Detoks vücutta bir nevi genel temizliktir: Gereksiz ve zararlı her şeyden kurtulmak. Ve kısa sürede. Karşılığında, en az altı ay boyunca taze bir cilt, enerji, eksi birkaç kilogram ve iyi bir sağlık elde edersiniz. Size vücudunuz için nasıl bir tatil düzenleyeceğinizi anlatacağız. Bu kolay.
Vücut sürekli olarak sağlığı etkileyen toksinler biriktirir. Hastalıklar, kronik yorgunluk ve zayıf bağışıklık, stres ve kötü ruh hali, zararlı toksinlerin “hileleridir”. Tabii ki, doğa doğal temizlik yollarını tasarladı, ancak XNUMX. yüzyılda çevrenin vücudumuz üzerindeki etkisi çok büyük ve kaynaklar yeterli değil. Ardından, vücudun hızla iyileşmesine ve temizlenmesine yardımcı olan detoks programları kurtarmaya gelir. Tekrar başlat. Yenile. Kendini yenile.
Pek çok kadının detoks programlarından geçtikten sonra (daha güçlü seks temsilcilerinin inanılmaz bonuslar vaat etseler ve bunları vermelerine rağmen nadiren bu tür maceralara atıldığını kendimize kabul edelim) detoks programlarından geçtikten sonra kendilerini daha iyi hissetmediklerini söylemeleri ilginçtir. fiziksel olarak ve daha ince büyümek - başka biri gibi birkaç beden veya kilogram. Zihin netleşir, basit şeylerin öneminin kavranması gelir, çok gerekli olan (örneğin iş) birdenbire önemsiz gibi görünür. Ancak sadece bu etkiyi elde etmek için ana şey tüm detoks kurallarına uymaktır. Genellikle program 7 ila 21 günlük bir süre için hesaplanır: bu süre toksinleri ve toksinleri vücuttan atmak için yeterlidir.
Bir hafta boyunca detoksu denemenizi öneririz. Yılbaşı gecesi deney yapma zamanıdır: detoks uzmanları ve beslenme uzmanları, stres ve son teslim tarihlerinin peşini bırakmadığınız sakin bir zamanda vücudunuzu temizlemenizi tavsiye eder. Yalnız bu sıradan bir detoks programı değil, sadece bedeni değil, zihni ve ruhu da iyileştirmeye yönelik egzersizleri içeren, bilimsel araştırmalara dayalı gelişmiş bir versiyonudur.
Bölüm 1. Vücudu temizlemek için doğru beslenme
Son yıllarda “sağlığa bütüncül yaklaşım” ifadesi giderek daha fazla duyulmaktadır. Bunun arkasında, bu yaklaşımı karakterize eden tek bir kelime yatıyor: bütünlük. Gerçek şu ki, vücudumuzdaki her şey birbirine bağlıdır. Bu nedenle iyi beslenme, varlığımızın çeşitli alanlarında sağlığa katkıda bulunur. Yemek yemek belki de çevreyle en yakın temastır: yemek vücudumuzun bir parçası olur. Ancak fiziksel aktivite, duygusal ve zihinsel sağlık ve rahat bir ortam da önemlidir (bu nedenle detoks programımız dört bölüme ayrılmıştır).
Yiyecek seçimlerinin sadece metabolizmamız üzerinde değil, aynı zamanda hastalıkların iyileşmesi, enerjimiz, fiziksel aktivitemiz, duygusal ve zihinsel sağlığımız ve çevre üzerinde de büyük etkisi vardır. Tüm bu görünüşte ayrı uçaklar aslında birbirine yakından bağlıdır.
Son on yılda, bilim adamları çok şey öğrendi. Sonuçları “Çin Çalışması” kitabında sunulan, insanlık tarihindeki beslenme ve sağlık arasındaki ilişkinin en büyük çalışmasına göre, kendimizi hastalık ve hatta ölüm için programlıyoruz. Her şey diyetle ilgili. Bütün bitkisel yiyecekleri yersek, az yağ, tuz ve şeker yersek, hayvansal yiyecekleri hariç tutarsak, o zaman gençliği ve sağlığı uzun yıllar koruruz. Fast food, gazoz, kek gibi yiyecek çöplerini fırında olduğu gibi kendinize atarsanız, çok fazla yağ, kırmızı et (dana eti, dana eti, domuz eti) ve hatta daha fazla alkol tüketirseniz, vücut kronik yorgunluk, obezite ve ciddi hastalıklar. Peki detoks sırasında hangi yiyecekleri yemelisiniz ve daha uzun bir diyet değişikliği yapmaya karar verirseniz? İşte bir liste, burada karmaşık bir şey yok, tüm ürünler en yakın süpermarkette satın alınabilir ve muhteşem meblağlar harcamaz.
Tam tahıllar (tek başına, ekmek, makarna vb.)
Buğday, pirinç, mısır, yulaf, karabuğday, kinoa, amaranth, çavdar.
Sebzeler, Fasulye ve Yeşiller
Salatalık, domates, patlıcan, karnabahar, patates, pancar, havuç, şalgam, soğan, sarımsak, turp, fasulye, bezelye, mercimek, nohut, ıspanak, marul, kereviz, roka, maydanoz, fesleğen.
mantar
Petrol, shiitake, istiridye mantarı.
Meyveler ve meyveler
Portakal, kivi, kırmızı biber, elma, yaban mersini, çilek, balkabağı, ahududu, kızılcık, armut, greyfurt, papaya, şeftali, kavun.
fındık
Ceviz, badem, fındık, kaju fıstığı, antep fıstığı.
Balık, bitkisel yağ ve rafine karbonhidrat (beyaz ekmek, kurabiye, şeker, kek, çörek ve çeşitli hamur işleri) tüketimini en aza indirmek ve en azından geçici olarak - hamburger, biftek ve biftek, kırmızı et pirzola ve köfteleri tamamen hariç tutmak daha iyidir. , sosis vb. sosis, tavuk, yumurta, süt ürünleri, mayonez. Ve izin verilen ürünlerden çok sayıda yemek pişirebilirsiniz.
Belki ilk bakışta böyle bir diyet size fazla sade gelebilir, ancak çok kısa sürede kendini gösteren olumlu etki, bitki bazlı bir diyet için dengeyi “evet” e doğru eğiyor. Çin Araştırmasının sonuçları, diyette hayvansal gıdaların oranı ne kadar düşükse, sağlığa faydalarının o kadar büyük olduğunu açıkça göstermektedir.
Bölüm 2. Şifa Ayurveda Tarifleri
Yukarıda sıralanan ürünlerden hazırlayacağınız yemeklerin yanı sıra Ayurvedik tariflere göre yemekleri de deneyebilirsiniz. Sadece gastrointestinal sistemi ve tüm vücudu temizlemek ve iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecinin kendisi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda bağışıklığı ve enerji rezervlerini geri kazandırır. Ayurveda, aynı zamanda bütünsel bir yaklaşıma bağlı olan eski bir oryantal öğretidir ve bu nedenle dünya çapında birkaç bin yıl boyunca milyonlarca insan onun taraftarı olmuştur. İşte Sağlıklı, Mutlu, Seksi'den Ayurveda uygulamasından ilham alan bazı tarifler. Detoks programı sırasında en az bir kez denemek için zamanınız olacak.
Kahvaltı için amaranth lapası
½ fincan amaranth
2 su bardağı su
½ çay kaşığı tarçın tozu
1 tatlı kaşığı çiğ, pişmemiş bal
Bir avuç kuru yaban mersini
Kaynar suya amaranth ekleyin. Isıyı azaltın ve 20-25 dakika veya tahıl tüm suyu emene kadar kısık ateşte pişirin. Pişirme sırasında yulaf lapasını karıştırdığınızdan emin olun: amaranth kolayca birbirine yapışır ve yanar. Yulaf lapası pişince tarçın ve bal ekleyin, üzerine kuru yaban mersini serpin ve servis yapın.
Portakallı pancar püresi
XNUMX/XNUMX soğan ince doğranmış
¼ sa. L. tuz
¼ sa. L. rezene tohumu
1 çay kaşığı zeytinyağı
2-3 soyulmuş pancar, küpler halinde kesilmiş
1 büyük tatlı patates, doğranmış
2 sokak. ben. hindistancevizi yağı
1 küçük portakalın suyu
Oldukça derin bir tencere alın (kalın bir tabana sahipse çok iyi), içinde rezene tohumu olan soğanı zeytinyağında, tuzda kızartın. Ardından pancarları ve patatesleri ekleyin ve yaklaşık 1 ila 2 dakika (orta ateşte) kızartmaya devam edin. Daha sonra sebzeleri tamamen kaplayacak şekilde suyla doldurun, gelecekteki püreyi kaynatın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Sadece kaynamadıklarından emin olun! Fazla suyu ve püreyi boşaltın, biraz hindistancevizi yağı ve portakal suyu ekleyin. Dekorasyon için kabuğu rendesi ve portakal dilimlerini kullanabilirsiniz.
Mary Thompson'ın Pırasa Güveç
1 orta boy soğan veya 2-3 arpacık, ince doğranmış
1 karanfil sarımsak, ezilmiş
3 yemek kaşığı. ben. ghee (ghee) veya zeytinyağı
Tuz ve karabiber
3 büyük havuç, küçük dilimler halinde kesilmiş
1 büyük sap pırasa, yıkanmış ve küçük dilimler halinde kesilmiş
1 taze limonun suyu
Maydanoz
Dereotu
Soğan ve sarımsağı zeytinyağında ve tuzu orta ateşte şeffaflaşana kadar soteleyin. Havuç ve pırasayı ekleyin ve ara sıra karıştırarak birkaç dakika pişirmeye devam edin. Isıyı azaltın, örtün ve 20-30 dakika daha pişirin. Havuçlar yumuşak ve hafif kahverengi olduğunda, ısıyı kapatın. Limon suyu, taze maydanoz ve dereotu ekleyin, karıştırın ve servis yapın.
Çikolatalı puding
1 bardak su
2−4 tarih
Yarım avokado
2-3 incir
1 yemek kaşığı. ben. kakao yağı
⅛ h. L. vanilya özü
¼ bardak fındık
Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Ayrıca bir mutfak robotu veya dalgıç karıştırıcı kullanabilirsiniz. Dekorasyon için çilek ekleyebilirsiniz.
Salatalık ve nane ile şifalı içecek
1 küçük salatalık, ince dilimlenmiş
10-20 nane yaprağı
12 bardak su
Salatalığı ve naneyi yıkayın. Büyük bir sürahiye yerleştirin. Su ile örtün ve en az 4 saat, tercihen gece boyunca soğutun.
Oda sıcaklığına kadar sıcak servis yapın. Tarif yaklaşık 4 litre içecek içindir.
Bölüm 3. Günlük mini egzersizler
Fiziksel aktivite sağlığı iyileştirir. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Ancak, bir fitness kulübü için her zaman yeterli zaman yoktur. Ayrıca, detoks programı sırasında, “demir” ile tam teşekküllü egzersizler için güce sahip olmanız pek olası değildir: sonuçta, ağır yüklerin kontrendike olduğu hafif bir menünüz olacaktır. En iyi seçenek evde şarj etmektir. Biraz boş zamana ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
Motivasyona mı ihtiyacınız var? Lütfen! Bilim adamları, fitness antrenmanlarının yorucu ve saatlerce sürmesi gerekmediğini kanıtladılar. Ruh halini ve esenliği iyileştirmek için günde 7-25 dakika yeterli. Ve bu tür egzersizlerden sonra metabolizmadaki olumlu değişiklikler, kilo kaybı, enerji artışı ve ciddi hastalıkların önlenmesi gibi diğer tüm vay etkilerini saymazsak, 72 saat daha devam eder.
Bir hafta gibi kısa bir sürede bile gerçek faydaları görmek için, egzersizlerin her birini (tümü “7 Dakikada Fitness” kitabından) her gün yapmanızı öneririz. Düzenlilik, iyi bir sonucun anahtarıdır.
geğirme
Kadın vücudunun ilginç bir kısmı için bundan daha iyi bir egzersiz muhtemelen yoktur. Burpee, kasları “yakar”, gerekli şekilleri çizer, sizi daha dayanıklı kılar ve kalorileri mükemmel şekilde yakar.
Yerde hiperekstansiyon
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Düzenli olarak yapmak size asil bir duruş kazandıracak! Üstelik hiç de zor değil.
Hız turları
Kardiyo, kilo vermenin ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenin en iyi yoludur. Kalp atış hızının (kalp atış hızı) gizemli kısaltması nabzımızdır. Her yaş ve fitness seviyesi için farklı kalp atış hızı bölgeleri vardır. Bu egzersiz yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, böylece güvenle yapabilirsiniz. Ancak birdenbire kalp atışınızın çok güçlü olduğunu hissederseniz, yavaşlayın, biraz yürüyün ve sonra dinlenmek için durun.
çorap dokunmak
Sıkışmış bir karın olmadan güzellik nedir? Bu egzersiz karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmıştır. Tabii ki, istenen küpleri görmek için sadece spor yapmak değil, doğru beslenmek gerekiyor. Ve detoks programı idealdir: sadece doğru beslenme ve egzersizi birleştireceksiniz.
Bölüm 4. Zihin ve Ruh Huzuru İçin Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri ve meditasyonun faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır: stres, yorgunluk ve uykusuzlukla başa çıkmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, rahatlamaya ve gevşemeye yardımcı olurlar. Ayrıca, temel prensipleri aynı adlı kitapta anlatılan Ayurveda'ya göre, düzenli nefes egzersizleri zihnin netliğini sağlar, vücuda enerji verir ve beynin sol yarımküresinin doğrusal düşünmesi ile sağın yaratıcılığını dengelemeye yardımcı olur. . Günde sadece 2-5 dakika yapabilirsiniz - bu kadar kısa ısınmalar bile etkili olacaktır.
Diyafragmatik solunum
Diyafram, mide ve akciğerler arasındaki göğüs kafesinin tabanında bulunan yarım daire biçimli bir kastır. Genellikle bebekler tam ve derin nefes alırlar, bu nedenle diyaframları etkin bir şekilde çalışır. Ancak yaşla birlikte, yaşlanmayla ve çoğu yetişkinin günlük olarak maruz kaldığı kronik stresin etkisi altında hareketleri yavaşlar. Sonuç olarak, tamamen doğal olmayan sığ solunum gelişir. Hızlı egzersiz, vücudunuzdaki hücrelere enerji vermenin ve doğru nefes almayı yeniden sağlamanın harika bir yoludur.
1. Bir sandalyeye oturun (ön tarafa), omurganızı düzeltin (duruş düz olmalıdır) ve ayaklarınızı yere koyun. Yanlara gitmemeliler, bacaklarını altına sokmaya veya "bayan" koymaya gerek yok - sadece düz.
2. Göğüs, boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin. Kelepçeleri ve gerginliğin onlardan kurtulduğunu hissedin.
3. Bir elinizi karnınızın üzerine koyun ve burun deliklerinizden yavaş ve derin bir nefes alın. Nefes alırken, midenin ve alt göğsün (kaburgaların bittiği yer) nasıl havayla dolduğunu ve dışarı doğru çıktığını açıkça hissetmeye çalışın.
4. Kaburgalarınızın ve midenizin geri çekildiğini hissederek ağzınızdan yavaşça nefes verin.
10 nefes alın. İlk başta, bu uygulamayı günde 1-2 dakika ayırabilir ve daha sonra süreyi kademeli olarak günde 5 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Her iki burun deliğinden dönüşümlü nefes alma
Bu, Ayurveda ve yogada yaygın olarak kullanılan bir nefes alma tekniğidir. Duyguları ve duyguları dengelemeye yardımcı olur ve özellikle psikolojik sorunları olanlar için uygundur.
1. Bacaklarınızı çapraz ve rahat bir şekilde yere oturun (yolda hiçbir şey olmamalıdır) veya bir sandalye alın, ön kenarına oturun ve omurganızın düz ve ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun. .
2. Gevşeyin, gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye oturun, gerginlikten kurtulduğunuzu hissedin. Ardından sağ baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın (bu daha rahattır). Havayı sol açık burun deliğinden hızlı ve hızlı bir şekilde soluyun.
3. Yeni bir döngü başlatın: genişleme hissini, midenin şişmesini sabitleyerek sol burun deliğinden yavaşça hava çekin.
4. Şimdi geçiş zamanı. Aynı sağ elin yüzük ve orta parmaklarıyla sol burun deliğini nazikçe kapatın ve ardından havayı sağ burun deliğinden yavaşça verin.
4. Devam et. Sol burun deliği kapalıyken sağdan nefes alın. Sonra tekrar sağı baş parmağınızla kapatın ve soldan nefes verin.
Bu tam bir döngü – bir egzersiz. En başta, bu egzersizi sadece 5 kez yapmayı deneyin, ancak daha sonra günde 5 dakika yapmaya çalışın.
Sadece yedi gün boyunca bu tavsiyelere uymaya çalışın: bu hafta boyunca vücudunuz arınacak, toksinler ve toksinler doğal olarak uzaklaşacak, iş ve günlük işlerden yorulan zihniniz sonunda dinlenecek. Hepsinden iyisi, detoksun olumlu etkileri birkaç ay sürecek.
“Çin Araştırması”, “Sağlıklı, Mutlu, Seksi”, “Fitne 7 Dakika”, “Ayurveda” kitaplarına dayanmaktadır.