İçerik
İşte kilo vermenizi engelleyen hatalar
geçim
Diyette olduğumuzu tantanayla duyurmak, her gün tartılmak, seçici olarak kalori saymak ve dinlenmeyi unutmak kilo vermeyi zorlaştıran uygulamalardan bazılarıdır.
Evet, ince yapma fikrini kovmak önemlidir her "olay" için diyet (düğünler, vaftizler, ayinler…) veya her mevsim değişikliği için (yaz, ilkbahar…), çünkü “Kilo verme için Amaro Metodu”nun yaratıcısı Dr. María Amaro'ya göre gerçekten işe yarayan şey, bazı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmektir. yaşam tarzınızı sonsuza dek değiştiren bir diyetle sağlıklı olun. “Mucize diyetleri unutun!” O açıklar.
Kilo verirken her zaman dikkate alınmayan bir diğer husus, kilo vermeyi garanti etmekle ilgilidir. İyi dinlenme. «Vücudun organik temizlik ve detoks fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için minimum 6-7 saat uyumalıyız. Ancak duygularından kaçınmak da önemlidir. stres, yemek yeme kaygısı doymuş y Sedanter yaşam tarzı, genellikle yeterince dinlenmediğimizde ortaya çıkan tepkilerdir” diyor.
Hidrasyon ve spor
Her zaman iki litre içmek zorunda mısın? Su güncel? Dr. Amaro tarafından açıklandığı üzere su miktarı her hastanın ihtiyacına göre ayarlanmalıdır. “İki litre su miktarını zorunlu olarak söyleyemezsiniz çünkü 50 kiloluk bir insan 100 kiloluk bir insanla aynı suyu içmez. Ayrıca Ocak ayında da Ağustos ayındaki kadar içmiyorsunuz. 25 yaşındaki bir kişi de 70 yaşındaki bir kişiyle aynı şeyi içmez” diye açıklıyor uzman.
gelince fiziksel egzersiz, Dr. Amaro, hedefe ulaşmanın gerekli olduğunu onaylıyor. Ayrıca spor söz konusu olduğunda, her insana, yaşına, zevklerine ve hatta patolojilerine göre uyarlamaya davet ediyor. “Hepimiz her gün egzersiz yapmalıyız, sadece 10 dakika da olsa. Sevdiğimiz bir şey olmalı çünkü olmazsa bunu alışkanlık haline getiremeyiz” diye açıklıyor. Bu nedenle motivasyonunuzu kaybetmemek için sizi yavaş yavaş başlamaya davet ediyor: 10.000 adım yürümek, koşmak, eliptik…
Kilo kaybını önleyen yaygın hatalar
Diyet yaparken şehit olmayı değil kendimize baktığımızı düşünmeliyiz. Satın al ve Menümüzü sevgiyle pişirin, Televizyon ya da mobil izlemek yerine yavaş yemek yemek, bulaşıkların tadını çıkarmak ve bu yemeklerin tadını çıkarmak çiğnemeyi kontrol etmemizi ve yeme eylemini birden fazla yeme eylemini genişletmemizi sağlayacak eylemlerdir. 20 dakikadır.Açlığın merkezini harekete geçirmek için geçen süre ve tokluk. Önceden pişirilmiş gıdalardan kaçınmamız gerektiği konusunda ısrar eden Dr. Amaro, "Dikkat dağıtarak yemek yemek, daha hızlı yapmamızı sağlıyor, daha fazla yememizi ve iyi çiğnemememizi sağlıyor, bu da doymamamıza neden oluyor" diyor.
Sonuçlarımızı başka birinin sonuçlarıyla da karşılaştırmamalıyız çünkü her vücut farklı bir şekilde tepki verir belirli bir plana. Bu görüşü paylaşın Zaragoza Üniversitesi Tıp ve Cerrahi Bölümü'nden José Luis Sambeat ve kalifiye bir uzmana danışmadan kilo vermeye çalışırken genellikle böyle olduğunu açıklayan "San Pablo Kilo Verme Yöntemi"nin yaratıcısı. bir arkadaş, aile üyesi veya tanıdık için iyi olan diyet. "Arkadaşınızın veya tanıdığınız kişinin bedeni size ait değil, metabolizmayı paylaşmıyorsunuz ve onun için işe yarayan şey sizin için mutlaka iyi gitmeyecek" diye ısrar ediyor.
Ne zaman kalori saymak, Dr. Amaro “alkol dahil her şeyin önemli olduğunu” ve su dışında her şeyin kalorisi olduğunu hatırlıyor. Bu anlamda, “sıfır kalorili” içecekler için özellikle önemlidir, çünkü Tatlandırıcılar İçerdikleri şekerin vücuttaki etkisine benzer bir etki yaratırlar: “Hipoglisemiye neden olan insülini aktive ederler ve buna bağlı olarak daha fazla iştah ve karın yağı şeklinde diyetten fazla kalori biriktirme eğilimine neden olurlar” dedi. ekler. . Aynı şey, tüm etiketlerini okumanın ve sadece kalorileri değil, aynı zamanda şeker, doymuş yağ ve protein yüzdelerini de kontrol etmenin tavsiye edildiği “hafif” yiyecekler için de geçerlidir.
Bir diğer yaygın hata da diyette olduğumuzu kamuoyuna açıklamak veya “büyük bir tantanayla” duyurmaktır. Sambeat'in düşündüğü gibi, diyette olduğunuzu yakınlarınıza duyurun Daha fazla taahhütte bulunmanıza neden olmaz, çünkü size ihtiyacınız olmadığını söyleyene ya da sizi yemekle cezbederek veya “bir gün boyunca hiçbir şey olmaz” diye diyeti atlamanıza teşvik ederek şaka yapanlara yardımcı olmaz. Bu nedenle, uzman bunu açıkça iletmemenizi tavsiye eder.
Ayrıca, Dr. Amaro'nun açıkladığı gibi, ödüllendirmek tam olarak kalorili gıdalarla ilgili çabalar, ne de öğün atlamak veya deneyin telafi etmek ne zaman geçtik. Sambeat'in de savunduğu bir argüman: “Pazartesi günü aşırı yemekten sonra ızgara yemek yemeye değmez. Etkili değil. Vücut, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğunu düşündüğü şeyi geri kazanma eğiliminde olduğundan, yalnızca metabolik dengesizliğe katkıda bulunursunuz. Şimdi almadığını daha sonra alacaksın. Ayrıca daha yavaş kilo verirsiniz” diye açıklıyor.
Son olarak, uzmanlar, yola çıkmamamızı tavsiye ediyor. Kantar Her gün. Kilo kaybı doğrusal bir süreç değildir. Bir grafik üzerinde çizecek olsaydık, basamaklarıyla bir merdivenin silüetine benzerdi. Kilo verirsin ve bir süre sabit kalırsın, kilo verirsin ve o da kurulur. Ve bunun gibi. İyi yapmadığınıza dair yanlış inanç, havlu atmanıza neden olabilir, ”diye uyarıyor Sambeat.
Estetik bir şey değil, sağlık meselesi
El kilolu ve şişmanlık Dr. Amaro'ya göre bunlar en az on iki farklı kanser türüyle (tiroid, meme, karaciğer, pankreas, kolon, multipl miyelom, böbrek, endometrium…) ilişkilidir. Ayrıca, İspanya'da aşırı kilo, ölümlerin erkeklerde %54'ünden ve kadınlarda %48'inden sorumludur; ve yıllık sağlık harcamasının %7'sini temsil etmektedir.
Bu veriler ışığında uzman bizi bu konuyu estetik olarak değil bir sağlık sorunu olarak ele almaya davet ediyor. «Hasta, kilo vermezse, kilo verme olasılığının yüksek olduğunu bilmelidir. hastalık Bu sorunla ilgili ilerde kilo vermek birçok parametreyi iyileştirmeye yardımcı oluyor” diyor. Böylece, sadece vücut ağırlığının %5'ini kaybetmekle osteoartrit semptomlarından kurtulma sağlanır. Ağırlığın %5 ila %10'unu (veya karın çevresinin 5 ila 10 cm'sini) kaybetmek, gastroözofasik reflü ile semptomlarda iyileşme sağlar.
Bu sorunla ilgili farkındalığı artırmak için, Dr. Amaro, kalori saymanın “ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz, ne zaman yediğiniz ve nasıl yediğiniz”i hesaba katmak kadar önemli olmadığı konusunda net olmayı teşvik ediyor.