Üst bloğun bir eliyle dizlerinin üzerinde itme kuvveti

Üst bloğun bir eliyle dizlerinin üzerine itilmesi - teknik alıştırmalar:

1. Üst bloğa tek elle tutuş takın ve ağırlığı seçin.
   
2. Kargo yığınının önünde diz çök, kolu düz bir kolla kavrayın. Orijinal konumu.
   
3. Başlangıç ​​konumunda avuç içi ileriye bakar. Dirseklerinizi bükerek ve omuz bıçaklarını getirerek ağırlığı gövdeye çekmeye başlayın. Hareket sırasında bileğinizi avuç içi size bakacak şekilde sonuna kadar çevirin.
   
4. Kısa bir aradan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.