Giderek artan bir şekilde, hamile anneler hamilelik sırasında kilo alımı gibi bir sorudan endişe duyuyorlar. Bunun doğal olduğuna sizi temin ederiz. İkinci çocuktan sonra kilonun daha da hızlı alındığı durumlar vardır, ancak jinekologlar kazanılan ağırlığın ortalama on bir kilogram içinde dalgalandığını ve genel kabul görmüş standarda karşılık geldiğini söylüyorlar.
Hamilelik sırasında, miktara göre değil, kaliteye göre “yiyecek almak” çok önemlidir. Yardımcı olmalı. Fetüs henüz oluşmaya başladığı için, yapı malzemesi ve tüm organların temeli olarak çok miktarda proteine ihtiyaç duyar.
Hamileliğin erken evrelerinde doktorlar diyet önermezler, kendinizi yemekle sınırlamanız kesinlikle yasaktır. Akılcı bir şekilde yemelisiniz - günde en az üç kez. Porsiyonlar bireyseldir. Yeterince yemelisiniz, böylece birkaç dakika sonra açlık hissi tekrar ortaya çıkmaz. Uzun süre atıştırmalıkları, cipsleri, krakerleri ve diğer kimyasalları unutmanız gerekecek, tüm bu ürünler bebekte çeşitli bozukluklara ve gelişimsel anormalliklere neden olabilir. Günde üç öğün yemekten hoşlanmıyorsanız, farklı bir diyete geçin, ancak bu durumda porsiyon boyutu biraz küçültülmelidir.
Her gün çocuk büyür, bu da ağırlığının arttığı anlamına gelir, bu nedenle “yapı malzemesi” ihtiyacı artar. Ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Gerekli besin kompleksleri vücudunuza yiyecekle girmeyecekse, yakında bir kıtlık olacaktır. Bunun nedeni, gerekli tüm biyolojik kompleksin bebeğin vücudu tarafından annenin dokularından, hücrelerinden ve organlarından uzaklaştırılmasıdır. Bu nedenle, çok yakında kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Ve diyetinizi değiştirmezseniz, bunun bebeğin gelişimi ve hatta gecikmesi üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
Hamilelik sırasında annenin kalsiyum ve demir gibi elementlere olan ihtiyacı keskin bir şekilde artar. Kalsiyum bebeğin iskeletinin normal oluşumu için gereklidir ve demir kanda bulunur ve kansızlık gibi hastalıkları önler. Ayrıca anne adayının diş çürümesini önlemek için kalsiyum gereklidir.
Hamile bir kadının menüsünün en gerekli ürünlerinin süt ürünleri, karaciğer, otlar ve çeşitli tahıllar olmasını kural haline getirmelisiniz. Karabuğday lapası demir açısından çok zengindir ve süt ürünleri kalsiyum açısından çok zengindir. Süzme peynir gibi fermente bir süt ürünü mağazalardan değil, piyasadan satın alınmalıdır - boyalar, stabilizatörler, lezzet arttırıcılar ve koruyucular içermez. Meyvelerde bulunabilecek pestisitlerden kaçının. Pestisitler çoğunlukla kabuğunda bulunur, bu nedenle sebze ve meyveler kabuğu olmadan yenilmelidir.
Gıdanın eşit derecede önemli bir bileşeni, fasulye ve cevizde büyük miktarlarda bulunan folik asittir. B9 Vitamini (folik asit), fetal nöral tüp oluşumu için gereklidir. Ayrıca yemek listenize balık (yüksek protein ve yağ, ayrıca amino asitler, iyot ve fosfor) ve deniz yosunu (potasyum ve iyot kaynağı) eklemeye çalışın.
Bebeğin normal beslenmesi için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Sebze ve meyve gibi gıdalar bu önemli besin bileşenleri açısından zengindir. Şekerde de bulunurlar, ancak çok fazla tatlı ve nişastalı yiyecekler yememelisiniz - bu hızlı kilo alımına neden olabilir. Günlük şeker alımı yaklaşık elli gramdır.
Birçok hamile kadın kabızlıktan muzdariptir. Bunun nedeni rahmin büyümesi ve bağırsaklara yaptığı baskı olabilir. Bu rahatsızlığı önlemek için kepek ekmeğinin yanı sıra üzüm ve pancar yemelisiniz - bunlar diyet lifinden oluşur.
Doktorların dahil edilmesini önermediği ürünler konserve ve tütsülenmiş sosislerdir, bunları yemek hiçbir fayda sağlamayacaktır.
Proteine ek olarak, yapı malzemesi olarak yağlar da gereklidir. Hamilelerin kardiyovasküler sistemi, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır ve vücudumuzda bir enerji kaynağıdır.
Doğru beslenme, sadece anne adayının sağlığı için değil, aynı zamanda bebeğin sağlığı ve gelişimi için de gereklidir. Vücudun tükenmesini önlemek ve içinizde büyüyen vücut için çok gerekli olan gerekli mineral ve vitamin kompleksini stoklamak için hamileliğin ilk günlerinden itibaren doğru beslenmeye geçmeyi düşünmelisiniz. Tüm dileklerimizi dikkate alacağınızı umuyoruz. Kendinize ve bebeğinize iyi bakın.