Diyet, sağlıklı beslenme, aşırı kilo
Kırılgan ve narin hissediyorsunuz ama nedense ayna genç bir bayanı mı yoksa Rubens'in en sevdiği formlara yavaş ama emin adımlarla yaklaşan bir bayanı mı yansıtıyor? Neden kilo aldığınızı ve bunların refahınızı nasıl etkileyeceğini görelim.
Şişmanlamanızın nedenleri
1. Kalıtım Atomdan daha korkunç bir güçtür. Genler, vücut tipinden ve aşırı kilolu olma eğiliminden %70 sorumludur. Ebeveynlerinize daha yakından bakın ve kampınızın hangisine benzediğini kesin olarak belirleyeceksiniz. Her iki ebeveyn de şişmansa, figürünüzün yakında “yüzme” olasılığı iki katına çıkacaktır. Örneğin, anneniz 40 yıl sonra şişmanlamışsa, büyük olasılıkla aynı kaderle karşı karşıya kalacaksınız. Ancak bu gerçekler hiç de rahatlamak için bir neden değil ve “doğayı çiğneyemezsiniz” sözleriyle her gün neşeyle ekmek ve tereyağı yiyorlar. Aksine, savaşın! Diyeti en azından biraz azaltın, unu ve tatlıyı bir düşman silahı olarak görün.
2. Metabolizma kalori yakmaktan ve buna bağlı olarak yağ birikiminden sorumludur. Hepsi aynı kalıtım nedeniyle, bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı yağ yakar. Ancak metabolizma aynı zamanda neyi ve nasıl yediğimize, egzersiz yapıp yapmadığımıza, kaç yaşında olduğumuza da bağlıdır. Unutmayın, yaşlandıkça metabolizmamız daha çok “yavaşlıyor”. 25 yıl sonra günde 200-400 kalori daha az yakıyor! Bu, onları sadece kendiniz yok etmeniz gerektiği anlamına gelir: egzersiz yapın ve gençlikte olduğundan daha fazla porsiyon empoze etmeye çalışmayın.
3. Hipodinamik – işte budur: sabah işe metroya veya arabaya binersiniz, bütün gün masada oturursunuz, akşamları aynı şekilde metro veya araba ile eve dönersiniz, en sevdiğiniz kanepeye bir kitapla bitkin düşersiniz. veya televizyon. Ama muhtemelen biliyorsunuzdur ki, oturduğunuzda veya yattığınızda, belirli yerlerde yağ toplanır, örneğin bir arabanın direksiyonuna oturmaktan, göbek yayılır ve yanlar sarkmaya başlar. Her gün evden işe birkaç durak yürüyün, asansörü unutun, hatta kanepede uzanırken hareket edin: bacaklarınızı kaldırın, huş ağacı ve diğer son derece faydalı egzersizler yapın.
4. Stres ve duygusal sıkıntı kadınların kekle birlikte atıştırma, erkeklerin ise bira dökme alışkanlığı vardır. Elbette haklısın: Tatlılar, özellikle çikolata, mutluluk hormonlarının üretilmesine yardımcı olur ve hatta alkol bile insanı hiçbir şeyi umursamadığında harika bir duruma sokar. Her şey gram cinsinden hacimle ilgili. Bir parça çikolata yemek ya da bir bardak bira yudumlamak hoş karşılanır, ancak çok az insan kendini bu dozlarla sınırlar. Mümkün olduğunca sık eğlenmek istiyorum, bu da sürekli un, tatlı yiyorum ve köpüklü bir içecek yardımıyla öfori elde ettiğim anlamına geliyor. Ne zaman duracağını bil!
5. evlilik İngiliz beslenme uzmanı David Haslem, bir kadının beline fazla kilolar veriyorsa bundan emin. Hanımlar kocalarına uyum sağlarlar ve bu nedenle daha fazla protein ürünü, patates ve tahıl, daha az sebze ve meyve almaya başlarlar. Kocasıyla yemek yerken ve sevdiklerine bakarken, kızlık çağında olduğundan daha güçlü porsiyonları özümserler. Ek olarak, koca sürekli dikkat gerektirir ve eşlerin fitness dersleri için daha az zamanı vardır. Zamanla, bayanlar tamamen rahatlar, beli izlemeyi bırakın: bir erkek avı sona erdi. Genel olarak, İngiliz bilim adamı kategorik olarak belirtiyor: erkeklerin kadınlar üzerinde çok kötü bir etkisi var. Spora daha fazla dikkat edin ve erkek kısımlarını kovalamayın.
6. Gıda kalitesiparadoksal olarak kendimize “attığımız”, yaşam standardındaki bir artışla daha iyi olmaz. Fast food dünyayı fethetti. İş yerinde kraker, çörek, pizza ya da hamburger atıştırırız, televizyon karşısında cips ve barlar çiğneriz ve akşam yemeği için aceleyle ızgara tavuk alırız ve hepsini tatlı gazozla yıkarız. Kaloriler sadece mutlulukla zıplar! Ve bu arada, kalori olarak en küçük paket cips, sıcak, garnitür ve salata ile dolu bir akşam yemeğine eşittir! Fast food ve diğer zararlı ürünleri fark etmeyin! Çalışmak için salata, elma, muz ve diğer meyveleri alın.
7. Yemekler birçok çalışkan için, beslenme uzmanlarının emri tam tersidir: kahvaltı atlanır, öğle yemeği fast food atıştırmalıklarından oluşur, ancak akşamları ve hatta yatmadan önce uzun zamandır beklenen bir gurme yemeğidir. İşte yağ ve vücutta birikir. Unutmayın: Günde en az üç kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, son yiyecek parçası yatmadan en geç 4 saat önce ağzınıza gönderilebilir.
Kilo vermeniz için 7 neden
1. Benlik saygısını ve ruh halini yükseltmek için.
2. Obez insanlarda, kolesterol seviyesinin ölçek dışına çıktığı yağ metabolizması bozulur. Ve sonra her şey zincir boyunca gelişir: yüksek kolesterol - damarlarda plaklar - ateroskleroz - iskemik kalp hastalığı, felç, kalp krizi.
3. Şişman erkeklerde kan hacmi de artar, kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır, bu nedenle basınç yükselir. Sonuç hipertansiyondur.
4. Fazla kilolar ayağımıza baskı yapar - omurga, dayanamaz, intervertebral diskler silinir, sinir uçları sıkışır, bu da osteokondroz anlamına gelir.
5. Fazla kilolu olmak, tip 2 diyabetin ana arkadaşıdır. Stresli bir pankreas daha az insülin üretir, bu nedenle glikoz emilmez.
6. Obezite safra oluşum sürecini olumsuz etkiler: kalınlaşır, taşlar oluşur.
7. Fazla kilolar en mahrem alanları bile işgal eder: Kadınlarda adet döngüsü bozulabilir ve kısırlık gelişebilir ve erkekler cinsel yaşamın ne olduğunu unutabilir.
Bu arada
Kilonuz hakkında endişelenmenizin zamanı gelip gelmediğini kontrol edin:
BMI = ağırlık (kg) / boy karesi (m) formülünü kullanarak vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. BMI'niz 25'in altındaysa, sadece bir modelsiniz. Kadınlarda BMI 25 ila 28, erkeklerde 25 ila 30 ise, boru sizi fazla kilolarla savaşmaya çağırıyor. Ve son olarak, BMI 28 ve 30'un üzerindeyse, ne yazık ki, zaten “obezite” adı verilen bir hastalığınız var, ancak isterseniz onunla başa çıkabilirsiniz.