Duruş düzeltici - eylem, etkinlik, avantajlar ve dezavantajlar, fiyat. Hangi duruş düzelticiyi seçmelisiniz?

Kanıtlanmış içerik

Bu makaleyi okurken, omuzlarımızın hafifçe kambur olması, alt sırtımızın yuvarlak olması ve gövde kaslarımızın etkilenmemesi ihtimali yüksektir. Eğer öyleyse, bu sorunun dünyadaki birçok insanı etkilediğini bilmek rahatlatıcı olabilir. Dik oturmanın ya da kollar uzanmış ve gövde kenetlenmiş olarak ayakta durmanın dikkat etmemiz gereken bir duruş olduğunu muhtemelen çok iyi bilsek de, bazen vücudumuz her zaman zihnimizin bize yapmamızı söylediği şeylere tepki vermez. Duruş düzelticiler yardımla gelir.

Doğru duruş neden bu kadar önemli?

Doğru duruşun birçok faydası vardır. Sadece vücudun en kronik ağrıya maruz kalan bölgelerinde (yani alt sırtta) güç oluşturmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmındaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Doğru duruş ayrıca:

1. daha iyi nefes almamıza yardımcı olun;
2. egzersiz sırasında uygun tekniği korumanıza izin verir;
3. fiziksel aktivite yaparken yaralanma riskini azaltmak;
4. sadece bizi daha iyi göster.

Egzersiz yapmak ve doğru bir duruşu sürdürmek, genel refahınıza ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmenin kolaylığına katkıda bulunur.

Çoğumuz doğru duruşun önemini anlıyoruz, ancak dik oturmayı veya omurgamızı nötr pozisyonda tutmayı unuttuğumuz zamanlar oluyor. Bu gibi durumlarda duruş düzelticiler faydalı olabilir.

Ayrıca bakınız: Parasetamol, ibuprofen ve aspirin kronik ağrı tedavisi için uygun değildir. “İyiden çok zarar verebilirler”

Duruş düzeltici – nasıl çalışır?

Buradaki fikir, duruş düzelticinin kürek kemiklerini geri çekilmiş pozisyonda pasif olarak tutması ve kürek kemiklerinin uzun süre kötü pozisyonunu, yani kambur durmasını önlemesidir.

Omuz bıçaklarının kötü pozisyonu, genellikle “yanlış duruş” olarak anlaşılan şeyi karakterize eden omurganın öne doğru ve eğik duruşu ile aynı anda meydana geldiğinden (ve sinerjik olarak çalıştığından), mesele şu ki, bir duruş düzeltici ile kamburlaşmayı önleyerek, genel duruş iyileşecek ve bu da onunla ilişkili ağrıyı azaltacaktır.

Ancak, seçilen modele bağlı olarak duruş düzelticinin biraz farklı çalışabileceğine dikkat etmelisiniz. Duruş düzelticiler, eğilmeye başladığımızda boyun, omuz ve/veya sırt bölgelerinde vücut hareketini kısıtlayan korse benzeri veya sutyen benzeri bir tasarımda eğilmenin fiziksel olarak kısıtlanmasını sağlar. Bazı duruş düzeltici modeller, ilerlemenizi takip etmek için mekik titreşimi (ortopedik örümcek) ve akıllı telefon uygulamaları gibi daha yeni teknolojilere sahiptir.

Ayrıca bakınız: tembel misin? Riskin ne olduğunu ve "geri dönüş"ten nasıl kurtulacağınızı kontrol edin [BİLGİ]

Duruş düzeltici seçerken nelere dikkat edilmelidir?

Hangi duruş düzelticinin sizin için doğru olduğuna karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.

Kas aktivasyonunu teşvik edin

Kesinlikle, faydalar doğru destekle güçlendirmeden gelir. Bununla birlikte, sertleşme genellikle iki ucu keskin bir kılıçtır. Uzmanlara göre, omurganın belirli bir pozisyonda sürekli desteklenmesi, spinal kas atrofisine neden olabilir. Bunu akılda tutarak, duruş düzelticinin amacı kasları harekete geçirmek olmalıdır. Bu nedenle, vücuda ve duruş kaslarımıza en uygun yerlerini hatırlatacak yumuşak bir duruş düzeltici önerilir.

Duruş düzelticinin etkinliği

Aramanızı, kilit alanlara odaklanan duruş düzelticilerle daraltmak, ürününüzün etkinliğini artırabilir. Tutumun en önemli alanları şunlardır:

1. boyun;
2. serviko-torasik kavşak;
3. alt sırt.

Düzeltici egzersizler için Medonet Market'te çeşitli renklerde bulunan Dynapad Sensor Cushion'ı kullanabilirsiniz.

Duruş düzelticiyi kullanma rahatlığı

Duruş düzeltici ne kadar etkili olursa olsun, çok rahatsız ediciyse takmayı zor bulabilirsiniz. Ve duruş düzeltici giyilmezse başarı faktörü ihmal edilebilir hale gelir.

Duruş düzelticinin kullanım kolaylığı

Profesyoneller, düzelticimizi giymemize, çıkarmamıza ve düzeltmemize yardımcı olması için başka bir kişinin varlığına güvenmeyi gerektirmeyen duruş düzelticileri önerir. Giysilerinizin altına veya üstüne duruş düzeltici takabilme özelliği de doğru modeli seçerken önemli bir özelliktir.

Medonet Market'te istediğiniz bedende Vitolog duruş düzeltici sipariş edebilirsiniz.

Desteklenen alan

Duruş düzelticiler, boynunuzu, belinizi veya tüm üst bedeninizi destekleyen çeşitli stillerde gelir. İhtiyaçlarımıza uygun ürünü seçtiğimizden ve en çok desteğe ihtiyaç duyduğumuz alanı hedeflediğimizden emin olun.

Duruş düzeltici – nasıl kullanılır?

Duruş düzelticiler yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli bir çözüm değildir. Profesyoneller, duruş düzelticilerin sağlıklı duruş bilincini geliştirmeye yardımcı olmak için yalnızca kısa vadede kullanılması gerektiğini, ancak gövde kaslarının zayıflamasına neden olan uzun süreler için kullanılmaması gerektiğini belirtiyorlar. Genellikle onları günde bir ila iki saatten fazla giymediğiniz söylenir.

Ek olarak, duruş düzelticinin, duruş düzeltme için ek bir araç olması gerektiğine dikkat çekilir. Uzmanlar, aktif yönetimin gün içinde en azından otururken postürün periyodik olarak düzeltilmesini ve diğerlerinin yanı sıra omuz bıçağı geri çekme egzersizlerini içeren bir ev egzersiz programını içermesini tavsiye etmektedir.

Ayrıca bakınız: Kas distrofisi - türleri, tedavisi

Duruş düzeltici - avantajlar ve dezavantajlar

Duruş düzelticileri kullanmanın bariz avantajları vardır.

1. Duruş düzeltici, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir: Uzmanlara göre, postür düzeltici takmanın teorik faydalarından biri, klinik muayene sırasında kürek kemiğinin doğru pozisyonunu tespit etme konusunda zayıf yeteneği olan kullanıcılara proprioseptif geri bildirim sağlayarak postürü iyileştirmeye yardımcı olabilmeleridir. Cole ve arkadaşlarının yaptığı bir çalışmada, bunun omuz duruşunu iyileştirmenin birincil mekanizması olduğu düşünülüyordu. sporcularda duruş düzeltici kullanımı hakkında 2013. Çalışma, düzeltici giyildiğinde omuz duruşunun biraz düzeldiğini gösterirken, baş duruşunun düzelmemesi dikkat çekicidir.
2. Duruş düzeltici, duruş farkındalığını geliştirmenize yardımcı olabilir: Ayrıca, duruş düzeltici, kötü duruş söz konusu olduğunda farkındalığımızı artırmaya yardımcı olabilir. Çoğu insan gün boyu telefon veya bilgisayar ekranlarına bakarak eğilir. Bir düzeltici giymek, dik oturmak için çok ihtiyaç duyulan bir hatırlatma görevi görebilir.

Duruş düzeltici kullanımının, bu çözümü kullanmaya karar verirken akılda tutulması gereken dezavantajları da vardır.

1. Bir duruş düzeltici, çekirdek kaslarınızı zayıflatabilir: Duruş düzelticiler, omurganın bir kısmı omurganın nötr konumundan saptığında geri bildirim sağlarken, tüm sırta doğru yönlendirilmezler. Örneğin, üst sırtımız kambur durduğunda vızıldayan bir sensörümüz varsa, alt sırtımızı dengeleyip kamburlaştırabilir.
2. Etkinliğini doğrulayan hiçbir bilimsel kanıt yoktur: Ayrıca, kontrollü koşullar altında, örneğin gerçek dışı durumlarda ve üretici tarafından finanse edildiğinde potansiyel olarak önyargılı, sınırlı kötü tasarlanmış çalışmalarla duruş düzelticilerin etkinliğine ilişkin kanıtların küçük olduğuna dikkat çekiyor. Uzmanlara göre, geçerliliklerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Duruş düzelticiler çok rahat değil: Birçok insan duruş düzelticileri rahatsız edici bulur. Onları çok kısıtlayıcı, yerinde tutması zor ve sinir bozucu buluyorlar.
4. Duruş düzeltici daha fazla ağrıyı teşvik edebilir: Araştırmacılara göre, daha büyük ve daha az göğüs kaslarının uzun süreli pasif gerilmesi, potansiyel olarak miyofasiyal ağrının gelişmesine neden olabilir. Ek olarak, pektoralis minörünün uzun segmenti, brakiyal pleksusun distal (subklavian) kısmını sıkıştırabilir.

Duruş düzeltici – kimin için?

Duruş düzelticinin çocuklar ve yetişkinler için versiyonları mevcuttur ve çıkıntılı omuz bıçakları, içbükey göğüs (kifoz) ve yanlış duruş olan kişiler için önerilir.

Duruş düzeltici Örümcek özellikle büyüme ve vücut şekillendirme dönemindeki çocuklar için önerilir. Yetişkinler söz konusu olduğunda, duruş düzeltici özellikle sırt ağrısı çeken kişiler için önerilir. Bununla birlikte, duruş düzelticinin mevcut hastalıkları ortadan kaldırmayacağı, sadece yanlış duruşun neden olduğu kalıcı lezyonlardan kaçınmayı amaçlayan profilaktik bir çözüm olduğu unutulmamalıdır.

Ek olarak, daha önce doğuştan veya edinilmiş spinal anormallikler, servikal radikülopati, brakiyal pleksopati veya üst ekstremitelerde sinir sıkışması tanısı olanlar ve pasif olarak uzaklaşan bir omuz bıçağı duruşunu korumanın herhangi bir potansiyel yararı, muhtemelen nörojenik indükleme / alevlendirme olasılığından daha ağır basacaktır. ağrı, duruş düzeltici kullanmaktan kaçınmalıdır.

Ayrıca bakınız: Düzeltici jimnastik nedir?

Duruş düzeltici – fiyatlar

Ortopedik veya tıbbi ekipman mağazalarından bir duruş düzeltici satın alabilirsiniz. Bir duruş düzelticinin maliyeti, boyutuna, işçilik malzemelerinin kalitesine, üreticiye ve yapıya bağlıdır. En ucuz duruş düzelticilerin fiyatı 20 PLN'dir, ancak en pahalı modellerin fiyatı 400 PLN civarındadır.

Duruş düzeltici – sık sorulan sorular

Bir duruş düzeltici, yıllarca süren kötü duruşu “düzeltebilir” mi?

Heathline'a göre, bir noktada anormal tutumumuz o kadar sağlam bir şekilde yerleşmiş gibi görünse de, bu konuda hiçbir şey yapılamaz, tutarlılık, farkındalık ve özveri ile, 30 gün gibi kısa bir sürede iyileşme sağlanabilir. Yogayı günlük rutininize ve gövdenin gücüne odaklanan egzersizlere dahil ederek duruşunuzu iyileştirebilirsiniz. Egzersiz rahatlığı için bugün AIREX Corona rehabilitasyon matını sipariş edin.

Duruş düzeltici ile uyumalı mıyız?

Duruş düzeltici ile uyumak önerilmez. Ancak, uyurken düzgün duruşu korumak için yapılabilecek şeyler vardır. Sırtımızın her zaman düz olmasını sağladığı ve şiltenin omurganın doğal eğriliğini desteklediği için bu önerilerden biri de sırt üstü uykudur.

Ayrıca bakınız: Neden sırt üstü uyumaya değer? İşte sekiz sağlık faydası

Gün içinde ne kadar süre duruş düzeltici takmalısınız?

Duruş düzelticiyi ilk kullanmaya başladığımızda ağrı ve yorgunluk yaşamamak için günde 15 ila 30 dakika ile başlayalım. Nasıl kullanılacağını öğrendikten sonra aralarla (30 dakika giyme, bir saat ara) günde birkaç saate kadar giyebilir ve ayrıca omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek için egzersizler yapabiliriz.