Spor yapmak istiyorsanız, müziği ve dansı seviyorsanız Zumba mükemmel bir seçenektir. 90'lı yılların ortalarında 'Beto' Pérez olarak bilinen Kolombiyalı dansçı ve koreograf Alberto Pérez tarafından oluşturulan bir kondisyon programıdır. Adı, bu disiplini uygularken dansın vücutta neden olduğu titreşimden esinlenmiştir, bu nedenle yaratıcısı ona Zumba adını vermiş ve 2000'li yılların ilk on yılında dünya çapında çok popüler hale gelen bir marka yaratmıştır. Zumba'yı tüm spor salonlarında bulabilirsiniz. her zaman bu ismi taşımasa da.
Bu disiplin, maksimum ihtişamlı günlerini yaşamasa da, sahip olduğu özellikler sayesinde hala çok popülerdir. çok yönlülük ve müziğin genellikle salsa, merengue, cumbia, bachata ve giderek artan reggaeton gibi Latin Amerika ritimleri olan grup seanslarında verdiği iyi enerjiye. Amaç, genel fiziksel kondisyonun yanı sıra genel fiziksel durumu iyileştiren eğlenceli ve dinamik bir aerobik dersi yapmaktır. esneklik, dayanıklılık ve koordinasyon.
Üç bölüme ayrılmış birer saatlik oturumlar halinde düzenlenir. Tonlama egzersizleri ile ekstremite, göğüs ve sırt varyasyonlarının yapıldığı yaklaşık on dakikalık ısınmanın ilki. İkinci ve ana bölüm, Latin danslarından esinlenen farklı müzik türlerinden bir dizi birleşik adımla yaklaşık 45 dakika sürüyor. Korolarda tekrarlarla rahat bir ortamda tonlama hareketleri, böylece 'koreografi'Yoğunluğu artırmak için. Genellikle son veya son iki müzik temasıyla örtüşen son beş dakika, sakinleşmek ve statik esneme yapmak için kullanılır, nefes alma teknikleri ile kalp atış hızını azaltır.
Faydaları
- Genel durumu iyileştirir.
- Mutluluk hissi veren ve stresi azaltan endorfin salgılar.
- Koordinasyonu ve mekansal farkındalığı geliştirir.
- Dayanıklılığı artırın.
- Kasları tonlar.
- Sosyalleşmeyi destekler.
- Esnekliği artırın.
Kontrendikasyonlar
- Yaralanma, özellikle burkulma riski.
- Bağlılık gerektirir: sonuç bireysel yoğunluğa bağlıdır.
- Sınıflar, onları kimin yönettiğine bağlı olarak biraz değişebilir.
- Sürekli hareket etmeyi veya insanların etrafında olmayı sevmeyenler için uygun değildir.
- Obezite durumlarında bu aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.