İçerik
En az bir kez hepimiz genel bir halsizlik durumu hissettik: kötü ruh hali, sinirlilik, uyku bozukluğu. Artı kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar ve bazen sağlıksız alkol isteği… Bütün bunlar vücudumuz için gerekli bir amino asit olan triptofan eksikliğinin belirtileridir.
Triptofan açısından zengin besinler:
Triptofanın genel özellikleri
Triptofan, esas olarak bitkisel gıdalarda bulunan esansiyel amino asitler grubuna aittir. Çocuklarda hiperaktivite bozukluğuna yardımcı olur. Vücut ağırlığını kontrol etmek ve büyüme hormonunun sentezini normalleştirmek için kullanılır. Mutluluk hormonu olan serotonin kaynağıdır. Ayrıca niasin (B3 vitamini) üretiminde yer alır.
Günlük Triptofan Gereksinimi
Vücudumuzun günlük triptofan ihtiyacı 1 gramdır. Bu durumda, onu içeren tabletlerin değil, yukarıda açıklanan ürünlerin kullanılması tavsiye edilir. Gerçek şu ki, kimyasal olarak üretilen bir amino asit, vücut tarafından uygun şekilde asimile edilmesine izin vermeyecek yapısal şemada bu tür ihlallere sahip olabilir. Herhangi bir nedenle, hala triptofan içeren diyet takviyeleri kullanmanız gerekiyorsa, bunların kullanımını karbonhidrat içeren yiyeceklerle birleştirin.
Triptofan ihtiyacı şu durumlarda artar:
- depresyon;
- artan sinirlilik ve saldırganlık;
- mevsimsel fonksiyonel bozukluklar;
- anksiyete durumları (PMS dahil);
- yeme bozuklukları ile (bulimia, anoreksi);
- çeşitli tiplerde migren ve baş ağrıları;
- obsesif kompulsif bozukluk ve şizofreni;
- kalp ve kan damarlarının kronik hastalıkları;
- uyku bozuklukları;
- ağrıya aşırı duyarlılık;
- alkol bağımlılığı;
- kronik yorgunluk sendromu.
Triptofan ihtiyacı şu durumlarda azalır:
- ailesel hipertrıptofanemi (metabolizmayı bozan ve kanda triptofanın birikmesine yol açan kalıtsal bir hastalık);
- Hartnap hastalığı (triptofanın bağırsak duvarından aktif taşınmasının ihlali);
- Tada sendromu (triptofanın kynurenine dönüştürülmesinin ihlali ile ilişkili kalıtsal bir hastalık. Hastalık merkezi sinir sisteminde hasar gözlendiğinde);
- Price sendromu (idrarda kynureninin artmış atılımının yanı sıra skleroderma ile kendini gösteren genetik bir hastalık);
- indiküri (idrarda artan indikan içeriği).
Triptofan emilimi
Triptofanın tam metabolizması için vitaminlerin varlığı gereklidir: C, B6 ve folik asit (B9 vitamini). Ek olarak, magnezyum varlığı da gereklidir. Bu nedenle triptofan alırken bu besinleri de unutmayın.
Triptofanın faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi
Triptofan kullanımı, kalp ve kan damarlarının kronik hastalıkları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Alkolü kötüye kullananların sayısı azalıyor. Vuruş sayısı azalıyor. Kadınlar PMS'yi daha kolay yaşarlar. Uyku kalitesi iyileşir ve kronik yorgunluk belirtileri kaybolur.
Diğer unsurlarla etkileşim
Yukarıda bahsedildiği gibi, triptofan B6 ve B9 vitaminleri, C vitamini ve magnezyum ile başarılı bir şekilde etkileşime girer. Ayrıca, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle iyi gider.
Vücutta triptofan eksikliğinin belirtileri
- sinirlilik;
- kötü uyku;
- yorgunluk;
- alkol bağımlılığı;
- sık sık baş ağrısı;
- kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar;
- PMS'nin belirtileri;
- koroner arterlerin artan spazmları.
Vücutta aşırı triptofan belirtileri
Fazla miktarda triptofanı tespit etmek için, kanı 3-hidroksianthranilic asit seviyesine kadar bağışlamak gerekir. Kanda çok miktarda triptofan bulunması mesane tümörlerine yol açabilir!
Güzellik ve sağlık için triptofan
Triptofan en önemli doğal amino asitlerden biri olduğu için kullanımı sadece kişinin iç organları ve sistemleri üzerinde değil, aynı zamanda dış görünümü üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Ve görünüm, iyi bir ruh hali sağlamada önemli bir rol oynadığından, triptofan içeren yiyeceklerin düzenli tüketimi, bir güzellik salonuna veya hatta Maldivler'e yapılan bir geziye eşit olabilir!