İyi uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımızın temelidir. Aktif bir günün ardından, vücudun ve zihnin “yeniden başlamasını” ve yeni bir güne hazır olmasını sağlayacak derin bir uyku gereklidir. Uyku süresi için evrensel tavsiye 6-8 saattir. Gece yarısından önceki birkaç saatin uyku için çok uygun olduğunu hatırlamak önemlidir. Örneğin, akşam 8'den sabah 10'ya kadar 6 saatlik uyku, gece yarısından sabah 8'e kadar aynı 8 saatlik uykudan daha faydalıdır.
- Akşam yemeği hafif olmalıdır.
- Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın.
- Artan zihinsel aktiviteyi, akşam 8:30'dan sonra duygusal aşırı uyarılmayı en aza indirin.
- Yatmadan yaklaşık bir saat önce, birkaç damla yatıştırıcı uçucu yağ ile sıcak bir banyo yapılması önerilir.
- Yatak odanızda hoş bir tütsü (tütsü çubuğu) yakın.
- Banyo yapmadan önce aroma yağları ile kendi kendinize masaj yapın, ardından banyoda 10-15 dakika yatın.
- Banyo yaparken rahatlatıcı müzik çalın. Banyodan sonra rahatlatıcı bir fincan bitki çayı tavsiye edilir.
- Yatmadan önce ilham verici, sessiz bir kitap okuyun (dramatik, aksiyon dolu romanlardan kaçının).
- Yatakta TV izlemeyin. Ayrıca yatakta çalışmamaya çalışın.
- Uyumadan önce gözlerinizi kapatın, vücudunuzu hissetmeye çalışın. Ona odaklan, dinle. Gerginlik hissettiğiniz yerde, o bölgeyi bilinçli olarak gevşetmeye çalışın. Uyuyana kadar yavaş, kolay nefes alışınızı izleyin.
Yukarıdaki tavsiyelerin en az yarısının uygulanması kesinlikle bir sonuca yol açacaktır - sakin, canlandırıcı bir uyku.