Tatlılardan vazgeçmek gerçek bir irade testidir. Dayanıklılık ve azim sahibi olanlar bile çikolata, kek, şekerleme veya kremalı bir pasta etrafında dönen saplantılı düşüncelerle her zaman başa çıkamazlar. Bu ikramlar vücudunuz, cildiniz, dişleriniz ve genel sağlığınız için kötüdür, bu yüzden tatlı yeme isteğini yenmek için çok çalışmalıyız. Herbalife uzmanları, şeker cezbediciliği ile zorlu bir yüzleşme içine girenler için faydalı olacak Kadınlar Günü ipuçlarını paylaştı.
Yavaş yavaş tatlıları azaltın
Şeker bağımlısıysanız, bir gecede üstesinden gelmeye çalışmayın. Böyle ani bir kararın size karşı dönmesi muhtemeldir: “yasak” için özlem sadece artacaktır. Basit karbonhidratların keskin bir şekilde reddedilmesi, sinirlilik, ruh hali düşüşü ve performansın düşmesine yol açacaktır, bu nedenle tatlılara olan bağımlılığı kademeli olarak yenmek daha iyidir.
Başlamak için sütlü ve beyaz çikolatayı bitter ile değiştirin, her gün porsiyonları yavaş yavaş azaltın ve 20-30 g'a getirin. En sevdiğiniz ikramların kullanımını haftada 3-4 defaya, biraz sonra - haftada bir defaya indirmeye çalışın ve ancak o zaman tamamen bırakın.
Marshmallow veya şekerleme gibi en az zararlı tatlıları seçin. Tatlıya düşkün olanlar için mükemmel bir seçenek, sağlıklı barların yanı sıra kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan atıştırmalıklar olacaktır. Bu nedenle, Herbalife protein çubukları optimal protein, karbonhidrat ve lif oranını ve dengeli bir atıştırmalığı temsil eden sadece 140 kcal içerir.
Stresten kaçınmak
Tatlılar için özlem sadece fizyolojik nedenlerle ortaya çıkmaz, daha sıklıkla psikolojik faktörler buna yol açar. Moralimizi yükseltmek veya üzücü düşüncelerden kaçınmak için ikramlar yeriz ve endişeleri ve kırgınlıkları “ele geçirmek” gibi kötü bir alışkanlık geliştiririz.
Mutluluk hormonu olan serotonini fındık, tohum, hurma ve muz gibi diğer gıdalardan almayı deneyin. Figür için daha az tehlikeli olan doğal “antidepresanlar” parlak meyveler, domatesler, brokoli, hindi, somon ve ton balığıdır. Stresi azaltabilen magnezyum karabuğday, yulaf ezmesi, tahıllar, ıspanak, kaju ve karpuzda bulunur.
Yeni alışkanlıklar oluşturun
Mutlaka kahvaltı yapın. Bu, sabahları tokluğun korunmasına yardımcı olacaktır, ki bu çok önemlidir, çünkü sık sık tatlı isteğini sıradan açlıkla karıştırırız. Düzenli yemek yemeyi ve 3-4 saatte bir yemeyi unutmayın.
Diyetinizi izlemeye ve dengeli bir diyet yemeye başlayın. Tatlı bir şey için özlem genellikle vücuttaki protein eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle et, balık, yumurta, peynir veya baklagiller gibi proteinli yiyecekleri arayın.
Bazen bir yemek, bir protein içeceği ile değiştirilebilir. Bu tür "bardakta yemek" uzun süre doyurur ve aynı zamanda hoş tatlara sahiptir: vanilya, çikolata, kapuçino, çikolatalı kurabiye, çarkıfelek meyvesi, pina kolada.
Hayatınızı heyecan verici olaylarla doldurun
Parkta yürüyüşe çıkın, bir sergiye katılın, doğa gezisine çıkın veya arkadaşlarınızla bir araya gelin! Bağımlılığınızı kırmak için tatlı yiyecekleri zevkli deneyimlerle değiştirin. İkramlar yemenin yanı sıra rahatlamanın başka yolları da olduğunu unutmayın: köpük banyosu yapmak, dans etmek, bir arkadaşla sohbet etmek, en sevdiğiniz müzik veya köpeği gezdirmek.
Rahatlayın ve zevkle çalışın, gerçekten sevdiğiniz şeyi yapın, çünkü bir kişi ilham verici ve önemli bir şey yaptığında, düşünceleri daha az yemekle meşgul olur. Hayatınızı yeni bir şeyle doldurun ve o zaman kendiniz, yakın zamana kadar çok güçlü bir şekilde çizilen tatlıların diyetinizden nasıl kaybolmaya başlayacağını fark etmeyeceksiniz.