Bir kadının sağlıklı yaşam tarzı

Bir kadının sağlıklı yaşam tarzı

Kadın bedeni için en iyi ilaç, yerleşik bir günlük rutin ve doğanın kendisinin dikte ettiği günlük ritüellerdir. Kadim Ayurveda bunu söylüyor. Sağlıklı, Mutlu, Seksi'nin yazarı Katie Silcox, sizi yaşam ve enerjiyle dolduracak ve en az bir Pazar günü gerçek bir tanrıça gibi hissetmenizi sağlayacak modern bir kadının günlük rutinini derledi.

Gözünüzün önünde “rutin” kelimesini duyduğunuzda, işkence görmüş bir fabrika çalışanının her gün aynı eylemleri konveyör bant üzerinde tekrarladığını görüyor musunuz? Unut gitsin! Her kadın, hayatında en az bir kez, en az altı ayda bir, ideal günün Ayurvedik günlük rutinini denemelidir.

Yeni programlardan ve yöntemlerden ne kadar kolay ilham aldığımızı hatırlayın: Kendimize güveniyoruz ve hayatımızı daha iyiye doğru değiştirmeye hazırız. Ama sonra ne olacak? Zamanla, bu parlak ateş yanar, tanıdık ve kullanışlı olduğu için ilerlemek ve önceki yola dönmek için motivasyonumuzu kaybederiz. Günlük bir rutin, sizi yolda tutacak şeydir. Ayurvedik metinlerde günlük prosedürlere dinacharya denir. Elbette hayatın çılgın temposu, bunların hepsini her gün yapmanıza izin vermeyecek, Cumartesi veya Pazar - Kişisel Bakım Gününü - bir kenara bırakıp gerçek zevk almanıza izin verecektir. İşte mükemmel bir kadınlar günü için 15 malzeme.

Günlük kişisel bakım bir önceki gece başlar: Sabaha doğru zihniyetle başlamak için 22:00-22:30'da (yaz aylarında biraz daha geç) yatağa gitmelisiniz. Çok yorgun, hasta veya zaten yaşlıysanız, gerektiği kadar uyuyun. Uyandığınızda hemen kalkmayın. Ayaklarınız yere değmeden önce bedeninizi ve hayatta olduğunuz için minnettarlığı hissedin.

2. Ilık limonlu su için

Limon suyu gastrointestinal sistemi temizlemeye, böbrekleri temizlemeye ve peristaltizmi uyarmaya yardımcı olur. Yavaş sindiriminiz varsa, suya ½ çay kaşığı ekleyin. toz zencefil. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracak veya en azından dengeleyecektir. Limonlu su akşamları yapılabilir ve sabahları mikrodalgada ısıtmanız yeterlidir. Orta boy bir bardağa sıkılmış orta boy limonun ¼'ü yeterlidir.

3. Yüzünüzü yıkayın ve susam yağı ile diş etlerinize masaj yapın

Önce yüzünüzü yıkayın, ağzınızı ve dişlerinizi yıkayın ve gözlerinizi yıkayın. Soğuk suyla yıkamak daha iyidir. Gözleri soğuk suyla veya gerçek (doğal) gül suyuyla yıkayın. Daha sonra ağız hijyenini korumaya, kötü kokuyu önlemeye, dolaşımı iyileştirmeye, kanayan diş etlerini iyileştirmeye ve dişlerinizin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için diş etlerinize susam yağı sürün.

Evet, doğru duydunuz. Uyanır uyanmaz tuvalete gitmek sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olacaktır. Ayurveda'da boşaltım sisteminin düzgün çalışması büyük önem taşır. Birçok hastalığın vücutta toksinlerin (ama) birikmesiyle başladığına inanılmaktadır. Bu mukus, sindirim ateşi vücuda giren maddeleri yakamadığında birikir. Amadan kurtulmak, bir süpürgeyle beden tapınağımızın zemininde yürümek, fiziksel toksinleri, uzun süredir devam eden duyguları ve zihin durumlarını temizlemek gibiyiz. Bağırsakları temizleyerek, uzun süredir devam eden duygu ve düşünce biçimlerinden de kurtuluruz.

Kendi kendine masaj, sinir sistemini besler ve yatıştırır, lenf akışını uyarır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kan dolaşımını iyileştirir, enerji verir, cildi besler ve sağlıklı bir zihin ve beden dengesini destekler. Ve düzenli olarak yağlarla masaj yaparsanız, vücut kazara yaralanmalara ve yorucu fiziksel emeğin sonuçlarına daha az duyarlı hale gelir. Ek olarak, dokunuştan hoş bir his verir ve vücudun tüm bölümlerinin uyumunu sağlar, bir kişi güçlü, çekici ve yaşa bağlı değişikliklere daha az eğilimli hale gelir.

Yaşla birlikte, gençliğin doğasında bulunan sululuk kaybolur. Vücut kurur, eklemler nemini kaybeder, zihin keskinliğini ve netliğini kaybeder. Ancak Ayurveda'da bu sürecin önemli ölçüde yavaşlatılabileceğine ve gençliği ve canlılığı sürdürdüğümüz süreyi uzatabileceğine inanılır. Gençliğe ve güzelliğe nasıl masaj yapılacağına dair özel Ayurvedik öneriler var.

Kontrast duşu altında durulayın. Doğal maddelere dayalı doğal ilaçlar veya en azından kozmetik kullandığınızdan emin olun. Dolaşımı canlandırmak ve lenf akışını iyileştirmek için göğüslerinize hint yağı veya susam yağı ile masaj yaptığınızdan emin olun. Meme bezlerini korumak için yağlara eklenmesi iyi olan sağlıklı şifalı otlar, manşet, çemen otu, aynısefa ve mesane fıtığıdır. Bu masaj dokuları toksik birikimlerden temizler – ama, kistlerin emilimini, tıkanıklığı ve lenf akışını destekler. Ayrıca içimizde vücudumuz için bir sevgi ve meme bezinin dokularında kanserin önlenmesi ile doğrudan ilgili olan herhangi bir değişikliğe bilinçli bir dikkat geliştirir.

Güzel bir gün için hafif bir kahvaltı şarttır. Ayurveda'da yemek, sağlığın üç temel unsurundan biridir. Ayurveda'da tüm hastalıkların kökeninin sindirim sisteminde olduğu kabul edilir. Kendinizi iyi hissetmek için vücudunuza uygun besinleri seçmeli, doğru zamanda ve hatta doğru mevsimde yemelisiniz. Yanlış yiyecekleri yediğimiz, gece geç saatlerde yediğimiz, duygusallaştığımız veya yazın kış yemekleri (balkabağı ve buharda pişirilmiş sebzeler gibi) yediğimizde sindirim sistemi zarar görür. Yemek hayatın temelidir. Ne yediğimiz, yaşam arzularımızı yerine getirmek için bize güç verir.

Öğle yemeğinden önce, uğraşılması gereken günlük aktivitelere zaman ayırın veya sevdiğiniz ve hoşunuza giden bir aktivite bulun. Boyayabilir, nakış yapabilir, yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ayurveda, gerçek amacımıza göre yaşamak için dengede olmamız gerektiğini öğretir. Aksi takdirde, sezginin iç sesini duymayız. Bu yüzden gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman bulmalısınız.

Öğle yemeğinizi günün en büyük öğünü olarak yemeye çalışın. Dikkatiniz dağılmadan hoş, sakin bir yerde yiyin. En sevdiğiniz restorana gidebilir ve kendinizi enfes yemekler ve lezzetli tatlılarla şımartabilirsiniz.

Mümkünse yemek yedikten sonra 5-20 dakika sol tarafınıza yatın. Bu idealdir. Ne için? Bu prosedür, sindirim organlarının ve sindirimin işleyişini destekler. Eğer işteyseniz, bir sandalyede otururken sol tarafa doğru eğilin, bu bile yardımcı olacaktır.

Öğleden sonra, akşamın başlangıcından önce, rahatlamanız, dinlenmeniz, stres atmanız ve günün tüm zorluklarından kurtulmanız gerekir. Hiçbir şey düşünmeden sessizce otur. Yoga yapıyorsanız, size tanıdık gelen asanaları yapın.

Hayati enerjinizi hissedin: rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin nefes alın. Bir an için rahatlayın, nefesinizin derin ve eşit olmasına izin verin. Şimdi yavaş yavaş kendinizi düşüncelerden, duygulardan ve bedendeki acılardan uzaklaştırmaya başlayın. İç enerjiyi hissedin, birkaç dakika gözlemleyin.

11. Uykuyu iyileştirmek için akşam yemeği ve içecek yiyin

Akşam yemeği hafif olmalıdır. Günün son öğününü gün batımından önce veya yatmadan en az 3 saat önce yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Aç değilseniz, akşam yemeği yerine uykuyu iyileştirmek için akşam içeceklerinden birini deneyebilirsiniz. Örneğin, süt “Tatlı rüyalar”: uykusuzlukla başa çıkmaya, uyku kalitesini artırmaya, normal uykuyu engelleyen kaygı ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.

Süt tarifi "Tatlı rüyalar".

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı ghee (ghee)

½ çay kaşığı kediotu tozu

½ çay kaşığı ashwagandha tozu (withania somnifera, Hint ginsengi)

Bir tutam hindistan cevizi tozu

Birkaç tutam safran

1 su bardağı tam yağlı inek sütü, badem sütü, soya sütü veya fındık sütü

Hazırlama yöntemi:

Yağı bir tencereye koyun ve safran hariç tüm baharatları yağda kısık ateşte ısıtın. Baharat karışımı lezzet vermeye başlayınca süt, safran ekleyin ve çırpın. Isıtın ama kaynatmayın.

12. Işık yoğunluğunu azaltın

Uyku, bahanelere tahammülü olmayan bir iştir. Kadınların ona ihtiyacı var. Erkeklerin ona ihtiyacı var. Gezegendeki herkesin düzenli olarak 7-8 saat uyuması gerekiyor. Fiziksel aktivite gibi, pasif dinlenme de bizim için gereklidir. Kronik olarak uykudan mahrumsanız, oraya asla ulaşamazsınız. Ayurveda'da gündüz aktivitelerinden gece huzuruna geçmenin birkaç harika yolu vardır, bunlardan biri evdeki ışığı kısmaktır. Mevsime bağlı olarak (kışın erken saatlerinde), akşam yemeğinden sonra, tepedeki ışığı sinsice kapatmaya başlayın. Floresan ışıklardan tamamen kaçınılmalıdır, ancak özellikle akşamları. Loş ışık, vücuda uyku zamanının geldiğini söyler. Çok parlak ışık biyolojik ritimlere ve uyuşukluğa neden olan hormonlara müdahale eder.

13. Elektronik cihazları kapatın

Ekranlı tüm cihazlar (bilgisayar, telefon, TV) saat 20: 00-21: 00'de kapatılmalıdır. Uyku uzmanları, yapay ışığın (bilgisayar monitörü ve akıllı telefon dahil) uykuyu teşvik eden melatonin hormonunun üretimini baskıladığını söylüyor. Uyuşukluk kaybolur. Ve akşam haberlerini izlemeyin. Bu hayalleriniz için zehir! Aklınızı heyecanlandıran herhangi bir aktif aktivitede bulunmayın. Sakin bir duruma geçme zamanı.

14. Saat 22:00'de yatakta olun.

Ve mazeret yok. Saat 22:30 civarında ikinci bir rüzgar aldığınızı hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudun uyku sırasında detoks yapmak için kullandığı metabolik enerjinin zihinsel enerjiye dönüşmesi ve bizde aktivitenin uyanmasıdır. Geç yattığımızda güzellik rüyası denilen bu önemli segmenti kaçırıyoruz. Hala gece yarısı yatmaya alışkınsanız, 15 dakikalık kuralı kullanın: Her gece 15 dakika erken yatmaya çalışın. Saat 22:00'de birkaç hafta sonra, zaten derin uykuda olacaksınız.

15. Geçen günü kafanızda gözden geçirin

Bu, olanları yansıtmak için çok güçlü bir meditasyon uygulamasıdır. Yatağa gittiğinizde, zihinsel olarak gününüzü şu andan itibaren 30-60 dakikalık bölümler halinde geri sarmaya başlayın. Gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz etmeden not almaya çalışın. Duygularınızı kaydedin, rahatlayın ve tüm gündüz olaylarını bırakın. Yavaş yavaş uykuya dalacaksınız.

Güvenin (ve kontrol edin!), Böyle bir Kişisel Bakım Gününün ardından sabah uyanmak harika olacak. Kendinizi çok daha iyi, daha neşeli, daha enerjik ve tabii ki daha güzel hissedeceksiniz.

Yorum bırak