İçerik
Magnezyum (Mg), insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Alkali toprak ailesindendir.
5 kg'lık bir adam için 70 gr'ı temsil eder (1).
Magnezyum, protein sentezinde, kasların işleyişinde, kalbin atışında, kemiklerde ve genel olarak metabolizmada yer alır. İnsan vücuduna yeniden dağıtmak için tükettiğimiz gıdalardan enerji çeker.
Eksiklik durumunda, Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir ve nasıl giderilir?
Magnezyum eksikliği belirtileri
Kronik yorgunluk
Magnezyum vücutta enerji üretilmesine ve taşınmasına yardımcı olur. Bu nedenle, balık tutmaya devam etmek için yeterli miktarda magnezyum tüketmek önemlidir.
Yediğimiz besinlerde bulunur. Organizmamızın işleyişi için gerekli olmasına rağmen vücudumuz onu üretmez. Bu nedenle magnezyumdan zengin besinler tüketmek önemlidir.
Yetersiz magnezyum, kronik yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine yol açar… (2)
Sinirlilik, stres, depresyon
Magnezyum sinir sisteminin fonksiyonlarını artırdığı için magnezyum eksikliğiniz varsa sinir sisteminizin dengesinin bozulacağını anlarsınız. Magnezyum eksikliğinden muzdarip insanlar kolayca sinirlenebilir ve sebepsiz stres geliştirirler.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, vücuttaki magnezyum eksikliği ile hastaların depresif durumu arasındaki bağlantıyı göstermiştir.
Okumak için: depresyon doğal olarak nasıl tedavi edilir
kramplar
Magnezyum eksikliği ile, genellikle uzuvlarda kramp ve karıncalanma yaşarsınız. Aslında magnezyum, diğer şeylerin yanı sıra kas kasılmasına izin verir (3)
Eksiklik durumunda, daha sık karıncalanma, kramp hissedersiniz. Bacaklar ve kollar genellikle uyuşmuş, ağrılıdır.
Düzensiz kalp atışı
Aritmi düzensiz kalp atışıdır. Magnezyum vücudun kasları için gerekli enerjiyi sağlar. Ancak kalp, çok önemli enerji ihtiyaçları olan en büyük kastır. Magnezyum eksikliği bu nedenle düzensiz kalp atışlarına yol açar. Magnezyum genellikle iyi kalp sağlığını korur.
Kabızlık
Kabızlığın birçok hastalığın temel nedeni olduğu doğrudur. Magnezyum eksikliğinde kabızlık da önemli bir belirtidir. Kabızlığı genellikle iştahsızlık izler.
Baş dönmesi, baş dönmesi
Magnezyum eksikliği de baş dönmesine neden olur. Vücut aslında dengesizdir. Vücudunuzun yorgunluğu bu baş dönmesi ile tepki verir.
Uykusuzluk, huzursuz, kesintili uyku
Magnezyum genel olarak iyi uykuyu destekler. Uykunuz giderek daha fazla rahatsız olduğunda, bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Bu eksiklik genellikle uyku bozukluklarına yol açar.
Huzursuz, dikkati dağılmış zihin
Magnezyum eksikliğiniz olduğunda konsantre olmakta güçlük çekersiniz, en ufak bir gürültü, en ufak bir görüntü ile dikkatiniz dağılır. Bir projeyi tamamlamak veya bir sınavı geçmek için odaklanmak çok önemlidir, bu nedenle düzenli olarak magnezyum tüketmenin önemi.
Mide bulantısı ve kusma
Bazı insanlar için magnezyum eksikliği mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olur.
Genel yorgunluk, uyuşukluk
Kaslarınız gerekli enerjiyi alamaz, uyuşur, ağırlaşır ve tüm vücudunuzda ağrı hissedersiniz. Genel yorgunluk, magnezyum eksikliğinin yaygın belirtilerinden biri olduğundan, magnezyum alımınızı düşünün.
Sık sık baş ağrısı
Baş ağrıları genellikle sinir sistemi ile ilgili sorunların bir sonucudur. Magnezyum sinir sisteminin büyümesinde çok önemli bir mineral olduğu için magnezyum eksikliği durumunda sıklıkla migren yaşadığınızı söylemeye gerek yok.
Bu nedenle, New York'taki Amerikan Nöroloji Akademisi'nden doktor Dr. Alexander Mauskop, bir çalışmada magnezyum eksikliği ile tip II diyabet ve hipertansiyon gibi çeşitli dejeneratif hastalıklar arasındaki bağlantıyı gösterdi. Magnezyumun sadece iyileşmek için değil özellikle migren, baş ağrısı ve diğer rahatsızlıkların önlenmesinde tüketilmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.
osteoporoz
Artmış bir magnezyum eksikliği uzun vadede osteoporoza yol açabilir. Magnezyum kemiklerimizdeki enerjiyi sabitlediği için normaldir, onları bu şekilde korur.
Hipertansiyon
Yüksek tansiyona yatkınsanız, magnezyumunuz düşükse tansiyonunuz daha yüksek olacaktır. Bu nedenle tansiyonunuzun yükselmesini önlemek için magnezyum alımınıza dikkat edin.
Magnezyumun vücudunuzdaki işlevleri nelerdir?
yatıştırıcı eylem
Magnezyumun vücuttaki temel işlevlerinden biri stresle mücadele etmektir (4). Kasları, sinirleri yatıştırır. Önemsiz görünebilir, ancak vücudunuzun dengesi için son derece önemlidir. Bu fonksiyon sayesinde stres, kaygı, baş ağrısı, kramp, titreme ile etkili bir şekilde savaşabilirsiniz.
Kemik oluşumu
Magnezyum sayesinde kalsiyum onları güçlendirmek ve korumak için kemiklere sızabilir. Bu nedenle dişlerin korunması kadar kemik oluşumu ve büyümesi için de önemlidir.
Kasları koruyun ve DNA oluşturun
Kas gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca DNA'nın kemiklere bağlanmasını sağlar (5).
Magnezyum ve kalp sorunları
Yayınlanmış bir araştırmaya (6) göre, miyokard enfarktüsü durumunda magnezyum, kemiklerdeki aşırı kalsiyuma karşı hareket eder. Böylece kalsiyumun miyokardiyal hücrelere girmesini engeller.
Magnezyum aslında kalsiyumun hücrelere girişini ve hücreler arasını düzenler. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını dengelemeye yardımcı olur.
Ek olarak, magnezyumun kan damarlarını genişletmesine ve kardiyovasküler sorunları önlemesine izin veren bir vazodilatör etkisi vardır.
Magnezyum ve serbest radikaller
Magnezyum, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Bunlar soluduğumuz oksijenden elde edilir. Dejeneratif hastalıklardan serbest radikaller sorumludur. Yaşlanmadan da sorumludurlar. Günlük magnezyum miktarını tüketerek, vücudunuza serbest radikallere ve hücrelerinizin yaşlanmasına karşı etkili bir şekilde savaşmak için ihtiyaç duyduğu silahları vermiş olursunuz.
Magnezyum eksikliklerine karşı savaşmak için çözümler
Önerilen magnezyum alımı
Kadınlar için önerilen magnezyum alımı:
- 360 ila 14 yaş arası kızlar için 18 mg
- 310 ila 19 yaş arası kadınlar için 30 mg
- 320 yaş ve üstü kadınlar için 31 mg
- Hamile kadınlar için talep daha fazladır.
Erkekler için önerilen magnezyum alımı:
- 410-14 yaş arası erkekler için 18 mg
- 400-19 yaş arası erkekler için 30 mg
- 420 yaş ve üstü erkekler için 31 mg
Diyet takviyesi olarak magnezyum
Magnezyum takviyeleri iyi bir diyete ek olarak size yardımcı olacaktır. Magnezyum eksikliğini tedavi etmek için etkili takviyeler seçimimiz:
Ürün bulunamadı.
Ne tüketmeli
Çok miktarda yiyecek magnezyum içerir (7). Bununla birlikte, bazıları için çok miktarda, bazıları için ise küçük miktarlarda bulunurlar. Eksiklik durumunda iyi dozda magnezyum içeren besinlerin tüketilmesi daha ilgi çekicidir. Bunlar :
- Yeşil sebzeler klorofil içerdikleri için. Bununla birlikte, klorofil büyük miktarda magnezyum içerir.
- Fındık gibi yağlı meyveler (8)
- Çikolata. Günahkarlığına geri dönmek için bir nedenin var
- Mercimek gibi kuru sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Muz, kuru erik
- kurutulmuş meyve
- pipler
- Magnezyum içeren maden suyu (6 ila 8 bardak / gün), örneğin Contrex veya Hépar
- Ev yapımı meyve suları
- Fındık ve tahıllar (9)
Kaçınılması gereken gıdalar
Magnezyum eksikliğine karşı savaşmak için tüketmekten kaçının:
- Dondurulmuş yemekler magnezyum içermedikleri için.
- Kek, pizza gibi unla yapılan yemekler…
- Kırmızı etler
- Yağlı balık ve etler
- Gazlı içecekler ve meyve suyu gibi diğer tatlı içecekler
- Alkol
- Tütün
Günde 5 adet meyve ve sebzenizi yerseniz ve günde 6-8 bardak maden suyu içerseniz günlük magnezyum alımı karşılanabilir. Magnezyum içeren maden sularını seçin.
Bu makaleyi beğendin mi? Haydi arkadaşlarınızla paylaşın ve bize yorum bırakmayı unutmayın.