İnmeyi Önlemek İçin En İyi 10 Gıda

Serebral Vasküler Kaza (inme) geçirme olasılığından endişe duyuyor ve bunun olmasını önlemek mi istiyorsunuz? Diyetiniz bu yönde size yardımcı olabilir.

Modern diyetetik uzmanları tarafından yapılan çalışmaların sonuçları, Hipokrat'ın bu özdeyişini desteklemektedir: “Yemek kendi ilacınız olsun.” Bu nedenle kalp için en faydalı besinler ve besinler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.

Felçle savaşmak için ne tüketmeli?

İnme, bugün dünya çapında büyüyen bir endişedir. İşte felci önlediğine ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğine inanılan bazı yiyecekler.

sarımsak

Sarımsak kükürt bileşikleri açısından zengin bir baharat olduğu için düzenli olarak sarımsak tüketmek Serebral Vasküler Kaza (CVA) riskini azaltmanıza yardımcı olur. Arterlerde kan pıhtılarının oluşumunu azaltır ve doğal antikoagülasyon mekanizmalarını güçlendirir.

Felçlerin yaklaşık %80'i, beynin bir kısmına kan akışını engelleyen bir pıhtıdan kaynaklanır.

Tüm faydalarından yararlanmak için çiğ halde tüketilmesi tavsiye edilir. Sarımsak, kanseri önlemede başka yararlı erdemlere sahiptir. Ayrıca ağız kokusunu önlemek için maydanoz veya nane çiğneyin, çünkü bunlar klorofil açısından zengindir, bu rahatsızlığı sınırladığı bilinen bir madde!

Okuyun: Kanser Riskini Arttıran 10 Gıda

Ceviz

2004 yılında Avustralya'da yapılan bir araştırma, günde 30 gr ceviz tüketmenin, altı ay sonra kötü kolesterol (LDL) seviyelerini %10 oranında azaltacağını gösterdi! Kötü kolesterol birikiminin felç için bir risk faktörü olduğunu bildiğimizde, kuruyemişlerin felçten koruyucu rol oynadığını anlıyoruz.

Ceviz ayrıca iyi kolesterol seviyesi ile toplam kolesterol arasındaki oranı da iyileştirecektir. Çoklu doymamış yağ asitleri, E vitaminleri, lifler, magnezyum, fitosteroller ve fenolik bileşikler (gallik asit vb.) faydalarının kaynaklarıdır.

Portakal

Düzenli portakal tüketimi, kan basıncını, kolesterolü ve kalp yetmezliğini azaltmaya yardımcı olur. Gerçekten de portakallar, iyi kalp sağlığı için faydalı besinler içerir.

Çözünür lifli pektin, "safra asidi sekestranları" olarak bilinen bir ilaç sınıfı gibi kolesterolü emen dev bir sünger gibi davranır. Ve portakaldaki potasyum, tuzu dengelemeye yardımcı olarak kan basıncını kontrol altında tutar.

Yeni araştırmalar daha şaşırtıcı bir şey gösteriyor: Narenciye pektini, galektin-3 adı verilen bir proteini nötralize etmeye yardımcı oluyor. İkincisi, genellikle ilaçla tedavisi zor olan bir durum olan konjestif kalp yetmezliğine yol açar. Pektin meyvenin özünde bulunur.

Okumak için: balın faydaları

Somon balığı

Somon ve sardalye ve uskumru gibi diğer yağlı balıklar, kalp sağlığına iyi gelen gıdaların süper yıldızlarıdır. Gerçekten de, omega-3 dahil olmak üzere önemli miktarda yağ asidi içerirler.

Çalışmalar, bu asitlerin aritmi (düzensiz kalp atışı) ve ateroskleroz (atardamarlarda plak oluşumu) riskini azalttığını göstermektedir. Ayrıca trigliseritleri düşürürler.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada en az iki kez balık ve tercihen yağlı balık yemeyi önerir. Omega-3 yağ asitleri ayrıca diyet takviyeleri şeklinde de mevcuttur.

Kale

Tüketimi aterosklerozu önler. Annen senden koyu renkli sert ağaçlarını tüketmeni istediğinde haklıydı.

Hastaların kardiyovasküler hastalıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için diyet ve egzersizi kullanan çok satan Eat to Live'ın yazarı Joel Fuhrman, Kale'nin bir süper gıda olmak için her şeye sahip olduğunu açıklıyor.

Kale, kalbe faydalı antioksidanlar olan omega-3 yağ asitleri, lif, folat, potasyum ve E vitamini içerir. Ayrıca erken ateroskleroza karşı koruyan lutein açısından da zengindir.

Kale ayrıca, Nrf2 adı verilen özel bir koruyucu proteini aktive eden olağandışı bir bileşik olan glukoraphanin içerir.

Atıştırmalık olarak, Brad-Kale'in kurutulmuş ve kaju, ayçiçeği tohumu, limon ve sarımsak ile doldurulmuş Raw Royal Kale'sini deneyin.

Bitter çikolata

Bitter çikolata, vücudunuzu serbest radikallere karşı koruyan antioksidanlar içerir. Ayrıca kalp krizi riskini de azaltırlar. Bitter çikolatanın faydalarından yararlanmak için küçük bir kare yeterlidir.

Atıştırmalık için küçük bir kare yiyin! Kahvaltınız için de bu yemek tavsiye edilir. Sağlıklı bir kalp kusursuz sağlığı garanti eder. Bitter çikolata, kafein içermesine rağmen bu konuda size yardımcı olabilir.

yulaf

Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürebilen çözünür lif bakımından yüksektir. Sindirim sisteminde rolü önemlidir: Kolesterolün etkisini engeller ve vücuda zarar vermesini engeller.

New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde diyetisyen ve kardiyak sağlık programının yardımcı direktörü Lauren Graf'ın açıkladığı gibi, böylece kan akışı bu maddeden kurtulmuş olur.

Graf, şeker içeren yulaflardan kaçınılmasını önerir. Bunun yerine, hızlı pişirme yulaf önerir. Ekmek, makarna ve tohumlar gibi diğer kepekli tahıllar da kalbe iyi gelir.

el bombası

Nar suyu tüketmek damar tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olur. LDL'yi azaltmak önemlidir, ancak bu kolesterolün oksidasyonunu önler. LDL oksitlendiğinde, arter duvarlarında sıkışma eğilimi göstererek plak oluşumunu tetikler.

Ancak Technion-Israel Institute of Technology'de biyokimya profesörü olan Michael Aviram, eşsiz antioksidanları ile nar suyunun sadece plağın ilerlemesini engellemekle kalmayıp, aynı zamanda hastalar içtiğinde birikmenin bir kısmını tersine çevirdiğini buldu. Bir yıl boyunca günde 8 ons.

Bu nasıl mümkün olaiblir ?

Daha sonraki çalışmalarda Dr. Aviram, narların oksitlenmiş kolesterolü parçalayan bir enzimi aktive ettiğini öğrendi. Nar sevenler ama tüketim öncesi işi olmayanlar, Pom Harika şimdi işi sizin için yapıyor.

Fasulye

Fasulye ve baklanın çeşitli sağlık yararları vardır. Lif, potasyum ve folat bakımından zengindirler. Fiber harika hissetmenize yardımcı olur. Kolesterolü düşürür.

Potasyum, kalp kasının sert ve istikrarlı bir şekilde atmasını sağlar. Folat, özellikle kalp hastalığı riskini artıran bazı amino asitleri parçalar.

Fasulyeyi salataya ekleyin veya akşam yemeğinde garnitür olarak kullanın! Sağlıklı bir kalp tutmak için haftada birkaç kez yiyin!

Yağsız süt

Süt, vücut için çok önemli olan harika bir kalsiyum kaynağıdır. Güçlü kemikler oluşturmanın yanı sıra, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur.

Bu, atardamarlarınızın duvarlarının düzgün çalışmasına izin verir, böylece kalbinizin vücudunuzda kan dolaşımı için çok çalışmak zorunda kalması gerekmez.

Günde en az bir bardak için ve günlük kalsiyum kotanızı karşılamak için başka kalsiyum kaynakları ekleyin!

Sonuç

Sağlığımız beslenmemize bağlıdır. Ve belirli yiyecekleri tüketmeyi alışkanlık haline getirerek önlemenin mümkün olduğunu bildiğimizde inme kaçınılmaz olmaktan uzaktır. Ayrıca beslenmemiz de duygularımızla yakından ilgilidir.

Anoreksiya ve bulimia, insanların ihtiyaçlarına uygun olmayan alışkanlıklar ve davranışlarla modern toplumlarımızın kaygı ve stresine tanıklık eden kompulsif patolojilerdir.

Diyet değişikliği çoğu zaman bir angarya, bir yoksunluk, bir zaman kaybı, bir hüsran olarak görülür…

Bu geçiş zamanlarında, profesyonellerden (naturopatlar, homeopatlar, akupunkturcular vb.) destek, gerçek ve etkili değişim için faydalı olabilir.