Hiç şüphe yok ki birçok insan için en iyi antidepresan, ruh halini iyileştiren yiyeceklerdir. Bu elbette doğrudur. Çoğu zaman, duygusal dengesizlik anlarında tatlılara yöneliriz ve çikolatanın en iyi antidepresan olduğu zaten yaygın bir inanç haline gelmiştir. Ancak tatlılar sadece bir an için iyi bir çözümdür çünkü sağlıksız basit şekerler vücudumuza yarardan çok zarar getirir. Doğal antidepresanlar çok daha iyi bir çözümdür.
Doğal antidepresanlar esas olarak vücuda düzgün çalışması için gerekli olan karbonhidratları sağlayan ancak kan şekeri seviyelerinde hızlı değişikliklere neden olmayan ürünlerdir. Sık sık olumsuz ruh hali değişimlerine neden olan da bu dalgalanmalardır.
Öncelikle sağlıklı tatlılar
Öncelikle sevdiğimiz tatlılığı içeren ancak sağlıklı şekerler formunda olan ürünlere dikkat etmekte fayda var. Rafine beyaz şekerin ("beyaz katil" olarak adlandırılır) birçok doğal ikamesi vardır. Sağlıklı tatlılık aşağıdaki gibi doğal tatlandırıcılarda bulunabilir:
- aynı zamanda birçok mineralin de kaynağı olan bal;
- akçaağaç şurubu (Kanadalılar tarafından iyi bilinir);
- tahıl maltları, örneğin pirinç, arpa;
- huş şekeri ksilitol;
- tatlı bir doğal probiyotik kaynağı olan agav şurubu;
- yüksek miktarda vitamin içeren hurma şurubu;
- Stevia – beyaz şekerden 300 kat daha tatlı bir bitki;
- meyan kökü ekstresine dayalı meyan kökü;
- kamış, pancar veya keçiboynuzu pekmezi.
Moralimiz bozulduğunda tıpkı meşhur çikolata gibi tatlı olan ve endorfin (“mutluluk hormonu” denilen) salgılanmasına neden olan, ancak şeker yemenin yan etkileri olmayan ürünlere yönelmek faydalı olacaktır. sağlıksız form. Yukarıda sözü edilen doğal antidepresanlar, vücudun tatlıya duyduğu açlık için harika ve her şeyden önce tamamen sağlıklı bir çeşittir.
İkincisi, güneş
Doğal antidepresanlar her yerdedir ve bunlardan biri de güneştir. Araştırmalar, güneşin çok daha fazla olduğu tatil sezonunda enkefalin (endorfinlere benzer etki gösteren ve ağrıyı azaltıcı ek özelliklere sahip peptitler) düzeyinin arttığını gösteriyor. Bu maddeler refahın iyileştirilmesine büyük ölçüde katkıda bulunur. Ancak güneş ışınlarıyla elde ettiğimiz tek şey daha yüksek düzeyde enkefalin değildir. Daha sık güneşlenmek, bağışıklık sisteminin işleyişini destekleyen ve ciltte D vitamini üretimini uyaran doğal bir antidepresandır.
Üçüncüsü doymamış yağ asitleridir.
Depresyon teşhisi konan kişiler vücuttaki omega-3 yağ asitlerinin azalmasından muzdariptir. Bu nedenle diyetinizde daha fazla balık bulundurmaya değer. Daha fazla balık ve deniz ürünü tüketen insanlarda (örneğin Japonya'da yaşayanlar arasında) depresyon vakalarının çok daha az görülmesinin bir nedeni var. Haftada 2-3 kez tüketilmesi gereken taze balık, doymamış yağ asitleri açısından zengindir.
Depresyonun hafife alınmaması gereken bir hastalık olduğunu hatırlamakta fayda var. Vücutta ve kan şekerinde doğru miktarda vitamin, mikro element ve doğru hormon seviyesinin sağlanması en iyi önlemedir.