İçerik
Japon Diyetinin Faydaları
Japon diyetinin adı yanıltıcı olabilir, ancak aslında geleneksel yüksek Japon mutfağı ile ilgisi olmayan basit yiyeceklerden oluşur.
Diyetin adı, Japon beslenme ilkesine bir referanstır. Doğu geleneğine göre, herhangi bir yemek çok ılımlıdır, bundan sonra hafif bir açlık hissi vardır. Bazı raporlara göre, Japonlar diğer ülkelerin sakinlerinden %25 daha az kalori tüketiyor. Aynı zamanda, tüm yiyecekler düşük kalorili ve çeşitlidir.
Eylem ilkesi, genel olarak beslenmeye yönelik tutumların kademeli olarak yeniden yapılandırılmasında yatmaktadır: hafif proteinlere dayanan diyetin toplam kalori içeriğini azaltmak ve karbonhidratları azaltmak. Meyve ve sebzelerdeki lif tok hissetmenize yardımcı olur.
Japon diyeti toksinlerin atılmasını teşvik eder ve sonuç uzun süre devam eder.
Japon diyetinin eksileri
Diyet, değiştirilemeyen ve oldukça zor olabilen beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir.
Aynı zamanda, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı bozulur, bu da belirli maddelerin eksikliğine ve büyük miktarda protein işleme ürünü salgılamaya zorlanan böbrekler üzerinde artan yüke yol açar. Düşük kalorili Japon diyeti, metabolizmayı yavaşlattığı için vücutta olumsuz değişikliklere yol açabilir. Diyet, mide ve bağırsak hastalıkları olan, hamile ve emziren, hastalıktan sonra zayıflamış kişiler için kontrendikedir.
Aç karnına kahve mide ekşimesine neden olabilir. Bu durumda, çay ile değiştirin veya yağsız sütle seyreltin.
Japon diyeti için 14 günlük menü
Diyet sırasında en az 1,5 litre su içmeniz, şeker, un, yağlı ve baharatlı yememeniz gerekir. Muz, üzüm, pancar gibi tatlı meyve ve sebzeler hariçtir.
Tüm ürünler, kalorileri azaltırken diyetle beslenme sırasında vücudu mümkün olduğunca doyuracak şekilde seçilir. Bu nedenle, bir ürünü diğeriyle değiştiremezsiniz.
Hafta 1
KONSEYİ
Diyetten önce, diyette keskin bir azalmanın daha az stresli olması için yiyecek porsiyonunun kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir. Yavaş yavaş, vücut küçük porsiyonlara uyum sağlar, ancak ilk başta güçlü açlık nöbetleri olabilir. Onlar sırasında bir bardak ılık su içmeniz ve mide ağrısı için meyve yemeniz gerekir. Birkaç gün içinde düzelme olmazsa diyete son verilmelidir.
Gün 1
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, yeşil çay
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, tereyağlı çin lahanası salatası
Akşam yemegi: katkı maddesi olmadan yoğurt içmek cam, yeşil çay
Gün 2
Kahvaltı: 200 gr yağsız süzme peynir, espresso
Öğle yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, rendelenmiş havuç salatası, tereyağlı
akşam yemeği: kefir bardağı
Gün 3
Kahvaltı: espresso, kepekli unlu kruton
akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, tereyağlı Çin lahanası salatası
akşam yemeği: fırınlanmış Brüksel lahanası ve yeşil fasulye 250 gr
Gün 4
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, yeşil çay
akşam yemeği: salatalık, soğan ve dolmalık biber salatası, haşlanmış dana eti 200 gr
akşam yemeği: 200 gr yağsız süzme peynir
Gün 5
Kahvaltı: Katkısız cam yoğurt, yeşil çay içmek
akşam yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, tereyağlı rendelenmiş havuç salatası
Akşam yemegi: bir bardak kefir
Gün 6
Kahvaltı: espresso, kepekli unlu kruton
Öğle yemeği: fırında Brüksel lahanası ve yeşil fasulye 100 gr, haşlanmış balık 200 gr
akşam yemeği: domates suyu, meyve
Gün 7
Kahvaltı: 200 gr yağsız süzme peynir
akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, tereyağlı Çin lahanası salatası
Akşam yemegi: salatalık, soğan ve dolmalık biber salatası, haşlanmış dana eti 200 gr
Hafta 2
KONSEYİ
Bu hafta, açlık hissi artık o kadar güçlü olmayacak ve mide yavaş yavaş hacim olarak küçüldüğü için az miktarda yemekten sonra tokluk geliyor. Ancak ilk haftadan sonra kendinizi iyi hissetmiyor ve zayıf hissediyorsanız diyete devam etmemeniz daha doğru olacaktır.
Gün 1
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, yeşil çay
akşam yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, tereyağlı rendelenmiş havuç salatası
akşam yemeği: salatalık, soğan ve dolmalık biber salatası, fırınlanmış balık 200 gr
Gün 2
Kahvaltı: espresso, kepekli unlu kruton
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, tereyağlı çin lahanası salatası
akşam yemeği: kefir bardağı
Gün 3
Kahvaltı: 200 gr yağsız süzme peynir
Öğle yemeği: fırında Brüksel lahanası ve yeşil fasulye 100 gr, haşlanmış balık 200 gr
Akşam yemegi: katkı maddesi olmadan yoğurt içmek cam, yeşil çay
Gün 4
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, yeşil çay
Öğle yemeği: haşlanmış dana eti 200 gr, rendelenmiş havuç salatası, tereyağlı
Akşam yemegi: domates suyu, meyve
Gün 5
Kahvaltı: katkı maddesi olmadan yoğurt içmek cam, yeşil çay
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto 200 gr, tereyağlı çin lahanası salatası
Akşam yemegi: haşlanmış dana eti 200 gr, rendelenmiş havuç salatası, tereyağlı
Gün 6
Kahvaltı: espresso, kepekli unlu kruton
Öğle yemeği: buğulanmış balık 200 gr, haşlanmış kabak
akşam yemeği: kefir bardağı
Gün 7
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, espresso
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, tereyağlı lahana salatası
Akşam yemegi: domates suyu, elma
Sonuçlar
Diyetin sonunda, küçük porsiyonlar nedeniyle midenin boyutu küçülür, bu “gevşememeye” ve tüm yasaklanmış yiyeceklere atlamamaya yardımcı olacaktır. Sonucu korumak için dengeli bir diyete uymanız gerekir.
İki hafta içinde altı kilograma kadar kaybedebilirsiniz, ancak diyetin çok düşük kalorili içeriği nedeniyle beriberi ve çeşitli mide problemleri riski vardır. Aç karnına kahve su atılımını hızlandırır, bu da şişliği giderir, ancak dehidrasyona yol açar ve kaybedilen kilonun bir kısmı aslında yağ değil sudur. Su dengesizliğini önlemek için bol su içilmesi önerilir.
Diyetisyen Yorumları
– Japon diyeti samuray dayanıklılığı olanlar için uygundur, çünkü sadece 3 öğün ve alışılmadık derecede küçük porsiyonlar bekliyorsunuz. Kalorilerde keskin bir azalma, vücut ve vitamin eksiklikleri için strese neden olabilir. Bu nedenle, ek vitamin almanızı öneririm. Kahve konusunda dikkatli olun, bu içecek herkes için uygun değildir ve mide ekşimesine neden olabilir. Diyetten ayrıldıktan sonra beslenmede ılımlılık ilkesine bağlı kalmak önemlidir, diyor Dilara Akhmetova, danışman beslenme uzmanı, beslenme koçu.