Vejetaryenlik ve hamilelik

Vejetaryenlik ve bunun kadın bedeni üzerindeki gerçek etkisi, özellikle hamilelik sırasında etrafındaki hararetli tartışma, bir anlığına azalmıyor. Bilim adamları ara sıra bir şeyi kanıtlar ve reddederler, ancak gerçekler ateşi körükler - halkın kıskançlığına katlanıp sağlıklı ve güçlü bebekler doğurabilen yıldızların ve sıradan kadınların hayatından gerçek hikayeler. Nasıl açıklanırlar ve temel yapı unsurunu en kritik dönemde sonuçsuz bırakmak hala mümkün müdür? Bu ve diğer soruların cevapları hekim ve beslenme uzmanlarının yayınlarında aranmalıdır.

Vejetaryenlik ve hamilelik: artıları ve eksileri

İnanması zor, ancak modern tıp basitçe, hamile bir kadının kendine ve bebeğine hayvansal proteinde bulunan yeri doldurulamaz yiyecekleri sağlamak için günlük diyete zorunlu et eklenmesi ile geleneksel menüye uymasını önermektedir. Kararında ısrar edemez. Basitçe, hamileliğin seyri sadece beslenmeye değil, aynı zamanda kadının duygusal durumu da dahil olmak üzere diğer faktörlere de bağlı olduğu için. Başka bir deyişle, başka bir et parçası yiyerek kendinizi alt etmek ve aynı zamanda sürekli stresli bir atmosferde yaşamak da zararlıdır.

Bununla birlikte, vejeteryan diyetine tamamen geçmeden önce, kararınızdan emin olmak veya şüphe duymak için yine de faydalarını ve zararlarını analiz etmeniz gerekir.

Vejetaryenlik hamilelikte neden tehlikeli olabilir?

ABD'nin Tennessee kentinde bilim insanları hamile vegan kadınlarla "Çiftlik" adlı bir araştırma yaptı. Folik asit, demir, çinko, iyot, D ve B12 vitaminleri bakımından yetersiz oldukları tespit edildi. Söylemeye gerek yok, hepsi anne adaylarının inançları nedeniyle terk ettiği hayvansal ürünlerde bulunuyor.

Dahası, böyle bir reddetmenin sonuçları çıplak gözle görülebiliyordu - deneyimli kadınlar veya anemi. Sadece demir eksikliği ve kırmızı kan hücrelerinin yetersiz sentezi ile kışkırtılan artan yorgunluk ve sık baş dönmesi ile ilgiliydi. Ancak böyle bir durum sadece bağışıklığın azalmasıyla değil, aynı zamanda kanama ve hatta onkoloji ile de doludur. Gerçek şu ki, diyette et ve süt eksikliği, kanser hücrelerinin gelişimini engelleyen linoleik asit eksikliğine de neden olabilir.

Aynı zamanda, veganların ilk başta deneyimleyebileceği iyilik halindeki iyileşmeyi, bilim adamları, 7 yıldan fazla sürmeyen bir tür vücudun boşaltılmasıyla açıkladılar. Bundan sonra, kişi kesinlikle bağışıklık sisteminin acı çekeceği temel eser elementlerin eksikliğini hissedecektir, sonra kendisi.

Tüm bu veriler, diyetlerinde düzenli olarak et bulunan hamile kadınların çocuklarını içeren başka bir çalışmanın sonuçlarıyla desteklenmektedir. Muazzam bir entelektüel potansiyele sahiplerdi ve kendileri veganların çocuklarından daha sağlıklı görülüyorlardı.

Bu konuda, diğer bilim adamlarının hamilelik sırasında vejeteryanlığın faydalarını doğrulayan çalışmaları olmasaydı, tartışma muhtemelen çözülmüş olacaktı.

Vejetaryenlik nasıl faydalı olabilir?

Bazı Amerikalı bilim adamlarına göre, dengeli bitki bazlı beslenme bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşamı uzatır. Ayrıca gebeliğin transferini kolaylaştırır ve komplikasyon riskini en aza indirir. Ayrıca vejeteryanlık:

• hamile bir kadını hipovitaminozdan korur, çünkü tükettiği çok miktarda sebze ve meyve vücudu gerekli tüm vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirir;
• onu kardiyovasküler hastalıklardan korur, çünkü bitki besinlerinde hiçbir zararlı yoktur, bu da kan damarlarını tıkayan kolesterol plaklarının oluşumuna yol açar;
• aslında sadece anne adayının değil, bebeğinin de hayatını zorlaştıran aşırı kilo görünümünü önler. Bu, hamile bir vejeteryanın yüksek kalorili hayvansal ürünleri tüketmemesi gerçeğiyle açıklanmaktadır;
• annenin istemeden yeterli miktarda fındık, tohum, baklagil ve tam tahıl yemeye zorladığı için güçlü bir bebeğe dayanmasına yardımcı olur. Ancak vücuda B, E, çinko, çoklu doymamış yağ asitleri ve diğer yararlı maddelerden oluşan vitaminleri sağlayanlar, pratikte kadın et yiyenlerin daha az alabileceği;
• korur. Araştırmalar, vejeteryan kadınların hamileliğin erken döneminde çok az mide bulantısı yaşadığını veya hiç olmadığını göstermektedir. Ve yine, her şey diyetlerinde hayvansal kaynaklı aşırı yağlı yiyeceklerin bulunmaması ile açıklanmaktadır;
• anne ve bebeğin sağlığını korur. Gerçek şu ki, et ürünlerinde antibiyotikler ve toksinler daha sık tespit edilir ve bu da her ikisine de muazzam zarar verebilir;
• normal metabolizmayı sağlar ve metabolik bozukluk riskini en aza indirir. Hamile vejeteryan kadınlar sindirim sorunları ve kabızlığa aşina değildir ve bu, bitkisel besinlerin temel avantajlarından biridir.

Doğru, tüm bu faydaları ancak diyetinizi doğru bir şekilde oluşturarak ve doktorların ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak hissedebilirsiniz. Bu arada, ilginç bir pozisyondaki vejeteryan kadınlar için kurallar gibi bir şey geliştirdiler.

Sağlıklı Vejetaryen Yönergeleri

1. 1 Gebe kalmadan önce vejeteryan bir diyete geçmek gerekir, çünkü her durumda, gelecekteki bebeğin kesinlikle kendi kendine hissedeceği vücut için stres. Uygulamada görüldüğü gibi, hamilelik en az 2-3 yıllık deneyime sahip vejetaryen kadınlar tarafından en kolay şekilde tolere edilir.
2. 2 Kilonuzu izleyin. İdeal olarak, bir kadın hamileliğinin ilk üç ayında yaklaşık 1,2 – 2 kg ve sonraki her ay için 1,3 – 1,9 kg almalıdır. Bunu yapmak için diyetin günlük kalori içeriğini 2300 – 2500 kcal seviyesinde sağlaması gerekir. Üstelik bunu boş kalorili yiyecekler pahasına yapmamak son derece önemlidir. Un, tatlı ve ayrıca yarı mamul ürünlerden bahsediyoruz. İçlerinde et yoktur, ancak vücuda da zarar verirler ve aşırı kilo alımına neden olurlar. Sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri seçmek ve yenen miktarı kontrol etmek çok daha akıllıca olacaktır.
3. 3 Vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamak için menünüzü dikkatlice planlayın. Bu durumda, hatalarınızın tüm "zevklerini" daha sonra deneyimlemektense bir beslenme uzmanını bir kez daha ziyaret etmek daha iyidir.

Diyete neler dahil edilmelidir

Hamile bir vejeteryanın dengeli beslenmesi yeterli miktarda:

• … Onlar hakkında zaten çok şey söylendi. Doğru, çok az insan eksikliğinin sadece anne tarafından değil, aynı zamanda fetüsün kendisi tarafından da hissedildiğini biliyor. Hayvansal protein eksikliği nedeniyle, damar tıkanıklığına neden olan bir madde olan kolesterolü daha az alabilir. Bunun olmasını önlemek için sebze de olsa günlük protein alımının en az %30 olmasını sağlamak önemlidir. Süt ürünlerinden alabilirsiniz, tabii ki onları da reddetmek zorunda kalmadıysanız, tam tahıllar, baklagiller, tohumlar, fındıklar.
• … İkinci üç aylık dönemde hamile bir kadının vücudunun buna çok ihtiyacı olduğu gerçeği göz önüne alındığında, doktorlar, kural olarak, rezervlerini sadece yiyeceklerden değil, aynı zamanda kendilerinin seçmesi gereken vitamin komplekslerinden de yenilemeyi önerirler. kadının genel sağlığına bağlıdır. Geleneksel olarak demir kaynakları şunlardır: elma, karabuğday, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, pancar, kuru meyveler ve kuruyemişler, özellikle fındık ve ceviz, tohumlar.
• … Metabolik süreçlerde, hematopoezde, bu dönemde iki kişilik çalışması gereken böbrek ve karaciğerin çalışmasında, iskelet sistemini oluşturma ve fetüsün sinir hücrelerini stabilize etme sürecinde önemli bir rol oynar. Bu arada, merkezi sinir sisteminin geniş lezyonlarının gelişmesini engelleyen kişidir, ancak ne yazık ki bitkisel gıdalarda bulunmaz. Deniz yosunu ve diğer yenilebilir algleri tüketerek alabilirsiniz. Aşırı durumlarda, bir doktora danıştıktan sonra içeriği ile özel vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz.
• ... İz elementlerin asimilasyon sürecinde yer alır, annenin diş ve kemiklerinin sağlığını sağlar ve ayrıca doğmamış bebeğin iskelet sisteminin oluşumuna katkıda bulunur. Ek olarak, bağışıklığı geliştirir ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, böylece annenin kardiyovasküler sisteminin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca tümör ve diyabet geliştirme riskini de en aza indirir. Bu nedenle, geleneksel olarak bu vitamini içeren süt ürünlerini reddederek, onu bir şeyle değiştirmeye hazır olmalısınız. Uygun: soya ürünleri, müsli, tahıllar ve ayrıca … güneşte yürümek. Onların etkisi altında vücutta D vitamini üretilebilir.
• … Kırıntıların kemik sistemini oluşturma sürecinden de sorumludur. Annenin diyetinde çok az varsa, tereddüt etmeden onu vücudunun iç rezervlerinden alacaktır. Kimbilir onun için, dişleri ve kemikleri için ne olacak. Bunun olmasını önlemek için tofu peyniri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, baklagiller, ayçiçeği tohumu, susam, badem, tahıl yemelisiniz.
• … Aynı anda birkaç fonksiyon atanmıştır. Bir yandan bağışıklıktan sorumludur, diğer yandan demir emilim sürecinde yer alır. Hemoglobinin düştüğü ve aneminin geliştiği kişi. Eksikliğini gidermek için narenciye, kuşburnu, siyah kuş üzümü veya Brüksel lahanası kullanabilirsiniz.
• … Fetüsün doğru gelişmesini sağlar ve ayrıca kadının vücudunu çoklu doymamış asitlerle zenginleştirir ve hormonal arka planını normalleştirir. Bitkisel yağ kaynakları mısır, ayçiçeği, zeytin ve diğer yağlardır.

Hamileliğin herhangi bir kadının hayatındaki en iyi zaman olduğunu söylüyorlar. Ancak bu ifadenin gerçek bir vejeteryan durumunda doğru olması için, diyetinizin hazırlanmasında sorumlu bir yaklaşım izlemeniz, doktorunuzun tavsiyelerine uymanız, hemoglobin düzeyini kontrol etmek için düzenli olarak testler yapmanız ve sadece eğlenmeniz gerekir. hayat!

Bunu hatırla ve sağlıklı ol!