Parmaklar, bilekler, dirsekler, dizler, kalçalar… Eklemlerimiz günlük olarak stres altındadır. Zamanla ve belirli hareketlerin tekrarı ile ağrılı hale gelebilirler. Osteoartrit, artrit veya romatizma gibi patolojilerin belirtisidir. Eklemlerinizi korumak için tavsiyemizi keşfedin.

Sanılanın aksine, fiziksel aktivitenin olmaması eklemler için zararlıdır. Paradoksal görünebilir, ancak hareket etmek eklemleri korumaya ve kıkırdağı korumaya yardımcı olur. Eklemleriniz üzerinde çalışmak ayrıca toksinleri ortadan kaldırmaya ve kas tonusunu korumaya yardımcı olur. Osteoartritin başlamasını önlemek ve kıkırdağı korumak için düzenli egzersiz yapılması önerilir. Yürüyüş ve yüzme, eklemlerinizi aşırı çalıştırmadan nazikçe uyarmak için en iyi iki spordur. Öte yandan, eklemler üzerinde çok fazla etkisi olan sporlardan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu koşu, futbol, ​​tenis, dövüş sporları, tırmanma ve hatta ragbi için geçerlidir.

Fazla kilolu ve obez olmak, eklem hastalığına yakalanma riskini dört kat artırır. Ağırlığın eklemlere sürekli baskı uygulayarak ağırlık yaptığını bilmelisiniz. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet seçerek ve düzenli fiziksel aktivite uygulayarak kilo alımını sınırlamak çok önemlidir. Endüstriyel, rafine ürünler ve alkol tüketiminden kesinlikle kaçınılmalıdır. Aynı zamanda eklemlerin esnekliğini koruması için günde en az 4 litre su içmek önemlidir.

Uygun olmayan bir duruş, eklemlere uygulanan yükün zayıf dağılımına yol açar, bu da eklemlere zarar verir ve osteoartritin başlamasına neden olur. Başka bir deyişle, ayakta veya otururken, eklemlerinizi korumak ve aşırı zorlamaktan kaçınmak için dik durmak önemlidir.

Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak, aynı hareketi arka arkaya birkaç kez yapmak… Tekrarlayan hareketler eklemlerde mikrotravmalara neden olur. Eklem rahatsızlıklarını önlemek için düzenli olarak ara vererek aktivitesinin bölünmesi önerilir.

Yüksek topuklu ayakkabılar vücudun öne doğru dengesini bozar, bu da tüm eklemlere baskı uygulama etkisine sahiptir. Bu nedenle topuklu giymek ölçülü ve makul olmalıdır. Bunları her gün giymekten veya en azından her zaman yanınızda bir çift daire bulundurmaktan kaçınmalısınız.