- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yatay Çubuk
- Zorluk seviyesi: Orta
Pullups geniş kavrama - teknik egzersizler:
- Yatay çubuk geniş sapının çapraz çubuğunu kavrayın ve tamamen uzatılmış ellere asın. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerinizi bükerek ve kürek kemiklerini bir araya getirerek, ani hareketler vücudunuzu yukarı kaldırmaz. Hareketi tamamlamak için sallanmayın veya momentum kullanmayın. Çeneyi çapraz çubuğun üzerine kaldırmayı deneyin.
- Üstte bir saniye durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
yatay çubukta sırt egzersizleri için çekme egzersizleri
- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Yatay Çubuk
- Zorluk seviyesi: Orta