu | 4.9 g | %16 |
| Mısır ezmesi | 4.8 g | %16 |
| Yulaf unu (yulaf ezmesi) | 4.8 g | %16 |
| Siyah kuş üzümü | 4.8 g | %16 |
| Şeker | 4.6 g | %15 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 4.6 g | %15 |
| Yulaf unu | 4.5 g | %15 |
| Yaban havucu (kök) | 4.5 g | %15 |
| yerelması | 4.5 g | %15 |
| Mısır unu | 4.4 g | %15 |
| Brüksel lahanası | 4.2 g | %14 |
| Aronia | 4.1 g | %14 |
| Durian | 3.8 g | %13 |
| kivi | 3.8 g | %13 |
| Çam fıstığı | 3.7 g | %12 |
| Undan makarna V / s | 3.7 g | %12 |
| Ahududu | 3.7 g | %12 |
| Ayva | 3.6 g | %12 |
| İrmik | 3.6 g | %12 |
| Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı) | 3.6 g | %12 |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 3.5 g | %12 |
| Un | 3.5 g | %12 |
| Bektaşi üzümü | 3.4 g | %11 |
| Beyaz kuş üzümü | 3.4 g | %11 |
| Kırmızı kuşüzümü | 3.4 g | %11 |
| Fasulye (baklagiller) | 3.4 g | %11 |
| Kızılcık | 3.3 g | %11 |
| Beyaz mantar | 3.2 g | %11 |
| Maydanoz (kök) | 3.2 g | %11 |
| Ravent (yeşillik) | 3.2 g | %11 |
| Kereviz kökü) | 3.1 g | %10 |
| yaban mersini | 3.1 g | %10 |
| Pirinç | 3 g | %10 |
| Soğan | 3 g | %10 |
| BlackBerry | 2.9 g | %10 |
| Kuzugöbeği mantarı | 2.8 g | 9% |
| Armut | 2.8 g | 9% |
| Kişniş (yeşil) | 2.8 g | 9% |
| Dereotu (yeşillik) | 2.8 g | 9% |
| Şeker mısır | 2.7 g | 9% |
| mantar | 2.6 g | 9% |
| Brokoli | 2.6 g | 9% |
| Patlıcan | 2.5 g | 8% |
| Kızılcık | 2.5 g | 8% |
| yaban mersini | 2.5 g | 8% |
| Shiitake mantarları | 2.5 g | 8% |
| Taze incirler | 2.5 g | 8% |
| Pancar | 2.5 g | 8% |
| Havuç | 2.4 g | 8% |
| İstiridye mantarı | 2.3 g | 8% |
| Pirinç unu | 2.3 g | 8% |
| Şekerli kurabiyeler | 2.3 g | 8% |
| Portakal | 2.2 g | 7% |
| bir tür şalgam | 2.2 g | 7% |
| Mantar zencefil | 2.2 g | 7% |
| Çilekler | 2.2 g | 7% |
| pırasa | 2.2 g | 7% |
| Kayısı | 2.1 g | 7% |
| Kitaplar | 2.1 g | 7% |
| Karnıbahar | 2.1 g | 7% |
| Şeftali | 2.1 g | 7% |
| Maydanoz (yeşil) | 2.1 g | 7% |
| Siyah turp | 2.1 g | 7% |
| Zencefil kökü) | 2 g | 7% |
| Lahana | 2 g | 7% |
| Kaju fıstığı | 2 g | 7% |
| Limon | 2 g | 7% |
| Deniz topalak | 2 g | 7% |
| Kabak | 2 g | 7% |
| Ayçiçeği helvası | 2 g | 7% |
Tahıllar, tahıl ürünleri ve bakliyatlardaki lif içeriği:
| Ürün adı | 100 g'da lif içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Bezelye (kabuklu) | 10.7 g | %36 |
| Yeşil bezelye (taze) | 5.5 g | %18 |
| Karabuğday (tahıl) | 14 g | %47 |
| Karabuğday (kabuğu çıkarılmış tane) | 12.5 g | %42 |
| Karabuğday (öğütülmemiş) | 11.3 g | %38 |
| Mısır ezmesi | 4.8 g | %16 |
| İrmik | 3.6 g | %12 |
| Gözlük | 8 g | %27 |
| İnci arpa | 7.8 g | %26 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 4.6 g | %15 |
| Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı) | 3.6 g | %12 |
| Pirinç | 3 g | %10 |
| Arpa kabuğu çıkarılmış tane | 8.1 g | %27 |
| Şeker mısır | 2.7 g | 9% |
| 1. sınıf undan makarna | 5.1 g | %17 |
| Undan makarna V / s | 3.7 g | %12 |
| Püre | 11.1 g | %37 |
| Karabuğday unu | 10 g | %33 |
| Mısır unu | 4.4 g | %15 |
| Yulaf unu | 4.5 g | %15 |
| Yulaf unu (yulaf ezmesi) | 4.8 g | %16 |
| 1. sınıf buğday unu | 4.9 g | %16 |
| Buğday unu 2. sınıf | 6.7 g | %22 |
| Un | 3.5 g | %12 |
| Un Duvar Kağıdı | 9.3 g | %31 |
| Un çavdar | 12.4 g | %41 |
| Çavdar unu kepekli | 13.3 g | %44 |
| Tohumlu çavdar unu | 10.8 g | %36 |
| Pirinç unu | 2.3 g | 8% |
| Leblebi | 9.9 g | %33 |
| Yulaf (tahıl) | 12 g | %40 |
| Yulaf kepeği | 15.4 g | %51 |
| Buğday Kepeği | 43.6 g | %145 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 10.8 g | %36 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 11.3 g | %38 |
| Pirinç tanesi) | 9.7 g | %32 |
| Çavdar (tane) | 16.4 g | %55 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 13.5 g | %45 |
| Fasulye (tahıl) | 12.4 g | %41 |
| Fasulye (baklagiller) | 3.4 g | %11 |
| Yulaf gevreği "Herkül" | 6 g | %20 |
| Mercimek (tane) | 11.5 g | %38 |
| Arpa (tahıl) | 14.5 g | %48 |
Fındık ve tohumlardaki lif içeriği:
| Ürün adı | 100 g'da lif içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yer fıstığı | 8.1 g | %27 |
| Ceviz | 6.1 g | %20 |
| Çam fıstığı | 3.7 g | %12 |
| Kaju fıstığı | 2 g | 7% |
| Susam | 5.6 g | %19 |
| Badem | 7 g | %23 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 5 g | %17 |
| Antep fıstığı | 10.6 g | %35 |
| Fındık | 6 g | %20 |
Meyveler, kuru meyveler ve meyvelerdeki lif:
| Ürün adı | 100 g'da lif içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Kayısı | 2.1 g | 7% |
| Avokado | 6.7 g | %22 |
| Ayva | 3.6 g | %12 |
| Erik | 1.8 g | 6% |
| Ananas | 1.2 g | 4% |
| Portakal | 2.2 g | 7% |
| Karpuz | 0.4 g | 1% |
| Banana | 1.7 g | 6% |
| Kızılcık | 2.5 g | 8% |
| üzüm | 1.6 g | 5% |
| Kiraz | 1.8 g | 6% |
| yaban mersini | 2.5 g | 8% |
| Grena | 0.9 g | 3% |
| Greyfurt | 1.8 g | 6% |
| Armut | 2.8 g | 9% |
| Kurutulmuş armut | 6 g | %20 |
| Durian | 3.8 g | %13 |
| Kavun | 0.9 g | 3% |
| BlackBerry | 2.9 g | %10 |
| Çilekler | 2.2 g | 7% |
| Kuru üzüm | 9.6 g | %32 |
| Taze incirler | 2.5 g | 8% |
| Kuru incir | 18.2 g | %61 |
| kivi | 3.8 g | %13 |
| Kızılcık | 3.3 g | %11 |
| Bektaşi üzümü | 3.4 g | %11 |
| Kuru kayısı | 18 g | %60 |
| Limon | 2 g | 7% |
| Ahududu | 3.7 g | %12 |
| Mango | 1.6 g | 5% |
| Mandalina | 1.9 g | 6% |
| Cloudberry | 6.3 g | %21 |
| şeftali | 1.7 g | 6% |
| Deniz topalak | 2 g | 7% |
| Papaya | 1.7 g | 6% |
| Şeftali | 2.1 g | 7% |
| Kurutulmuş şeftali | 14.9 g | %50 |
| greyfurt | 1 g | 3% |
| Rowan kırmızı | 5.4 g | %18 |
| Aronia | 4.1 g | %14 |
| akıtmak | 1.5 g | 5% |
| Beyaz kuş üzümü | 3.4 g | %11 |
| Kırmızı kuşüzümü | 3.4 g | %11 |
| Siyah kuş üzümü | 4.8 g | %16 |
| kayısı | 17.6 g | %59 |
| Feyhoa | 6.4 g | %21 |
| Tarih | 6 g | %20 |
| Trabzon hurması | 1.6 g | 5% |
| Kiraz | 1.1 g | 4% |
| yaban mersini | 3.1 g | %10 |
| kuru erik | 9 g | %30 |
| çalı | 10.8 g | %36 |
| Elma | 1.8 g | 6% |
| Kurutulmuş elma | 14.9 g | %50 |
Sebzelerin ve otların lif içeriği:
| Ürün adı | 100 g'da lif içeriği | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Fesleğen (yeşil) | 1.6 g | 5% |
| Patlıcan | 2.5 g | 8% |
| bir tür şalgam | 2.2 g | 7% |
| Zencefil kökü) | 2 g | 7% |
| Kabak | 1 g | 3% |
| Lahana | 2 g | 7% |
| Brokoli | 2.6 g | 9% |
| Brüksel lahanası | 4.2 g | %14 |
| yer lâhanası | 1.7 g | 6% |
| Kırmızı lahana | 1.9 g | 6% |
| Lahana | 1.2 g | 4% |
| Savoy lahana | 0.5 g | 2% |
| Karnıbahar | 2.1 g | 7% |
| Patates | 1.4 g | 5% |
| Kişniş (yeşil) | 2.8 g | 9% |
| Tere (yeşillik) | 1.1 g | 4% |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 3.5 g | %12 |
| Yeşil soğan (kalem) | 1.2 g | 4% |
| pırasa | 2.2 g | 7% |
| Soğan | 3 g | %10 |
| Havuç | 2.4 g | 8% |
| Deniz yosunu | 0.6 g | 2% |
| Salatalık | 1 g | 3% |
| Yaban havucu (kök) | 4.5 g | %15 |
| Tatlı biber (Bulgarca) | 1.9 g | 6% |
| Maydanoz (yeşil) | 2.1 g | 7% |
| Maydanoz (kök) | 3.2 g | %11 |
| Domates (domates) | 1.4 g | 5% |
| Ravent (yeşillik) | 3.2 g | %11 |
| Turp | 1.6 g | 5% |
| Siyah turp | 2.1 g | 7% |
| Şalgam | 1.9 g | 6% |
| Marul (yeşillik) | 1.2 g | 4% |
| Pancar | 2.5 g | 8% |
| Kereviz (yeşil) | 1.8 g | 6% |
| Kereviz kökü) | 3.1 g | %10 |
| Kuşkonmaz (yeşil) | 1.5 g | 5% |
| yerelması | 4.5 g | %15 |
| Kabak | 2 g | 7% |
| Dereotu (yeşillik) | 2.8 g | 9% |
| Yaban turpu (kök) | 7.3 g | %24 |
| sarımsak | 1.5 g | 5% |
| Ispanak (yeşillik) | 1.3 g | 4% |
| Kuzukulağı (yeşillik) | 1.2 g | 4% |