İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

İçerik

İp atlama denilince çoğumuzun aklına çocukların oyun alanında kavga ettiği o oyuncağı gelir. Ancak kullanımı sağlıklı ve yoğun bir spor pratiğinin parçası olduğu için çocuklara mahsus olmaktan uzaktır.

Bu nedenle atlama ipi, tam teşekküllü bir fitness ve vücut geliştirme aracıdır. Ancak bu kadar basit bir enstrüman sporda nasıl bu kadar popüler olabilir? Daha da önemlisi, vücut için gerçek faydaları var mı?

Bu sorularla ilgileniyoruz ve bu aksesuarın avantajlarını keşfetmenizi sağlayacağız.

Kullanımını içeren en iyi spor programlarını detaylandırmadan önce sağlık üzerindeki etkilerini göreceğiz. Sonunda ip atlama ipi çeşitlerimizi keşfedeceksiniz.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

Bu aksesuarın herkes tarafından erişilebilir olması amaçlanmıştır. En iyi sporcular uzun zamandır potansiyelini fark ettiler.

Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak, aynı zamanda deneyimli sporcuların egzersizlerini yoğunlaştırmak için ip atlama uygulaması önerilmektedir.

İp ile yaptığınız egzersizler tamdır ve tüm vücudu çalıştırır. Tonisite, kas gücü, kilo kaybı… Bu aksesuarın yapamayacağı hiçbir şey olmazdı.

Bu nedenle, varlıklarının kullanım kolaylığı ile sınırlı olmadığını teyit edebiliriz.

Yani ip atlama, zorlu bir antrenman için vücudunuzun her bölümünü hedef alan bir egzersizdir. Hareketi önce bacaklarda, ayaklarda ve dizlerde önemli bir çalışma hisseder. Yine de çağrılan tüm bedendir.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

İp atlama ve kas çalışması

İp atlama, hem yoğun hem de verimli olacak kas çalışmasını başlatır. İlk seanstan itibaren alt vücut kaslarının tonlanması gözlemlenebilir.

İster sporda yeni olun, ister onaylanmış bir sporcu olun, kanıtlanmış bir gerçektir.

Üst gövde de kullanılır ve karın kemerini korumak için neden olan ribaundlardan yararlanır. Uygulama, kaplamayı optimize etmek, dengeyi iyileştirmek veya sadece karın görünümüne yardımcı olmak için idealdir.

 

Yeni başlayanlar için erişilebilir. İp atlamaya başlamak için harika bir atlet olmanıza gerek yok. Araç, fiziksel aktivitelerini geliştirmek veya spora yavaş yavaş devam etmek isteyen herkese yöneliktir.

Yoğun ve eğlenceli bir aktivite

Yoğunluğu ile bilinse de atlama ipi, spora alışık olmayan deneklerin ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Kendi hızlarında, baskı olmadan kullanılabilen tek kardiyo-fitness araçlarından biridir.

Bu erişilebilirlik, her yaşta mükemmel bir şekilde benimsenebileceğinden, atlama ipinin popülaritesini büyük ölçüde açıklar. Kullanım kolaylığı ve ayrıca önemli bir ipucu.

 

Genelleştirilmiş bir eylem vücut geliştirme aracı. Genellikle kardiyo-fitness ile ilişkilendirilirse, atlama ipi aynı zamanda bir vücut geliştirme aleti işlevini de üstlenir. Kalıcı kasılmalara neden olan tekrarlar, kasların incelmesini ve gelişmesini sağlar.

Bu özellik, atlama ipinin birçok disiplinde neden gerekli olduğunu açıklar. Boks, basketbol veya futbolda, alet bacak, karın ve bilek kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

Günümüzde giderek daha fazla sporcu, birkaç dakika içinde birkaç hedefi hedeflemenize izin verdiği için klasik karın seanslarına tercih ediyor.

 

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Dengeyi yeniden kazanmak için bir araç

Bir atlama ipi kullanmak zorunda kalana kadar atlama, yapmanız gereken en kolay egzersiz gibi görünebilir. Kullanmaya başlayan insanların büyük çoğunluğu, egzersizlerin ne kadar zor olduğuna şaşırıyor.

🚀Konuyla ilgili daha fazla bilgi:  alman mastifi

Başlangıçta, sadece iki ayakla, az ya da çok sabit bir hızda atlama meselesi olduğu açıktır. İp atlama ile daha rahat hale geldikçe, egzersizlere harcanan hızı veya zamanı artırmak mümkün olacaktır.

Bunlar ayrıca seanslarınıza meydan okumak için çeşitlendirilebilir. Genellikle bu aşamada yeni başlayanlar, denge eksikliklerini fark ederler.

Hareketlerinizi ayarlamayı ve dengenizi bulmayı öğrendiğiniz alışma dönemi başlı başına bir egzersiz olacaktır. Atlama ipi böylece refleksleri geliştirmenize, sizi daha duyarlı hale getirmenize olanak tanır.

Çabaları ve sonuçları birleştirin

Daha önce bahsetmiştik: İp atlama, sporcuların elde etmesine izin verdiği performans için benimsediği bir araçtır. Yüksek hızda uygulanan 15 dakikalık bir seans, 30 dakikalık bir koşu ile aynı sonuçları verir.

Fark etkileyici, çünkü atlama ipi kontrollü bir süre boyunca çok daha fazla enerji harcamayı başarıyor.

Bu nedenle, kalbinizi hemen kendini aşmaya zorlamadan tekrar egzersiz yapmaya alıştırabilen harika bir kardiyovasküler egzersizdir.

Bu yoğunluk aynı zamanda atlama ipinin denetimli bir şekilde kullanılması anlamına gelir. Bu nedenle seansları günde 30 dakikadan daha az bir süre ile sınırlamanız önerilir. Bir tıbbi rapor izin verirse, büyük sporcular muhtemelen daha fazlasını yapabilir.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Daha iyi sağlık için atlama ipi

Dayanıklılığı geliştirmek için etkilidir. Dayanıklılık sporları için herkes kesilmez. İp atlama ipi, yeni spor perspektiflerine yavaş yavaş başlamanıza ve sınırlarınızı zorlamanıza olanak tanır.

Sonuç olarak, ip atlama pratiği daha iyi bir dayanıklılığa sahip olmanızı sağlar. Vücut, yavaş yavaş daha verimli olmasına yardımcı olan bir alışkanlık geliştirir. Kalp ve solunum yetileri güçlenir ve kısa sürede iyileşir.

Ayrıca atlama ipinin size nefesinizi kontrol etmeyi öğreteceğini unutmayın. Egzersizler, sonuçların optimize edilmesi ve yorgunluğun yönetilmesi için nefesi hareketlerle senkronize etmeye yardımcı olacaktır.

Kan dolaşımını iyileştirir. Düzenli bir atlama ipi uygulamasının dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkileri olacaktır. Bu fayda doğrudan kardiyak aktivitedeki artışla bağlantılıdır.

Arterler kademeli olarak bloke edilir ve sağlıkta genel bir iyileşme sağlanır. İp atlama uygulaması kalp krizi ve diğer enfarktüs riskini azaltacaktır.

Mükemmel anti-stres

Bir stres azaltıcı. Hiçbir bilimsel kanıt gerçeği doğrulayamazken, ip atlamanın stresi azalttığı ve önlediği yaygın olarak bilinmektedir. Bedeni harekete geçirerek gerginlikten kurtulur.

İp atlama ipi ayrıca beyin aktivitesini artırarak yetenekleri ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler.

Kalorileri ve toksinleri ortadan kaldırmak için uygundur. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu, toksinlerden ve boş kalorilerden kurtulmak için harikadır. Atlama ipi, bunların vücutta birikmesine izin vermek yerine, onlardan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.

Terleme ve nefes alma yoluyla büyük miktarda toksin ve diğer gereksiz kalorileri atabilirsiniz. Vücut üzerindeki etkisi, daha yumuşak kardiyo egzersiz seanslarında görülenden çok daha hızlı olacaktır.

Alıştırmalar ayrıca klasik uygulamalardan daha eğlencelidir. İp atlama ipinde yeni kombinasyonlarla denemeler yapmak, sıkılmamanızı ve daha fazla kaloriyi ortadan kaldırmak için yeni mücadeleler başlatmanızı sağlar.

İp atlama: kilo kaybı için etkili mi?

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Bunu daha sık görüyoruz: spor koçları kilo vermek için ip atlamanızı tavsiye ediyor. Vücudun genel stresi ve ayrıca önemli enerji harcaması, geri dönüşü olmayan bir şekilde kilo kaybına yol açar.

Bu sporun silüeti inceltmede etkili olduğunu söylemek mümkün. Söz oldukça basit bir şekilde “acı çekmeden kilo vermek”tir. Kaslara saldırmadan önce, ribaundlar yağ kütlelerinin çalışmasını hedefler.

🚀Konuyla ilgili daha fazla bilgi:  Kedi bıyıkları ne için?

Atlama ipinin düzenli ve sürekli kullanımı, yüksek kalori harcamasını başlatarak kilo kaybını teşvik eder.

Terleme hedefi, tüm profillere erişilebilir ve uyarlanabilir kalır. Kollar, bilekler, yamuk, mide, uyluklar, heybeler… hiçbir şey unutulmuyor.

Nasıl devam edilir?

Kısa ip atlama seansları sabah saatlerinde koşmaktan daha etkili olacaktır. Bu nedenle, yağ dokusunda gerçek bir “erime” gözlemlemek için haftada 3 dakikalık 5 ila 15 seans yeterli olacaktır. Ancak bu sonuçları elde etmek için egzersizlerin yoğunluğuna odaklanmak gerekir.

Ayrıca bu sporun tek uygulamasının mucizevi bir etkisi olmayacağını da unutmayın. İp atlayarak kilo vermek ancak sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak mümkündür.

Bu nedenle diyetinizi ve yaşam tarzınızı uyarlamazsanız bir mucize beklememelisiniz.

Kullanım kurallarına uyulduğunda ip atlama ile elde edilen sonuçlar etkileyicidir. Böylece haftada 1 kg vermek ve sadece birkaç ayda bir zayıflama hedefine ulaşmak mümkün olacaktır.

Bu bağlantı size düzenli bir uygulamanın etkilerini gösterecektir.

Sonuç oldukça çarpıcı.

İp atlama ipi ile en iyi spor programları

Web, atlama ipi kullanımı da dahil olmak üzere eğitim programlarıyla doludur. Olasılıklar sonsuzdur ve özel platformlar kendi eğitim yöntemlerini geliştirmekten çekinmemiştir.

Toplamda, az çok güvenilir sitelerde düzinelerce spor planı öne sürülmektedir. İp atlama ipi ile kilo vermek için en iyi spor ve crossfit programlarını seçtik.

Tüm atlama ipini programlayın

En basit ve en pratik program, birkaç ip atlama egzersizini birleştiren programdır.

Tüm ip atlama, oldukça basit bir şekilde, egzersizin çeşitli varyasyonlarının bir özetidir. Birkaç aşamada gerçekleşir ve sıkı mideyi sertleştirmeyi içerir.

Omuzları alçaltan duruş, başı omurga ile hizalar ve dirsekleri vücuda yaklaştırır. Gevşeme adımı en basitidir ve ipi harekete geçirirken küçük, az ya da çok hızlı adımlar atarak yavaş hareket etmekten oluşur.

Bu program şu şekilde devam eder:

  • Tam twister: Her iki ayağınızla orta hızda zıplayın, zıplarken nefesi senkronize edin
  • Koşu adımı: aksesuarın hareketini içerirken koşu adımlarını gerçekleştirme

Seans, direncinize ve ritimleri değiştirme yeteneğinize bağlı olarak 15 ila 30 dakika arasında değişecektir. Başlangıç ​​seviyesindeki sporcular 15 dakikayı geçmeyecek şekilde başlayacaklar ve ilerledikçe bu süreyi uzatabilirler.

Bu video size bu tür bir programda neler yapabileceğiniz hakkında bir fikir verecektir.

vücut ağırlığı programı

Bu ikinci alternatif kas gelişimine yöneliktir ve bu nedenle, kilo kaybı olmadan yağ kitlelerini ortadan kaldırmanız gerekiyorsa uygun olabilirsiniz. Burada ağırlık antrenmanlarından önce 15 dakikalık tam twister olacak.

Uygulama, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak büyük kasları hedefler. Alternatif, evde egzersiz yapanların ilgisini çekebilir. Ekipmana sahip olmak gerekli değilse, özel vücut ağırlığı bantları gereklidir.

Anlayacaksınız: Bu program gerçekten kilo vermek için yapılmamıştır ve daha çok vücutlarını genişletmek isteyen insanlara yönelik olacaktır. Bununla birlikte, geleneksel egzersizlerle çalışılması zor olan belirli alanların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

çapraz uyum programı

Seçtiğimiz son alternatif ise kasları korurken hem fazla kiloların atılmasını harekete geçiren hem de kasları koruyan crossfit ip atlama programı.

Bu çözüm, iyileştirmeyi hedeflemenize ve size tonlu ve dinamik bir vücut oluşturmanıza olanak tanır.

Bir atlama ipi ile birleştirilmiş crossfit programı şunları içerir:

  • 50 saniyelik dinlenme aralıklarıyla 10 saniye atlama
  • 50 ikinci kat veya halter süper seti
  • 50 ila 10 saniye dinlenme ile dambıl ile 15 saniyelik kol rotasyonu seti
  • 50 saniye boyunca atlama ipinin yeniden başlatılması + 10 dinlenme
  • 50 saniye + 10 dinlenme bankında bir dizi daldırma
  • 50 saniye + 10 dinlenme için atlama ipini tekrarlayın
  • Dambıl ile 50 saniyelik çömelme seti + 10 saniyelik duraklama
  • 50 saniye boyunca atlama ipinin yeniden başlatılması + 10 dinlenme
  • 50 saniye dinlenme ile 10 saniyelik bir tahta seti
  • 50 saniyelik dinlenme aralıklarıyla son 10 saniyelik atlama seti
  • 50 saniyenin üzerinde bir dizi adım ve çubuk
  • Pürüzsüz bir bitiş için soğuma egzersizleri
🚀Konuyla ilgili daha fazla bilgi:  Kedi bıyıkları ne için?

En iyi atlama ipleri incelememiz

Size en iyi atlama iplerinden bir seçki keşfetmenizi önermeseydik, makalemiz alakalı olmazdı. İşte kalabalığın arasından sıyrılan 4 isim.

Le atlama ipi de Gritin

İlk model Gritin atlama ipidir. Siyah ve yeşil renklerle son derece sportif bir görünüm, beyazla çok az zenginleştirilmiş.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Gritin atlama ipi, kaymaz kulpları tercih ederek rahatlıkla oynayan bir atlama ipidir.

Bu manşonlar, PVC kaplı çelik halat gibi esnektir. Bu modelin tutamaçları, kullanıma göre ayarlanacak bir şekil hafızasına sahiptir. Takım sabit, hafif ve ayarlanabilir bir uzunluğa sahiptir.

Avantajları

  • Rahat kullanım
  • 360 ° yuvarlanan toplar
  • Kaymaz şekil hafızalı tutamaçlar
  • Ayarlanabilir uzunluk

Fiyatı kontrol et

Nasharia'nın atlama ipi

Nasharia markası ayrıca siyah bir atlama ipi sunuyor. Ancak Gritin modeliyle olan tasarım farkı göze çarpıyor, çünkü ikinci referansımız turuncu çizgilerle işaretlenmiş gri kulpları tercih ediyor.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Prototip ayrıca kaymaz kulplarla donatılmıştır. Ayarlanabilir kablo ayrıca PVC kaplamalı güçlü çelikten yapılmıştır. Üretici, hassaslık isteyen kullanıcılar için bilyalı rulmanını yüksek kalite kriteri olarak sunuyor.

Avantajları

  • Ergonomik tasarım
  • Yüksek kaliteli rulman
  • Hafif ve dayanıklı ip
  • Kardiyo eğitimi için önerilen tasarım

rahatsızlıklar

  • Oldukça büyük kulplar

Fiyatı kontrol et

Balala'nın crossfit atlama ipi

Balala, çok daha renkli bir ruhla ışıltılı bir crossfit enstrümanı öne çıkarıyor. Rakipleri gibi, bu ip de ayarlanabilir uzunlukta bir kablo kullanır. Gerçekleştirilen tekrar sayısını izlemek için pratik bir atlama sayacı içerir.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Balala, çevre dostu bir kompozisyon tercih ederek farkını ortaya koyuyor. Köpük, kullanımı kolay, çevre dostu bir atlama ipi yapmak için NPR ile birleştirilmiştir. Bu prototip, çocuklar kadar ebeveynler için de uygun bir aile modelidir.

Avantajları

  • Ekolojik bileşim
  • Bakımı kolay köpük
  • Bütün aile için uygundur
  • Ayarlanabilir kablo

rahatsızlıklar

  • Herkese uymayan tasarım

Fiyatı kontrol et

Beast Gear'ın hız ipi

Son atlama ipi, Beast Gear'ın hız ipidir. Aksesuar hem zarif hem de çok şehirli bir görünüme kavuşuyor. Üretici bir kez daha, ince bir plastik koruma tabakasıyla kaplanmış çelik kabloyu tercih ediyor.

İp atlama: kilo verin ve kardiyonuzu geliştirin (+ en iyi programlar) – Mutluluk ve sağlık

Hız ipi, üzerinde ergonominin çalışıldığı ipten daha heybetli manşonlara sahiptir. Crossfit için uygun olan bu model, taşımayı ve bakımı kolaylaştıran bir saklama çantasıyla birlikte gelir.

Avantajları

  • Özel bir saklama çantası
  • Pratik ve zarif tasarım
  • İnce ve dayanıklı ip
  • Ayarlanabilir boyut

Fiyatı kontrol et

Sonuç

İp atlama ipinin yadsınamaz avantajları vardır: kilo vermek, kas yapmak, solunum ve kalp kapasitelerini artırmak… Bu aksesuar, klasik kardiyo egzersizlerinden çekinenler için yeni eğitim olanakları sunar.

Kullanımı çok kolaydır, çeşitli spor uygulamalarına uyum sağlar ve bir programa kolayca entegre edilebilir.

Bugün, nihai zayıflama aracı olarak kabul edilen, uzun süredir çoğu onu benimseyen en iyi sporcuları ikna etti.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]

Yorum bırak