Kilo Vermeye Başlamak İçin Dört Adım

Nasıl kilo verileceği sorusu özellikle yazdan önce önem kazanıyor. Ve imrenilen zamana kadar hala zaman varken, bir hafta sonra kilo vermek için mucizevi tarifler aramamak için şimdi figürünüzü almalısınız.

Ne yazık ki, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak için daha fazla zaman ve en önemlisi kendinize daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Anna Lysenko, evde nasıl kilo verileceğini anlattı.

Adım 1: sağlığınızı kontrol edin

Gıda ile herhangi bir manipülasyona başlamadan önce, bir dizi testten geçmek gerekir. Böylece bedeninizin durumunu ve dönüşüme hazır olduğunu anlayacaksınız.

Kilo vermeden önce hangi testler yapılmalıdır?

• TSH - tiroid bezinin tiroid uyarıcı hormonu. Bu hormon çoğu metabolik süreçte yer alır, eksikliği ile yavaşlar ve vücut kronik olarak enerjiden yoksundur. Bu nedenle, hipotiroidizm belirtileri ortaya çıkar - halsizlik, uyuşukluk, kilo alımı, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin azalması, saç dökülmesi.

• İnsülin (analiz aç karnına alınır) insülin direnci (prediyabet) olasılığını gösterir.

• Glikoz - seviyesi diyabet olasılığını gösterecektir

• Leptin (aç karnına verilir, su içebilirsiniz) bir tokluk hormonudur. Yüksek leptinli kişilerde genellikle aşırı iştah ve tatlı istekleri vardır. Bu durum beslenme, egzersiz, diyet takviyeleri, stres azaltma ve günlük rutinin düzeltilmesi ile düzeltilir.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, toplam kolesterol). Bu, kan damarlarının durumunu ve kardiyovasküler hastalık olasılığını gösterir.

• Ferritin. Okuma kilonuzun altındaysa, büyük olasılıkla demir eksikliği aneminiz var. Bir doktorun rehberliğinde anemi ile uğraşmak gerekir: bağırsak mukozasının restorasyonu, şelatlı demir alımı, bazen damlalıklar reçete edilir.

• D-25 OH vitamini. Vücuttaki birçok metabolik süreçte yer alan bir prohormondur. Bir eksiklik ile, fazla kiloları bırakmak çok zordur.

• Ücretsiz testosteron (sadece erkekler!). Göstergedeki bir azalma, aşırı kilo vermeyi engeller.

2. Adım: Yiyecek atıklarını diyetinizden çıkarın

Analizlerle ilgili sorun çözüldüğünde, diyetinizle çalışmaya başlayabilirsiniz. Başlangıç ​​olarak, “gıda israfını” hariç tutmakta fayda var. Bunların tümü, birinci sınıf beyaz un ve şeker içerenlerin yanı sıra geri dönüştürülmüş ürünlerdir.

Kilo verirken hangi yiyecekler hariç tutulmalı

• Anında tahıllar

• Paketlenmiş meyve suları

• tatlı yoğurtlar

• Beyaz ekmek

• Atıştırmalıklar (cips, kruton, kurabiye)

• Fast Food

3. Adım: Bir kilo verme diyeti oluşturun

Bütün, işlenmemiş gıdalar diyetinizin temeli olmalıdır. Vücut yağını azaltmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olabilirler. Ve bildiğiniz bu tür ürünlere dayalı yemekler ne kadar fazlaysa, diyetiniz o kadar çeşitli olacaktır.

Güzel bir figür için ne var

• Bütün, işlenmemiş gıdalar diyetinizin temeli olmalıdır.     

• Et, balık, kümes hayvanları (çiftlik ürünlerini seçmek daha iyidir).

• Yumurtalar.

• Deniz ürünleri.

• Karabuğday, kahverengi ve kırmızı pirinç, uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesi, kinoa gibi tahıllar.

• Gökkuşağının tüm renklerinden yeşillikler ve sebzeler.

• Sağlıklı yağlar hayvanlardır (et, balık, yumurta) ve hindistancevizi yağı, avokado, fındık, tohumlardır.

Adım 4: kardiyo egzersizleri ekleyin

Kilo vermek tamamen vücut yağını azaltmakla ilgilidir ve kardiyo bu sorunla başa çıkmanın en iyi yoludur. Kardiyo egzersizi nedir? Bu, eşit bir kalp hızında gerçekleştirilmesi gereken monoton bir yüktür. İdeal olarak, kilo kaybının ilk aşamasında kardiyo en az 40 dakika, hatta çok fazla kilonuz varsa tam bir saat sürmelidir. Böyle bir egzersiz için bir elips, bir egzersiz bisikleti, bir koşu bandı (ancak üzerinde yokuş yukarı gitmek daha iyidir), bir step, bir merdiven antrenörü veya bir kürek antrenörü uygundur. Birçok insan, makinede boğulmaya başladıkları için kardiyoyu bırakır. Bunun olmasını önlemek için, nefesinizin ve nabzınızın tekdüzeliğini izlemek önemlidir.