İçerik
Gününüzü değiştirecek beş dakikalık teknik
Psikoloji
“Kentsel meditasyon” vücudunuzu “sıfırlamanıza” ve günü enerji ile bitirmenize yardımcı olabilir
Meditasyon çok uzak bir şey gibi görünebilir, ancak kolay olmasa da herkesin biraz çaba ve eğitimle yapabileceği bir şeydir. Önyargıları bir kenara bırakmalı, “zihni boş bırakabilme” fikrinin gizemini çözmeli ve bu gevşeme tekniğine ilgi, coşku ve açık fikirlilikle yaklaşmalıyız.
Her filtreleme torbası meditasyonun faydaları çoktur ve fikir, yoga eğitmeni ve stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir danışmanlık olan «The Holistic Concept»in kurucu ortağı Carla Sánchez tarafından paylaşılıyor. Platformun kurucu ortağı, perşembe günleri Madrid'deki LaMarca alanında öğle yemeği saatinde gerçekleşen ve 30 dakika boyunca yoğun günlük aktivitenin durduğu ve bir meditasyon seansı olan “Günlük Sıfırlamalar”ı vermekten sorumludur. yapıldı.
Sánchez, "Yapmaya çalıştığımız şey, insanları aktif molalar vermeyi öğrenmeye teşvik etmektir" diye açıklıyor ve şunu belirtiyor: "Bu duraklamalar, zihni sakinleştirmenin temeli olan nefes almak için durmaktan çok daha fazlasıdır. eğer yapmazsak vücudumuzu çalıştır konumumuzun farkındalığı, hedefi vuramayız.
Bu “sıfırlamayı” yapmak ve günün geri kalanıyla coşkuyla yüzleşmek için en iyi zaman öğle yemeğidir. «Sabahları sadece iş hakkında düşünürüz ve durmamıza izin vermeyiz, bunun yerine öğle yemeğinde, özellikle İspanya'da, çok entegre bir mola veriyoruz, bu yüzden taviz vermek ve taviz vermek için mükemmel bir alandır. kendinle biraz zaman geçir», Yoga eğitmenini açıklar.
ofiste meditasyon yap
Carla Sánchez, günümüzün ortasında bu molayı vermek ve bir süre meditasyon yapmak için bize birkaç ipucu veriyor. Başlamak için, önemine dikkat edin. utangaçlığımızı bir kenara koy: “Bazen ofisin ortasında gözlerimizi kapatmaktan utanıyoruz, bunu garip buluyoruz ve bu yüzden bu egzersizleri yapmayı bilen birçok kişi yapmıyor.” Bu durumda Sánchez, sessiz bir yer bulmamızı, hatta “ofisten çıkıp biraz bacaklarınızı esnetmenizi” tavsiye ediyor. “Bir bankta oturabilir ve beş dakika derin nefes alabiliriz, sadece bedenimiz ve zihnimizin nasıl olduğunu gözlemleyebiliriz” diyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
The Holistic Concept (@theholisticconcept) tarafından paylaşılan bir gönderi
Uzman, bunu yaparak “içimizde bir değişiklik fark edeceğimizi” ve kendimize rahatlatıcı bir müzikle yardımcı olabileceğimizi garanti ediyor. “Sırtınızı gerin, gözlerinizi kapatın ve dinlenmenize izin verin” diyor. Aynı zamanda, ikincisinin önemini vurgulamaktadır, çünkü bunu sağlar. “Dinlenmenin dikkat dağıtıcı olduğunu düşünmeye meyilliyiz” ve “beynimize daha fazla bilgi yerleştirdiğimiz” ve bizi asıl dinlendiren şeyin “durmak, susmak” olduğu için dikkatimiz dağılarak tam tersi hedefe ulaşıyoruz.
Öte yandan Carla Sánchez, geceleri daha aktif olduğumuz zamanlarda meditasyon yapmanın daha etkili olduğunu düşünüyor, çünkü daha berrak ve daha fazla zihinsel kontrole sahip olmak daha büyük bir etkiye sahip. “Metroda köpeği gezdirerek yapabiliriz, mesela bir bankta oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum ve beş dakika geçiriyorum. Boşluklar bulabiliriz ama niyet etmeliyiz”, diyor.
Tatilde meditasyon mu?
Yoga eğitmeni Carla Sánchez, meditasyonun yalnızca strese karşı koymak için bir araç olarak kullanılmaması gerektiğini açıklıyor. “Ayrıca bize kendini tanıma, içsel dinleme yöntemi olarak da hizmet edebilir” diye açıklıyor. “Tatilde meditasyon yapmak bir zevk” diyor ve bize getirebileceği tüm avantajları şöyle anlatıyor: “Daha sakinleşerek başka şeyler keşfetmeye başlıyorsunuz, kendinizle duygusal olarak bağlantı kuruyorsunuz, duyarlılığınızı geliştirmenize ve duyularınızı uyandırmanıza yardımcı oluyor. ”