Yılbaşı tatillerinde nasıl daha iyi olunmaz

aç oturmayın

Bayramdan önce pek çok kişi, tatil menüsündeki zararı bu şekilde azaltmayı umarak bütün gün açlıktan ölüyor. Ancak, vakaların %90'ında yöntem tam tersi şekilde çalışır. İlk olarak, saatte çok fazla yemek yeme riskiniz çarpıcı biçimde artar. İkincisi, bu, sindirim sistemi üzerindeki zaten artan yükü artıracaktır.

Kahvaltı ve öğle yemeğini her zamanki yiyecek seçeneklerinizle yiyin ve aşırı yeme riskini en aza indirmek için akşam yemeğinden önce birkaç bardak su için. Yemeğinize sebze salatası gibi sağlıklı ama hacimli yemeklerle başlamaya çalışın - tokluk hissi daha hızlı gelecektir.

Alkol konusunda dikkatli olun

Alkol en tehlikeli düşmandır, yanıltıcıdır. Bir bardak şampanyada (150 ml) yaklaşık 120 kalori bulunmaktadır. Küçük bir burger için üç bardak zaten çekiliyor ve tamamen fark edilmeden konuşurken onları içebilirsiniz. İkincisi, alkol, fiziksel olarak uzun süre tok kalsanız bile, açlık hissine neden olur. O zaman makul olmayan miktarda yemek yeme ve sabah tartılarak üzülme riski artar.

Kural "Bire iki"

Her bir abur cubur parçası için tabağınıza iki sağlıklı dilim koyun. Örneğin, her kaşık dolusu Olivier için, iki yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası olmalıdır. Böylece tokluk hissi size daha hızlı ve esas olarak sağlıklı yiyecekler sayesinde gelecektir.

Sadece bir yemek seçin

Yılbaşı toplantıları sırasında, masada genellikle birkaç çeşit yemek bulunur - örneğin, aralarından seçim yapabileceğiniz üç çeşit kızartma. Bu konudaki merak elinize geçmeyecek: bir şey seçmek daha iyidir ve sonra akşamın sonunda pantolonunuzun düğmelerini açmanız gerekmeyecektir.

Yardımcı alternatifler arayın

Birkaç kötülükten her zaman daha azını seçebilirsiniz. Örneğin, hala kızartma için et seçiyorsanız, emin olun hindi domuz etinden çok daha sağlıklı olacaktır.

Ayrıca, hemen hemen her zararlı ürünün faydalı analoglarının olduğu bir çağda yaşıyoruz. Mayonez için yararlı bir ikame bulunabilir. İnternette ev yapımı mayonez için birçok tarif var, ancak satın alınanı tercih etmek daha doğru: kalori içeriği açıkça hesaplanır ve tadından emin olabilirsiniz.

Tatlılara da bir alternatif var – yemekle birlikte Bay line Djemiuslezzetli lor tatlıları yapmak kolaydır. Örneğin, Yunan yoğurdu, 10 gr jelatin, 50 gr süt ve şekerleme kreması Düşük kalorili lüks bir tatlı hazırlayabilirsiniz – porsiyonlu sufle.

Okurlarımız için Bay Djemius bağış yapıyor %30 indirimli promosyon kodu kitler, çalkalayıcılar ve "İndirim" bölümü hariç tüm ürün yelpazesi için: MNEWYEAR

Sipariş verirken promosyon kodunu girin Bay Djemius'ta, sepetteki tutar indirim dikkate alınarak otomatik olarak değişecektir.

Büyük porsiyonlardan korkmayın

X saatinde, coquetry'yi atın ve daha büyük bir tabak seçin. Salatalar, sıcak yemekler, tatlılar - önümüzdeki iki saat içinde yiyeceğiniz her şeyi hemen üzerine koyun. O zaman porsiyonun boyutunu ve yenen miktarı net bir şekilde anlarsınız ve kendinize daha fazlasını eklemek istemeyeceksiniz. Her yemekten birer kaşık bir tabağa koyarsanız, kaybolma ve planladığınızdan çok daha fazlasını yeme riski çok yüksektir.

Vakit kaybetmeden sağlıklı beslenmeye dönün

1 Ocak'ta mutfağa gidip Olivier'i salata kasesinden mi yiyeceksin? Yavaşlatmak! Ziyafete devam etmek iyi bir fikir değil. Yeni Yıldan sonra, yenen tüm ekstra kaloriler kesinlikle yağ depolarına gidecek. Ve mesele hiç de Yeni Yıl mucizesinin sona ermesi değil: vücut böyle bir yüke dayanamayacak ve alınan kalorileri normdan fazla harcamak için zamana sahip olmayacak. 

Mümkün olan en kısa sürede normal diyetinize dönmeniz önerilir. O zaman fazla kilolar kesinlikle yeni yılda bir “hediye” olmayacak.

Oruç günü düzenleyin

Doğru diyete dönmek zorsa ve Olivier hala sonuna kadar yenmişse, umutsuzluğa kapılmayın. Oruç günü her zaman kurtarmaya gelecektir - örneğin, süzme peynirde veya kefirde bir protein günü. Kalorilerde keskin bir düşüş vücudun metabolik süreçlerini sarsacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır. Ek olarak, oruç günü, çok miktarda tuzlu, yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler nedeniyle ertelenen tüm fazla suyu vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır. 

Sağlıklı uykunun önemini unutmayın

Sabah herhangi bir yerde erken kalkmanız gerekmese bile günlük rutininizden vazgeçmemelisiniz. Güçlü bir yağ yakma etkisi olan bir hormon olan melatoninin zamanında üretimi için yeterli uyku şarttır. Uzun Yeni Yıl tatillerinin gece geç yatarak vücudunuzu yormak için bir neden olmadığını unutmayın. Aksine, bu rahatlamak ve fiziksel ve duygusal enerjinizi yenilemek için bir şans - bundan yararlanın!

"Duygular yemekten daha önemlidir" kuralı

Sonuçta, Yeni Yıl'ın eski dostları görmek için en iyi zaman olduğunu unutmamak önemlidir. Bir araya gelin, boş zamanınızı evdeki masanıza kilitlemeden nasıl geçirebileceğinizi düşünün. Buz pateni pistine veya dans pistine gidin, kardan adam yapın ya da parlak ışıklarla süslenmiş şehirde yürüyüşe çıkın. Yeni Yılın Kutlu Olsun!