Nasıl hayatta kalınır: faydalı ipuçları
1. Adım
Kendinize dürüstçe cevap verin: Yüzde yüzde kaçı hala kaybedilen ilişkiyi geri getirmeyi umuyor? Bir sayfa kağıt alın ve iki sütuna yazın: eşiniz hakkında neyi sevdiğinizi ve ondan ne çektiğinizi. Daha fazla noktanın olduğu yerleri karşılaştırın.
2. Adım
İlişkinizin kalitesini analiz edin. Suistimal edildiyseniz (psikolojik, fiziksel, finansal olarak), ancak aynı zamanda sevgilinize geri dönmek istiyorsanız, büyük olasılıkla eski eşinize psikolojik bir bağımlılığınız var. Bu sorunu çözene kadar, sadece size acı çektirecek yıkıcı ortakların hayatınıza girmesine izin vermeye devam edeceksiniz.
“Seni bir ilişkide tutan şeyin ne olduğunu düşün. Bunlar çocuksa, finansal iflas veya yalnızlık korkusuysa, o zaman her şeyden önce, bir eşin dönüşü üzerinde değil, kişisel olgunluk meseleleri üzerinde çalışmak gerekir ”dedi. Natalya Legovtseva, Moskova Nüfusa Psikolojik Yardım Servisi'nde psikolog.
3. Adım
Hala samimi sevgiyi, saygıyı ve sevilen birinin kişiliğini (!) özlüyorsanız, tehditler ve manipülasyonlar olmadan ona açıkça söyleyin. İlişkiniz sırasında biriken bu sorunlar ve şikayetler üzerinde birlikte çalışmayı teklif edin. Bir aile psikoloğundan tavsiye alın. Bu şekilde en azından kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söyleyebilirsiniz. Eşiniz ayrılma kararında kategorik ise, o zaman onun seçimini kabul etmeniz ve yeni, ayrı hayatınızı yaşamaya başlamanız gerekir.
4. Adım
Ayrılık gerçeğini kabul edin ve kabul edin. İlişkilerin yeniden başlaması için umutlara yer bırakmayın. Sizi sevmeyen bir ortağa tutunarak, kişisel enerjinizi ve zamanınızı boşa harcıyorsunuz.
“Duygusal bağlantıyı kes. Örneğin, internette herkese açık olan affetme uygulamalarını bağımsız olarak gerçekleştirin veya bir psikologdan yardım isteyin. Asıl görev, ayrılma, affetme, kişiyi ve durumu bırakma gerçeğini kabul etmektir. Kızgınlığı gidermek çok önemlidir, aksi takdirde çok fazla güç, sağlık ve enerji alacaktır. İdeal olarak, eski sevgilinize karşı tarafsız olduğunuzu hissetmelisiniz. Bu, gelecekte uyumlu ilişkiler kurabilmek için önemlidir. Aksi takdirde, eski olumsuz deneyimlerin yükünü yeni bir ilişkiye aktarma riski vardır. Örneğin, eski bir sevdiğiniz sizi aldattı. Bu travma ile çalışmazsanız, yeni bir ilişkide temelsiz kıskançlık yayınlamanız muhtemeldir ”diye açıklıyor psikolog.
5. Adım
Duygusal durumunuzu stabilize edin. Bu, günlük meditasyon uygulamaları, egzersiz ve doğru beslenme ile yardımcı olabilir. Baktığınız vücut size mutluluk hormonlarıyla geri dönecektir. Gevşeme becerileri psikolojik rehabilitasyon seanslarında da geliştirilebilir.
“Zihinsel okuryazarlığı geliştirin. Psikolog, duygusal olgunluğa nasıl ulaşılacağı ve uyumlu ilişkiler yaratılacağı konusunda literatürü okuyun, seminerlere, web seminerlerine ve eğitimlere katılın ”diyor psikolog.
6. Adım
Dahili bir kaynak bulun. Birinin sizi mutlu etmesini beklemekten ve fedakarlık düşüncesinden uzaklaşın. Aşkı dışarıda aramayı bırak. Kendiniz için bir sıcaklık ve ışık üreticisi olun. Hayatınızdaki en önemli kişiye davranın (bu sizsiniz). Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun ve sizi geliştirecek, daha güvenli ve daha mutlu olmanızı sağlayacak bir şey bulun.
“Örneğin, tüm korkulara ve kısıtlamalara rağmen sizi ateşleyen yeni bir iş bulun. Ya da nihayet uzun zamandır düşündüğünüz bir hobiye başlayın. Neden yapamadığın konusunda bahaneler üretmeyi bırak. Bu şekilde sadece üzüntüyü gidermekle kalmayacak, aynı zamanda size gerçekten uygun biriyle tanışma şansı da elde edeceksiniz ”diyor psikolog.
7. Adım
Geri kalan günlerinizde kendinize sahip olmanın yalnızca sizin garantiniz olduğu gerçeğini anlayın ve kabul edin. Ama işte paradoks şu: Kendimize nasıl bakacağımızı, kendimize nasıl bakacağımızı, değerimizin ve önemimizin farkına vardığımızda, o zaman çevremizdeki insanlar şaşırtıcı bir şekilde bize saygı duymaya başlarlar, iletişime çekilirler ve gerçekten kaybetmek istemezler. Güçlü ve uyumlu ilişkiler kurabilmeniz böyle bir durumdan - kendini sevme, tatmin ve mutluluk - olabilir. Bir insan ancak kendini severek bir başkasını içten ve derinden sevebilir.
Ne yapmamak
Suçlayacak birini aramayın
Olumsuz duyguları ifade edin, acıyı sevdiklerinizle paylaşın, ancak bu tüm alanı kaplamamalıdır. Enerjiniz ve dikkatiniz daha iyi kullanmayı hak ediyor.
Sevdiklerinizi tehdit ve manipülasyonlarla tutmaya çalışmayın.
Birinin korkudan ya da acımadan yanında kalmasını istemezsin, değil mi?
İçinizdeki boşluğu bir günlük romanlarla doldurmayın.
Sevilen biriyle ayrılmanın yasını tutmak ve içsel boşluğunuzla tanışmak için kendinize zaman ayırmanız gerekir. Birçok insan bu önemli aşamayı atlar, acıyı yaşamaz, ondan kaçar. Ne yazık ki, sevilmeyen bir kişinin kollarında bırakmak geri teper ve boşluk sadece yoğunlaşır. Kendinize bilinçli bir yalnızlık içinde olacağınız bir süre (örneğin altı ay) verin. Şu anda, canlılığın, kendini geliştirmenin restorasyonuna katılın.
Can sıkıntınızı yiyecek, uyarıcılar ve alkolle uyuşturmaya çalışmayın.
Bu şüpheli yöntem istenen rahatlamayı getirmeyecek. Uyarıcıların etkisi geçtikten sonra yeni ve yeni bir doza ihtiyacınız olacaktır. Sonuç olarak, vücut stres hormonlarının salınımı, fizyolojik bağımlılık ve aşırı kilo ile misilleme yapacaktır. İlişkileri duygusal olarak sonlandırmak ve mevcut durumunuzu kabul etmek için bilinçli içsel çalışmaya daha iyi uyum sağlayın.
Moskova Nüfusa Psikolojik Yardım Hizmeti uzmanları, aile ilişkileri üzerine eğitim ve seminerlerin yanı sıra ücretsiz bireysel danışma sağlar.
Tek referans telefon: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX saatlik psikolojik acil durum telefonu var051'.