Düğün diyeti, 4 hafta, -16 kg

16 haftada 4 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 830 Kcal'dir.

Pek çok insanın, özellikle daha adil seksin, birkaç (veya daha fazla) gereksiz kilogramın eklenmesiyle yansıtılan stresi “yakalama” ile günah işlediği bilinmektedir. Düğün gibi önemli bir olay öncesinde heyecanlandığımızda da çok yiyoruz. Yan taraflarınızı veya diğer sorun alanlarınızı da “yediyseniz”, düğün diyeti hakkında bilgi edinmek isteyeceksiniz.

Düğün diyetinin gereksinimleri

Kilo durumu kritik değilse ve hayatınızın en önemli gününe kadar hala çok zaman kalıyorsa kesinlikle reçete edilen bir diyete uymanıza gerek yoktur. Diyette bazı basit ayarlamalar yapabilir ve dedikleri gibi az kanla kilo vermeyi başarabilirsiniz. Aşağıdaki beslenme kuralları da adı altında bulunabilir. hafif diyet… Aşağıdakilerin yapılması tavsiye edilir.

  • Herhangi bir biçimde beyaz un ve şeker içeren ürünlerden kaçının. Tatlılara olan tutkunuzu tatlı meyveler ve kuru meyvelerle gidermek daha iyidir. Gerçekten yasak bir ürün istiyorsanız, kahvaltıda yiyin. Bu nedenle, kalorilerin yedekte depolanma olasılığı minimumdur.
  • Yeterli su için (günde 2 litreye kadar). Bu uygulama, istenmeyen atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır (sonuçta, vücudumuz genellikle susuzluğu bir açlık hissi olarak algılar) ve ayrıca dehidrasyon ile daha iyi bir şekilde değişmeyen görünüm üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
  • Neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz, açıkçası yağlı ve yüksek kalorili gıdalardan vazgeçip fazla yemeyin. Günlük öğünler en az 4-5 olmalıdır, küçük porsiyonlarda yiyin. Mevsimlik sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler, yağsız balık ve et ile az yağlı süt ve ekşi süte odaklanın.
  • Ürünlerin çoğunu kaynatarak veya fırınlayarak yiyin. Onu sıvı ve katı yağlar ile şımartmayın. Çiğ yenebilen ve tüketilebilen yiyecekler.
  • Baharatlar sizin için kontrendike değilse, bu katkı maddeleri bakımından zengin olan örneğin Hint veya Çin mutfağından yemekler hazırlayın. Baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
  • Spor aktivitelerini unutmayınız, en azından sabahları spor yapınız. Ve vücudu sistematik olarak spor salonuna yükleyebilirseniz, bu çok iyi olacaktır.

Hafif bir diyete bağlı kalmak, akıllıca yaklaşırsanız, istediğiniz kiloya ulaşana kadar uzun sürebilir.

Düğüne bir ay veya daha fazla zaman kaldıysa, "bir aylık düğün diyeti". Bu diyet günde 4 öğün yemek önerir. Akşam yemeğinin en geç 18-19 saat arasında servis edilmesi arzu edilir. Ancak çok geç yatarsanız akşam yemeğini akşam 20:00'den önce yiyin. Düğün öncesi diyetin bu versiyonundaki diyetin temeli yağsız et ve balık, yumurta, az yağlı kefir, meyve ve sebzelerdir. Şeker (içecekler dahil) ve beyaz un ürünlerinden vazgeçmek gerekir. Diyet menüsünde daha ayrıntılı öneriler aşağıda verilmiştir.

Düğünden birkaç gün önce figürü modernize etmeniz gerekirse, kurtarmaya geliyorlar aşırı diyetler… Onlara 3-4 günden fazla yapışmamaya değer (maksimum - 5). Ve görünüşünüzü düzeltmek için zamanınız olması için, kutlamadan en az birkaç gün önce diyeti tamamlamak en iyisidir. Aslında, katı yöntemler çoğu zaman gücü ortadan kaldırır ve bu da hem dış kabuğumuzu hem de refahımızı olumsuz etkiler.

Kilo kaybı ve vücut temizliği açısından iyi sonuçlar verir meyve suyu diyeti… Burada sadece taze meyve / sebze suları içmelisiniz. Hem doğanın bir armağanından hem de karışımlarından meyve suyu yapabilirsiniz. Kurallar basit. Yaklaşık iki saatte bir - uyanmadan (yaklaşık 8: 00'dan 21: 00'a kadar) bir bardak sağlıklı sıvı için. Aşırı meyve suyu diyeti döneminde diğer yiyecek ve içeceklerin (su hariç) reddedilmesi önerilir. Kural olarak, böyle bir tekniğin bir günü vücuttan gereksiz bir kilogram alır.

Az yağlı kefir veya elma gibi birkaç oruç günü de geçirebilirsiniz. Bu tür bir boşaltma, en etkili mini diyetlerden biridir.

Düğün diyetinden doğru şekilde çıkın, özellikle aşırı bir yöntem kullanarak kilo verdiyseniz. Düğünden kısa bir süre önce kilo verme sürecini tamamladıysanız, kutlamada yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmayın. Mide aşırılığa iyi yanıt vermeyebilir, bu yüzden dikkatli olun!

Düğün diyet menüsü

Bir haftalık zayıf bir düğün diyetine bir örnek

Gün 1

Kahvaltı: bir çay kaşığı tereyağlı pirinç lapası (200 gr); elma; Çay kahve.

Atıştırmalık: tam tahıllı tost (30 g); haşlanmış yumurta ve taze salatalık.

Öğle yemeği: pişmiş hake filetosu (150-200 gr); beyaz lahana, salatalık, yeşil bezelye, biraz bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) içeren 200 gr'a kadar salata.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr lor (yağ yüzdesi - 5'e kadar) kesilmiş bir elma ile; limonlu martılar.

Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (200 gr); bir dilim pişmiş tavuk göğsü (120 g'a kadar).

Gün 2

Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeğinden yapılmış, az yağlı süzme peynirle yağlanmış bir sandviç ve ince bir dilim peynir; muz; Çay kahve.

Ara öğün: süzme peynir (2 yemek kaşığı L.), Doğal bal veya reçel (1 tatlı kaşığı L.) ilave edilmiş.

Öğle yemeği: bir bardak yağsız tavuk suyu; salatalık, domates, Çin lahanası ve havuç salatası, limon suyu serpilir.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan nane çayı ile elma ve kivi salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış tavuk fileto (yaklaşık 200 g) ve birkaç küçük salatalık.

Gün 3

Kahvaltı: 150-1 çay kaşığı suda (2 g) pişirilmiş yulaf ezmesi. bal ve doğranmış muz; kahve Çay.

Ara öğün: bir avuç ceviz (60 grama kadar); elma; bir dilim limon ile yeşil çay.

Öğle yemeği: 150-200 gr kahverengi pirinç ve 2-3 yemek kaşığı. l. haşlanmış sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr az yağlı süzme peynirli güveç, sade yoğurt, eski püskü muz (daha kalın bir kıvam elde etmek için biraz irmik de ekleyebilirsiniz); bir fincan çay.

Akşam yemeği: haşlanmış karides (200 gr); salatalık ve domates salatası.

Gün 4

Kahvaltı: 150 gr ahududu veya çilek ile 100 gr yulaf ezmesi (az yağlı sütte pişirebilirsiniz).

Atıştırmalık: ballı% 5 yağa kadar yarım bardak yoğurt (1 çay kaşığı); kahve Çay.

Öğle yemeği: pişmiş hake (200-250 gr) ve 2-3 yemek kaşığı. l. lahana turşusu veya taze lahana.

Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr domates ve salatalık salatası (az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt ekleyebilirsiniz).

Akşam yemeği: 200-20 gr parmesan ile pişmiş tavuk göğsü (30 gr) ve taze salatalık.

Gün 5

Kahvaltı: tereyağlı patates püresi (220 g) (1 çay kaşığı); haşlanmış yumurta ve salatalık.

Ara öğün: Kivi (2 orta boy) ve yeşil martı.

Öğle yemeği: mantarlı ve pilavlı çorba; minimum yağ içeriğine sahip ince bir dilim sert peynir içeren bir dilim çavdar ekmeği.

Öğleden sonra atıştırmalığı: süzme peynir, kuru üzüm ve az yağlı ekşi kremadan oluşan 150 g'a kadar güveç (isterseniz biraz meyve veya çilek ekleyin).

Akşam yemeği: pişmiş pollock filetosu (200 gr) ve deniz yosunu (100 gr).

Gün 6

Kahvaltı: malzemeleri iki tavuk yumurtası ve biraz süt olan omlet; Çay kahve.

Atıştırmalık: muz-portakal salatası.

Öğle yemeği: Petrol şirketinde 200-250 gr fırında patates; yağsız pişirilmiş bir dilim (yaklaşık 70 g) tavuk.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 ml kefir ve bir elma.

Akşam yemeği: fırında bir elma ile az yağlı süzme peynir (150 g) karışımı pişirin (yemeği tarçınla baharatlayın); bir dilim limon ile yeşil çay.

Gün 7

Kahvaltı: 150 çay kaşığı arpa lapası (1 g). Tereyağı; Çay.

Atıştırmalık: muz ve kivi karışımı.

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk fileto, sebzeli güveç (250 gr).

Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (150 ml) ile haşlanmış karides (250 g).

Akşam yemeği: 2 küçük buharda pişirilmiş balık köftesi; haşlanmış kahverengi pirinç (100 g); domates suyu (200 ml) veya taze domates.

Bir aylık düğün diyetinin diyeti

Hafta 1

Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği ve çay.

Öğle yemeği: az yağlı ekşi krema ile hafifçe dökülen haşlanmış sığır eti (70-100 g); bir elma.

Atıştırmalık: çavdar ekmeği (100 g'a kadar) çay ile.

Akşam yemeği: 100 gr pişmiş sığır eti; rendelenmiş havuç ve küçük bir elma.

Salı

Kahvaltı: çay ile çavdar ekmeği (70 gr).

Öğle yemeği: 3-4 küçük fırınlanmış patates; elma veya armut.

Atıştırmalık: iki ince dilim çavdar ekmeği ile çay.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; bir bardak kefir ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Çarşamba

Kahvaltı: 100 gr minimum yağlı peynir (veya süzme peynir) ve bir bardak çay.

Öğle yemeği: Üniformalı üç patates eşliğinde yaklaşık 70-80 gr pişmiş veya pişmiş sığır eti; bir bardak meyve suyu.

Atıştırmalık: 70 gr peynir ve çay.

Akşam yemeği: iki küçük elma ile bir bardak kefir.

Perşembe

Kahvaltı: çay ile siyah veya çavdar ekmeği (100 gr)

Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti (80 g'a kadar); üç haşlanmış patates ve küçük bir elma.

Atıştırmalık: Çay ile 100 gr siyah ekmek.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; bir elma; kefir (200-250 ml).

Cuma

Kahvaltı: çay ile haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: Üç fırında patates ile 100 gr haşlanmış sığır eti; bir bardak meyve suyu.

Atıştırmalık: Çay ile 100 gr siyah ekmek.

Akşam yemeği: salatalık-domates salatası ve bir bardak kefir.

Cumartesi

Kahvaltı: Çay ile 100 gr siyah ekmek.

Öğle yemeği: malzemeleri domates, salatalık ve bitkisel yağ (biraz) yapan salata.

Atıştırmalık: kefirli muz (cam).

Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (100 gr); bir elma; Çay.

Pazar

Kahvaltı: Çay ile haşlanmış tavuk yumurtası.

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü; Üniformalı 3-4 patates; domates suyu (250 ml).

Atıştırmalık: herhangi bir meyve ve çay.

Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası; 200 ml kefir.

Hafta 2

Pazartesi

Kahvaltı: çay ile haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: üç haşlanmış patates; domates ve elma.

Ara öğün: meyve suyu (250 ml).

Akşam yemeği: domates, salatalık ve biraz bitkisel yağ içeren salata; kefir (cam).

Salı

Kahvaltı: Sütlü çay ile 100 g'a kadar siyah ekmek.

Öğle yemeği: 3 haşlanmış patates; birkaç domates; meyve suyu (cam).

Ara öğün: 2 ince dilim çavdar ekmeği ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği: çay ile haşlanmış yumurta.

Çarşamba

Kahvaltı: Haşlanmış tavuk yumurtası ve birkaç limon dilimi ile çay.

Öğle yemeği: haşlanmış balık filetosu (yaklaşık 100 g); iki haşlanmış veya fırında patates; meyve suyu (250 ml)

Atıştırmalık: bir bardak kefir; bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası; Çay.

Perşembe

Kahvaltı: 70 gr peynir veya çay ile az yağlı lor.

Öğle yemeği: balık, haşlanmış veya fırınlanmış (100 g); meyve suyu (cam).

Atıştırmalık: Bir bardak kefir ile 40 gr siyah ekmek.

Akşam yemeği: 30 gr sert peynir; Yumurta; elma.

Cuma

Kahvaltı: yaklaşık 70 gr çay ile çavdar ekmeği.

Öğle yemeği: 100 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü; 2 haşlanmış patates; yarım bardak meyve veya sebze suyu.

Atıştırmalık: 50-70 gr az yağlı peynir.

Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası; bir bardak kefir.

Cumartesi

Kahvaltı: 60 gr siyah ekmek, kefir (200 ml).

Öğle yemeği: 50 gr peynir; birkaç haşlanmış patates; domates ve bir fincan çay.

Ara öğün: bir elma ve bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği: az miktarda ekşi krema ile tatlandırılmış haşlanmış yumurta ve salatalık salatası (aşırı durumlarda az yağlı mayonez); Çay.

Pazar

Kahvaltı: 100 gr siyah veya çavdar ekmeği; bir dilim az yağlı peynir; Çay kahve.

Öğle yemeği: sirke ile hafifçe gezdirilmiş lahana salatası.

Atıştırmalık: 2 küçük elma.

Akşam yemeği: haşlanmış yumurta; 2 domates ve bir bardak kefir.

Hafta 3

Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim (50 gr) peynirli sütlü çay

Öğle yemeği: bileşenleri iki patates, domates, salatalık ve ot yapan salata; haşlanmış tavuk göğsü (100 gr) da salataya gönderilebilir veya ayrı olarak yenebilir.

Atıştırmalık: kefir (250 ml) ile bir dilim esmer ekmek.

Akşam yemeği: Üniformalı veya fırınlanmış 2-3 patates; haşlanmış yumurta; az yağlı ekşi krema (1 çay kaşığı); elma ve çay.

Salı

Kahvaltı: az yağlı peynir (50 gr) çay ile.

Öğle yemeği: üniformalı iki patates; konserve fasulye (yaklaşık 70 g); bir bardak meyve veya sebze suyu.

Atıştırmalık: Bir bardak kefir ile 2 küçük elma.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; bir bardak kefir.

Çarşamba

Kahvaltı: Bir fincan çay / kahve ile çavdar ekmeği (100 gr).

Öğle yemeği: 2 yumurta, domates ve otlardan yapılmış çırpılmış yumurtaları kuru bir tavada pişirin; meyve suyu (cam).

Ara öğün: Bir bardak kefir ile 2 elma.

Akşam yemeği: 100 gr tavuk fileto kaynatın veya yağsız kızartın; Çay.

Perşembe

Kahvaltı: Bir dilim (50 gr) peynirli çay.

Öğle yemeği: üç fırında patates ile salata (salatalık, domates, otlar, bir kaşık bitkisel yağ).

Ara öğün: 2 elma ve meyve suyu (250 ml).

Akşam yemeği: az yağlı ekşi krema (150 çay kaşığı) ile yaklaşık 1 gr süzme peynir; kefir (200 ml).

Cuma

Kahvaltı: çavdar ekmeği ile çay / kahve (100 gr).

Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 g); salata (salatalık artı domates).

Atıştırmalık: bir bardak meyve suyu ile bir elma.

Akşam yemeği: 50 gram peynir ve kefir (250 ml).

Cumartesi

Kahvaltı: yaklaşık 50 gr çavdar veya siyah ekmek ve bir bardak sütlü çay.

Öğle yemeği: doğranmış beyaz lahana, sirke serpilir.

Atıştırmalık: 2 elma.

Akşam yemeği: sert yumurta; 60-70 gr peynir; kefir (200 ml).

Pazar

Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği; bir parça peynir; kahve veya çay (içeceğe süt ekleyebilirsiniz).

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış balık veya et filetosu; bir fincan çay.

Ara öğün: elma ve meyve suyu (cam).

Akşam yemeği: omlet (2 yumurta, 50 gr yağsız jambon ve biraz yeşillik kullanın); bir bardak kefir.

Hafta 4

Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim (100 gr) çavdar ekmeği ile martılar.

Öğle yemeği: üç haşlanmış patates; doğranmış lahana (100 g).

Atıştırmalık: bir elma artı bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği: konserve fasulye (50-60 gr); bir bardak az yağlı kefir ile bir dilim çavdar veya siyah ekmek.

Salı

Kahvaltı: yaklaşık 100 gr çay ile çavdar ekmeği.

Öğle yemeği: lahana salatası ve 2-3 haşlanmış patates (biraz bitkisel yağ serpebilirsiniz).

Ara öğün: kefir (250 ml).

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta; elma ve bir bardak meyve suyu.

Çarşamba

Kahvaltı: Bir bardak süt ile yaklaşık 70 gr tahıl ekmeği.

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış balık filetosu; otlar ile nişastalı olmayan sebze salatası.

Ara öğün: bir elma ve bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği: bir çay kaşığı minimum yağlı ekşi krema (veya mayonez) ile dik yumurta; kefir (200-250 ml).

Perşembe

Kahvaltı: Çay ile 50 gr peynir.

Öğle yemeği: 2 domates ve 100-120 gr çavdar ekmeği.

Atıştırmalık: elma; bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği: yaklaşık 70 gr pişmiş dana filetosu; 3-4 fırında patates; kefir (200 ml).

Cuma

Kahvaltı: Çay veya kahve ile haşlanmış tavuk yumurtası.

Öğle yemeği: az miktarda ekşi krema veya minimum yağ içeriğine sahip mayonez içeren iki haşlanmış patates; salatalık ve domatesden oluşan salata.

Ara öğün: 2 elma ve bir bardak meyve suyu.

Akşam yemeği: çırpılmış yumurta (iki yumurta, domates ve yeşillik).

Cumartesi

Kahvaltı: Bir bardak süt ile 70 gr çavdar ekmeği.

Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. konserve fasulye; salatalık ve domates salatası.

Atıştırmalık: salata (bir elma ve bir muzu küpler halinde kesin); meyve suyu (200 ml).

Akşam yemeği: 100 gr yağsız balık filetosu (seçim: haşlanmış veya fırınlanmış) ve bir bardak kefir.

Pazar

Kahvaltı: birkaç tane cips ve çay.

Öğle yemeği: iki veya üç haşlanmış patates salatası, doğranmış beyaz lahana, bir kaşık dolusu bitkisel yağ.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Akşam yemeği: Bir haşlanmış yumurta ve bir bardak meyve / sebze suyu ile bir parça haşlanmış veya fırında tavuk göğsü (120 grama kadar).

1 günlük düğün suyu diyeti örneği

8:00 - bir fincan yeşil çay.

8:30 - elma nektarı (200-250 ml), posalı olabilir.

10:00 - bir bardak portakal suyu.

11:30 – bir bardak ananas suyu.

13:00 - sebze karışımından elde edilen kalın nektar.

15:00 - havuç suyu.

17:00 - bir bardak kereviz suyu.

19:00 - bir bardak üzüm suyu.

21:00 - bir bardak havuç suyu.

Düğün diyeti için kontrendikasyonlar

  • Düğün diyeti, mevcut kronik hastalıkları ve viral enfeksiyonları olan pozisyonda ve emziren kadınlara hitap edilmemelidir.
  • Diyabetli bir meyve suyu diyetine oturmamalısınız.

Düğün diyetinin avantajları

  1. Uzun süreli düğün diyeti seçeneklerinin birçok faydası vardır. Minimum sağlık riski potansiyeli ile pürüzsüz ve tutarlı bir kilo kaybı sağlarlar. Dahası, kural olarak, sağlık durumu bile iyileşir.
  2. Ayrıca, görünüm daha iyi hale getirilir (özellikle cildin durumu).
  3. Kilo kaybı, açlık sancıları olmadan gerçekleşir ve yiyeceklerin çeşitliliği oldukça fazladır.
  4. Hızlı kilo vermek için önerilen düğün suyu diyetinden bahsedecek olursak metabolik süreçleri iyileştirir ve vücuttaki cüruflanmanın doğal bir şekilde ortadan kaldırılmasını sağlar.
  5. Ayrıca, meyve suyu nektarları büyük bir canlandırıcıdır, çünkü diyette katı yiyecek olmamasına rağmen, bu diyet genellikle oldukça kolay bir şekilde tolere edilir.

Düğün diyetinin dezavantajları

  • Bir düğün diyeti için uzun vadeli seçeneklere uymak, disiplin ve beslenme alışkanlıkları üzerinde somut çalışma gerektirecektir, ancak yine de, önemli bir diyet dönemine dayanmanız gerekecektir.
  • Meyve suyu diyetinin kendisi, “tembel mide” denen sendromla karşılaşabileceğiniz için bazı beslenme uzmanları tarafından eleştirilmektedir. O zaman katı yiyecekleri işlemek onun için zor olacak.
  • Duygularınızı dinleyin ve önerilen diyet süresini aşmayın. Meyve suyu orucu gününe başlamak ve sonuçlarına göre böyle bir tekniğe daha uzun süre oturup oturmayacağınıza karar vermek daha iyidir.

Düğün diyetini yeniden yapmak

Düğün diyeti için uzun vadeli seçeneklere en az bir ay aradan sonra tekrar ve ilkinden 2-3 hafta sonra beş günlük süre içinde meyve suyuna dönmeniz önerilir.

Yorum bırak