“Anne sütü yapmak için 500 ila 700 kcal/gün gerektiğini bilmelisiniz. Bu nedenle, bu önemli dönemde diyetinizi ve özellikle kalitesini izlemeniz çok önemlidir. Emzirme sırasında besinler ayrıca vücut tarafından daha iyi emilir ”diyor diyetisyen ve mikro beslenme uzmanı Marina Colombani. "Aslında önemli olan miktar değil. Hamilelik sırasında biriken “rezervler” size enerji sağlamaya devam ediyor” diye açıklıyor. Emziren bir annenin menüsünde: Çeşitliliğe odaklanıyoruz! Her öğünde meyve, sebze ve protein, tam nişastalı gıdalar, bakliyat, günde iki veya üç porsiyon süt ürünleri, haftada bir veya iki kez yağlı balık ve sınırsız su. “Bebeğini emziren ve günde 800 ila 900 ml süt üreten bir kadın her gün en az 2 ila 2,5 litre su içmelidir. Alımlarda sade su hakimse, hidrasyon ayrıca çorbalardan, gazpachoslardan veya infüzyonlardan da gelebilir”, diyor uzman.
Vücudunu dinlemek
Emzirme dönemi diyet dönemi ile çakışmamalıdır. Marina Colombani, “Yorgun olma riskini göze alarak yeterince yemek yemek önemlidir” diye uyarıyor. Bu nedenle, pompa darbelerini önlemek için bir atıştırmalık "yetkilendirilmiştir". Bir avuç yağlı tohum veya biraz tereyağlı bir dilim kepekli ekmek, sıcak bir içecek, taze meyve veya şeker ilavesiz komposto, hatta meyve suyu olabilir. Anne sütüne geçen kafeinden (günde en fazla 1 veya 2 bardak) ve gazlı içeceklerden kaçının. “Aperatif olarak ara sıra bir şeyler içmek istiyorsanız, yemeğinizi bitirene kadar bekleyin. Ve memeyi tekrar vermek için 2-3 saat bekleyin ”diyor Marina Colombani.
Videoda: Emzirme: Bebeğim yeterince süt alıyor mu?
Emzirirken vitaminler, mineraller, proteinler vb. almak için dengeli bir diyet yemek tavsiye edilir. Enerjiye sahip olmak ve süt üretimini teşvik etmek için belirli yiyecek türlerini tercih edebiliriz.
Arpa maltı
Arpa maltının galaktojenik etkileri vardır. Yani emzirmeyi teşvik eder. Koyu birada (alkolsüz), bira mayasında veya Ovomaltine tozunda bulunur. Örneğin bira mayası, pullar halinde salataların üzerine serpilir. Bağırsakları koruyan, tırnakları ve saçları güçlendiren B grubu vitaminleri içerir. Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendirir ve vücuda mineraller (potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum) getirir.
Yağlı balık
Yağlı balıklar arasında hamsi, ringa balığı, sardalye ve uskumru yer alır. Omega 3 açısından çok zengin, iyi yağ asitleri, sinir sisteminin ve çocuğun beyninin gelişimine katılırlar. Ayrıca D vitamini ve magnezyum içerirler. Turşu, konserve veya ızgara, haftada bir veya iki kez yağlı balık yiyebilirsiniz.
Yağlı Tohum
Badem, ceviz, fındık çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Sinir sisteminin ve hücrelerin düzgün çalışmasına katılırlar. Magnezyum açısından çok zengindirler, gün boyunca sizi rahatlatırlar. Doyurucu etkileri, emzirme döneminde sık görülen yeme isteğini önlemeye yardımcı olur. Lezzetleri ve katkıları çeşitlendirmek için yağlı tohumları karıştırarak tüketmekten çekinmeyin. Günde bir avuç yeterlidir.
Bitkisel çaylar
Emzirme bitki çaylarını atlamayın! Esas olarak rezene ve mineçiçeği bazlı vardır. Galaktojenik etkileri sayesinde sulu kalmanıza ve emzirmeyi teşvik etmenize izin verirler. biraz buluruz
uzmanlaşmış organik mağazalarda veya eczanelerde. Sonuç almak için doğru hız? Tüketmek
Günde 3 bitki çayı, iyi demlenmiş.
havuç
Tüm yıl boyunca mevcut olan havuç faydalarla doludur. Menüye koyun, pişmiş veya çiğ. Sadece C, B ve K vitaminleri ile dolu olmakla kalmaz, ayrıca A vitamini içerir. Bu, doğru görme gelişimini destekler. Faydalarını çoğaltmak için zeytin veya kolza yağı ile tatlandırarak tüketin.
koyun yoğurtları
İnek sütü alerjisinden şüpheleniyorsanız, bebeğinizi korumak için keçi veya koyun sütünden yapılan yoğurt ve peynirleri tercih edin. Bunlar iyi kalsiyum ve protein kaynaklarıdır.
yumurta
Omega 3 açısından zengin, yumurtalar (örneğin Bleu-Blanc-Cœur etiketli), menüde balık veya et olmadığında her gün yenebilir. Proteinlerle iyi beslendikleri için vücuda iyi bir dozda enerji getirirler. Ayrıca konsantrasyonu ve beyni artıran önemli bir B vitamini kaynağıdır.