Vinaigrette diyeti, 3 gün, -3 kg

3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 990 Kcal'dir.

Vinaigrette - bitkisel yağ ile terbiye edilmiş haşlanmış sebze salatası - vücudumuza sadece gerekli vitaminleri vermekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.

İlginçtir ki, kelimelerin Rus tercümanları bu salatanın adının Fransızca konuşulan kökenlerinde ısrar ediyor ve İngilizce konuşan kaynaklar salata sosu için "pancarlı Rus salatası" diyorlar. Her neyse, ama bu lezzetli ve sağlıklı salata, Olivier'den sonra popülerlikte ikinci sırada yer alıyor.

Vinaigrette diyet gereksinimleri

Salata sosu üzerinde kilo vermenin ana noktası, bu yemeğin düşük kalorili içeriğidir. Doğru diyet salatası hazırlarsanız, enerji ağırlığı düşük olacaktır. Bunu yapmak için, salata sosundaki birkaç tanıdık bileşeni değiştirmeniz veya kaldırmanız yeterlidir. Patateslerden diyet salatası hazırlarken reddetmeniz önerilir; Bu nişastalı sebze kilo vermeyi engelleyebilir. Patatessiz salata size tamamen tatsız görünüyorsa, bu favori malzemeyi bırakabilirsiniz, ancak biraz. Salataya eklenen havuç miktarının yarıya indirilmesi tavsiye edilir, bu sebzenin kalorisi de oldukça yüksektir. Her zamanki konserve bezelye yerine, yemeğe haşlanmış yeşil bezelye göndermek daha iyidir. Taze bezelye yoksa donmuş bezelye kullanın.

Sirke, bildiğiniz gibi genellikle salatalık turşusu ve lahana turşusundan yapılır. Ancak vücutta sıvı tutabilirler, bu da kilo verirken istenmez. Bu malzemeleri deniz yosunu ile değiştirmek daha iyidir. Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı kullanın.

Salamura kilo vermenin klasik çeşidi mono diyettir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kurallarına göre masaya sadece salata sosu konulmalıdır. Acıktıysanız ana öğünler arasındaki duraklamalarda bu salatadan az miktarda ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ayrıca, ana öğüne elma, turunçgil veya nişastalı olmayan diğer meyvelerle desteklenebilir veya meyveyi atıştırmalıkla yemeye izin verilir. Fazla yemeyin. Her türlü salata sosu diyeti ile su içmek bol olmalıdır. Diğer içeceklerde olduğu gibi, mono diyet sırasında hiçbir katkı maddesi olmadan sadece yeşil çaya izin verilir. Bu menüye maksimum 3 gün bağlı kalabilirsiniz. Bu süre zarfında, kural olarak, aynı sayıda kilogram kaçar. Böyle bir diyette oruçlu bir gün geçirebilirsiniz.

En kısa kilo verme seçeneklerinden bir diğeri de üç günlük salata sosu diyeti… Bu durumda günde 6 defa yemek yenmesi tavsiye edilir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği küçük bir porsiyon salata sosu olmalıdır. Az yağlı fermente süt ürünü (örneğin yoğurt veya kefir) içeren bir yemek içebilirsiniz. Geceleri kefir içilmesi tavsiye edilir. Atıştırmalık ve ikindi çayı için nişastalı olmayan meyveleri yiyin. Bu diyet sayesinde çok kısa sürede 2-3 kilo verebilirsiniz.

Gereksiz 5 kilodan kurtulmak istiyorsanız kurtarmaya geleceksiniz beş günlük salata sosu diyeti… Günde 5 defa yemelisiniz. Kahvaltı, meyve salatası ve bir bardak kefir içerir. Atıştırmalık bir salata sosu içerir. Sirke ve bir bardak az yağlı ekşi sütle tekrar yemek yemelisiniz. Öğleden sonra atıştırmalığı, nişastalı olmayan bir meyvedir ve akşam yemeği az yağlı bir sebze suyudur.

Göre 10 günlük salata sosu diyeti 8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu sonucu elde etmek istiyorsanız, oldukça katı diyet kısıtlamalarına uymanız gerekecektir. Yani - günde 50 g'a kadar salata sosu yiyin, yaklaşık 400 ml az yağlı kefir içip 3-4 meyve tüketin.

Kilo vermek isteyenler arasında ilginç bir isim altında diyet de popülerdir. "Sıcak salata sosu"… 7 güne kadar buna bağlı kalabilirsiniz. Bu süre zarfında, fazla kilo varsa, 5 kilograma kadar bırakır. Sıcak bir salata sosu aşağıdaki gibi hazırlanır. Yemek yapmak istediğiniz tüm yiyecekleri (salatalık turşusu hariç) alın, doğrayın ve 100 mililitre su dökün. Sıvıyı sebzelerle yaklaşık 8-10 dakika kaynatın. Bundan sonra, 15 dakika oturması gerekiyor. Şimdi suya yeşillikleri, salatalık turşusunu veya lahana turşusunu ekleyin ve biraz bitkisel yağ ile baharatlayın. Tamamlandı! Bu yemeğin akşam yemeklerinde tüketilmesi tavsiye edilir. Kahvaltı, en sevdiğiniz kuru meyvelerden biraz ekleyebileceğiniz yulaf ezmesi ve akşam yemeği - bir çeşit tahıl içeren az yağlı çorba ve nişastasız sebzelerden oluşan bir salata. “Sıcak salata sosu” üzerindeki atıştırmalıkların reddedilmesi önerilir.

İlginç bir pozisyondaysanız ve çok hızlı kilo alırsanız, salata sosu yemeğine de dönebilirsiniz. Ancak bundan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun. Tabi hamile kadınlar için salata sosu diyeti Salata ek olarak, meyve ve sebzeleri, çeşitli tahılları, meyveleri, kuruyemişleri (ölçülü olarak), süzme peynir, az yağlı kefir, yağsız et, balık yemelisiniz. Kesirli yemek yiyin, akut açlık hissinden kaçının. Öğünler arasında asla uzun aralar vermeyin ve midenizin guruldamasını önleyin. İki haftadan fazla olmayan pozisyondaki bayanlar için böyle bir diyete uyulması tavsiye edilir.

Karabuğdayı seviyorsanız, bir tekniğe dönebilirsiniz. karabuğday ve salata sosu yan yana yürüyün ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunun. Her gün 500 gr karabuğday (bitmiş yemeğin ağırlığı belirtilir) ve aynı miktarda salata sosu yemeye değer. Karabuğday pişirmek değil, buharda pişirmek en iyisidir. En fazla 2 hafta bu şekilde yiyebilirsiniz. Kesirli yemek tavsiye edilir.

Elbette fiziksel aktiviteyi unutmamaya çalışın.

Bir salata sosu yaparken bilmeniz gereken bazı püf noktaları var. Sebzeler fazla pişirilemez, biraz pişirmemek daha iyidir. Ve pancar, havuç, patates buharda pişirir veya pişirirseniz, suda çözünen vitaminleri içlerinde saklayın. Vücut bunun için size teşekkür edecek.

Tüm salatanın tek bir parlak renge dönüşmesini önlemek için önce doğranmış pancarları bir kaba koyun, üzerine yağ dökün ve karıştırın. Daha sonra eklenen tüm malzemeler rengini koruyacaktır.

Sirke hazırlamak ve saklamak için oksitleyici metal kaplar kullanmayın. Salatada çok fazla yağ olmamalıdır. Soğuk ve sıcak malzemeleri karıştırmayın, aksi takdirde salata sosu hızla ekşi hale gelir. Taze otları, yeşil soğanları unutma. Konserve sebzelerden kaçının. Yemeği bir günden fazla saklayamazsınız.

Vinaigrette diyet menüsü

Üç günlük salata sosu diyeti örneği

Kahvaltı: salata sosu; bir bardak kefir.

Atıştırmalık: taze veya pişmiş elma.

Öğle yemeği: salata sosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.

Akşam yemeği: salata sosu; bir bardak boş yoğurt.

Yatmadan kısa bir süre önce: yaklaşık 200 ml kefir.

Beş günlük salata sosu diyeti örneği

Kahvaltı: elma ve armut salatası; 200-250 ml kefir.

Atıştırmalık: salata sosu.

Öğle yemeği: salata sosu ve bir bardak kefir.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma.

Akşam yemeği: küçük bir kase sebze suyu.

On günlük salata sosu diyeti örneği

Kahvaltı: 200 ml kefir.

Atıştırmalık: armut.

Öğle yemeği: 50 gr salata sosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt.

Akşam yemeği: 200 ml'ye kadar kefir ve bir elma.

Yatmadan kısa bir süre önce: Acıkırsanız, bir tür nişastalı olmayan meyve yiyin.

Sıcak salata sosu diyeti örneği

Kahvaltı: Biraz kuru üzüm ekleyebileceğiniz suda pişirilmiş yulaf ezmesi; yeşil çay.

Öğle yemeği: bir kase karabuğday çorbası; az miktarda az yağlı kefir ile tatlandırılmış domates-salatalık salatası.

Akşam yemeği: sıcak salata sosu ve bir fincan yeşil çay.

Bir hafta boyunca hamile kadınlar için salata sosu diyetine bir örnek

Gün 1

Kahvaltı: cevizli ve doğranmış elmalı bir parça mısır lapası; yeşil çay.

Ara öğün: bir bardak kefir ve doğranmış taze havuç.

Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. karabuğday; salata sosu; yeşil çay; bir çift mandalina.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr az yağlı süzme peynir ve bir avuç çilek (yemeği boş yoğurtla doldurabilirsiniz).

Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu ve birkaç taze salatalık; bir bardak kefir.

Gün 2

Kahvaltı: ahududu ve çilek ile tam tahıllı yulaf lapası; yeşil çay.

Ara öğün: yarım bardak boş yoğurt ve elma ve armut salatası.

Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç; az miktarda kefir ile tatlandırılmış salatalık, beyaz lahana ve çeşitli yeşillikler salatası.

Öğleden sonra atıştırması: birkaç yemek kaşığı yağsız süzme peynir ve bir avuç dolusu fındık; yeşil çay.

Akşam yemeği: salata sosu; bir parça haşlanmış balık; bir fincan yeşil çay.

Gün 3

Kahvaltı: Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış 150 gr süzme peynir, çilek karışımı; yeşil çay.

Atıştırmalık: bir bardak az yağlı yoğurt ve doğranmış haşlanmış pancar.

Öğle yemeği: salata sosu ve derisiz pişmiş tavuk budu; bir fincan yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç yemek kaşığı salata sosu ve bir armut.

Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu; havuç ve elma salatası; bir bardak kefir.

Gün 4

Kahvaltı: çeşitli meyvelerle birlikte suda pişirilmiş irmik; bir fincan çay.

Atıştırmalık: domates salatası ve beyaz lahana; az yağlı kefir (200 ml).

Öğle yemeği: pişmiş balık filetosu ve birkaç yemek kaşığı salata sosu; yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak boş yoğurt ve bir salkım üzüm.

Akşam yemeği: elma ve mandalina ile az yağlı süzme peynir.

Gün 5

Kahvaltı: haşlanmış karabuğday ve haşlanmış lahana; yeşil çay.

Ara öğün: 3-4 yemek kaşığı. l. Sirke.

Öğle yemeği: haşlanmış sığır filetosu; bir kase az yağlı et suyu; salatalık ve domates salatası; pişmiş elma.

Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç ceviz; bir fincan yeşil çay.

Akşam yemeği: bir porsiyon salata sosu ve fırında pişmiş balık filetosu.

Gün 6

Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi; bir bardak doğal yoğurt.

Atıştırmalık: bir avuç kaju ve 2 yemek kaşığı. l. az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği: karabuğday lapası ve salata sosu; yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir ve küçük bir muz.

Akşam yemeği: pişmiş balık filetosu ve taze domates; yarım bardak yoğurt veya kefir.

Gün 7

Kahvaltı: bir porsiyon salata sosu ve bir elma.

Atıştırmalık: armut ve bir bardak kefir.

Öğle yemeği: haşlanmış balık veya et filetosu; 2 yemek kaşığı. l. Sirke; bir fincan yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırmalığı: biraz yoğurtla terbiye edilmiş meyveli süzme peynir.

Akşam yemeği: haşlanmış yulaf ezmesi; salatalık salatası, domates, otlar; bir fincan yeşil çay veya kefir.

Salamura diyetine kontrendikasyonlar

  • Menüye pancar eklemesi tavsiye edilmeyen osteoporozlu kişiler, salata sosu kullanımıyla fazla ilgilenmemelidir.
  • Pancarın yüksek şeker içeriği nedeniyle şeker hastalarının çok fazla salata sosu yemesi de güvenli değildir.
  • Ürolitiyazis, mide ülseri, gastrit, kolit ile bu tür beslenmeye dikkat edilmelidir.

Sirke diyetinin avantajları

  1. Salata ile diyet sırasında, güçlü bir açlık hissi yoktur.
  2. Salata sosu ucuz ve neredeyse her zaman mevcut ürünler içerdiğinden yılın herhangi bir zamanında görülebilir.
  3. Yemeğin çok bileşenli yapısı onu çok kullanışlı kılıyor.
  4. Pancar, gastrointestinal ve karaciğer kanserinin önlenmesini sağlayan çok miktarda betain, kan damarlarının duvarlarının elastikiyetini ve gücünü artıran P vitamini içerir. Pancar yemek, karaciğer hücrelerinin yenilenmesini destekler, kan dolaşımını iyileştirir ve mide ülserlerini tedavi eder. Havuçtaki karoten görme, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan şekerini normalleştirir. Yeşil Bezelye Glutamat kalp krizi riskini azaltır, zihinsel aktiviteyi destekler, cilt yaşlanmasını yavaşlatır, uykuyu iyileştirir ve hatta akşamdan kalmayı azaltma yeteneğine sahiptir.
  5. Hamile kadınlar salata sosu kullanabilir ve kullanmalıdır. Anne adayının vücudunun bu lezzetli yemekte bulunan vitaminlere, minerallere, bitkisel liflere ihtiyacı vardır. Ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olurlar. Genel olarak, haşlanmış sebzeler (ancak fazla pişirilmemiş!) Dışkıyı normalleştirin.

Sirke diyetinin dezavantajları

Dezavantajlar, yalnızca mono diyetteki menünün monotonluğuna bağlanabilir. Sadece bu salatayı sevenler ya da demir iradesi olanlar böyle yiyebilir.

Yeniden diyet

Tekniğin tamamlanmasından sonraki bir aydan daha önce bir salata sosu üzerinde kilo verme seçeneğinin tekrarlanması tavsiye edilmez.

Yorum bırak