İçerik
- B4 VİTAMİNİNDE YÜKSEK GIDALAR:
- Tam ürün listesine bakın
- B4 vitamini süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde bulunur:
- Balık ve deniz ürünlerinde B4 Vitamini:
- Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda B4 Vitamini:
- Fındık ve tohumlarda bulunan B4 Vitamini:
- Meyvelerde, sebzelerde, kuru meyvelerde B4 Vitamini:
Bu tablolarda benimsenen günlük ortalama B4 vitamini ihtiyacı, 500 mg'dır. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük B4 vitamini (kolin) ihtiyacını karşıladığını gösterir.
B4 VİTAMİNİNDE YÜKSEK GIDALAR:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yumurta tozu | 900 mg | %180 |
| Yumurta sarısı | 800 mg | %160 |
| Bıldırcın yumurtası | 507 mg | %101 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 270 mg | %54 |
| Tavuk yumurtası | 251 mg | %50 |
| Et (Türkiye) | 139 mg | %28 |
| Ekşi krema% 20 | 124 mg | %25 |
| Ekşi krema% 30 | 124 mg | %25 |
| Et (et tavukları) | 118 mg | %24 |
| Yağsız süt | 110 mg | %22 |
| Yulaf (tahıl) | 110 mg | %22 |
| Arpa (tahıl) | 110 mg | %22 |
| Somon | 94.6 mg | %19 |
| Gözlük | 94 mg | %19 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 94 mg | %19 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 90 mg | %18 |
| Et (kuzu) | 90 mg | %18 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 90 mg | %18 |
| Buğday unu 2. sınıf | 86 mg | %17 |
| Pirinç tanesi) | 85 mg | %17 |
| Süt tozu% 25 | 81 mg | %16 |
| Un Duvar Kağıdı | 80 mg | %16 |
| Pirinç | 78 mg | %16 |
| 1. sınıf buğday unu | 76 mg | %15 |
| Et tavuk) | 76 mg | %15 |
| Et (domuz eti) | 75 mg | %15 |
| Buğday Kepeği | 74.4 mg | %15 |
| Et (sığır eti) | 70 mg | %14 |
| Ringa balığı yalın | 65 mg | %13 |
| Çam fıstığı | 55.8 mg | %11 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 55.1 mg | %11 |
| Karabuğday unu | 54.2 mg | %11 |
| Yer fıstığı | 52.5 mg | %11 |
| 1. sınıf undan makarna | 52.5 mg | %11 |
| Undan makarna V / s | 52.5 mg | %11 |
| Badem | 52.1 mg | %10 |
| Un | 52 mg | %10 |
| Yeşil bezelye (taze) | 50 mg | %10 |
Tam ürün listesine bakın
| Krem% 20 | 47.6 mg | %10 |
| Peynir% 18 (koyu) | 46.7 mg | 9% |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 46.7 mg | 9% |
| Fındık | 45.6 mg | 9% |
| Karnıbahar | 45.2 mg | 9% |
| % 1 yoğurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Az yağlı kefir | 43 mg | 9% |
| Yoğurt% 2.5 | 43 mg | 9% |
| Yoğurt% 1.5 | 40 mg | 8% |
| Yoğurt% 3,2 | 40 mg | 8% |
| Lor 5% | 40 mg | 8% |
| Krem% 25 | 39.3 mg | 8% |
| Yumurta proteini | 39 mg | 8% |
| Acidophilus sütü% 1 | 38 mg | 8% |
| Acidophilus% 3,2 | 38 mg | 8% |
| Acidophilus% 3.2 tatlı | 38 mg | 8% |
| Acidophilus az yağlı | 38 mg | 8% |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 35.3 mg | 7% |
| Yulaf kepeği | 32.2 mg | 6% |
| Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5 | 30 mg | 6% |
| Zencefil kökü) | 28.8 mg | 6% |
| Lor kütlesi% 16.5 yağdır | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 1,5 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 2,5 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 3.2 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 3,5 | 23.6 mg | 5% |
| Krem tozu% 42 | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (kısrak sütünden) | 23.5 mg | 5% |
| sarımsak | 23.2 mg | 5% |
B4 vitamini süt ürünleri ve yumurta ürünlerinde bulunur:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Acidophilus sütü% 1 | 38 mg | 8% |
| Acidophilus% 3,2 | 38 mg | 8% |
| Acidophilus% 3.2 tatlı | 38 mg | 8% |
| Acidophilus az yağlı | 38 mg | 8% |
| Yumurta proteini | 39 mg | 8% |
| Yumurta sarısı | 800 mg | %160 |
| Yoğurt% 1.5 | 40 mg | 8% |
| Yoğurt% 3,2 | 40 mg | 8% |
| % 1 yoğurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Az yağlı kefir | 43 mg | 9% |
| Koumiss (kısrak sütünden) | 23.5 mg | 5% |
| Lor kütlesi% 16.5 yağdır | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 1,5 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 2,5 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 3.2 | 23.6 mg | 5% |
| Süt% 3,5 | 23.6 mg | 5% |
| Keçi sütü | 16 mg | 3% |
| Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5 | 30 mg | 6% |
| Süt tozu% 25 | 81 mg | %16 |
| Yağsız süt | 110 mg | %22 |
| Sundae dondurma | 9.1 mg | 2% |
| Yoğurt% 2.5 | 43 mg | 9% |
| Krem% 20 | 47.6 mg | %10 |
| Krem% 25 | 39.3 mg | 8% |
| Krem tozu% 42 | 23.6 mg | 5% |
| Ekşi krema% 20 | 124 mg | %25 |
| Ekşi krema% 30 | 124 mg | %25 |
| Parmesan peyniri | 15.4 mg | 3% |
| Gouda peyniri | 15.4 mg | 3% |
| Peynir% 18 (koyu) | 46.7 mg | 9% |
| Lor 5% | 40 mg | 8% |
| Süzme peynir% 9 (koyu) | 46.7 mg | 9% |
| Yumurta tozu | 900 mg | %180 |
| Tavuk yumurtası | 251 mg | %50 |
| Bıldırcın yumurtası | 507 mg | %101 |
Balık ve deniz ürünlerinde B4 Vitamini:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Somon | 94.6 mg | %19 |
| Ringa balığı yalın | 65 mg | %13 |
Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda B4 Vitamini:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yeşil bezelye (taze) | 50 mg | %10 |
| Gözlük | 94 mg | %19 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 90 mg | %18 |
| Pirinç | 78 mg | %16 |
| 1. sınıf undan makarna | 52.5 mg | %11 |
| Undan makarna V / s | 52.5 mg | %11 |
| Karabuğday unu | 54.2 mg | %11 |
| 1. sınıf buğday unu | 76 mg | %15 |
| Buğday unu 2. sınıf | 86 mg | %17 |
| Un | 52 mg | %10 |
| Un Duvar Kağıdı | 80 mg | %16 |
| Yulaf (tahıl) | 110 mg | %22 |
| Yulaf kepeği | 32.2 mg | 6% |
| Buğday Kepeği | 74.4 mg | %15 |
| Buğday (tane, yumuşak çeşit) | 90 mg | %18 |
| Buğday (tane, sert kalite) | 94 mg | %19 |
| Pirinç tanesi) | 85 mg | %17 |
| Soya fasulyesi (tahıl) | 270 mg | %54 |
| Arpa (tahıl) | 110 mg | %22 |
Fındık ve tohumlarda bulunan B4 Vitamini:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Yer fıstığı | 52.5 mg | %11 |
| Çam fıstığı | 55.8 mg | %11 |
| Badem | 52.1 mg | %10 |
| Ayçekirdeği (ayçekirdeği) | 55.1 mg | %11 |
| Fındık | 45.6 mg | 9% |
Meyvelerde, sebzelerde, kuru meyvelerde B4 Vitamini:
| Ürün adı | 4 g'da B100 vitamini | Günlük gereksinim yüzdesi |
| Avokado | 14.2 mg | 3% |
| Fesleğen (yeşil) | 11.4 mg | 2% |
| Zencefil kökü) | 28.8 mg | 6% |
| Lahana | 10.7 mg | 2% |
| Lahana | 7.6 mg | 2% |
| Karnıbahar | 45.2 mg | 9% |
| Kişniş (yeşil) | 12.8 mg | 3% |
| Tere (yeşillik) | 19.5 mg | 4% |
| Karahindiba yaprakları (yeşillik) | 35.3 mg | 7% |
| Yeşil soğan (kalem) | 4.6 mg | 1% |
| Salatalık | 6 mg | 1% |
| Tatlı biber (Bulgarca) | 7.7 mg | 2% |
| Maydanoz (yeşil) | 12.8 mg | 3% |
| Domates (domates) | 6.7 mg | 1% |
| Marul (yeşillik) | 13.4 mg | 3% |
| Kereviz kökü) | 9 mg | 2% |
| kuru erik | 10.1 mg | 2% |
| sarımsak | 23.2 mg | 5% |
| Ispanak (yeşillik) | 18 mg | 4% |