İçerik
Cinsel farkındalık: ilişkilerden nasıl tam olarak zevk alınır
Çift
İster yemek yerken, ister spor yaparken, ister partnerimizle birlikteyken, yaşadığımız ana dikkat etmemiz gerekiyor.
Son zamanlarda “farkındalık” hakkında konuşmayı duymuşsunuzdur: bizi şu anda “olmaya” teşvik eden teknik, etrafımızı saran şeylere tam olarak dikkat edin ve her zaman ne yaptığımıza odaklanın. Bunu hayatımızın tüm düzlemlerine uygulayabiliriz. Bu nedenle ne yediğimiz, nasıl yaptığımıza dikkat etmek önemlidir; spor salonuna gittiğimizde başka bir şey düşünmeyin, egzersizlere, vücudumuza odaklanın; ve tabii ki ilişkilerimizde. Partnerimizle birlikteyken, ona, vücudumuzun duyumlarına, o anda hissettiklerimize odaklanmak önemlidir.
Sonuncusu dediğimiz şey "Dikkatli seks", seks yapmak için çok yeni olmayan bir anlayış. Psikolog ve seksolog Silvia Sanz bunu şöyle açıklıyor: “Beynimizin vücudun herhangi bir yerinden daha fazla cinsel güce sahip olduğunu zaten biliyoruz. eğer taşırsak her harekete dikkatimizi ya da okşayarak, düşünceleri susturarak ve beklentileri geride bırakarak, hoş bir seks yapabilir ve doyasıya tadını çıkarabiliriz. Bu mindfulsex.
Ancak sadece cinsel eylemden bahsetmiyoruz, çünkü psikolog, seksolog ve İspanya'da “Dikkatli seks” teriminin kullanımının öncüsü Ana Sierra'nın açıklığa kavuşturduğu gibi, cinsellik beyindedir. “Duygusal olandan değil, rasyonel benliğimizden başlayan seks düşmanları var: stres yapmalı, geçmişe veya şimdiye gitmeli” diye açıklıyor Sierra. “Yalnızca” “şimdi” hisseder. Öte yandan, farkındalık konusunda uzman ve Petit BamBou'nun işbirlikçisi Antonio Gallego, ilginç bir notta bulunuyor: "Günlük aktivite sırasında dikkatin birkaç kez sekse gitmesi ve yine de cinsel aktiviteyi sürdürdüğümüzde kendimizi kaybedebilmemiz komik. diğer sorunlar: biz orada olmadığımız için oluyor.
Ve bu “Dikkatli seks”i nasıl uygulamalı ve düşüncemizin özgürleşmesini nasıl engellemeliyiz? Silvia Sanz bize anahtarları veriyor: "Cinselliğimizi daha iyi kabul etmek için önce bedenimizi tanıyarak, ondan zevk alarak, tek başımıza pratik yapabiliriz." Öte yandan cinsel oyunda “acele etmemelerini” ve cinsellik olarak kabul edilmesini önermektedir. tek amaç zevk, beklentileri olmadan. “Bir düşünce dikkatimizi dağıtırsa, onu dışarı çıkarmaya çalışmalıyız, dikkatimizi yeniden hissettiğimiz şeye odaklamalıyız, direnmeden, ancak duyularımızı geliştirmekten vazgeçmeden” diyor.
Tek başına nasıl çalışılır?
- Farkındalıkla başlayın: dikkatinizi şimdiki ana ve bedensel duyumlara odaklayın.
- Önyargıları, sınırları, arzuları vb. gözlemleyerek cinsel düzlemde kendini bilmek.
- Günlük eylemlerde, örneğin yemekle duyuları çalıştırın.
- Beden farkındalığını kendinizle samimi anlara uygulayın.
Silvia Sanz, bu tekniği kendi başımıza nasıl çalıştıracağımız konusunda da bize tavsiyelerde bulunuyor. «Kendini okşayarak eğitebilirsin, deneyerek vücudumuzun her yerine dikkat çekmek, duyumun tüm yönleriyle tadını çıkararak” diye açıklıyor ve devam ediyor: “Kendimizi kabul etmeyi eğitmeli ve kendimizi duyumlara kaptırarak zihnimizi şimdiki ana yönlendirmeliyiz. Daha sonra ortağımızla paylaşmak daha kolay olacak ».
Öte yandan, bu uygulama çift ilişkilerinin sağlığı için faydalı olabilir. Yapabilir ilişkiyi geliştirmek, çünkü seks daha bilinçlidir ve Silvia Sanz'ın açıkladığı gibi, "seks kesinlikle bir ilişkideki en önemli şey değildir, ancak çiftin yapıştırıcısıdır."
Böylece, «Dikkatli seks» yaparak partnerimizle daha fazla bağlantı kurarız, hazzı yoğunlaştırırız, endişelenmeyi bırakıyoruz ve biz daha çok duyguyla ilgileniyoruz. Profesyonel, “Duyumlardan zevk alıyoruz, zihin ve bedende rahatlama kapasitesi geliştiriyoruz, şimdiki an ile bağlantı kuruyoruz, cinselliğinizin ve diğerinin cinselliğinin farkına varıyoruz” diye bitiriyor profesyonel.
Çift olarak nasıl çalışılır?
- Bakışla bağlantı kurun: bağlı hissetmenin en gerçek yoludur.
- Diğer duyuları harekete geçirin: Dokunma, görme, tatma, koku ve seslere dikkat çekmek daha zengin bir deneyime yardımcı olur.
- Dikkati şimdide tutmak: Zihin sürüklenir ve farkına varırsak, nefese dikkat edilerek şimdiki zamana geri getirilebilir.
- Bırakın iç ses konuşsun: Eğer aşmak istemediğiniz bir sınır veya bir arzunuz varsa bunu dürüstçe ifade etmelisiniz.
- Beklentileri serbest bırakın: Kendi beklentilerimizi ve başkalarının beklentilerini karşılamamız gerekmiyor. Size sadece keyfini çıkarmak kalıyor.
- Gülmek: seks ve mizah mükemmel bir şekilde birleşir, gevşemeyi ve pozitif hormonların salgılanmasını destekler.