Folik asit olarak da adlandırılan B9 vitamini, yaşamımız boyunca vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli bir vitamindir. Ancak bebeğin gelişimi için rolü çok önemli olduğu için hamile kadınlarda kesinlikle gereklidir. Araştırmalar, hamile kalma şansını artırdığını bile göstermiştir.

B9 Vitamini, hücre çoğalması ve genetik materyalin (DNA dahil) üretimi için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretimine, cildin yenilenmesine ve bağırsak astarına ve ayrıca beynin işleyişini modüle eden kimyasalların sentezine katılır. Hamileliğin en başında folik asit, embriyonun sinir sisteminin oluşumunda önemli bir rol oynar.

B9 vitamini insan vücudu tarafından sentezlenemez ve bu nedenle gıda yoluyla sağlanmalıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde çok fazla bulunduğunu hatırlatan Latince foliumdan “folat” olarak da adlandırılır.

En çok içeren yiyecekler:

• Koyu yeşil sebzeler: ıspanak, pazı, su teresi, tereyağlı fasulye, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, brokoli, marul vb.
• Baklagiller: mercimek (portakal, yeşil, siyah), mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye (bölünmüş, civciv, bütün).
• Turuncu renkli meyveler: portakal, clementines, mandalina, kavun

öneri: en az 2-3 günde bir bakliyat tüketin ve mümkün olan en yeşil sebzeleri seçmeye çalışın!

Folik asit (aynı zamanda folik asit veya folat olarak da adlandırılır), doğurganlık çağındaki tüm insanlar için değerli bir vitamindir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlıkta önemli bir rol oynar:

• Kadınlarda

Almanya, Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yürütülen araştırma, diyete folik asit de dahil olmak üzere mikro besinlerin eklenmesinin, herkesin sağlığına yardımcı olarak hamile kalma şansını büyük ölçüde artırabileceğini göstermiştir. adet döngüsü ve yumurtlama. B9 vitamini, kadın kısırlığı için bir çare olarak bile hareket edebilir.

• İnsanlarda

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, folik asidin spermatogenezde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Spermin kalitesine ve miktarına etki eder. Çinko ve B9 vitamini takviyeleri, yumurtayı dölleyebilecek sperm konsantrasyonunu artıracaktır.

Hamilelik sırasında, B9 Vitaminlerine olan ihtiyaç belirgin şekilde artar. Bu vitamin, omuriliğin ana hatlarına karşılık gelen fetüsün nöral tüpünün gelişimini ve dolayısıyla sinir sisteminin oluşumunu sağlamak için gerçekten gereklidir.

Hamile kadınlar için B9 vitamini ihtiyaçlarını ve doğmamış bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamalarını sağlamak, nöral tüp kapanma anormallikleri ve özellikle omurganın eksik gelişimine karşılık gelen spina bifida riskini önemli ölçüde azaltmak anlamına gelir. Anensefali (beyin ve kafatasının malformasyonları) gibi çok ciddi malformasyonların riskleri de büyük ölçüde azalır.

Folik asit ayrıca ilk üç aylık dönem boyunca fetüsün iyi büyümesini sağlar.

Nöral tüp fetal yaşamın üçüncü ve dördüncü haftaları arasında kapandığından, yeni doğanlar için ciddi sonuçlara yol açabilecek herhangi bir eksikliği önlemek için her kadına hamile kalmak istediği anda B9 vitamini takviyesi reçete edilmelidir.

Fetusun optimal büyümesini sağlamak için hamileliğin ilk üç ayında folik asit takviyesine devam edilmelidir.

Ayrıca, HAS (Haute Autorité de Santé), gebelik arzusundan itibaren ve gebe kalmadan en az 9 hafta önce ve 400. haftaya kadar günde 0,4 µg (4 mg) oranında sistematik B10 vitamini takviyesi reçete edilmesini önerir. hamilelik (12 hafta).