İçerik
Sizi daha fazla ve daha kötü yemeye yönlendiren hatalar
geçim
Hızlı yemek, yediğiniz yemeğin miktarını ölçememeyi belirleyen faktörlerden biridir.
Sağlıklı beslenmek için menüyü önceden planlamanız gerekir. Dr. Nicolás Romero kilo vermeye çalışırken yapılan hataları bu şekilde özetler. “En büyük hata, üç yemeği terk etmek ve genellikle meyvelerin tatlı olarak terk edildiği menüleri atıştırmalıklarla basitleştirmek” diye açıklıyor. “Yemeyi seviyorsanız, kilo vermeyi öğrenin” adlı kitabında, çoğumuzun, neredeyse farkında olmadan, ultra işlenmiş gıdaların taze gıdaların yerini aldığı dürtüsel ve doğaçlama bir diyet izlediğini söylüyor. Bu şekilde, hastalarıyla genellikle yaptıkları görüşmeler sırasında, geçen ay için menü içeriği sayısı, bunun gibi ilginç sorular keşfedildi:
– Porsiyonlar genellikle hatırladığınızdan daha büyüktür.
– Yemeklere çok aç gelirler ve yer.
– O kadar hızlı yerler ki yedikleri yemeğin miktarını ölçemezler.
– Yemek sırasında şekerli gazlı içecekler veya alkollü içecekler içerler.
Toplamda, Dr. Romero'nun ortaya koyduğu gibi, bazı hastaları her gün ne tükettiklerini sayarak şunları buluyorlar: düşündüklerinden çok daha fazla kalori almak. «Bazı durumlarda, aynı gün içinde yirmiden fazla gaga saydım. Atıştırmalıklar kahvaltıdan kısa bir süre sonra rulo ve alkolsüz içeceklerle başladı ve sabahın ikisinde çikolata ve soğuk etler ile sona erdi. Birçoğu, böyle olmak için yeterince yemediklerine inanıyor, ancak gerçek şu ki, öğünler arasındaki öğünleri hesaba katmıyorlar”, yazarı savunuyor” Yemek yemeyi seviyorsanız, kilo vermeyi öğrenin. “
Anahtar, diye açıklıyor, daha az yiyormuş gibi hissetmek için kendilerini kandırma eğilimindedirler.. Bu hissi elde etmek için sıklıkla kullanılan bazı “püf noktaları” yemek yemeye biraz zaman ayırmak, ayakta yapmak veya acele etmek, elinde ne varsa almak, her ana öğünde bazı yiyecekleri kesmek ve küçük porsiyonlar yemektir. her öğün. günün en önemli öğünü.
Başka bir yaygın kendini aldatma, fiziksel egzersizle ilgilidir. "Normal hızda bir saat yürümek 250 kalori kaybetmemize neden olabilir ve 100 gramlık bir topuz kaybetmek için neredeyse iki saat yürümeniz gerekir. Bu yüzden yediklerinize dikkat etmelisiniz. Bayramdan bir iki yürüyüşle çıkıyorum diyenler yanılıyor. O kadar kolay değil. Egzersiz yapmak, inandığınız kadar çok kalori tüketmez ”diye açıklıyor.