Meditasyon, dikkatinizi şu ana ve daha kesin olarak vücudunuzda ve kafanızda neler olup bittiğine odaklamayı amaçlayan bir dizi egzersizi (nefes alma, zihinsel görselleştirme vb.) bir araya getirir. Çocuk doktoru Prof. Tran, bu uygulamanın çocuklar için faydalarını açıklıyor.

Meditasyon, ilk olarak 5000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan eski bir uygulamadır. Daha sonra Asya'ya yayıldı. 1960'lara kadar yoga pratiği sayesinde Batı'da popüler hale gelmedi. Meditasyon dini veya laik olabilir.

Birkaç meditasyon türü vardır (vipassana, transandantal, zen) ancak en bilineni farkındalık meditasyonudur. Sağlık yararları bugün kabul edilmektedir. Prof. Tran, “Dikkatli meditasyon, bedeninizin ve zihninizin içinde ve dışında neler olup bittiğinin farkında olmaktır, bu iki varlık kalıcı olarak bağlantılıdır” diye açıklıyor. Çocuk doktoru, 10 yılı aşkın bir süredir, çocuklarda stres, hiperaktivite, konsantrasyon eksikliği, kronik ağrı ve hatta özgüven eksikliği gibi belirli bozuklukları ve sorunları tedavi etmek veya hafifletmek için kullanıyor.

Stres yüzyılın kötülüğüdür. Hem yetişkinleri hem de çocukları etkiler. Kalıcı olduğunda zararlı olabilir. “Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, sürekli stres genellikle gelecekle ilgili endişelerden ve/veya geçmişle ilgili pişmanlıklardan kaynaklanır. Sürekli düşünüyorlar, ”diye gözlemliyor çocuk doktoru. Bu bağlamda meditasyon, şimdiki ana dönmeyi mümkün kılar ve rahatlamaya ve esenliğe yol açar.

Nasıl Çalışır?

Bilinçli nefes egzersizi yaparak. “Küçük hastalarımdan karnı şişirirken nefes almalarını, ardından karnını boşaltırken nefes vermelerini istiyorum. Aynı zamanda onları T anında içlerinde neler olduğuna bakmaya, o anda bedenlerindeki tüm duyumlara konsantre olmaya davet ediyorum” diye detaylandırıyor uzmanı.

Bu teknik anında vücudun rahatlamasını ve zihnin istikrarını sağlar.

Rahatlamak ve genel refahı iyileştirmek için meditasyon hakkında çok konuşuyoruz, ancak ağrının giderilmesi de dahil olmak üzere vücut üzerindeki diğer olumlu etkileri hakkında daha az konuşuyoruz. Bununla birlikte, çocukların çok fazla somatize ettiğini, yani psikolojik ıstırapla bağlantılı fiziksel semptomlar geliştirdiklerini biliyoruz. "Acıdığı zaman, zihin acıya takılır, bu da onu yalnızca şiddetlendirir. Meditasyon yaparak, ağrı hissini azaltmak için dikkatimizi diğer bedensel duyumlara odaklıyoruz ”diyor Prof. Tran.

Bu nasıl mümkün olaiblir ?

Vücudu baştan ayağa tarayarak. Çocuk nefes alırken vücudunun her yerinde hissedilen duyumlar üzerinde oyalanır. Acıdan daha hoş başka duyumlara sahip olabileceğini fark eder. Bu süre zarfında ağrı hissi azalır. “Acıda fiziksel bir boyut ve psişik bir boyut vardır. Zihni sakinleştiren meditasyon sayesinde ağrı daha az sarsılır. Çünkü ağrıya ne kadar çok odaklanırsak, o kadar artar” diye hatırlıyor çocuk doktoru.

Somatik ağrıdan muzdarip çocuklarda (örneğin strese bağlı mide ağrısı), meditasyon uygulaması onların analjezik almasını engelleyebilir. Hastalık nedeniyle kronik ağrı çekenlerde meditasyon, ilaç tedavisinin miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Konsantrasyon bozuklukları çocuklarda, özellikle de DEHB olanlarda (hiperaktivite olan veya olmayan dikkat eksikliği bozukluğu) yaygındır. Başarısızlık ve okul fobisi riskini artırırlar. Meditasyon, çocuğun zihnini yeniden odaklayarak okulda bilgiyi daha iyi özümsemesini sağlar.

Nasıl?

Zihinsel aritmetikle karıştırılmış bilinçli nefes alıştırması yaparak. “Çocuk bilinçli nefes alıştırması yaparken, kolay işlemlerden başlayarak (2+2, 4+4, 8+8…) toplamaları çözmesini istiyorum. Genelde çocuklar 16 + 16 ilavesine tökezler ve paniklemeye başlarlar. Bu noktada, zihinlerini sakinleştirmek için birkaç saniye derin nefes almalarını söylüyorum. Zihin stabilize olduğunda, daha iyi düşünürler ve cevabı bulurlar. Her başarısızlıkta çocuğu nefes almaya iten bu teknik daha birçok sorun için kullanılabilir” diye açıklıyor doktor.

Prof. Tran çocukları sakinleştirmek için yürüyüş meditasyonu sunuyor. Çocuk öfkeli veya heyecanlı hissettiğinde ve sakinleşmek istediğinde, nefesini adımlarına sabitleyebilir: ilhama bir adım atar, sonra nefes verme üzerine bir adım atarak ayaklarının zemindeki hissine odaklanır. Sakinleşene kadar işlemi tekrarlar. “Örneğin, okul bahçesindeki diğerlerine daha az 'tuhaf' görünmek için, çocuk ilhamda 3 adım ve son kullanmada 3 adım atabilir. Fikir, nefesi basamaklarda senkronize etmek ”.

Fransa'da okulda zorbalık vakaları, çocuğun özgüven eksikliğine bağlı bir halsizliğinin sonucu olarak artıyor.

Bunu düzeltmek için Prof. Tran, öz-şefkat, yani kendini teselli etmeyi öneriyor. “Çocuğun kafasında teninde hasta bir çocuk hayal etmesini istiyorum, sonra onu bu çocuğa yaklaşmaya ve tüm talihsizliklerini dinlemeye davet ediyorum, sonra onu güzel sözlerle teselli etmeye davet ediyorum. Egzersizin sonunda ikizini ona karşı kucaklamasını ve her zaman onun yanında olacağını ve onu çok sevdiğini söylemesini rica ediyorum” dedi.

Çocuğu bağımsız kılmak için tüm pratik tavsiyelerini ve çeşitli alıştırmaları kitapta bulabilirsiniz. Meditasoins: Çocuğun büyük rahatsızlıkları için küçük meditasyonlar » Thierry Souccar tarafından yayınlandı.